Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Analizimi i marrëdhënieve
• Metoda 2 nga 4: Përgatitja Psikologjike dhe Emocionale
• Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i Skenës
• Metoda 4 nga 4: Përgatitja për të jetuar vetëm

Nëse kohët e fundit keni ndjerë se ju dhe partneri juaj jeni distancuar nga njëri -tjetri, me siguri jeni të shqetësuar për një ndarje të mundshme. Nëse mendoni se një ndarje është e afërt, duhet të përgatiteni për të.Kjo mund të jetë e ndërlikuar nëse nuk dini nga filloni. Së pari, mendoni për një plan veprimi dhe pastaj filloni të përgatiteni për një jetë të pavarur. Kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm të përballeni me ndarjen, por gjithashtu të vazhdoni jetën tuaj në paqe.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Analizimi i marrëdhënieve

1. 1 Bëni vetes pyetje të pakëndshme. Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të dini nëse marrëdhënia juaj është vërtet e dënuar apo nëse është vetëm një luftë e madhe. Para se të ndërprisni marrëdhënien, mendoni nëse e kuptoni gjithçka që po ndodh në mënyrë korrekte. Analizoni gjendjen e marrëdhënies në këtë moment. Mendoni se si ndiheni ju dhe partneri juaj para se të ndaheni. Nëse filloni të distancoheni nga partneri juaj, mund të jetë e vështirë të ktheheni mbrapa.
   • Reflektoni për cilësinë e marrëdhënies tuaj. A ndiheni shpesh mirë apo keq së bashku? A ndiheni të lodhur për shkak të alternimit të vazhdueshëm të grindjeve dhe kohës së paqes?
2. 2 Mendoni përsëri për atë që është bërë për të ruajtur marrëdhënien. Mendoni se çfarë keni bërë tashmë dhe si u përpoqët të zgjidhni problemet. Kush në çiftin tuaj është gati të punojë në një lidhje? Nëse vetëm ju ose vetëm partneri juaj, marrëdhënia nuk ka gjasa të shpëtohet.
   • A keni diskutuar ndonjëherë për marrëdhënien tuaj me partnerin tuaj? Sa herë jeni përpjekur të rregulloni gjithçka? A keni provuar të shkoni te një psikoterapist?
3. 3 Shijoni lidhjen sa të keni mundësi. Nëse vendosni që marrëdhënia juaj nuk mund të ruhet më, pranoni idenë se do të përfundojë së shpejti. Mos prisni derisa të mbarojnë, por gëzohuni për të mirën që është tani. Mos harroni momentet e këndshme nga e kaluara, mendoni se çfarë përfundimesh mund të nxirrni dhe çfarë eksperience keni mësuar nga kjo marrëdhënie.

Metoda 2 nga 4: Përgatitja Psikologjike dhe Emocionale

1. 1 Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj të jetuarit vetëm. Filloni të përgatiteni veten mendërisht dhe emocionalisht për ndarjen. Pas ndarjes, shumë besojnë se tani do të jenë gjithmonë vetëm. Mundohuni të kuptoni se një periudhë pa marrëdhënie është një mundësi për të marrë një pushim nga problemet. Të jesh beqar mund të thotë të jesh një person i lirë. Hiqni qafe mendimet negative.
   • Mendoni për të gjitha gjërat e këqija që kanë ndodhur në marrëdhënien tuaj dhe imagjinoni se si do të ishte jeta pa këto probleme.
   • Bëni një listë të përfitimeve të heqjes dorë nga këto marrëdhënie dhe gjërat që do t'ju pëlqejnë kur jeni vetëm.
2. 2 Trajtojeni veten me kujdes. Ju mund të jeni të trishtuar për ndarjen, dhe kjo është në rregull. Lëreni veten të trishtuar. Mos e fajësoni veten - thjesht kujtoni veten se nuk keni qenë të drejtë për njëri -tjetrin. Mos lejoni që ndarja t'ju bëjë të ndiheni keq për veten ose të bini në depresion. Duajeni veten ashtu siç do të donit që dikush tjetër të të donte dhe trajtojeni veten ashtu siç e meritoni.
3. 3 Mundohuni të rishqyrtoni se si ndiheni kur nuk keni partner dhe jeni vetëm. Në shumë kultura, të kesh një çift vlerësohet më shumë sesa jo. Kjo i vë shumë njerëz nën presion për të hyrë në marrëdhënie që nuk i pëlqejnë ose ruajnë marrëdhënie që nuk u sjellin gëzim. Por nuk ka asgjë të keqe me standardet e larta - mos u vendosni për atë që nuk ju përshtatet. Ti meriton më të mirën!
   • Konsideroni nëse jeni ndjerë të vetmuar në këtë marrëdhënie.
   • Kujtojini vetes se të mos kesh një çift nuk do të thotë se je vetëm. Ka njerëz në jetën tuaj që janë gati të jenë atje dhe të cilët janë të interesuar t'ju bëjnë të lumtur.
4. 4 Imagjinoni që jeni të lumtur. Vizatoni një figurë (në letër ose në imagjinatën tuaj) se ku do të ishit në të ardhmen e afërt. Mendoni se si do të jetë jeta juaj pa partner. Imagjinoni që jeni të lumtur dhe të qetë. Nëse mund të imagjinoni ndryshimin, do të keni diçka për të cilën të përpiqeni pas ndarjes.
   • Çfarë do të donit të bënit? Youndërroni të vizitoni ndonjë vend?
   • Çfarë do të donit të hani? Ndoshta ka një kafene në qytetin tuaj ku keni dashur të vizitoni, por nuk keni shkuar atje sepse partneri juaj nuk donte?
   • Me kë do të donit të kalonit kohë? Keni miq me të cilët keni humbur kontaktet? Po ëndërroni për një lloj marrëdhënieje?
5. 5 Mbani mend kush jeni. Njerëzit në marrëdhënie shpesh zhyten aq shumë në partnerin e tyre sa harrojnë veten. Ndërsa përgatiteni për një ndarje, mendoni për veten tuaj: çfarë personi i mirë jeni dhe çfarë mund të humbni me shfaqjen e marrëdhënieve aktuale në jetën tuaj.
   • Bëni një listë të gjërave që ju bëjnë ju vetë. Kushtojini vëmendje të veçantë tipareve pozitive.
   • Mendoni për pikat tuaja të forta.
   • Kthehuni tek hobi që keni hequr dorë.
   • Mendoni për një ndarje si një mundësi për të rizbuluar veten dhe për të kuptuar se çfarë doni nga marrëdhënia.

Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i Skenës

1. 1 Filloni të heqni qafe gjërat që ju kujtojnë të kaluarën dhe që ju bëjnë të pendoheni për ndarjen. Nëse ka shumë kujtesa për marrëdhënie në dhomën ose apartamentin tuaj, hiqni qafe tepricën. Para dhe pas një ndarje, nuk keni nevojë për kujtime të vazhdueshme për ish -in tuaj.
   • Vendosni të gjitha sendet e partnerit tuaj në një kuti dhe kalojini ato përmes miqve tuaj.
   • Nëse doni të mbani gjërat që ju kujtojnë marrëdhënien, fshihini ato ose hiqni qafe ato.
2. 2 Ndryshoni gjithçka në shtëpinë tuaj. Nëse heqja dorë nga gjërat që ju kujtojnë një lidhje nuk është e mjaftueshme, zini të gjithë hapësirën. Mendoni se si shtëpia juaj duhet të pasqyrojë statusin tuaj të ri. Zhvendosni mobiljet ose blini një të re. Zgjidhni ngjyra të tjera. Ndryshoni gjithçka që nevojitet për ta mbajtur dhomën të freskët, komode dhe të bukur.
3. 3 Filloni të shikoni nga afër veten. Gjatë një ndarje, është e rëndësishme të monitoroni shëndetin tuaj në mënyrë që të jetë më e lehtë për ju të shëroheni. Mendoni se çfarë do të bëni dhe filloni. Kjo do t'ju ndihmojë të zvogëloni efektet e stresit të prishjes në trupin tuaj.
   • Blini ushqime të shëndetshme dhe vitamina që rrisin imunitetin (siç është vitamina C). Kjo do të ndihmojë në mbrojtjen e trupit nga efektet e stresit.
   • Shkoni në shtrat në kohë dhe flini mesatarisht 8 orë në natë.
   • Shkoni në sport. Ushtrimi mund të luftojë depresionin, të promovojë shëndetin dhe të promovojë prodhimin e endorfinave, hormoneve të gëzimit.
   • Mbani një ditar dhe regjistroni përvojat tuaja atje.

Metoda 4 nga 4: Përgatitja për të jetuar vetëm

1. 1 Mendoni për një plan veprimi në kohën e ndarjes. Nëse mendoni se do të jetë e vështirë për ju të përballoni emocionet, mendoni paraprakisht për një plan, në mënyrë që gjithçka të shkojë me humbje minimale. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jetoni me një partner me të cilin do të ndaheni.
   • Tërhiqni miqtë dhe familjen e besuar. Thuaju atyre se çfarë po ndodh. Thuaju atyre se do të kesh nevojë për ndihmën e tyre dhe mbaji numrin e tyre në dispozicion.
   • Bëj që dikush tjetër të marrë sendet e tua nga partneri yt ose t’i sjellë gjërat që të kanë mbetur.
   • Premtoni vetes që të mos mbani kontakte me partnerin tuaj pas një ndarje dhe mbajeni premtimin tuaj.
   • Mendoni se ku do të shkoni pas ndarjes dhe ku do të jetoni.
2. 2 Shpërqendrohuni menjëherë pas ndarjes. Do të jeni të trishtuar për një kohë, kështu që duhet ta mbani veten të zënë. Përgatitni filma që keni dashur prej kohësh të shihni, ose libra që keni kohë që dëshironi të lexoni. Shikoni të gjithë sezonin e shfaqjes tuaj të preferuar televizive menjëherë. Blini ushqimin tuaj të preferuar dhe vendoseni në frigorifer.
3. 3 Filloni një pushim. Nëse jeni duke u përgatitur për një ndarje dhe jeni të sigurt në vendimin tuaj, filloni ndarjen vetë. Nuk ka kuptim të vononi atë që nuk keni nevojë ose nuk mund ta rregulloni. Për të shmangur pritjen torturuese, flisni për ndarjen e vetes.
   • Flisni me partnerin tuaj personalisht. Mos e përfundoni lidhjen me telefon ose me mesazhe.
   • Flisni për marrëdhëniet dhe sesi ato kanë ndikuar tek ju. Mos e fajësoni ose gjykoni partnerin tuaj.
   • Shpjegoni se doni të ndaheni. Shmangni klishenë se nuk jeni partneri juaj, por ju.
4. 4 Kaloni kohë me miqtë tuaj. Ndërsa përgatiteni të ndaheni, përpiquni të lidheni me miqtë me të cilët keni humbur kontaktin. Kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm të lehtësoni stresin e ndarjes, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të kapërceni ndarjen. Besoni miqtë tuaj dhe lërini ata t'ju ndihmojnë.Lërini miqtë tuaj t'ju mbështesin: hani akullore me ta, shikoni një film, luani një lojë sportive në park, shkoni në një festë.
5. 5 Mos e tradhtoni partnerin tuaj. Ndoshta ju jeni të pakënaqur në këtë marrëdhënie dhe dëshironi vëmendjen e personit tjetër. Por mos u udhëhiqni nga emocionet tuaja derisa lidhja juaj aktuale të ketë mbaruar zyrtarisht. Edhe nëse marrëdhënia juaj është ezauruar për shkak të tradhtisë së partnerit tuaj, mos u përkulni në nivelin e tij. Pas ndarjes, jepini vetes kohë për të ardhur në vete dhe vetëm atëherë pranoni një lidhje të re.
   • Jini të hapur me njerëzit, bëni njohje të reja, shkoni në vende të reja, por merrni kohën tuaj për të filluar një marrëdhënie me personin e parë që do të hasni.