Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Ngrini dhe qetësoni këmbët tuaja
• Pjesa 2 nga 3: Ulni ënjtjen e këmbëve
• Pjesa 3 nga 3: Mbani këmbët tuaja të shëndetshme
• Paralajmërimet

Lehtësimi i stresit duke ngritur këmbët është një përvojë e këndshme, veçanërisht nëse këmbët tuaja janë të fryra.Nëse arsyeja është shtatzënia ose shumë ecje, atëherë ngritja e këmbëve mund të lehtësojë gjendjen. Ngritja e këmbëve lehtëson lodhjen dhe zvogëlon ënjtjen. Me këtë truk të thjeshtë, ju mund t'i mbani këmbët tuaja të shëndetshme dhe gjithmonë gati për aktivitetet që doni.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ngrini dhe qetësoni këmbët tuaja

1. 1 Hiq këpucët. Hiqni këpucët dhe çorapet para se të ngrini këmbët. Këpucët mund të shkaktojnë ngecje të gjakut në këmbë dhe të shkaktojnë ënjtje. Çorapet, veçanërisht ato që përshtaten fort në kyçin e këmbës, gjithashtu mund të shkaktojnë ënjtje. Shkundni pak gishtërinjtë tuaj për të përmirësuar qarkullimin në këmbët tuaja.
2. 2 Shtrihuni në një divan apo krevat të rehatshëm. Shtrirë në shpinë, shtrihuni në një shtrat të gjatë ose shtrat. Sigurohuni që keni hapësirë ​​të mjaftueshme në shtrat në mënyrë që të mos ndiheni sikur jeni gati të bini nga divani. Vendosni një jastëk nën qafën dhe shpinën. Ose dy, nëse është më i përshtatshëm për ju.
   • Mos u shtrini në shpinë nëse jeni shtatzënë dhe tremujori juaj i parë ka mbaruar. Në këtë rast, mitra mund të shtypë shumë mbi arterien qendrore dhe të bllokojë rrjedhjen e gjakut, gjë që nuk është aspak ajo që po përpiqeni të arrini. Vendosni disa jastëkë nën shpinë në mënyrë që të jetë në një kënd prej 45 gradë.
3. 3 Ngrini këmbët në jastëk në nivelin e zemrës tuaj. Vendosni jastëkë nën këmbët dhe kyçet e këmbës për t'i ngritur ato. Vendosni sasinë e kërkuar në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në të njëjtin nivel me zemrën tuaj. Ngritja e këmbëve në nivelin e zemrës do të lejojë që gjaku i grumbulluar të kullojë larg nga këmbët, duke përmirësuar kështu qarkullimin e gjakut.
   • Ju mund të gjeni më së miri të vendosni një jastëk ose dy nën viçat tuaj për të mbështetur këmbët tuaja në gjendje të ngritur.
4. 4 Ngrini këmbët për 20 minuta gjatë gjithë ditës. Swnjtja e këmbëve do të zvogëlohet nëse këmbët ngrihen rregullisht për 20 minuta. Ndërkohë, mund t'i përgjigjeni një emaili në kutinë tuaj postare, të shikoni një film ose të përfundoni detyra të tjera që nuk kërkojnë qëndrim në këmbë.
   • Nëse keni një dëmtim, të tillë si kyçin e këmbës, mund të dëshironi t’i mbani këmbët tuaja më shpesh të ngritura. Mundohuni të ngrini këmbët për një total prej 2-3 orësh në ditë.
   • Nëse ënjtja nuk zvogëlohet pas disa ditësh të përdorimit të kësaj teknike, atëherë ia vlen të shkoni në zyrën e mjekut.
5. 5 Vendosni këmbët në mbështetësen e këmbëve kur uleni. Edhe një ngritje e lehtë e këmbëve do të zvogëlojë ënjtjen e përditshme. Kurdo që të jetë e mundur, vendosni këmbët tuaja mbi një osman ose stol të këmbëve kur jeni ulur. Ngritja e këmbëve do të përmirësojë qarkullimin.
   • Mund të blini një stol të vogël nën tryezë nëse kaloni shumë kohë në një pozicion ulur në punë.
6. 6 Përdorni akull nëse i ftohti nuk ju bën të ndiheni të pakëndshëm. Përdorni një pako akulli të mbështjellë me një peshqir të vogël për të ftohur këmbët tuaja të ngritura për 10 minuta njëherësh. Këto kompresa nuk duhet të përdoren më shumë se një herë në orë. Ftohja ndihmon në zvogëlimin e ënjtjes dhe lehtësimin e çdo shqetësimi. Gjithmonë vendosni diçka midis akullit dhe lëkurës së zhveshur.
   • Nëse ndjeni nevojën për të akulluar këmbët më shpesh për shkak të ënjtjes ose dhimbjes, bëni një takim me mjekun tuaj.

Pjesa 2 nga 3: Ulni ënjtjen e këmbëve

1. 1 Mos qëndroni në një pozicion ulur për një kohë të gjatë. Ngrihuni një herë në orë dhe ecni për 1-2 minuta për të ndihmuar qarkullimin e duhur të gjakut. Periudhat e zgjatura të uljes bëjnë që gjaku të ngecë në këmbë, duke i bërë ato më të fryra. Nëse duhet të uleni për një kohë të gjatë, përdorni një mbështetëse për këmbët për të përmirësuar qarkullimin.
2. 2 Vishni çorape ngjeshëse. Vishni çorape të gjata me kompresion për të rritur rrjedhjen e gjakut dhe për të zvogëluar ënjtjen e këmbëve. Çorapet janë më efektive kur vishen gjatë gjithë ditës, veçanërisht nëse do të qëndroni shumë në këmbë. Shmangni çorapet e ngjeshjes, të cilat mund t'i kapin këmbët mbi kyçin e këmbës, duke shkaktuar kështu ënjtje.
   • Mund të blini çorape ngjeshëse në internet ose në dyqanin ortopedik Orteka.
3. 3 Pini 6-8 gota (240 ml) ujë në ditë. Ruajtja e një ekuilibri optimal të ujit do t'i lejojë trupit të heqë qafe kripën e tepërt dhe të zvogëlojë ënjtjen e këmbëve. Disa të rritur kërkojnë pak a shumë ujë, në varësi të faktit nëse janë shtatzënë ose kanë një gjendje mjekësore. Por për shumicën e njerëzve, pirja e të paktën 1.4 litra ujë në ditë është e mjaftueshme për të zvogëluar ënjtjen.
   • Herë pas here mund të pihet sode ose kafe, por këto pije nuk duhet të përfshihen në marrjen tuaj ditore të ujit. Jini të vetëdijshëm se ato mund të jenë diuretike.
   • Mos e detyroni veten të pini më shumë ujë sesa mundeni.
4. 4 Ushtrohu rregullisht. Ushtroni për të paktën 30 minuta 4-5 ditë në javë për të mbajtur qarkullimin e gjakut në trupin tuaj siç duhet. Edhe një shëtitje e rregullt ndihmon në ruajtjen e rrahjeve të zemrës dhe parandalon që gjaku të ngecë në këmbët tuaja. Nëse jeni aktualisht i ulur, atëherë ngadalë rrisni numrin e stërvitjeve deri në 4 herë në javë. Filloni me një stërvitje 15 minutëshe në javë.
   • Nëse jeni shtatzënë ose keni një dëmtim, pyesni mjekun tuaj se çfarë ushtrimesh mund të bëni për të zvogëluar fryrjen.
   • Stërvitjet e përbashkëta mund të ndihmojnë në forcimin e rutinës tuaj të re sportive.
   • Disa qëndrime të jogës, të tilla si shtrirja me këmbët tuaja mbi një mur, gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ënjtjes.
5. 5 Mos vish këpucë shumë të vogla për ty. Vishni këpucë që përshtaten. Sigurohuni që gishtërinjtë tuaj të vendosen lehtësisht në pjesën më të gjerë të këpucëve. Veshja e këpucëve shumë të ngushta në këmbët tuaja zvogëlon qarkullimin e gjakut, gjë që mund të shkaktojë dhimbje apo edhe lëndime.

Pjesa 3 nga 3: Mbani këmbët tuaja të shëndetshme

1. 1 Vishni këpucë të përshtatshme për stërvitje. Këpucët e vrapimit me një taban të trashë mund të sigurojnë mbrojtje shtesë për këmbët tuaja kur vraponi dhe kërceni gjatë stërvitjes tuaj. Mbështjellësit xhel mund të blihen për mbështetje shtesë. Nëse do të lëvizni shumë, atëherë vishni këpucë stabilizuese me futje mbështetëse.
   • Blini këpucë në fund të ditës kur ënjtja e këmbëve tuaja është në kulmin e saj. Këpucët duhet të përshtaten mirë, edhe nëse këmbët tuaja janë të fryra.
2. 2 Humbni peshë të tepërt. Mundohuni të mbani peshën e rekomanduar për lartësinë tuaj përmes dietës dhe stërvitjes. Kilet e tepërta mund të bëjnë presion mbi këmbët tuaja dhe të tendosin enët e gjakut, veçanërisht nëse jeni aktiv. Edhe një humbje prej 1-2 kilogramësh do të zvogëlojë ënjtjen e përditshme të këmbëve.
   • Mjeku juaj mund të rekomandojë një gamë të shëndetshme peshe.
3. 3 Mos vish taka të larta çdo ditë. Zgjidhni taka jo më të larta se 5 cm dhe përpiquni të mos i vishni shpesh. Këpucët me takë të lartë mund të shtrydhin dhe të shtyjnë fort mbi topin e këmbës. Presioni i tepërt në një zonë kaq të vogël mund të shkaktojë ënjtje, dhimbje dhe madje edhe zhvendosje të kockave.
   • Nëse dëshironi të vishni taka të larta, atëherë jepni përparësi këpucëve jo me taka stiletto, por me taka të trasha. Këto taka sigurojnë më shumë stabilitet.
4. 4 Mos pini duhan. Pirja e duhanit rrit ngarkesën në zemër dhe pengon qarkullimin e gjakut. Meqenëse këmbët janë larg nga zemra, ato mund të fryhen dhe lëkura mund të bëhet me shkëlqim. Madje mund të fillojë të hollohet. Konsideroni një plan të ndërprerjes së duhanit për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe shëndetin e këmbëve në veçanti.
5. 5 Masazhoni këmbët tuaja për të lehtësuar dhimbjen dhe për të përmirësuar qarkullimin. Rrokullisni një kunj rrotull përgjatë shputave të këmbëve tuaja për të ndihmuar në normalizimin e rrjedhjes së gjakut. Ju madje mund t'i kërkoni një personi tjetër të bëjë masazh në këmbët tuaja për të përmirësuar qarkullimin dhe për të shpërndarë gjakun e ndenjur. Përdorni gishtat për të masazhuar zonat ku ndjeni siklet ose tension.
6. 6 Përdorni anti-inflamatorë pa recetë për dhimbje të vogla. Nëse mjeku juaj ka përjashtuar një sëmundje më serioze, zakonisht mund të merrni anti-inflamatorë pa recetë për të luftuar ënjtjen. Merrni 200-400 mg ibuprofen çdo 4-6 orë sipas nevojës për të zvogëluar ënjtjen dhe shqetësimin.
   • Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç.Disa ilaçe dhe gjendje mjekësore mund të ndërhyjnë në veprimin e barnave anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) siç është ibuprofeni.

Paralajmërimet

• Nëse ënjtja e këmbëve nuk përmirësohet pas disa ditëve të ngritjes së rregullt, shihni mjekun tuaj.
• Disa gjendje serioze mjekësore, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe veshkave, mund të shkaktojnë ënjtje në këmbë. Prandaj, mos injoroni ënjtjen e vazhdueshme.
• Shikoni mjekun tuaj menjëherë nëse zona e fryrë ka dhimbje, skuqje ose ngrohtësi. Ose nëse keni një plagë të pashëruar në këtë vend.
• Shikoni menjëherë mjekun tuaj nëse keni gulçim ose ënjtje vetëm në një gjymtyrë.
• Mbroni zonën e fryrë nga presioni ose dëmtimi shtesë, pasi këto zona zakonisht nuk shërohen.