Përmbajtje

• Hapat

Të jetosh në paqe mund të jetë një sfidë në shoqërinë moderne. Qytetet janë të mbushura me njerëz, teknologjia është gjithnjë e më e ndërlidhur, presioni i punës dhe jeta e përditshme duket se po pengojnë stilet e qeta të jetës. Sidoqoftë, paqja mund të gjendet më lehtë sesa mendoni.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Krijoni një mjedis të qetë

1. 

   Pastroni shtëpinë për të krijuar paqe. Ka shumë gjëra që mund të bëni për ta bërë shtëpinë tuaj një vend të qetë, edhe kur keni një jetë të zënë familjare. Përdorni dekore dhe rregullime të brendshme që janë të përshtatshme për ju dhe i lejoni vetes pak hapësirë ​​për tu qetë brenda.
   • Organizoni hyrjet për të zvogëluar rrëmujat. Futja në rrëmujë menjëherë pas hyrjes në derën kryesore është shkaku i stresit. Mbajini këpucët, çadrat dhe disa sende të përditshme në një vend të veçantë afër hyrjes. Ju nuk do t'i shihni dhe nuk do t'i mendoni.
   • Bëni një vend për sendet e panevojshme dhe përpiquni ta mbani atje. Impshtë jopraktike të mbash të gjithë shtëpinë të rregullt dhe të rregullt, veçanërisht kur ka fëmijë në shtëpi. Në vend të kësaj, lini mënjanë një ose dy zona ku të gjithë mund të lënë çantat, letrat, etj.
   • Shtoni muzikë. Muzika klasike, ose forma të tjera të instrumenteve muzikore si xhaz, mund të qetësojnë nervat dhe të qetësojnë gjendjen shpirtërore. Muzika e ngadaltë dhe qetësuese ka një efekt relaksues. Dëgjimi i muzikës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur ritmin në ekuilibër.
   • Kushtojini vëmendje dhomës së gjumit. Do të kaloni deri në një të tretën e jetës suaj në shtrat: sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë një vend i sigurt dhe i rehatshëm. Theshtë vendi i fundit që shihni në mbrëmje dhe vendi i parë që takoni në mëngjes. Përdorni shtrat të rehatshëm, çarçafë të butë për një gjumë të mirë dhe mendoni të përdorni një dritë zgjimi si një zëvendësim të orës suaj të alarmit për një fillim më paqësor të ditës.

2. 

   
   
   Ndërtoni një hapësirë ​​të qetë pune. Ju do të kaloni shumicën e kohës tuaj në mënyrë efektive në punë, prandaj jini të mençur për të ndërtuar një hapësirë ​​paqësore atje nëse është e mundur. Vendet e punës shpesh ndryshojnë, nga zyra në ambiente të jashtme, prandaj bëni rregullime që i përshtaten nevojave tuaja individuale.
   • Zvogëloni sendet e panevojshme dhe pastroni mbetjet në punë. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e shpërqendrimeve dhe t'ju mbajë të përqendruar në detyrën kryesore.
   • Mbaje te paster. Pastroni plehrat, njollat, njollat ​​dhe aromat e caktuara për të zvogëluar burimin e shqetësimit të mundshëm. Ashtu si me gjërat e panevojshme, kjo është një detyrë e vazhdueshme, prandaj mos lejoni që vetë pastrimi të bëhet shpërqendrim ose burim stresi. Mirëmbajtja e pastrimit të rregullt është e rëndësishme.
   • Ngjit fotot e gjërave të këndshme. Një fotografi e familjes suaj, një peizazh ose një vend i qetë që doni të vizitoni mund të përmirësojë ditën tuaj të punës me përkujtues të asaj që është e mirë në jetë dhe pse po punoni këtu së pari.
   • Nëse keni zyrën tuaj, mbyllni derën. Ai i mban vizitorët larg, shmang zhurmën, siguron një ndjenjë të privatësisë dhe ndoshta edhe izolim. Nëse puna kërkon bashkëpunim të rregullt me ​​të tjerët, zgjidhni disa periudha të shkurtra të ditës për tu mbyllur para se të ktheheni në punë së bashku.

3. 

   
   
   Përdorni ngjyrën dhe dritën. Disa rregullime të ngjyrave dhe ndriçimit mund të ndikojnë në mënyrë drastike në disponimin dhe produktivitetin tuaj. Rregullimi i shkëlqimit, tonit dhe intensitetit të zbukurimeve përreth jush është një mënyrë e mirë për të ruajtur një hapësirë ​​të qetë.
   • Zgjidhni një ngjyrë të butë në vend të një të ndritshme. Tonet e ndritshme mund të çojnë në ankth, kështu që zgjedhja e një hije të çelët të ngjyrës është më e mirë. Po kështu, përdorni ngjyra të shurdhër (jo-reflektuese) të shurdhër në vend të toneve me shkëlqim për të zvogëluar dritën e reflektuar dhe shpërqendrimet.
   • Blu dhe drita blu me të kuqe janë të përshtatshme për dhoma gjumi dhe disa zona që kanë nevojë për paqe dhe qetësi.
   • Përdorni dritat e pushimit dhe dyshemetë ose llambat e tryezës për të krijuar një ndjenjë afërsie. Kjo gjithashtu zvogëlon shkëlqimin e ndezur nga dritat e tavanit direkt. Instaloni një llambë që ka një dritë të verdhë të ngrohtë që i ngjan një llambë filamente (kontrolloni paketimin kur blini) për kontrast të butë me ngjyra. Llamba të bardha të ndritshme mund të krijojnë një ndjesi industriale dhe të shkaktojnë shkëlqim verbues kur shikohen.

4. 

   
   
   Bëni një pushim të shkurtër. Merrni pak kohë në natyrë për të qetësuar veten dhe rimbushur. Çdo gjë si një shëtitje e shpejtë në park, një udhëtim i gjatë në shkretëtirë ka një efekt qetësues dhe restaurues, veçanërisht kur kaloni pjesën më të madhe të kohës duke jetuar në një mjedis të qytetit.
   • Ngadalëso. Dilni jashtë dhe merrni pak kohë për të thithur rrethinën tuaj. Vëzhgoni retë, ose mund të hiqni këpucët dhe të shijoni ndjesinë e barit që vrapon poshtë gishtërinjve tuaj.
   • Bëni fotografi ndërsa dilni. Nëse ndodh që të shihni një skenë që ju frymëzon, kapni momentin në mënyrë që ta rishikoni atë më vonë për një ndjenjë shërimi.
   • Zhytur në natyrë. Nëse ju pëlqen, merreni me hobi që kërkojnë pjesëmarrje aktive në natyrë. Peshkimi artificial me mizë, për shembull, kërkon lëvizje të relaksuara, gatishmërinë për të mësuar rrjedhën e lumenjve, liqeneve dhe shumë forma të jetës ujore. Ngjitja në shkëmb mund t'ju japë mundësinë për të admiruar pamje të lë pa frymë dhe njohuri personale të gjeologjisë. Në çdo rast, të ndjehesh afër botës natyrore është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin dhe për të ndërtuar një jetë të qetë.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Qetësohuni

1. 

   Vendosni një sekuencë për mëngjesin. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin dhe kaosin është krijimi i një rutine të besueshme dhe të përsëritshme për jetën e përditshme për t'ju ndihmuar të përqendroheni dhe të lehtësoni stresin. Nëse dita juaj fillon të ndjehet e lodhur, duhet të bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për t'u qetësuar në mëngjes.
   • Zgjohuni pak më herët, përgatisni kafe dhe bëni aktivitete qetësuese si joga, meditimi apo të tjera për t’u çlodhur. Bëni këtë aktivitet një pjesë të jetës tuaj të përditshme.
   • Identifikoni gjërat që ju pëlqen të bëni çdo mëngjes, pastaj rregulloni sekuencat në mënyrë që të keni kohë për t'i bërë ato pa nxituar ose stres shtesë.

2. 

   Kushtojini vëmendje mënyrës se si reagoni ndaj ngjarjeve. Nëse shpesh e shihni veten tepër reagues në komunikimin e përditshëm, bëni zakon të analizoni përgjigjet tuaja.
   • Nëse dikush ju pret në rrugë, ndaloni për një moment në vend që t’i bini borisë dhe shikoni nëse reagimi juaj do ta ndihmojë situatën apo thjesht shton stresin.

3. 

   Mos bëni gjëra të shumta në të njëjtën kohë. Studimet tregojnë se "kryerja e shumë detyrave" është një mënyrë joefikase për t'i bërë gjërat, në vend që të përqendrohesh në një veprim të vetëm. Dhe drejtimi i vazhdueshëm i vëmendjes në shumë gjëra është një mënyrë e sigurt për të marrë ankth në vend të qetësisë.
   • Ndryshimet e thjeshta si lënia e telefonit tuaj në një dhomë tjetër, ose çaktivizimi i njoftimeve me email mund të heqin qafe disa shpërqendrime të zakonshme.
   • Përcaktimi i përparësive për listat e detyrave mund të jetë i dobishëm. Përqendrohuni në përfundimin e detyrës më të rëndësishme para se të kaloni në diçka tjetër. Mos harroni se rekreacioni, stërvitja ose koha familjare mund të jetë një "detyrë" - jo vetëm puna.

4. 

   Ushtrohu rregullisht. Kjo jo vetëm që është e shëndetshme, por gjithashtu është treguar se ul nivelet e stresit në të vërtetë.
   • Nëse është e mundur, krijoni një rutinë ushtrimesh. Edhe përpjekja për të ushtruar moderim për 20 minuta mund të bëjë mrekulli.
   • Ju nuk keni pse të keni kohë për të shkuar në palestër për të korrur përfitimet e stërvitjes. Dilni nga karrigia juaj dhe ecni. Merrni shkallët në vend të ashensorit.
   • Gëzoni muzikë qetësuese ose imazhe të këndshme pas një stërvitje për të qetësuar trupin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të ruani një ndjenjë qetësie kur të ktheheni në punë.

5. 

   Krijim. Aktivitetet krijuese, posaçërisht zejtaria janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ruajtur qetësinë shpirtërore si dhe gjatë ditës. Ju mund ta harroni veten gjatë kohës që jeni në një mision dhe të keni një ndjenjë arritjeje gjatë asaj kohe.
   • Zdrukthtaria, qeramika dhe thurja janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në përqendrimin dhe relaksimin e duarve dhe mendjes.
   • Të tjerët gjejnë lehtësim të ngjashëm në art, si pikturë, skulpturë apo edhe shkrim.
   • Kuzhina mund të jetë gjithashtu një vend për krijimtari. Pjekja, gatimi dhe madje edhe kryerja e detyrave më profesionale si pirja e birrës mund të jetë një zgjidhje e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin dhe për të rritur kreativitetin.

6. 

   Provoni yoga ose yoga meditoj. Përfitimet shëndetësore të yogës dhe meditimit janë të shumta dhe të dokumentuara mirë. Të dyja metodat mund t'ju sjellin qetësi dhe të zvogëlojnë stresin. Yoga gjithashtu mund të rrisë forcën dhe fleksibilitetin.
   • Yoga tërheq sistemin nervor parasimpatik, duke promovuar "efektin e relaksimit".
   • Yoga dhe meditimi kanë të dy një avantazh tjetër që mund të praktikohet fare thjesht kudo. Provoni disa poza të thjeshta gjatë kohës tuaj të lirë në punë, ose në dhomën e gjumit pasi të zgjoheni në mëngjes për një ditë të re të qetë.

7. 

   Ndërpret reagimet luftarake ose ikën. Përgjigja instiktive e trupit ndaj stresit dhe rrezikut quhet përgjigja "lufta ose ikja". Isshtë një adaptim i evoluar mirë, por njerëzit nuk janë gjithmonë të përshtatshëm për një jetë paqësore, moderne, pa kërcënime nga jeta e egër dhe mbledhësit armiqësorë të gjuetisë. Për fat të mirë, ka mënyra për të lehtësuar reagimin ndonjëherë të padëshiruar.
   • Reflektoni për emocionet tuaja. Kjo mund të tingëllojë klishe, por thjesht veprimi i identifikimit të ndjenjave tuaja të panikut, stresit, frikës ose ankthit mund të ndërpresë një luftë ose përgjigje fluturimi dhe t'ju ndihmojë të vazhdoni përpara. energjia në një mënyrë të dobishme.
   • Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Kur ndjeni stres ose edhe më shumë panik, përqendrohuni në frymëmarrje të thellë. Kjo instiktivisht zvogëlon reagimin e shpejtë dhe të shpejtë të frymëmarrjes dhe tërheq sistemin nervor autonom, i cili normalisht kontrollon përgjigjen fiziologjike të trupit pa vetëdije.
   • Më në fund, ripërcaktoni ndjenjat e mëparshme për t'i bërë ato më pozitive. Mendoni për panikun si një përvojë të eksitimit, apo zhgënjimit, si një ambicie. Ju mund të rigjeni kontrollin e reagimit të stresit të trupit tuaj, të zvogëloni rrahjet e zemrës, frymëmarrjen dhe djersitjen.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Qetësoni ata përreth jush

1. 

   Gjeni mënyra për të qetësuar një person të trishtuar. Inevshtë e pashmangshme që dikush është afër jush si një mik i trishtuar, koleg ose anëtar i familjes dhe kjo mund të ketë një ndikim negativ në shumë prej njerëzve përreth tyre.
   • Përdorni metodën E.A.R për të zgjidhur situatën.
   • Ndjeshmëri - Tregojuni të tjerëve se ju e kuptoni shqetësimin e tyre duke thënë, "Unë mund të shoh sa jeni të mërzitur", ose: "Unë e kuptoj që po ndiheni keq", dhe tregoni një gatishmëri për të ndihmë
   • Vëmendje Kërkojuni atyre të shpjegojnë problemin dhe dëgjoni me vëmendje. “Më thuaj çfarë të shqetëson. Dua ta di ”. Gjuha e trupit gjithashtu mund të ndihmojë. Bëni kontakt me sy ose përkuleni pak përpara për të treguar interes.
   • Respekt Shumë njerëz, veçanërisht ata të prirur për konflikt, shpesh duhet të ndjehen të respektuar kur janë të mërzitur. Pranojeni këtë si më të mirën që mund të bëni duke thënë: "Unë e respektoj angazhimin tuaj", ose: "E di që keni bërë shumë përpjekje dhe e shoh".

2. 

   Ulni zemërimin para se të rritet. Një person i zemëruar mund të mos jetë i gatshëm për diskutim derisa të ketë një shans për t'u qetësuar. Ju mund ta përmirësoni këtë proces duke ridrejtuar zemërimin tuaj dhe duke vepruar në mënyrë të përshtatshme për të zvogëluar nivelin e stresit.
   • Së pari, përpiquni të përcillni respekt për nevojat ose shqetësimet e tyre. Pranoni rëndësinë e tyre dhe përmbaheni nga gjykimi publik i tyre. Mundohuni të punoni me gjuhë jo-agresive të trupit duke mos lëvizur shpejt ose duke përdorur agresive, duke fryrë gjoksin tuaj.
   • Bashkëpunoni me personin e zemëruar, për sa kohë që nuk dëmton të tjerët. Qëllimi nuk është që situata të bëhet më stresuese. Dëgjimi efektiv do të ndihmojë gjithashtu. Mos i ndërprisni, por shfrytëzoni rastin të bëni disa pyetje sqaruese. Të dy mënyrat për të shmangur keqkuptimin dhe për t'i mbajtur gjërat të qeta.
   • Devijoni sulmin duke përsëritur shqetësimet e tyre në mënyrën më të vogël konfrontuese. Përsëriteni fjalinë: "Unë dua të rrah Tuyen me një tub uji", për të thënë: "Epo atëherë, ju jeni mërzitur me Tuyen për kruarjen e bojës së makinës suaj dhe dëshironi që ajo ta korrigjojë atë". Kur është i suksesshëm, kjo mund ta bëjë personin më të qetë dhe më të hapur për diskutime konstruktive rreth çështjes.
   • Shkëputuni nga ndërveprimet nëse përpjekjet tuaja nuk po funksionojnë ose e gjeni veten duke u zemëruar. Siguria juaj është e një rëndësie të madhe, dhe ju duhet të qëndroni larg personit, duke thirrur sigurinë, mbikëqyrësin ose policinë kur është e nevojshme.

3. 

   Përdorni mirësinë dhe përulësinë. Hulumtimet tregojnë se të qenit i përulur dhe i mirë me të tjerët mund të përmirësojë në të vërtetë marrëdhëniet në shtëpi, në punë dhe në shoqëri. Helpfulshtë gjithashtu e dobishme të jesh i mirë me të tjerët.
   • Një studim nga Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH) zbuloi se të qenit i mirë me të tjerët mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më mirë fizikisht dhe mendërisht.
   • Modestia - një gatishmëri për të kritikuar veten - gjithashtu mund të ndihmojë në shërimin e marrëdhënieve të dëmtuara.
   • Mirësia lidhet edhe me lumturinë. Bamirësia dhe mirësia do të çlirojnë dopaminë dhe endorfinë në tru, duke ju bërë të ndiheni të lumtur.
   reklamë