Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Provoni teknikat e vetë-ndihmës dhe bisedoni me të dashurit
• Metoda 2 nga 3: Merrni ndihmë profesionale
• Metoda 3 nga 3: Merrni pjesë në një grup mbështetës
• Këshilla

Ankthi social (çrregullimi i ankthit social, çrregullimi i ankthit social) shfaqet ndryshe në njerëz të ndryshëm. Sigurisht, secili prej nesh, në një shkallë ose në një tjetër, përjeton ankth në situata shoqërore, por për disa njerëz kjo ndjenjë kthehet në torturë të vërtetë, dhe ankthi shoqëror ka një ndikim të rëndësishëm në jetën e tyre. Për të kapërcyer ankthin shoqëror, është jashtëzakonisht e rëndësishme të ndjeni mbështetjen e njerëzve të tjerë. Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni ankthin dhe të zvogëloni nivelin e ankthit. Për të filluar, provoni disa teknika të vetë-ndihmës dhe flisni për problemin me të dashurit. Nëse fobia juaj sociale zvogëlon ndjeshëm cilësinë e jetës tuaj, bisedoni me një specialist dhe shihni një psikoterapist për ndihmë profesionale.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Provoni teknikat e vetë-ndihmës dhe bisedoni me të dashurit

1. 1 Identifikoni nxitësit kryesorë të ankthit social. Format e fobisë sociale dhe shkalla e shfaqjes së saj ndryshojnë brenda një game mjaft të gjerë, megjithatë, është e mundur të identifikohen tiparet e përbashkëta karakteristike për këtë gjendje. Nëse jeni duke përjetuar ankth social dhe mendoni se po bën një ndryshim të madh në jetën tuaj, duhet të merrni mbështetje për t'u marrë me problemin. Para se të kaloni në pjesën tjetër, merrni pak kohë dhe mendoni se cilët faktorë shkaktojnë ndjenjën e ankthit në një situatë shoqërore, dhe sa konkretisht ankthi social shfaqet në situata të ndryshme.
   • Në disa raste, fobia sociale shprehet në faktin se një person ndjen një frikë të dhimbshme të dënimit publik dhe poshtërimit nga njerëzit e tjerë në situata shoqërore.
   • Fobia sociale shpesh e detyron një person të kufizojë ndjeshëm komunikimin me njerëzit, dhe është shumë e vështirë për të që të krijojë marrëdhënie dhe të arrijë sukses në punë ose në shkollë.
   • Një person shpesh përjeton ankth të rëndë në situata të caktuara, të tilla si kur kanë nevojë të hanë para të tjerëve, të përdorin tualetin në një vend publik ose të flasin në publik.
   • Për të marrë një ide të përgjithshme për nivelin tuaj të ankthit shoqëror, provoni të bëni një test të veçantë të quajtur Testi i Fobisë Sociale Leibowitz. Kjo do t'ju lejojë të përcaktoni nëse keni ankth shoqëror, por vetë-testimi nuk është aq i besueshëm sa diagnostikimi i kryer nga specialistët.
2. 2 Lexoni për këshilla dhe truqe për të mësuar se si të merreni me ankthin shoqëror. Ju mund të gjeni se udhëzuesit e vetë-ndihmës për ankthin shoqëror nuk janë mënyra më efektive për t'u marrë me ankthin shoqëror. Sidoqoftë, ka shumë libra të mirë për t'ju ndihmuar të identifikoni simptomat tuaja të ankthit shoqëror dhe situatat në të cilat ato shfaqen. Në shumicën e rasteve, këta libra përmbajnë këshilla të dobishme që shpjegojnë sesi një person mund të ndryshojë sjelljen dhe të menduarit e tij për të zvogëluar nivelet e ankthit.
   • Në përgjithësi pranohet që udhëzimet për vetë-ndihmë plotësojnë punën e psikoterapisë me një specialist mirë.
   • Nëse do të konsultoheni me një psikoterapist, mund të lexoni një libër paraprakisht që tregon se si ta ndihmoni veten me ankthin shoqëror.Kjo do t'ju japë një pasqyrë të problemit dhe do t'ju ndihmojë të përgatiteni për të folur me një specialist.
   • Mundohuni të gjeni një libër që është shkruar dhe rekomanduar nga një specialist me përvojë të gjerë dhe njohuri profesionale në fushën e psikoterapisë praktike.
   • Pyesni mjekun ose psikoterapistin tuaj për një libër të mirë mbi ankthin social.
3. 3 Flisni me një të dashur të cilit i besoni. Veryshtë shumë e rëndësishme të merrni mbështetjen e të dashurve që ju njohin mirë. Miqtë dhe anëtarët e familjes mund të kuptojnë situatën tuaj, të ofrojnë mbështetje dhe të ndihmojnë në menaxhimin e ankthit social. Sigurisht, do të duhet shumë forcë dhe vendosmëri për t'u treguar të dashurve tuaj për problemin tuaj, por ju me të vërtetë keni nevojë për ndihmën dhe mbështetjen e tyre në detyrën e vështirë të kapërcimit të fobisë sociale.
   • Le të themi që ju duhet të merrni pjesë në një ngjarje të madhe familjare, të tillë si një martesë ose përvjetor. Bisedoni me dikë të cilit i besoni paraprakisht, si një vëlla ose motër.
   • Thuaj vetëm se jeni pak nervozë për një ngjarje të ardhshme dhe pyesni nëse mund të mbështeteni në mbështetje.
   • Nëse gjatë festës ndjeni ankth dhe humbje të energjisë, afrohuni personit që keni pranë dhe përpiquni të mos shqetësoheni për të gjithë të tjerët në dhomë.

Metoda 2 nga 3: Merrni ndihmë profesionale

1. 1 Përcaktoni sa ndikon fobia sociale në jetën tuaj. Generallyshtë pranuar përgjithësisht se manifestimet e ankthit shoqëror ndryshojnë shumë, prandaj merrni kohë dhe konsideroni me qetësi se sa ankthi social ndikon në jetën tuaj të përditshme. Nëse jeni vetëm pak nervozë para një fjalimi publik, por jeni në gjendje të tërhiqeni dhe të përballeni me eksitimin, nuk ka gjasa të keni nevojë për ndihmë profesionale. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të praktikoni dhe të krijoni besimin tuaj.
   • Nëse ankthi social ju pengon të bëni atë që dëshironi, apo edhe të përmbushni detyrat tuaja, ka shumë të ngjarë që të keni nevojë të kërkoni ndihmë nga një psikolog ose terapist.
   • Nëse jeni përpjekur të ndihmoni veten dhe keni kërkuar mbështetje nga miqtë dhe familja, por kjo nuk ka ndikuar në asnjë mënyrë në ankthin tuaj, duhet të filloni të kërkoni një profesionist me të cilin mund të flisni për problemin.
2. 2 Lini një takim me një specialist. Nëse vendosni që duhet të shihni një specialist i cili do t'ju ndihmojë të luftoni fobinë sociale dhe të fitoni këtë luftë, caktoni një takim me një psikolog. Nëse ka qendra për ndihmë psikologjike falas në qytetin tuaj, mund të shkoni atje. Gjithashtu, kontrolloni me qendrën tuaj shëndetësore lokale për të parë nëse ata kanë një psikolog ose psikoterapist në stafin që drejton një takim falas. Tregoni specialistit në detaje për gjithçka që ju shqetëson. Edhe nëse ky psikolog nuk punon me ankth shoqëror, njohuritë e tij profesionale do t'ju lejojnë të vlerësoni sa serioze është gjendja juaj, në bazë të së cilës ai do të rekomandojë specialistin e duhur për ju.
   • Pyesni cilin specialist (psikoterapist, psikolog klinik ose psikiatër) duhet të shihni.
   • Kërkojini një psikologu të rekomandojë një specialist specifik i cili punon me çrregullimet e ankthit social.
   • Rekomandimet e psikologut janë më të besueshme sesa informacionet e pabazuara në internet ose materialet reklamuese.
3. 3 Gjeni një terapist. Për të gjetur një terapist të mirë që do t'ju ndihmojë të merreni me problemin, është mirë të kërkoni një terapist i specializuar në ankthin shoqëror, ankthin shoqëror dhe çrregullimet e ankthit social. Përdorni burime të ndryshme informacioni për të gjetur një specialist. Siç është përmendur tashmë, është më mirë nëse psikologu ju rekomandon një specialist specifik (ose specialistë) në kualifikimet e të cilëve është i sigurt. Për më tepër, mund të kërkoni në internet për një psikoterapist të profilit të duhur.Fatkeqësisht, në Rusi nuk ka një bazë të dhënash të vetme me informacione për të gjithë psikoterapistët që kanë të drejtë të ofrojnë ndihmë profesionale. Kjo është arsyeja pse ju duhet të tregoni përpikëri dhe maturi kur zgjidhni një specialist. Nëse vendosni të kontaktoni një psikoterapist ose qendër psikoterapie, merrni kohë dhe mblidhni të gjithë informacionin e disponueshëm në internet në lidhje me këtë person ose institucion. Mos u mbështetni vetëm në rishikimet që lexoni në faqen zyrtare të një specialisti ose qendre. Kërkoni rishikime të klientëve në burime të pavarura dhe forume speciale.
   • Së pari mund të gjeni të gjithë profesionistët që punojnë në qytetin ose zonën tuaj, dhe pastaj të shihni se cili prej tyre specializohet në çrregullimet shoqërore.

Metoda 3 nga 3: Merrni pjesë në një grup mbështetës

1. 1 Mundohuni të gjeni një grup mbështetës. Një nga burimet më të rëndësishme të mbështetjes për ankthin social është pjesëmarrja në grupe mbështetëse psikologjike dhe trajnime speciale. Grupe të tilla i japin një personi mundësinë të takojë njerëz të tjerë me probleme të ngjashme. Biseda me anëtarët e një grupi të tillë do t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk jeni vetëm. Në takimet e terapisë, anëtarët e grupit mbështesin njëri -tjetrin dhe i ndihmojnë ata të mësojnë të krijojnë marrëdhënie me njerëzit.
   • Studime të veçanta kanë treguar se pjesëmarrja aktive në terapinë në grup dhe dëshira për të ndihmuar të tjerët kanë një efekt të dobishëm tek njerëzit me ankth social.
   • Grupet mbështetëse ose format e tjera të terapisë në grup i japin një personi një shans të dalë nga problemet e tyre dhe të bëjë diçka të dobishme për pjesëmarrësit e tjerë; kështu, secili person mbështet anëtarët e tjerë të grupit, duke ndihmuar kështu veten.
2. 2 Vendosni se cilit grup terapie dëshironi t'i bashkoheni. Ankthi social përfshin një gamë të gjerë vështirësish psikologjike, fobish dhe çrregullimesh. Disa njerëz kanë vështirësi të flasin në publik; të tjerët kanë shumë frikë të refuzohen, dhe për këtë arsye nuk mund të komunikojnë me njerëz që janë romantikisht të interesuar për ta. Mundohuni të gjeni grupin në qytetin tuaj që është më i përshtatshmi për të zgjidhur problemet tuaja të veçanta. Për shembull, një grup mund të sjellë së bashku njerëz që janë të rëndësishëm për temat e mëposhtme:
   • Ankthi social dhe vetë-ndihma.
   • Ankthi social dhe të folurit publik.
   • Ankthi social dhe sulmet e panikut.
   • Ankthi shoqëror i adoleshentëve.
3. 3 Gjeni një grup pranë shtëpisë tuaj. Pasi të keni vendosur se cili grup doni të merrni pjesë, filloni të kërkoni në internet për grupet mbështetëse që punojnë në qytetin tuaj. Provoni kërkimet me fjalë kyçe bazuar në vendndodhjen tuaj, temën e grupit ose emrin e grupit. Duhet mbajtur mend se nuk është gjithmonë e mundur të marrësh pjesë në një grup të specializuar në një problem të ngushtë, prandaj kushtojini vëmendje grupeve me një gamë më të gjerë problemesh.
   • Nëse jeni duke punuar me një psikolog ose psikoterapist për një problem, pyesni ata për këshilla për grupet mbështetëse që punojnë në zonën tuaj. Në disa raste, psikologu fton klientin që ta prezantojë atë me anëtarët e grupit.
   • Psikoterapistët zakonisht e dinë se cilat grupe mbështetëse ekzistojnë në qytet dhe si funksionojnë. Terapisti juaj do të rekomandojë grupin që është më i miri për ju.
   • Gjithashtu, shikoni tabelën e njoftimeve të qendrës së psikoterapisë dhe kërkoni faqet e internetit të grupeve mbështetëse.
   • Ekziston një bazë të dhënash ndërkombëtare ku mund të gjeni informacion në lidhje me grupet mbështetëse në të gjithë botën.
4. 4 Mundohuni të jeni mendjehapur dhe mos gjykoni sipërfaqësisht ose kategorikisht. Kur të keni vendosur se në cilin grup doni të merrni pjesë, kontaktoni drejtuesit e grupit ose me një nga anëtarët e tij.Na tregoni se dëshironi të bashkoheni me grupin, pyesni nëse mund të vini në takimin tjetër dhe lini të dhënat tuaja të kontaktit. Ekziston një rregull i pashkruar që të gjithë anëtarët e grupit (ose të paktën shumica) duhet të japin pëlqimin e tyre për praninë e një personi të ri në takim. Nëse anëtarët e grupit bien dakord të takohen me ju, personi i kontaktit do t'ju telefonojë ose do t'ju dërgojë email dhe do t'ju tregojë për kohën, vendin dhe formatin e takimit të grupit. Ju do të keni mundësinë të shkoni në një seancë terapie grupore dhe të shihni nëse ky grup është i duhuri për ju. Nëse nuk ju pëlqen, askush nuk do të këmbëngulë që ju të qëndroni në grup. Kur shkoni të takoni pjesëmarrësit, përpiquni të jeni mendjehapur dhe të mbani një qëndrim pozitiv.
   • Nuk keni pse të tregoni për veten në takimin e parë. Për tu përmirësuar, ndonjëherë mjafton vetëm të dëgjosh pjesëmarrësit e tjerë që flasin për problemet e tyre dhe të kuptosh që nuk je vetëm dhe njerëzit e tjerë kanë ndjenja të ngjashme.
   • Mos harroni, grupet e ankthit social janë vende ku njerëzit mbështesin njëri -tjetrin dhe i ndihmojnë ata të kuptojnë se nuk janë vetëm në problemin e tyre.
   • Mos prisni që të qenit pjesë e një grupi mbështetës vetëm do t'ju ndihmojë të kapërceni çrregullimin tuaj të ankthit social. Sidoqoftë, një ndihmë e tillë është shumë efektive nëse përdoret si një nga elementët e një programi terapeutik shumë përbërës.

Këshilla

• Mundohuni të merrni mbështetjen që është në dispozicion për ju.
• Nëse doni të merreni me ankthin shoqëror, përshtatuni me një punë të gjatë. Do t'ju duhet shumë kohë dhe durim për të mësuar se si të merreni me simptomat e kësaj fobie.