Si të ulni nivelet e estrogjenit

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Shtesa dietike
Metoda 2 nga 3: Kufizimet e dietës
Metoda 3 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës
Paralajmërimet

Estrogjeni është një hormon natyror përgjegjës kryesor për pjellorinë e trupit femëror; megjithatë, shumë estrogjen në trup mund të çojë në peshë të tepërt, të rrisë rrezikun e kancerit, osteoporozës, sëmundjeve të tiroides dhe disa të tjera. Për fat të mirë, nivelet e estrogjenit mund të ulen në shtëpi nga dieta dhe zgjedhja e stilit të jetës.

Kujdes:informacioni në këtë artikull është vetëm për qëllime informative. Para se të përdorni ndonjë metodë, konsultohuni me mjekun tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Shtesa dietike

1 Hani shumë ushqime organike. Pesticidet dhe substancat e tjera të dëmshme në ushqimet e zakonshme jo domosdoshmërisht rrisin nivelet e estrogjenit, por ato mund të kenë efekte të ngjashme kur gëlltiten. Ushqimi i ushqimeve organike do t’ju kursejë këtë problem.
2 Rritni marrjen tuaj të fibrave. Mëlçia zbërthen estrogjenin në acide biliare, të cilat më pas ekskretohen nga trupi përmes zorrëve. Fibrat ndihmojnë në nxjerrjen e estrogjenit të mbetur në biliare.
- Frutat, perimet dhe drithërat janë të pasura me fibra.
3 Kushtojini vëmendje ushqimeve që përmbajnë polifenole. Këto janë substanca me origjinë bimore. Studimet e fundit kanë treguar se polifenolet mund të ulin nivelet e estrogjenit në gjak.
- Farat e lirit kanë një vlerë të veçantë. Përveç polifenoleve, ato përmbajnë edhe lignane, të cilat neutralizojnë efektet negative të estrogjenit dhe ndikojnë në sekretimin e tij.Sidoqoftë, këto fara përmbajnë edhe estrogjene me bazë bimore të njohura si fitoestrogjene, prandaj konsumojini ato në moderim.
- Farat e tjera gjithashtu përmbajnë substanca të dobishme, të tilla si farat e susamit dhe sherebelës.
- Polifenolet gjenden gjithashtu në farat e parafinuara të shumë drithërave. Shumica e tyre mund të gjenden në drithërat e grurit, tërshërës, orizit, misrit, orizit, melit dhe elbit.
4 Përfshini ushqime që përmbajnë squfur në dietën tuaj. Squfuri ndihmon në pastrimin e mëlçisë dhe largimin e substancave të dëmshme prej tij. Si rezultat, efikasiteti i këtij organi rritet. Meqenëse mëlçia është përgjegjëse për metabolizmin dhe prishjen e estrogjenit, një mëlçi e shëndetshme do të bëjë më mirë në këto detyra.
- Squfuri gjendet në qepët, gjethet e perimeve jeshile, hudhrat, të verdhat e vezëve, agrumet.
5 Përfshini shumë perime kryqëzuese në dietën tuaj. Perimet e këtij lloji përmbajnë shumë lëndë ushqyese me bazë bimore që ndihmojnë trupin të kufizojë prodhimin e estrogjenit.
- Perimet kryqëzuese përfshijnë brokolin, llojet e ndryshme të lakrës (lulelakër, lakrat e Brukselit, gjethet kineze, të bardha), rrepat, rutabagas.
6 Hani më shumë kërpudha. Shumë kërpudha parandalojnë formimin e një enzime të quajtur aromataza. Kjo enzimë promovon shndërrimin e androgjenit në estrogjen. Ushqimi i kërpudhave do të zvogëlojë shkallën e këtij procesi dhe kështu përqendrimin e estrogjenit në trupin tuaj.
- Kërpudhat e dobishme përfshijnë shiitake, kërpudha porcini, champignons, etj.
7 Hani rrush të kuq. Lëkura e rrushit të kuq përmban një substancë të quajtur resveratrol, dhe e ashtuquajtura proanthocyanidin është e pranishme në farat e saj. Të dyja këto substanca bllokojnë prodhimin e estrogjenit në trup.
- Meqenëse lëndët ushqyese gjenden si në kokrra ashtu edhe në lëkurat e rrushit të kuq, zgjidhni varietetet e rrushit me fara.
8 Pini çaj jeshil. Ky çaj përmban substanca me bazë bimore që zvogëlojnë prodhimin e estrogjenit në trup. Hulumtimi mbi këtë çështje është ende në fazat e hershme, por rezultatet e para janë premtuese.
9 Hani frutat e pemës së shegës. Ato gjithashtu përmbajnë substanca të dobishme. Siç u përmend më lart, shumë substanca me bazë bimore janë të afta të bllokojnë prodhimin e estrogjenit.
- Përveç ngrënies së frutave të freskëta të shegës, ju gjithashtu mund të pini lëng shege dhe një përzierje të lëngjeve të ndryshme të frutave që janë të dobishme për shëndetin.
10 Merrni vitaminat e duhura për ju. Disa vitamina dhe minerale ndihmojnë në eliminimin e estrogjenit nga trupi. Mos u mbështetni vetëm në një dietë të veçantë - merrni vitamina së bashku me të.
- Për të përmirësuar funksionin e mëlçisë, merrni 1 mg folate (vitaminë B6) dhe vitaminë B kompleks. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse pini rregullisht ose shpesh alkool.
- Mosbalancimet bakteriale mund të ndërhyjnë në eliminimin e estrogjenit nga trupi, në këtë rast probiotikët mund të ndihmojnë. Merrni 15 milion njësi në ditë. Ruani kapsulat në frigorifer dhe merrni një ose dy kapsula çdo ditë në stomak bosh.
- Gjithashtu mund të jetë e vlefshme marrja e ndihmave dietike që përmbajnë fibra dietike.
- Marrja e rregullt ditore e një kompleksi multivitamin është gjithashtu e dobishme. Komplekset e tilla përmbajnë zink, magnez, vitaminë B6, si dhe një numër vitaminash dhe mineralesh të tjera që janë të dobishme për heqjen e estrogjenit nga trupi.

Metoda 2 nga 3: Kufizimet e dietës

1 Pini më pak alkool. Estrogjeni metabolizohet nga mëlçia, dhe doza të mëdha alkooli e dëmtojnë atë dhe zvogëlojnë funksionalitetin e tij. Nëse funksioni i mëlçisë është i shtypur, mund të çojë në një rritje të nivelit të estrogjenit në trup.
- Nëse nivelet e estrogjenit të trupit tuaj janë afër kufirit ligjor, kufizoni marrjen tuaj ditore të alkoolit në një racion. Nëse niveli i estrogjenit është më i lartë se niveli i pranueshëm, hiqni dorë plotësisht nga alkooli.
- Alkooli përmban substanca të ngjashme me estrogjenin (fitoestrogjene) të marra nga bimët që përdoren në prodhimin e alkoolit. Këto substanca janë gjetur të veprojnë si estrogjene tek minjtë dhe njerëzit.
2 Mbani gjurmët e marrjes tuaj të përditshme të ushqimit. Përafërsisht 80 përqind e estrogjenit që merret në dietë gjendet në qumështin e lopës dhe produktet që e përfshijnë atë. Kaloni në produktet e qumështit të bëra nga qumështi i lopës, siç është qumështi i bajames ose orizit.
- Shpesh, qumështi nga lopët merret gjatë shtatzënisë, kur niveli i estrogjenit në të është maksimal, në veçanti, kjo është arsyeja pse qumështi i lopës ka një përqendrim kaq të lartë të këtij hormoni.
- Nëse hani produkte të qumështit të lopës, shkoni tek ato më pak të dëmshme. Kosi është veçanërisht i dobishëm sepse përmban probiotikë.
3 Kufizoni ushqimet e padobishme. Kafeina, yndyra, sheqeri janë ushqime që rrisin nivelet e estrogjenit në trup, prandaj mbajini ato në minimum.
- Për shembull, edhe një filxhan kafe e rregullt mund të çojë në një rritje të nivelit të estrogjenit në gjak. Katër filxhanë kafe në ditë mund të çojnë në një rritje prej 70 përqind të niveleve të estrogjenit.
4 Shmangni produktet e pa fermentuara të sojës. Soja përmban të ashtuquajturat izoflavone - substanca që i përkasin grupit të fitoestrogjeneve, kështu që ngrënia e sojës së pa fermentuar mund të çojë në një rritje të nivelit të estrogjenit në gjak.
- Ushqimet e sojës jo të fermentuara përfshijnë tofu dhe qumësht soje.
5 Hani më pak mish të kuq. Ky mish mund të përmbajë shtesa hormonale që mund të rrisin nivelet e estrogjenit ose të veprojnë si ky hormon në trup.
- Zgjidhni mishin që është etiketuar "natyral" dhe "organik". Me një mish të tillë, një pjesë e estrogjenit do të hyjë akoma në trupin tuaj, por nuk do të jetë katastrofikisht e madhe.

Metoda 3 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës

1 Bëni ushtrime më shpesh. Në veçanti, ushtrimet me intensitet të moderuar dhe të lartë ka më shumë gjasa të zvogëlojnë nivelet e estrogjenit. Mundohuni t'i kushtoni 15 deri në 30 minuta në ditë aktivitetit fizik dhe së shpejti do të vini re një rënie të sasisë së estrogjenit në trupin tuaj.
- Studimet kanë treguar se gratë në menopauzë duhet të ushtrojnë të paktën tre orë në javë për të ulur ndjeshëm nivelet e estrogjenit.
- Në vend që të stërviteni për të stërvitur muskujt tuaj, zgjidhni gjimnastikë, ecje, vrapim dhe çiklizëm.
- Ushtrimet gjithashtu do të kontribuojnë në humbjen e peshës. Meqenëse estrogjeni është në gjendje të grumbullohet në qelizat yndyrore, djegia e tyre gjithashtu ndihmon në uljen e niveleve në trup.
2 Shqetësohen më pak. Kur tejkalohet stresi, një sasi e madhe e progesteronit digjet në trup dhe formohet hormoni i stresit kortizoli. Estrogjeni është një nënprodukt i këtij reagimi.
- Mund të mos jetë e mundur të eliminoni plotësisht situatat stresuese nga jeta juaj, por ka mënyra për t'i zvogëluar ato ndjeshëm. Shmangni situatat që mund të parashikohen dhe parandalohen paraprakisht. Në situata stresuese të papritura, bëni diçka për t'ju ndihmuar të relaksoheni: meditim, lexim, stërvitje të lehta, joga dhe të ngjashme.
3 Provoni saunën me rreze infra të kuqe. Ky është një mjet mjaft popullor i detoksifikimit. Një sauna infra të kuqe gjithashtu besohet të ndihmojë në normalizimin e niveleve të hormoneve në trup duke promovuar heqjen e estrogjenit nga qelizat yndyrore, ku grumbullohet.
- Në një sauna infra të kuqe, rrezatimi infra të kuqe ngroh butësisht lëkurën, duke shkaktuar djersitje të shtuar. Djersa, nga ana tjetër, freskon lëkurën, dhe me të substancat e dëmshme, përfshirë estrogjenin e tepërt, hiqen nga trupi.
4 Flini mjaftueshëm. Për shkak të mungesës kronike të gjumit, përqendrimi i hormonit melatonin në trup zvogëlohet.Melatonin, nga ana tjetër, mbron nga prodhimi i estrogjenit të tepërt, kështu që, në përputhje me rrethanat, kur niveli i tij zvogëlohet, përmbajtja e këtij të fundit rritet.
- Mundohuni të flini 7-8 orë gjumë çdo natë.
- Hijeni dhomën tuaj të gjumit sa më shumë që të jetë e mundur kur flini. Studimet tregojnë se gjumi është më i thellë në errësirë, dhe gjatë gjumit të thellë, trupi prodhon më shumë melatonin.
5 Mundohuni të mos merreni me materiale që përmbajnë substanca të dëmshme dhe toksike. Në veçanti, disa plastikë dhe kozmetikë përmbajnë ksenoestrogjene, të cilat mund të hyjnë në trupin tuaj nëse jeni në kontakt të vazhdueshëm me materiale të tilla.
- Disa parfume dhe produkte parfumeri gjithashtu paraqesin një rrezik potencial - shumë prej tyre përmbajnë parabene të dëmshme.
- Shishet dhe kapakët plastikë mund të lëshojnë phthalate të dëmshëm në trupin tuaj.
- Kanaçet metalike përmbajnë substanca si bisfenoli A, të cilat ndryshojnë molekulat e hormoneve.
- Ngjitësja e pllakave qeramike mund të përmbajë komponime të dëmshme të karbonit.
- Bilanci i hormoneve në trupin tuaj gjithashtu mund të ndikohet negativisht nga tymi i zbardhuesit dhe pastruesit e fortë shtëpiak.
6 Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e ilaçeve. Mos ndaloni së marruri asnjë ilaç pa folur më parë me mjekun tuaj. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për estrogjenin e lartë në trupin tuaj dhe e dini se disa nga ilaçet që po merrni po e shkaktojnë rritjen e tij, bisedoni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse mund t'i zvogëloni ose ndaloni marrjen e tyre.
- Antibiotikët dëmtojnë dhe vrasin bakteret e dobishme në traktin tuaj gastrointestinal. Këto baktere janë të përfshira në procesin e heqjes së estrogjenit nga trupi, kështu që shkatërrimi i tyre mund të çojë në një rritje të nivelit të këtij hormoni.

Paralajmërimet

Ky artikull jep vetëm rregulla dhe metoda të përgjithshme. Nëse mendoni se nivelet e estrogjenit të trupit tuaj janë të papranueshme të larta, vizitoni një endokrinolog i cili do të këshillojë për trajtimin që është më i miri për ju.
Para se të bëni një ndryshim drastik në dietë, stilin e jetës ose mjekimin, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.