Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Përmirësimi i të ushqyerit
• Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
• Metoda 3 nga 3: Ndihma Mjekësore

Nëse mjekët tuaj ju kanë thënë se spermatozoidi juaj ka lëvizshmëri të ulët, atëherë ka shumë të ngjarë të jeni të hutuar se si t'i bëni ato më të lëvizshme, në mënyrë që të krijoni një fëmijë më shpejt. Mënyra më e mirë për të përmirësuar lëvizshmërinë e spermës është të jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme, të hani ushqime të shëndetshme dhe të zvogëloni konsumin e alkoolit. Dhe nëse, edhe pas këtyre ndryshimeve të thjeshta, ju dhe partneri juaj nuk do të jeni në gjendje të krijoni një fëmijë, duhet të shihni mjekun tuaj për të gjetur mënyra mjekësore për të përmirësuar cilësinë e spermës.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Përmirësimi i të ushqyerit

1. 1 Hani shëndetshëm, ushqime të plota. Mundohuni të hani më shpesh dhe në pjesë të vogla, duke përfshirë fruta, perime, drithëra, mish të ligët ose proteina bimore dhe produkte të qumështit në dietën tuaj. Ushqimi i një sërë ushqimesh do t'ju ndihmojë të merrni spektrin e plotë të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve që rrisin natyrshëm lëvizshmërinë e spermës.
   • Kufizoni marrjen e ushqimeve të përpunuara pasi ato janë të larta në natrium, sheqer dhe yndyrë.
   • Mos pini alkool pasi zvogëlon lëvizshmërinë e spermës.
2. 2 Përfshini ushqime që përmirësojnë cilësinë e spermës në dietën tuaj. Hani një sërë ushqimesh të shëndetshme për t'i siguruar trupit tuaj një sërë ushqyesish për të përmirësuar cilësinë e spermës. Sigurohuni që të përfshini ushqime të pasura me zink dhe argininë në dietën tuaj. Këto substanca rrisin numrin e spermës dhe i bëjnë ato më të lëvizshme. Ushqimet e pasura me zink dhe argininë përfshijnë:
   • prodhimet e detit dhe butakët, duke përfshirë goca deti dhe harengë;
   • arra dhe bishtajore të tilla si qiqra, fasule, bizele dhe arra;
   • viçi pa yndyrë, gjeldeti dhe qengji;
   • embrion gruri;
   • qumështore;
   • vezë;
   • spinaq, asparagus, brokoli, hudhra dhe karrota;
   • banane, shegë dhe manaferrat goji.
3. 3 Mbani një peshë të shëndetshme. Matni lartësinë dhe peshën tuaj për të përcaktuar indeksin tuaj të masës trupore (BMI). Nëse indeksi i masës trupore tregon se jeni obez, atëherë cilësia e spermës mund të jetë e ulët dhe cilësia e spermës të ngadalshme. Shikoni mjekun tuaj dhe përcaktoni një peshë të shëndetshme për ju.
   • Studimet kanë treguar se me një BMI mbi 25, sperma është shpesh e një cilësie të dobët dhe prodhohet në sasi të vogla.
4. 4 Shtoni zink, vitaminë C, karnitinë dhe suplemente arginine në dietën tuaj. Pyesni mjekun tuaj për mundësinë e marrjes së shtojcave ushqyese, dhe mjeku mund të rekomandojë një ilaç të veçantë. Kërkoni shtesa që përmbajnë zink, vitaminë C, karnitinë dhe argininë, të cilat janë treguar se rrisin lëvizshmërinë e spermës.
   • Marrja e të paktën 2,000-6,000 mg vitaminë C në ditë do të ndihmojë në parandalimin e ngjitjes së spermës dhe do të ketë një efekt të dobishëm në lëvizshmërinë e spermës.
5. 5 Ulni konsumin e alkoolit. Nëse pini alkool, përpiquni të zvogëloni marrjen tuaj. Hulumtimet tregojnë se konsumi i alkoolit zvogëlon jo vetëm prodhimin e spermës, por edhe lëvizshmërinë e spermës.
   • Nëse nuk jeni të sigurt se sa alkool është i pranueshëm për të pirë pa ndikuar në pjellorinë tuaj, pyesni mjekun tuaj për sasitë e rekomanduara.

Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës

1. 1 Filloni rregullisht treni. Ushtrimi është i dobishëm për shëndetin dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizshmërisë së spermës pasi ndihmon në normalizimin e ekuilibrit hormonal dhe zvogëlimin e peshës. Mundohuni të bëni stërvitje aerobike dhe bëni 2 seanca stërvitore me forcë për të paktën 150 minuta në javë.
   • Ushtrimet aerobike të moderuara janë, për shembull, ecja e shpejtë, vrapimi ose çiklizmi. Trajnimi i forcës mund të jetë ngritja e peshave për të ndërtuar muskuj.
2. 2 Vishni të brendshme të lirshme për të mbajtur testikujt tuaj të freskët. Mundohuni të mos vishni të brendshme të ngushta dhe pantallona në të cilat pëlhura përshtatet mirë rreth testikujve. Në vend të kësaj, zgjidhni të brendshme dhe pantallona që do të mbajnë testikujt tuaj në rreth 34 ° C sepse ato do të prodhojnë spermë më të mirë.
   • Nëse vendi ku punoni është i nxehtë ose kaloni shumë kohë ulur, atëherë përpiquni të bëni pushime, të ngriheni dhe të ecni në një vend më të freskët.
3. 3 Mundohuni të shmangni ekspozimin ndaj kimikateve dhe toksinave sa më shumë që të jetë e mundur. Ndihmat dhe pajisjet e përditshme mund të lëshojnë kimikate që mund të ndikojnë negativisht në pjellorinë. Ndaloni përdorimin e produkteve ose produkteve të mëposhtme pasi ato mund të ndikojnë negativisht në lëvizshmërinë e spermës:
   • enë plastike për ruajtjen e ushqimeve që përmbajnë bisfenol-A (BPP);
   • produkte letre të zbardhura siç janë filtrat e bardhë të kafesë, letra higjienike dhe peceta;
   • uji i klorit të rubinetit dhe zbardhuesit;
   • produkte që janë trajtuar ose përmbajnë pesticide, herbicide, konservues dhe substanca të tjera artificiale;
   • kozmetikë sintetikë, produkte higjienike dhe deodorantë;
   • produkte shtazore që përmbajnë hormone sintetike si pula, viçi, derri dhe produkte të qumështit siç është qumështi i lopës;
   • produktet e duhanit dhe tymi i dorës së dytë;
   • rrezatimi nga celularët.
4. 4 Mbroni spermën tuaj duke praktikuar seks i sigurt. Përdorimi i prezervativëve nëse keni partnerë të shumtë, ose nëse qëndroni në një marrëdhënie monogame me një partner që nuk është i infektuar me ndonjë IST, do të zvogëlojë shumë rrezikun e infeksionit. IST të tilla si gonorrea dhe klamidia mund të ndërhyjnë në pjellorinë dhe lëvizshmërinë e spermës.
   • Nëse përdorni lubrifikantë gjatë seksit, zgjidhni produkte që janë pjellore. Këta lubrifikantë kanë pH të njëjtë me qafën e mitrës, ose përdorin produkte natyrore si vaji i kanolës ose të bardhat e vezëve.
5. 5 Shmangni stresin dhe mësoni të merreni me të. Stresi i përpjekjes për të konceptuar, si stresi i jetës së përditshme, mund të zvogëlojë lëvizshmërinë e spermës. Për fat të mirë, relaksimi dhe lehtësimi i stresit mund të ndihmojnë në rritjen e cilësisë së spermës. Për t'u çlodhur, provoni:
   • meditoni;
   • merr frymë thellë;
   • stërvitje;
   • fle.

Metoda 3 nga 3: Ndihma Mjekësore

1. 1 Ndaloni marrjen e ilaçeve që ndikojnë në pjellorinë nëse është e mundur. Disa ilaçe të tilla si bllokuesit e kanaleve të kalciumit, ilaqet kundër depresionit triciklik, antiandrogjenët dhe steroidet anabolikë mund të ndikojnë negativisht në pjellorinë. Nëse jeni duke marrë këto ilaçe, bisedoni me mjekun tuaj për trajtime alternative që nuk ulin lëvizshmërinë e spermës ose ulin numrin e spermës.
   • Nëse jeni duke filluar kimioterapi ose terapi rrezatimi për të trajtuar kancerin, pyesni mjekun tuaj për mbledhjen e spermës para trajtimit. Ky spermë mund të përdoret për fekondim in vitro.
2. 2 Shëroni sëmundjet. Si rezultat i disa sëmundjeve, numri i spermës mund të ulet dhe lëvizshmëria e tyre mund të ngadalësohet. Merrni testet që ju nevojiten në mënyrë që mjeku juaj të bëjë një diagnozë dhe të ndjekë planin e trajtimit që ata rekomandojnë.Ndonjëherë, duke trajtuar vetëm një sëmundje, lëvizshmëria e spermës mund të rritet ndjeshëm.
   • Për shembull, nëse keni një infeksion të traktit urinar, ai mund të zvogëlojë prodhimin e spermës dhe lëvizshmërinë e spermës. Merrni një kurs antibiotikësh për të pastruar infeksionin dhe cilësia e spermës suaj duhet të përmirësohet shpejt.
3. 3 Pyesni mjekun tuaj për barna me recetë që përmirësojnë cilësinë e spermës. Nëse keni një numër të ulët të spermës, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e hormoneve për të rritur pjellorinë tuaj. Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj për efektet anësore. Mjeku mund të përshkruajë:
   • Clomiphene;
   • "Serofen";
   • injeksione follitropin alfa ("GONAL-f");
   • gonadotropina korionike njerëzore (hCG);
   • letrozole ose anastrozole;
   • androgjene ekzogjene.
4. 4 Konsideroni fekondimin in vitro (IVF). Nëse gjatë vitit jeni përpjekur të krijoni një fëmijë, por nuk keni pasur sukses, atëherë kontaktoni një specialist për të mësuar në lidhje me opsionet në dispozicion. Gjatë IVF, vezët e pjekura merren nga gruaja dhe në laborator ato kombinohen me spermën e partnerit. Veza e fekonduar vendoset në mitër, ku do të implantohet.
   • Nëse keni spermë të ngadaltë, mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë inseminimin intrauterin (IUI), në të cilin sperma injektohet direkt në mitër. Nëse kjo procedurë përkon me ovulimin, atëherë ngjizja ka më shumë gjasa.