Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Përcaktimi i vetëvlerësimit tuaj
• Pjesa 2 nga 4: Përmirësimi i Kujdesit Personal
• Pjesa 3 nga 4: Ruajtja e një stili jetese pozitiv
• Pjesa 4 nga 4: Duke mos kërkuar përsosmëri
• Këshilla
• Paralajmërimet

Vetëvlerësimi është futur tek ne në fëmijëri. Nëse shpesh kritikohemi në gjirin e familjes dhe miqve, atëherë ndjenja e vlerës sonë ka të ngjarë të minohet. Vetëvlerësimi i ulët vjedh besimin te vetja dhe e bën të vështirë marrjen edhe të vendimeve më të vogla dhe më të parëndësishme. Ndërtimi i vetëvlerësimit krijon vetëbesim dhe është hapi i parë drejt lumturisë dhe një jete më të mirë. Lexoni për të mësuar se si të rrisni vetëvlerësimin tuaj!

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Përcaktimi i vetëvlerësimit tuaj

1. 1 Zbuloni nivelin tuaj të vetëvlerësimit. Vetëvlerësimi është se si ndiheni. Shtë një aspekt i rëndësishëm i mirëqenies emocionale. Vetëvlerësimi i lartë do të thotë që ne e duam dhe e pranojmë veten ashtu siç jemi dhe kryesisht jemi të kënaqur me veten. Vetëvlerësimi i ulët do të thotë që ne jemi të pakënaqur me veten.
   • Qendra Kërkimore Klinike i përshkruan njerëzit me vetëbesim të ulët si "me besime të thella negative për veten e tyre si person. Këto besime bazohen në fakte dhe të vërteta se kush janë".
   • Në afat të gjatë, mjerisht, vetëvlerësimi i ulët mund të çojë në probleme të mëdha në jetë. Njerëz të tillë mund të bëhen viktima të marrëdhënieve abuzive, vazhdimisht të trembur dhe aq të frikësuar për të bërë një gabim saqë as nuk do të përpiqen të arrijnë qëllimin e tyre të synuar.
2. 2 Zhvilloni vetëvlerësim. Njohja se vetëvlerësimi juaj është i ulët është hapi i parë drejt korrigjimit. Vetëvlerësimi juaj ulet nëse keni mendime negative për veten tuaj. Këto mendime mund të lidhen me peshën, formën ose aspekte të tjera të jetës tuaj, të tilla si karriera juaj ose marrëdhëniet ndërnjerëzore.
   • Nëse zëri juaj i brendshëm dhe mendimet për veten janë në shumicën e rasteve kritike, atëherë keni vetëbesim të ulët.
   • Nëse zëri juaj i brendshëm dhe mendimet për veten janë përgjithësisht pozitive dhe të këndshme, atëherë keni vetëbesim të lartë.
3. 3 Dëgjoni zërin tuaj të brendshëm. Përcaktoni se çfarë mendimesh keni për veten tuaj. Pozitiv apo negativ? Nëse nuk mund t'i vlerësoni mendimet tuaja, shkruajini ato çdo ditë për disa ditë ose një javë. Pas kësaj, rishikoni të dhënat tuaja për të përcaktuar trendin.
   • Zëri i brendshëm i njerëzve me vetëvlerësim të ulët shpesh zbulon një nga personalitetet e mëposhtme: një nager, një maksimalist, një person që bën një elefant nga një mizë, një person që lexon mendimet e njerëzve të tjerë. Secili prej këtyre zërave unikë të brendshëm ju fyen ose sugjeron që njerëzit mendojnë keq për ju.
   • Fikja e zërave të brendshëm negativë është hapi i parë drejt besimit në vetvete. Zëvendësojini ato me mendime më pozitive.
   • Për shembull, zëri juaj i brendshëm mund të thotë: "Unë nuk e mora punën që doja, domethënë, nuk mund të gjej ndonjë punë tjetër, jam i padobishëm". Ju duhet ta ndryshoni atë mendim dhe të mendoni kështu: "Jam i zhgënjyer që nuk e kam marrë këtë punë, por kam bërë shumë përpjekje dhe patjetër që do të gjej një punë të mirë".
4. 4 Gjeni burimin e vetëvlerësimit tuaj të ulët. Një person nuk lind me vetëbesim të ulët, ai formohet që nga fëmijëria kur nuk ju kupton, ju trajton keq ose si rezultat i një ngjarje të madhe negative në jetë. Duke gjetur burimin e problemeve tuaja, ju mund t'i kapërceni ato.
   • Nëse vëreni ndonjë mendim shqetësues specifik ndërsa dëgjoni zërin tuaj të brendshëm, përpiquni të mbani mend kur i keni pasur për herë të parë ato mendime.
   • Për shembull, nëse keni mendime negative për peshën ose pamjen tuaj, përpiquni të mbani mend kur fillimisht filluat të ndiheni të pakëndshëm për peshën tuaj. Ndoshta dikush ju tha për këtë?
5. 5 Bëjeni qëllimin tuaj për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj. Gjëja kryesore për të kujtuar është se ju duhet të ndryshoni mendimet negative për veten tuaj dhe t'i bëni ato pozitive. Në fund të fundit, do të duhet të ndryshoni mendimet tuaja për veten tuaj. Bëjeni një qëllim që të mendoni vetëm pozitivisht për veten tuaj dhe mund të bëheni më të sigurt në vetvete.
   • Për shembull, një qëllim i përafërt mund të jetë: "Unë do të mendoj pozitivisht për veten time dhe do të flas për veten time si një mik, jo një armik".

Pjesa 2 nga 4: Përmirësimi i Kujdesit Personal

1. 1 Listoni cilësitë tuaja pozitive. Përqendrohuni në cilësitë që ju pëlqejnë te vetja për t’i kujtuar vetes ato kur zëri juaj i brendshëm fillon t’ju ​​thotë të kundërtën. Përgëzoni veten për arritjet që keni.
   • Njerëzit me vetëbesim të lartë janë në gjendje të vlerësojnë cilësitë e tyre pozitive, edhe nëse janë larg përsosmërisë.
   • Varni listën në një vend të spikatur, siç është pasqyra e banjës tuaj, dhe lexojeni çdo ditë. Ju mund t'i shtoni pikë asaj pasi të jeni më të sigurt në veten tuaj.
2. 2 Mbani një ditar pozitiv. Shkruani arritjet tuaja, komplimentet që ju kanë bërë njerëzit e tjerë dhe mendimet e mira për veten tuaj. Ndërsa mendimet negative mund të mos zhduken plotësisht, kaloni më shumë kohë duke u përqëndruar në mendimet pozitive për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj me kalimin e kohës.
   • Mbajtja e një ditari mund të jetë një mjet i fuqishëm për monitorimin e të folurit tuaj me veten dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e vetëvlerësimit tuaj.
   • Mundohuni të përqendroheni në ditarin e pozitivitetit për të kundërshtuar mendimet e brendshme negative. Për shembull, nëse lëndoni veten duke mos shprehur mendimin tuaj për diçka, mos harroni ta shkruani atë në një ditar sa herë që e bëni këtë.
3. 3 Shkruani qëllimet tuaja në një ditar. Ju mund të vendosni një qëllim për të përmirësuar veten pa pritur të jeni perfekt në gjithçka. Qëllimet duhet të jenë specifike dhe të qarta, megjithatë, ju mund të lini pak hapësirë ​​për fleksibilitet.
   • Për shembull, në vend që të mendoni, "Unë gjithmonë do t'i kundërshtoj njerëzit që përhapin idetë e diskriminimit dhe urrejtjes", ju mund t'i vendosni vetes qëllimin: "Unë do të bëj çmos për t'u përballur me qetësi me njerëzit që përhapin idetë e diskriminimit dhe urrejtjes". Me
   • Në vend të: "Unë kurrë nuk do të ha ëmbëlsira dhe do të humbas 15 kg.", Qëllimi juaj duhet të duket kështu: "Unë do të përpiqem t'i përmbahem një stili jetese të shëndetshëm."
4. 4 Falni papërsosmërinë tuaj. Mos harroni se ju, si të gjithë të tjerët, jeni një person që nuk ka nevojë të jetë i përsosur në mënyrë që të ketë vetëbesim të lartë. Nëse mund ta pranoni veten ashtu siç jeni, madje edhe duke u përpjekur të përmirësoni diçka, atëherë vetëvlerësimi juaj do të rritet.
   • Ejani me një mantër për veten tuaj: "okshtë mirë, unë jam akoma një person i mahnitshëm."
   • Për shembull, nëse bëheni të paduruar dhe i bërtisni fëmijës tuaj në park, mund t'i thoni vetes: "Unë nuk jam i përsosur, por do të punoj për t'i mbajtur emocionet e mia nën kontroll. Unë do t'i kërkoj falje fëmijës dhe do t'i shpjegoj arsyen e zemërimit tim. Okshtë mirë, sidoqoftë jam një nënë e shkëlqyer ".
5. 5 Shihni një specialist. Nëse mendoni se nuk jeni në gjendje të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj, ose jeni të mërzitur për shkaqet e vetëvlerësimit të ulët, konsultohuni me një mjek i cili mund t'ju ndihmojë të kapërceni këto probleme.
   • Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) mund t'ju ndihmojë të merreni me mendimet negative për veten tuaj dhe t'ju mësojë se si të merreni me emocionet tuaja pa dëmtuar shëndetin tuaj.
   • Nëse keni probleme serioze, atëherë keni nevojë për terapi të thellë psikodinamike.
6. 6 Pjesëmarrja në bamirësi. Për shumë njerëz, vetëvlerësimi rritet kur fillojnë të bëjnë punë bamirësie. Bëhuni vullnetarë me një bamirësi!
   • Gjeni një organizatë që përputhet me bindjet tuaja.
   • Ftoni një mik ose miq që të punojë vullnetarisht me ju. Ju do të ndihmoni organizatën (duhen gjithmonë duar shtesë) dhe do të kënaqeni duke ndihmuar të tjerët.

Pjesa 3 nga 4: Ruajtja e një stili jetese pozitiv

1. 1 Merrni kohë për t'u kujdesur për veten. Alwaysshtë gjithmonë e vështirë të gjesh kohë për veten për të bërë diçka relaksuese dhe të këndshme. Mundohuni ta bëni këtë për të rritur vetëvlerësimin dhe produktivitetin, si në punë ashtu edhe në shtëpi.
   • Gjeni një hobi që ju bën të ndiheni më mirë fizikisht dhe mendërisht. Disa njerëz gjejnë joga, çiklizëm ose vrap për t'ju ndihmuar të qetësoheni dhe të mendoni pozitivisht.
2. 2 Rrethoje veten me njerez pozitiv. Nëse jeni të rrethuar nga njerëz negativë, për shkak të të cilëve nuk jeni të sigurt për veten tuaj, atëherë minimizoni komunikimin me ta. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë të cilët do të ndihmojnë në rritjen e vetëvlerësimit tuaj.
   • Tregojini familjes tuaj për ditarin tuaj të pozitivitetit në mënyrë që ata të mund të kontribuojnë dhe ndihmojnë në ngritjen e vetëvlerësimit tuaj.
   • Ju mund t'u thoni të dashurve ose miqve tuaj se po punoni për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj dhe t'u kërkoni atyre t'ju ndalojnë sa herë që thoni diçka negative për ju.
3. 3 Hani drejtë. Zgjidhni ushqime të pasura me vitamina dhe fibra mbi simite dhe pije të gazuara.
   • Shmangni ushqimet junk dhe hani një dietë të shëndetshme.
   • Shmangni copat e çokollatës, sode, donuts dhe ëmbëlsira, të cilat janë plot kalori, të pashëndetshme dhe mund të çojnë në dhimbje koke dhe sëmundje të tjera.
   • Hani fruta, perime, mish të ligët dhe bishtajore. Ata do t'ju japin energji gjatë gjithë ditës, do t'ju ndihmojnë të përballoni fëmijët dhe punën dhe t'ju mbrojnë nga sëmundjet. Ju do të jeni në gjendje të shijoni jetën tuaj dhe të kaloni kohë me familjen tuaj.
4. 4 Shkoni në sport. Edhe palestra nuk ndihmon gjithmonë. Ndonjëherë ecja e shpejtë është gjithçka që ju nevojitet për të lëvizur më shumë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj.Ushtrimet do t'ju japin energji, do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe gjithashtu mund të ndihmojnë në rritjen e imunitetit tuaj.
   • Ecja jashtë është freskuese dhe rinovuese, veçanërisht nëse pjesën më të madhe të kohës e kaloni duke punuar brenda.
   • Edhe një stërvitje 10 minutëshe një ose dy herë në ditë do të përmirësojë shëndetin tuaj.
5. 5 Merrni kohë për higjienën personale. Merrni kohë të kujdeseni për pamjen tuaj. Zgjidhni rroba që ju bëjnë të ndiheni të sigurt dhe komode.

Pjesa 4 nga 4: Duke mos kërkuar përsosmëri

1. 1 Kuptoni që ka qëllime të paarritshme. Si, për shembull, pikturat e Pikasos, ku standardet e përsosmërisë janë krejtësisht të ndryshme. Përsosmëria është shumë subjektive. Naturalshtë e natyrshme të vendosim shiritin lart, por shpesh ne i vendosim vetes qëllime joreale. Jeta nuk mund të shkojë sipas planit. Nëse nuk arrijmë të bëhemi të përsosur, lind zhgënjimi.
   • Vendosja e qëllimeve të paarritshme për veten nuk është gjithmonë e keqe, pasi ato na motivojnë të gjejmë zgjidhje jo standarde dhe të përmirësohemi.
2. 2 Fal veten. Ju duhet të jeni në gjendje të falni veten nëse diçka nuk shkon. Mësoni të vlerësoni arritjet dhe pikat tuaja të forta në mënyrë që të jeni në harmoni me veten për momentin.

Këshilla

• Rrethojeni veten me njerëz që kujdesen për ju! Njerëzit që nuk kujdesen për ju nuk mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj.
• Jini këmbëngulës. Rritja e vetëvlerësimit varet nga sa merrni atë që keni nevojë / dëshironi. Mos harroni se ju duhet të ndihmoni veten, para së gjithash, në mënyrë që të jeni në gjendje të ndihmoni të tjerët.
• Ju jeni ai që jeni dhe askush nuk mund ta ndryshojë atë. Bëhuni vetvetja dhe mos kopjoni të tjerët.
• Mos u përqëndroni në përshtypjen që krijoni tek të tjerët. Atëherë do të përshtateni në mënyrë të përkryer në çdo kompani ose situatë.
• Më e rëndësishmja, ju duhet të besoni në veten tuaj. Nëse jeni të sigurt se do të keni sukses, atëherë do të jetë kështu.
• Thuaji vetes se ke besim edhe nëse nuk ndihesh kështu. Ndjenjat dhe besimet tuaja vijnë nga mendimet tuaja për veten. Mendoni dhe veproni sikur të mos e dini se çfarë do të thotë të kesh vetëbesim të ulët.
• Vetëbesimi do t'ju ndihmojë të arrini çdo qëllim në jetë. Nëse diçka nuk funksionon, mos e humbni shpresën, provoni përsëri.
• Mos lejoni që revistat me shkëlqim, televizioni dhe mediat e tjera të dëmtojnë besimin tuaj. Mos lejoni që të tjerët t'ju imponojnë mendime se çfarë është e drejtë, si të ndiheni dhe për çfarë të përpiqeni. Zgjidhni rrugën tuaj.
• Hidhini një sy vetes në pasqyrë çdo ditë. Mundohuni të gjeni diçka tërheqëse në veten tuaj: një vështrim, një buzëqeshje, etj.
• Gjithmonë sigurohuni që dialogu juaj i brendshëm të rrjedhë në një mënyrë pozitive. Thuaji vetes sa bukur dukesh sot, sa i mrekullueshëm je. Le të bëhet mendimi pozitiv gjendja juaj natyrore.
• Injoroni komentet negative nga njerëzit e tjerë. Dëgjoni veten dhe jini të sigurt, askush nuk ka të drejtë t'ju dënojë për veten tuaj.
• Njerëzit që thonë vazhdimisht gjëra negative për të tjerët janë njerëz të klasës së ulët. Ju as nuk duhet të humbni bojë duke shkruar komentet e njerëzve të tillë.

Paralajmërimet

• Vetëbesimi i ulët i vazhdueshëm mund të jetë një shenjë e depresionit. Kontrolloni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse ky është rasti.