Si të bëni një rondat në gjimnastikë

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet

Rondat është një nga elementët kryesorë të gjurmëve akrobatike, i cili kërkon motivim dhe energji të mjaftueshme për performancën e tij. Nëse bëni gjimnastikë dhe dini si ta bëni timonin, atëherë keni një avantazh. Nëse jo, ju mund të dëshironi të shihni se si ta bëni timonin së pari. Ky element është i lehtë për tu bërë në shtëpi, por nëse doni të mësoni më shumë, mund të filloni të bëni gjimnastikë.

Hapa

1 Filloni vrapimin tuaj në këmbën me të cilën ndiheni rehat.
2 Hidheni lart si një rrotë. Kërcimi duhet të jetë përpara, jo lart.
3 Shtrihuni para se të ulni krahët në tokë. Kjo do të përmirësojë përmbledhjen tuaj dhe do ta bëjë atë më të fuqishëm.
4 Filloni me këmbën tuaj drejtuese, pastaj shtyjeni me këmbën e pasme. Krahët duhet të ndjekin njëri -tjetrin, dhe pëllëmbët duhet të jenë në formën e shkronjës "T". Gjatë mbajtëses së dorës, të dy këmbët duhet të kalojnë vertikalen.
5 Të dy këmbët duhet të ulen në të njëjtën kohë, këmbët drejtuar përpara. Ju duhet të uleni me shpinë në drejtimin origjinal të udhëtimit.
6 Shtyjeni me supet tuaja për të krijuar vrull me shpejtësi të lartë.
7 Bashkojini këmbët sa më shpejt që të jetë e mundur, por mos i përplasni thembrat tuaja së bashku. Për më tepër, pikët zbriten për goditjen e njëri -tjetrit me thembra gjatë konkurrimit.
8 Mundohuni të ulni këmbët tuaja në tokë para se krahët tuaj të zbresin nga toka.
9 Kontrolloni uljen. Mos e shtyni shumë, por duhet të thithni ndikimin në mënyrë që të mos dëmtoni gjunjët (dhe mos i shtyni gjunjët jashtë shumë). Gjunjët duhet të jenë pak të përkulur, krahët e shtrirë pranë veshëve, gjoksin e ngritur, vithet të tërhequra.
10 Pas uljes, përpiquni të mos bëni hapa të panevojshëm. Nëse nuk mund të qëndroni në vend, bëni një kërcim të vogël, jo një hap. Dhe vazhdoni të stërviteni.

Këshilla

Bëni një vrap dhe filloni elementin sikur jeni duke bërë një rrotë, por gjatë mbajtjes së dorës bashkojini këmbët.
Besoni në veten tuaj! Ti mund ta besh!
Në një mbajtëse dore, shtyjeni tokën me supet tuaja, jo me bërrylat.
Gjatë vrapimit, mos e ngadalësoni kur lëvizni në kërcim dhe rondat.
Duart nuk duhet të jenë në tokë gjatë uljes.
Të dy këmbët duhet të ulen në të njëjtën kohë.
Shtrihuni mirë para se të kryeni elementin për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.
Pranvera me krahët tuaj dhe rrotulloni trupin tuaj në fluturim për të zbritur në shesh.
Në një pozicion të drejtë, këmbët duhet të prekin njëra -tjetrën.
Trajnimi është themeli i mjeshtërisë.
Mundohuni të zgjasni çorapet tuaja.
Besoni në veten tuaj! Dhe vazhdoni të stërviteni.
Vrapimi i ngritjes është shumë i rëndësishëm.
Duhet të dukeni sikur jeni në një mbajtëse dore.
Filloni ngadalë. Procedura: rrota, palosni këmbët, ulje. Konsideroni veten: "Lart, së bashku, poshtë".
Ndërsa kërceni para rondatit, ktheni krahët pak në vend që t'i shtrini para jush. Kjo do t'ju parandalojë të qëndroni në një mbajtëse dore.
Nëse këmbët tuaja nuk janë të lidhura, gjasat e dëmtimit rriten.
Së pari, mësoni se si të bëni timonin dhe të mos bini ndërsa uleni.
Kur duart tuaja prekin tokën, duhet ta godisni. Përdorni të gjithë forcën tuaj.
Mundohuni të mos e përfundoni ditën tuaj në spital.
Mundohuni të mos stërviteni në vende të zhurmshme në mënyrë që të mos humbni përqendrimin dhe të bini. Jini të kujdesshëm dhe të vëmendshëm!

Paralajmërimet

Mungesa e ndihmës së kualifikuar ose vendi i gabuar i trajnimit mund të çojë në dëmtime serioze, përfshirë frakturat e shtyllës kurrizore.
Përkulni gjunjët pak pas uljes për të zvogëluar ngarkesën e goditjes.
Shtrihuni mirë, por mos e teproni për të shmangur dhimbjen e kyçeve dhe ligamenteve.
Sipërfaqet e forta rrisin rrezikun. Nëse jeni fillestar, stërviteni në sipërfaqe pak a shumë të buta.
Shmangni vendosjen e shumë peshës në kyçet e dorës për të shmangur ndrydhjet dhe thyerjet.