Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Shtrirja e muskujve
• Metoda 2 nga 4: Forcimi i shpinës
• Metoda 3 nga 4: Ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm për kujdesin e shpinës
• Metoda 4 nga 4: Trajtimi i Dhimbjeve të Sipërme
• Këshilla
• Paralajmërimet

Rreth 84% e të rriturve përjetojnë një shkallë të dhimbjes së shpinës në një moment të jetës së tyre. Edhe pse dhimbja në pjesën e sipërme të shpinës është më pak e zakonshme sesa dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës, është akoma një problem mjaft i zakonshëm këto ditë. Meqenëse shpina torakale (në pjesën e sipërme dhe të mesme të shpinës) nuk është aq e lëvizshme sa në pjesën e poshtme dhe qafën, lëndimet janë më pak të zakonshme. Sidoqoftë, dhimbja në këtë zonë mund të zhvillohet për shkak të qëndrimit të dobët dhe tensionit kronik të muskujve. Nëse vuani nga dhimbja në pjesën e sipërme të shpinës, stërvitja, qëndrimi i mirë dhe ndryshimet e stilit të jetesës mund të zvogëlojnë apo edhe të eliminojnë sikletin që po përjetoni.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Shtrirja e muskujve

1. 1 Kryeni rrotullimet e shpatullave. Ky ushtrim nganjëherë quhet edhe "plagë në shpatull". Ndihmon në lehtësimin e tensionit në zonën e qafës dhe shpatullave, e cila mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të pjesës së sipërme të shpinës.
   • Uluni drejt në një karrige me shpinë të drejtë. Vendosini këmbët tuaja në dysheme.
   • Tërhiqni shpatullat deri në veshët tuaj, si të kërrusur. Pastaj i merrni përsëri dhe i ulni poshtë.
   • Përsëriteni ushtrimin në drejtim të kundërt: lart, përpara dhe poshtë. Bëni ushtrimin dy deri në katër herë në grup, disa herë në ditë.
2. 2 Shtrini shpatullat duke lëvizur bërrylat. Së pari, vendosni duart mbi supet tuaja me pëllëmbët e pëllëmbëve tuaj. Dora e majtë duhet të jetë në shpatullën e majtë, dhe dora e djathtë duhet të jetë në të djathtë.
   • Vazhdoni t’i mbani pëllëmbët mbi supet tuaja dhe bashkojini bërrylat. Kur e bëni këtë, duhet të ndjeni një ndjenjë shtrirjeje në pjesën e sipërme të shpinës dhe zonës së shpatullave. Mbajeni këtë pozicion për tre frymë thellë, dhe pastaj relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin disa herë në ditë.
3. 3 Shtrijeni shpinën duke ngritur në mënyrë alternative krahët dhe këmbët tuaja kundërshtare. Shtrihuni në bark në dysheme dhe shtrini krahët dhe këmbët. Krahët tuaj duhet të shtrihen para jush. Rekomandohet gjithashtu të vendosni një jastëk të vogël nën barkun e poshtëm.
   • Nga ky pozicion, ngrini butësisht krahun e djathtë dhe këmbën e majtë lart, përveç se ngrini pak kokën. Mbajeni pozën për disa sekonda dhe pastaj uluni në dysheme.
   • Përsëriteni me dorën e majtë dhe këmbën e djathtë. Bëni ushtrimin disa herë në ditë.
4. 4 Zgjateni shpinën ndërsa jeni shtrirë në bark. Shtrihuni në bark, vendosni krahët në anët tuaja dhe drejtoni këmbët. Sillni shpatullat tuaja së bashku dhe, duke e mbajtur qafën drejt, ngrini kokën, krahët dhe gjoksin nga dyshemeja. Mbajeni pozën për dy sekonda.
   • Ngadalë uleni trupin në dysheme. Kryeni tre grupe me dhjetë shtesa prapa.
5. 5 Bëni një shtrirje anësore nga një pozicion ulur. Për këtë ushtrim, do t'ju duhet një karrige pa mbështetëse krahu ose një stol. Sillni këmbën tuaj të majtë në të djathtën tuaj. Vendosni bërrylin tuaj të djathtë në gjurin tuaj të majtë. Ktheni butësisht në të majtë. Mbajeni shtrirjen për 10 sekonda dhe më pas përsëriteni ushtrimin në anën tjetër.
   • Bëni këtë shtrirje tre deri në pesë herë në secilën anë gjatë gjithë ditës.
   • Ndaloni shtrirjen nëse ndjeni dhimbje.Ju nuk keni pse të shtriheni më shumë se shtrirja që është e rehatshme për ju.
6. 6 Rrafshoni shpatullat. Ky ushtrim mund të lehtësojë tensionin në pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave. Për ta bërë këtë, merrni një pozicion ulur ose në këmbë, vendosni krahët në anët tuaja dhe bashkojini shpatullat. Mbajeni pozën për disa sekonda, pastaj relaksohuni dhe përsëritni ushtrimin.
   • Vini re se ju duhet të bëni më shumë sesa thjesht të shtyni gjoksin tuaj përpara. Mundohuni të imagjinoni fijet që tërheqin shpatullat tuaja së bashku. Lëvizja duhet të vijë nga muskujt e shpatullave, jo nga gjoksi.
7. 7 Shtrije krahët. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të ruani fleksibilitetin në shpatullat tuaja dhe të lironi tensionin, i cili do të ndihmojë në zvogëlimin dhe parandalimin e dhimbjes.
   • Zgjatni dorën e djathtë në gjoks, duke u përpjekur të arrini sa më shumë që të keni mundësi. Vendoseni pëllëmbën e dorës tuaj të majtë në bërryl të dorës tuaj të djathtë dhe tërhiqeni butësisht drejt jush për të forcuar shtrirjen.
   • Mbajeni pozën për 10 sekonda. Përsëriteni ushtrimin tre deri në pesë herë, dhe pastaj përsëriteni atë për dorën tjetër.
   • Ndaloni shtrirjen nëse ndjeni dhimbje.
8. 8 Kryeni një kombinim të tre pozave të Pilates: pozat e lutjes, pozat e maceve dhe pozat e deveve. Këto pozicione do t'ju ndihmojnë të rrisni fleksibilitetin dhe të ndihmoni në lirimin e tensionit të muskujve nga shpina dhe supet tuaja. Merrni me të katër këmbët. Merrni frymë dhe ulni vithet në thembra ndërsa nxirrni. Përkulni kokën poshtë, futni mjekrën tuaj dhe shtrini krahët përpara për të marrë pozën e lutjes (e njohur edhe si poza e jogës për fëmijë).
   • Nga ky pozicion, merrni frymë, duke u kthyer në të katër anët. Harkoni shpinën lart drejt tavanit, ulni kokën dhe thithni barkun tuaj. Kjo pozë quhet poza e maceve.
   • Nxjerr frymë dhe ul barkun në dysheme. Përkulni shpinën poshtë dhe shtrini mjekrën tuaj drejt tavanit. Kjo pozë është poza e devesë.
   • Kthehuni te Pozita e Lutjes. Përsëritni të gjitha ushtrimet 5 herë me radhë.
9. 9 Bëni shtrëngime. Gjithashtu i quajtur "shtrëngime segmentale", ky lloj shtrirjeje është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtrirë butësisht shpinën ndërsa forconi muskujt tuaj bazë.
   • Shtrihuni me shpinën në dysheme dhe shtrini krahët në anët. Sigurohuni që shpina juaj të jetë në një pozicion "neutral" (duhet të jeni në gjendje të rrëshqisni pëllëmbën tuaj midis kurbës natyrore të shpinës tuaj dhe dyshemesë), por jo të harkuar ose të sheshtë në dysheme.
   • Përkulni gjunjët, shtypni këmbët në dysheme.
   • Shtrëngoni muskujt e barkut. Vazhdoni t'i mbani shpatullat tuaja të sheshta në dysheme ndërsa ulni butësisht gjunjët në njërën anë. Gjunjët tuaj duhet të bien në dysheme së bashku. Por mos i ulni ato më shumë se pozicioni me të cilin jeni të kënaqur.
   • Mbajeni pozën për tre frymë të thella cilësore. Pastaj butësisht kthejeni gjunjët në pozicionin qendror dhe përsëritni shtrirjen në anën tjetër. Bëjeni atë disa herë në ditë.

Metoda 2 nga 4: Forcimi i shpinës

1. 1 Provoni të bëni një dërrasë të modifikuar. Hyrja në një pozicion të plotë të dërrasës mund të jetë e vështirë ndonjëherë, veçanërisht me dhimbje shpine dhe / ose muskuj të dobët të bërthamës. Dërrasa e rishikuar do t'ju ndihmojë të forconi muskujt tuaj në mënyrë të sigurt pa ushtruar tendosje të panevojshme në shpinë.
   • Shtrihuni në bark në dysheme. Ju mund të dëshironi të përdorni një dyshek yoga për rehatinë tuaj.
   • Ngrini trupin tuaj në mënyrë që trupi juaj të mbështetet në bërryla dhe parakrah, si dhe në gjunjë. Bërrylat duhet të jenë drejtpërdrejt nën supet. Mund t’i vendosni pëllëmbët në dysheme ose t’i shtrëngoni lirshëm në grushta.
   • Vendosni shpinën, shpatullat dhe qafën në një rresht. Ju do të shikoni në dysheme, por nuk keni nevojë ta përkulni trupin drejt tij. Mos shikoni përpara ose në tavan.
   • Shtrëngoni muskujt e barkut për ta bërë më të lehtë për ju që të qëndroni në këtë pozicion. Nëse keni nevojë të krijoni rezistencë shtesë për të mbajtur qëndrimin tuaj, mund të shtrëngoni muskujt e barkut në mënyrë që bërrylat dhe gjunjët tuaj të shtrydhen drejt njëri -tjetrit.
   • Mbani pozën për aq kohë sa të keni mundësi. Mundohuni të qëndroni në të për të paktën tre frymë të thella, madje.
   • Ulni butësisht trupin tuaj në dysheme dhe relaksohuni pak.Përsëriteni ushtrimin disa herë gjatë ditës.
2. 2 Hyni në gjysmë-urë. Ushtrimi gjysmë-urë do t'ju ndihmojë të forconi bustin tuaj dhe të lehtësoni dhimbjet e shpinës.
   • Shtrihuni me shpinë në dysheme. Nëse dëshironi, vendosni një dyshek yoga nën kurrizin tuaj.
   • Përkulni gjunjët, shtypni këmbët fort në dysheme. Mbani kokën dhe shpatullat tuaja të relaksuara (jo të tensionuara).
   • Shtrëngoni muskujt tuaj të barkut dhe gluteal. Përdorni këta muskuj për të shtyrë ijet tuaja drejt tavanit në mënyrë që busti juaj të formojë një vijë të drejtë nga shpatullat deri në gjunjë. Ijet nuk duhet të ulen ose të ngrihen shumë lart. Muskujt gluteal dhe barku duhet t’ju ​​mbajnë në këtë pozicion.
   • Mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirrni jashtë përmes gojës ndërsa mbani pozicionin tuaj. Mundohuni të mbani të paktën tre frymë të mira.
   • Ulni butësisht ijet tuaja në dysheme. Merrni pak frymë, dhe pastaj përsërisni gjysmën e urës edhe katër herë të tjera.
3. 3 Kryeni ngritje të këmbëve të rezistencës së njëanshme të shtypit. Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e muskujve tuaj bazë pa bërë shumë tendosje në shpinë. Muskujt më të fortë të bërthamës do ta bëjnë shpinën tuaj më të shëndetshme dhe do të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve.
   • Shtrihuni me shpinë në dysheme. Për lehtësi, mund të përdorni një dyshek yoga.
   • Përkulni gjunjët, shtypni këmbët në dysheme. Sigurohuni që shpina juaj të jetë në një pozicion "neutral" (duhet të jeni në gjendje të rrëshqisni pëllëmbën tuaj midis kurbës natyrale të shtyllës kurrizore dhe dyshemesë).
   • Shtrëngoni muskujt e barkut. Ngrini këmbën tuaj të djathtë lart në mënyrë që gjuri të formojë një kënd të drejtë me dyshemenë. Vendoseni dorën e djathtë në gjurin tuaj të djathtë.
   • Mbani muskujt tuaj të barkut të tensionuar për të tërhequr gjurin tuaj të djathtë drejt trupit tuaj ndërsa ushtroni presion me dorën tuaj të djathtë në drejtim të kundërt. Ju duhet ta ndjeni këtë rezistencë.
   • Mbajeni në pozicionin e pranuar, merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë. Mundohuni të merrni të paktën tre frymë të mira.
   • Pastaj, ulni butësisht këmbën tuaj të djathtë në dysheme. Përsëriteni stërvitjen me dorën tuaj të majtë dhe këmbën e majtë. Bëni ushtrimin pesë herë për secilën anë.
   • Pasi të jeni të kënaqur me stërvitjen, mund të rrisni vështirësinë duke përdorur dorën e kundërt për gjurin (domethënë dorën e majtë për gjurin e djathtë dhe dorën e djathtë për gjurin e majtë). Ju gjithashtu mund ta komplikoni stërvitjen duke vendosur dorën në pjesën e jashtme të gjurit tuaj dhe duke e tërhequr atë drejt jush ndërsa përpiqeni ta mbani këmbën drejt me barkun tuaj.
4. 4 Bëni një ngritje të këmbës me dy drejtime. Pas zotërimit të stërvitjes së mëparshme, mund të kaloni në ngritjet e dyanshme të këmbëve në shtyp. Do të forcojë më tej muskujt tuaj bazë.
   • Shtrihuni me shpinë në dysheme. Përdorni një dyshek yoga nëse dëshironi. Sigurohuni që shpina juaj të jetë në një pozicion neutral.
   • Shtrëngoni muskujt e barkut. Ngrini të dyja këmbët nga dyshemeja në mënyrë që të jenë në kënde të drejta me dyshemenë. Vendosini pëllëmbët në majë të gjunjëve (dora juaj e majtë në këmbën tuaj të majtë, dhe dora juaj e djathtë në këmbën tuaj të djathtë).
   • Duke i mbajtur muskujt e barkut të tendosur, filloni të shtyni gjunjët me duart tuaja, sikur të përpiqeni t'i ulni ato në dysheme. Përdorni muskujt e barkut për të mbajtur këmbët tuaja të ngritura.
   • Merrni frymë thellë gjatë këtij ushtrimi. Mundohuni të qëndroni në pozicionin e pranuar për të paktën tre frymë.
   • Pastaj butësisht ulni këmbët në dysheme. Jepini vetes një pushim dhe më pas përsëriteni ushtrimin edhe pesë herë të tjera.
   • Ky ushtrim mund të jetë po aq i vështirë sa një ushtrim me një këmbë të njëanshme që ngrihet në shtyp.
5. 5 Drejtoni gjymtyrët nga një pozicion në këmbë në të katër këmbët. Ky ushtrim gjithashtu do t'ju ndihmojë të forconi muskujt tuaj bazë në një mënyrë që është e butë në shpinë.
   • Merrni me të katër këmbët. Nëse dëshironi, stërvitja mund të kryhet në një dyshek yoga. Sigurohuni që pëllëmbët tuaj të jenë në dysheme nën supet tuaja.
   • Drejtoni shtyllën kurrizore në mënyrë që shpina, shpatullat dhe qafa të formojnë një vijë të shëndetshme.Ju do të shikoni në dysheme, por mos e ulni kokën. Gjithashtu, mos u lodhni të shikoni lart.
   • Shtrëngoni muskujt e barkut. Ngrini dorën e djathtë nga dyshemeja dhe zgjaseni para jush, me pëllëmbë lart. Mbajeni këtë pozicion për tre frymë të mira. Uleni dorën tuaj të djathtë në dysheme dhe përsëritni ushtrimin për dorën tuaj të majtë.
   • Duke i mbajtur muskujt e barkut të tendosur, ngrini këmbën e djathtë dhe tërhiqeni atë. Mbajeni pozën për tre frymë. Uleni këmbën e djathtë dhe përsëriteni në këmbën tuaj të majtë.
   • Nëse detyra është shumë e lehtë për ju, rrisni vështirësinë e ushtrimit duke ngritur njëkohësisht krahët dhe këmbët e kundërta (domethënë këmbën e djathtë dhe krahun e majtë ose këmbën e majtë dhe krahun e djathtë). Përsëriteni ushtrimin për anën tjetër.

Metoda 3 nga 4: Ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm për kujdesin e shpinës

1. 1 Kujdes për peshën e duhur. Pesha e tepërt vë tension të shtuar në muskujt e shpinës, gjë që mund të çojë në dhimbje. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt nëse pesha juaj është normale.
   • Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të prezantoni ndonjë regjim të humbjes së peshës për veten tuaj. Dietat ekspres dhe programet e tjera të pasigurta për humbje peshe mund të dëmtojnë seriozisht shëndetin tuaj.
2. 2 Sigurojini vetes shumë stërvitje kardio. Ushtrimet e rregullta aerobike mund t'ju ndihmojnë të krijoni forcë dhe qëndrueshmëri. Bëni ushtrime që nuk do të dëmtojnë shpinën, të tilla si noti apo edhe ecja e shpejtë. Shmangni vrapimin dhe vrapimin e shpejtë, të cilat mund të shkaktojnë dhimbje në nyje.
   • Kontrolloni me mjekun tuaj për të gjetur se cilat ushtrime janë më efektive dhe më të sigurta për ju.
   • Vini re se megjithëse ushtrimi është i ulët, golfi zakonisht nuk është i përshtatshëm për njerëzit me probleme me shpinën.
3. 3 Fillo monitoroni qëndrimin. Qëndrimi i dobët është një shkak i zakonshëm i dhimbjes në pjesën e sipërme të shpinës. Qëndrimi i dobët gjatë qëndrimit ose uljes mund të tendosë qafën, shpatullat dhe muskujt e shpinës, duke shkaktuar dhimbje.
   • Përkuluni me shpinën kundër murit dhe merrni një pozicion të rehatshëm në këmbë me thembrat tuaja 5-10 cm larg nga muri. Në këtë rast, vithet, shpatullat dhe koka duhet të prekin murin, por pjesa e poshtme e shpinës në pjesën e poshtme të shpinës nuk duhet. Kujtojeni veten çdo ditë që të ecni me shpatullat tuaja pak të tërhequra, barkun brenda dhe kokën lart.
   • Mbajeni kokën drejt edhe kur qëndroni në këmbë ose ulur. Mundohuni të mos e ktheni kokën përpara sepse kjo ju vë shumë stres në qafë, shpatulla dhe pjesën e sipërme të shpinës.
   • Mos harroni se shtylla kurrizore ka kthesa natyrale, kështu që me qëndrimin e duhur, shpina juaj nuk duhet të jetë krejtësisht e drejtë.
4. 4 Organizoni tuajin vendi i punes. Përdorni karrige ergonomike në shtëpi dhe në punë dhe sigurohuni që tavolina juaj të jetë në lartësinë e duhur (ose të punoni ndërsa qëndroni pas një tavoline).
   • Një karrige ergonomike e zyrës është veçanërisht e rëndësishme për parandalimin e dhimbjeve në pjesën e sipërme të shpinës duke mbajtur kokën, shpatullat, ijet dhe gjunjët në pozicionin e duhur. Qëndrimi i saktë parandalon tendosjen e qafës dhe shpinës ndërsa uleni dhe shikoni në një monitor kompjuteri.
   • Mbajeni monitorin nën nivelin e syve. Mos harroni të mbani bërrylat afër trupit tuaj dhe mbështetjen.
5. 5 Flini në shpinë ose në anën tuaj për të lehtësuar stresin në shpinë. Fjetja në bark mund të shkaktojë dhimbje në qafë dhe shpinë.
   • Nëse preferoni të flini me shpinë, vendosni një jastëk të vogël nën këmbët tuaja në zonën e gjurit. Ju gjithashtu mund të përdorni një peshqir të mbështjellë për këtë qëllim.
   • Nëse flini anash, vendosni një jastëk të vogël midis gjunjëve tuaj.
6. 6 Zvogëloni stresin. Stresi dhe ankthi çojnë në rritjen e tensionit në muskujt e shpatullave dhe qafës, gjë që mund të çojë në dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës.
   • Provoni yoga ose tai chi. Ata theksojnë lëvizjen e butë, meditimin dhe frymëmarrjen e thellë për të ndihmuar në relaksimin e trupit dhe rritjen e plasticitetit të tij.
   • Meditimi gjithashtu mund të ndihmojë në luftimin e stresit.
   • Ju gjithashtu mund të bëni një hobi. Hobi aktivë si kopshtaria ose ecja në natyrë mund t’ju ​​ndihmojnë të jeni në formë.
7. 7 Jini të vetëdijshëm për mënyrën se si mbani gjëra të rënda. Ju lehtë mund të dëmtoni shpinën nëse i ngrini ose i mbani gjërat në mënyrë të gabuar. Nuk është e pazakontë që nxënësit e shkollës të vuajnë nga dhimbja në pjesën e sipërme të shpinës pasi mbajnë çanta të mbingarkuara dhe të pabalancuara.
   • Gjithmonë ngrini peshat me këmbët tuaja, jo me kurrizin tuaj. Filloni duke përkulur pak gjunjët, por mos u ulni poshtë. Mbajeni peshën afër trupit tuaj ndërsa e ngrini dhe lejoni që këmbët tuaja t'ju shtyjnë në një pozicion të drejtë në vend që të ngrini peshën duke e zgjatur shpinën.
   • Shikoni për një ngarkesë të balancuar. Vishni çantën e shpinës në të dy shpatullat dhe përpiquni ta mbani sa më të lehtë dhe të balancuar në peshë. Kur mbani sende të rënda siç janë qeset ushqimore, përpiquni të mbani përafërsisht të njëjtën peshë në të dy duart.

Metoda 4 nga 4: Trajtimi i Dhimbjeve të Sipërme

1. 1 Aplikoni ngrohtësi në zonën e prekur. Ngrohja e zonës ku shfaqet dhimbja e shpinës mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve, duke siguruar kështu lehtësim të përkohshëm të dhimbjes. Për të ngrohur pjesën e sipërme të shpinës mund të përdorni një jastëk ngrohje ose jastëk gome të mbushur me ujë të nxehtë.
   • Mos përdorni një bllok ngrohje gjatë gjumit.
   • Ngrohni shpinën për jo më shumë se 15-20 minuta në të njëjtën kohë.
   • Një dush ose banjë e nxehtë gjithashtu mund të funksionojë. Nëse keni një kokë dushi me hidromasazh, drejtimi i ujit që pulson në zona të dhimbshme mund t'ju japë lehtësim.
2. 2 Aplikoni akull. Akulli zakonisht përdoret për të lehtësuar lëndimet e dhimbshme që kanë ndodhur në 48 deri në 72 orët e fundit. Akulli gjithashtu mund të jetë i dobishëm në luftimin e dhimbjes dhe inflamacionit në artrit.
   • Për të bërë një kompresë të ftohtë, lagni një peshqir ose leckë kuzhine me ujë derisa të njomet lehtë. Rrokullisni një peshqir (ose pecetë) dhe vendoseni në një qese të mbyllur me zinxhir. Vendoseni qesen në frigorifer për rreth 15 minuta. Pastaj aplikoni qesen e ftohtë në zonën e prekur për jo më shumë se 10 minuta.
   • Gjithashtu në farmaci mund të blini kompresa të gatshme xhel ose akulli me bazë argjile.
   • Asnjëherë mos vendosni një pako akulli direkt në lëkurën tuaj. Vendosni një peshqir të hollë midis lëkurës tuaj dhe paketës së akullit për të parandaluar ngrirjen.
   • Ju mund të përdorni një qese me perime të ngrira si një pako akulli. Në këtë rast, zgjidhni diçka të vogël dhe uniforme, të tilla si bizele të ngrira ose misër. Shmangni perimet e ngrira përsëri (ruajini vetëm për qetësimin e dhimbjeve).
3. 3 Merrni një qetësues pa recetë të dhimbjeve. Provoni NSAID -të për të lehtësuar dhimbjen dhe inflamacionin. Këto përfshijnë, për shembull, ibuprofen, naproxen dhe aspirinë.
   • Ju gjithashtu mund të merrni paracetamol.
   • Nëse këto ilaçe nuk funksionojnë, bisedoni me mjekun tuaj për përshkrimin e qetësuesve më seriozë të dhimbjeve.
4. 4 Shihni mjekun tuaj. Nëse vuani nga dhimbje kronike (domethënë, zgjat një kohë të gjatë, gradualisht rritet ose përsëritet rregullisht), duhet të shihni një terapist. Dhimbja kronike e shpinës mund të lidhet me dëmtimet e së kaluarës, ndoshta duke kërkuar trajtim shtesë.
   • Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj menjëherë nëse ndjeni dobësi në krahët ose këmbët tuaja, mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në bark, gjoks, krahë, këmbë, ose nëse keni probleme me zorrë ose fshikëz.

Këshilla

• Vishni këpucë të sheshta. Takat e larta mund të çojnë në dhimbje shpine. Një taban i sheshtë, veçanërisht kur kombinohet me shtrojë ose futje ergonomike, mund t'ju ndihmojë të parandaloni tendosjen e shpinës.

Paralajmërimet

• Nëse dhimbja në pjesën e sipërme të shpinës vazhdon me vetë-mjekim, shihni mjekun tuaj.Në raste të rralla, mund të kërkojë trajtim mjekësor, të tilla si ilaçe, terapi fizike, apo edhe kirurgji.
• Dhimbja e papritur dhe e mprehtë në pjesën e sipërme të shpinës mund të tregojë një gjendje potencialisht kërcënuese për jetën, siç është një sulm në zemër. Në këtë rast, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.