Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Karakteristikat e një fobie
• Metoda 2 nga 3: Merreni me ankthin
• Metoda 3 nga 3: Merrni ndihmë
• Këshilla

Trypophobia është një koncept relativisht i ri që përshkruan frikën nga vrimat e grupimeve. Njerëzit me tripofobi kanë ankth dhe simptoma të tjera të padëshiruara kur shohin një grup vrimash. Simptomat ndryshojnë në intensitet. Frika mund të shkaktohet nga lloje të ndryshme të vrimave. Nëse keni trypophobia që ndërhyn në jetën tuaj normale, duhet të kërkoni ndihmë nga një specialist sa më shpejt të jetë e mundur. Në këtë artikull, do të mësoni se si mund ta kapërceni këtë frikë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Karakteristikat e një fobie

1. 1 Kuptoni specifikat e kësaj fobie. Njerëzit me trypophobia mund të kenë frikë nga flluska, lule zambak uji, çokollatë poroze. Në kontakt me faktorët provokues (shkaktarët), njerëzit me tripofobi përjetojnë nauze, dridhje dhe ankth të rëndë. Ndryshe nga fobitë, të cilat evokojnë vazhdimisht mendime të caktuara, triptofobia çon në simptoma vetëm kur një person sheh vrima.
2. 2 Dije se triptofobia ka një arsye evolucionare. Edhe pse pak dihet për arsyet e kësaj frike, shkencëtarët besojnë se fobia mund të ketë një bazë evolucionare. Disa kafshë helmuese kanë një model në lëkurë që imiton akumulimin e vrimave, gjë që shkakton një reagim mbrojtës te një person. Për shembull, oktapodi me unazë blu dhe disa gjarpërinj helmues kanë shenja që mund të shpjegojnë këtë frikë.
3. 3 Përcaktoni shkaktarët tuaj. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se cilat grupe vrimash po ju shkaktojnë frikë, kështu që është më e lehtë për ju të merreni me fobinë tuaj. Bëni një listë të të gjithë shkaktarëve dhe shkruani se si i përgjigjeni atyre.
   • Keni frikë nga flluskat dhe gjithçka që i ngjan atyre? A jeni i shqetësuar vetëm për huallin e mjaltit ose ndonjë gjë që duket si ajo? A jeni të pakëndshëm kur shikoni disa kafshë për shkak të ngjyrës së tyre? Mundohuni të identifikoni sa më shumë faktorë të jetë e mundur që provokojnë frikë.
   • Mundohuni të shkruani se si ndikojnë këta faktorë tek ju. A ndiheni të përzier? Ankth? Po dridhesh? Regjistroni manifestime të veçanta.
   • Nëse keni frikë nga disa gjëra më shumë se të tjerat, provoni të rendisni shkaktarët tuaj. Vendosni faktorin më pak të frikshëm në fillim dhe faktorin më të frikshëm në fund.
4. 4 Mundohuni të identifikoni shkakun e frikës. Disa njerëz arrijnë të lidhin një fobi me ngjarje të caktuara në jetën e tyre. Kjo ndihmon për të kuptuar më mirë natyrën e fobisë dhe për të luftuar frikën. Mendoni përsëri kur keni pasur simptoma të tripofobisë. Kur filloi të të trembë grupi i vrimave? Ashtu si me të gjitha fobitë, nuk ka gjasa të jeni në gjendje t'i jepni një përgjigje të qartë kësaj pyetjeje. Çdo gjë është e ndryshme për të gjithë. Mundohuni të kuptoni se çfarë ju shqetëson: kujtime të këqija, përvoja negative ose thjesht neveri.

Metoda 2 nga 3: Merreni me ankthin

1. 1 Mësoni më shumë për frikën tuaj. Për të hequr qafe ankthin e shkaktuar nga frika irracionale, duhet të kuptoni se nga keni frikë. Sapo të kuptoni burimin e frikës tuaj, vetë frika nuk do të duket më e pashpjegueshme. Për të kapërcyer frikën, duhet të kuptoni se nga çfarë keni frikë saktësisht.
   • Nëse ndiheni të pakëndshëm kur shihni një zambak uji, mësoni më shumë rreth zambakut dhe pse ka një grup vrimash. Për çfarë nevojiten? Do t'ju ndihmojë të pranoni karakteristikat e luleve dhe t'i rezistoni frikës.
2. 2 Luftoni frikën tuaj. Kur shihni një grumbull vrimash, reagimi juaj i parë mund të jetë të mbyllni sytë dhe të përpiqeni të mendoni për diçka tjetër, por kjo vetëm do të rrisë frikën. Mundohuni të mposhtni veten dhe të përballeni me frikën tuaj dhe ndjenjat që ajo provokon. Kjo qasje quhet terapi ekspozimi. Ky është trajtimi më efektiv për fobitë, por përfshin ndërveprim të vazhdueshëm me shkaktarët. Gradualisht, ndjeshmëria juaj duhet të ulet.
   • Për shembull, nëse shihni vrima grupore para jush që ju bëjnë nervozë, merrni frymë thellë dhe analizoni ndjenjat tuaja. Çfarë dëshira keni? Si ndiheni për shkaktarin? Çfarë është irracionale në frikën tuaj?
   • Mundohuni të regjistroni reagimin tuaj ndaj shkaktarëve dhe modifikoni atë në mënyrë që të keni mendimet dhe ndjenjat më të zakonshme ndaj objektit. Për shembull, mund të shkruani sa vijon: "Kur shoh huallin e mjaltit, ndjehem i sëmurë dhe ndjehem sikur do të vjell." Pastaj mbani mend se këto mendime janë joracionale dhe mendoni se si do të ndiheshit nëse nuk do të kishit një fobi. Për shembull: "Më pëlqen modeli i ndërlikuar i huallit dhe dua të provoj mjaltë."
3. 3 Praktikoni joga, meditim dhe teknika të tjera relaksimi. Nëse ankthi juaj është shumë i fortë për ju që të përballeni me shkaktarin tuaj pa përgatitje, provoni së pari të relaksoheni. Joga dhe meditimi janë të shkëlqyera për këtë, por gjithashtu mund të bëni ushtrime progresive të relaksimit të muskujve, të merrni frymë thellë, ose thjesht të qëndroni në një dush të ngrohtë për një kohë të gjatë. Gjeni diçka për t'ju ndihmuar të përballoni ankthin tuaj.
   • Regjistrohuni për një klasë yoga ose meditimi.Mësoni të bëni ushtrime themelore për çdo ditë.
4. 4 Kujdesu për veten. Bëni stërvitje, hani ushqime të shëndetshme dhe flini mjaftueshëm. Fobia juaj mund të jetë rraskapitëse, kështu që përpiquni t'i kushtoni më shumë vëmendje shëndetit tuaj. Ushtrimi i rregullt, ushqimi i mirë dhe gjumi i mirë mund t’ju ​​ndihmojë të luftoni ankthin. Ndani kohë të mjaftueshme për këto aktivitete çdo ditë.
   • Mundohuni t’i kushtoni të paktën 30 minuta në ditë aktiviteteve fizike.
   • Hani një dietë të ekuilibruar. Përfshini fruta, perime, drithëra dhe proteina të pasura në dietën tuaj.
   • Flini 7-9 orë çdo natë.

Metoda 3 nga 3: Merrni ndihmë

1. 1 Përcaktoni nëse keni nevojë për ndihmën e një psikoterapisti. Nëse frika juaj është aq e fortë sa ju pengon të bëni aktivitetet tuaja të përditshme dhe të shijoni jetën, duhet të shihni një terapist. Për shembull, nëse keni filluar të shmangni aktivitete të caktuara për shkak të fobisë tuaj, mos vononi të shihni një specialist. Këtu janë disa shenja paralajmëruese:
   • ndiheni të pafuqishëm, panik, në depresion për shkak të frikës suaj;
   • ju mendoni se frika juaj është e paarsyeshme;
   • keni ndjerë frikë për më shumë se 6 muaj.
2. 2 Dijeni se çfarë të prisni nga sesioni juaj i këshillimit. Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni fobinë tuaj dhe të gjeni mënyra për të minimizuar ndikimin e tij në jetën tuaj. Mos harroni se duhet shumë kohë dhe përpjekje për të kapërcyer frikën e thellë. Ndoshta efekti nuk do të shfaqet menjëherë, por shumë njerëz ndihen më mirë pas 8-10 seancash me një psikoterapist. Psikoterapisti mund të përdorë metodat e mëposhtme:
   • Terapia Kognitive e Sjelljes... Nëse keni frikë nga vrimat, mendime të caktuara mund të rrisin frikën tuaj. Terapia njohëse e sjelljes është një metodë në psikoterapi që ndihmon një person të rimendojë qëndrimet e tij dhe të identifikojë emocionet që lidhen me këto qëndrime. Për shembull, ju mund të mendoni, "Unë nuk do të dal jashtë sepse mund të shoh një bimë me vrima atje". Terapisti do t'ju tregojë se kjo nuk ka gjasa - mbase ai do t'ju shpjegojë se bima nuk mund t'ju dëmtojë. Atëherë do t'ju kërkohet të rishikoni qëndrimet tuaja për t'i bërë ato më realiste: "Nëse dal jashtë, mund të shoh një bimë me vrima, por nuk do të më dëmtojë. Unë gjithmonë mund ta kthej shpinën nëse ndihem i pakëndshëm".
   • Terapia e ekspozimit... Nëse keni frikë nga vrimat, mund të vendosni të shmangni situata, aktivitete dhe vende të caktuara që rrisin frikën tuaj. Terapia e ekspozimit do t'ju detyrojë të përballeni me frikën tuaj. Terapisti juaj do t'ju kërkojë ose të imagjinoni atë që po shmangni ose ta detyroni veten të jeni në një situatë në të cilën ndjeni frikë. Për shembull, nëse nuk doni të dilni nga shtëpia sepse keni frikë të shihni diçka me një grup vrimash, terapisti mund t'ju kërkojë të pretendoni se jeni jashtë dhe të rrethuar nga vrima. Me kalimin e kohës, do t'ju duhet të filloni të dilni jashtë dhe të kërkoni objekte me vrima atje.
   • Droga... Nëse frika juaj po ju shkakton ankth të rëndë ose sulme paniku, mund të referoheni te një psikiatër i cili do të përshkruajë ilaçe speciale për ju. Mos harroni se këto ilaçe kundër ankthit vetëm përkohësisht do të lehtësojnë frikën tuaj. Ata nuk do të jenë në gjendje të zgjidhin problemin themelor.
3. 3 Diskutoni frikën tuaj me dikë të cilit i besoni. Do të jetë e dobishme për ju të flisni për frikën ose ankthin tuaj me një të dashur. Flisni për frikën tuaj dhe mënyrën se si po përpiqeni ta përballoni atë. Bisedoni me një anëtar të familjes, mikun ose terapistin se si ndikon frika në jetën tuaj.
   • Nëse nuk jeni të kënaqur të diskutoni problemet tuaja me njerëz që njihni, kërkoni një forum në internet. Ju mund të jeni në gjendje të gjeni njerëz që po përjetojnë të njëjtën gjë si ju, dhe nuk do të jeni aq të vetmuar. Këta njerëz gjithashtu do të jenë në gjendje t'ju japin këshilla se si të merreni me fobitë dhe stresin shoqërues që kanë funksionuar për ta.

Këshilla

• Jini të durueshëm dhe mos u dorëzoni. Disa njerëz arrijnë ta kapërcejnë fobinë e tyre shpejt me terapi ekspozimi, ndërsa të tjerëve u duhet më shumë kohë. Nëse terapia nuk funksionon menjëherë, mos e lini.