Si të hidheni gjatë

Video: Pjestimi në Shtyllë me Pjestues Një Shifror.

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet

Kërcimi i gjatë në shikim të parë duket si një sport shumë i thjeshtë. Thjesht duhet të vraposh dhe pastaj të hidhesh në gropën e rërës, megjithatë, ky sport përfshin shumë më tepër teknikë nga sa e kuptojnë shumë njerëz. Ky artikull do të demonstrojë rëndësinë e formës dhe teknikës së mirë kur kryeni kërcime të gjata.

Hapa

1 Shqyrtoni zonën e kërcimit të gjatë. Kushtojini vëmendje të gjitha aspekteve që mund të ndikojnë në cilësinë e kërcimit tuaj. Për shembull:
- Vendndodhja e shiritit push-off. Sigurohuni që të jeni në gjendje të fluturoni distancën midis shiritit dhe gropës së uljes para kërcimit tuaj të parë.
- Gjerësia e gjurmës. Ju do të duhet të qëndroni në qendër për të qëndruar në rrugën e duhur.
- Përbërja materiale e pistës. Nëse pista është prej gome, atëherë mund të përdorni thumba.
2 Identifikoni këmbën tuaj dominuese. Kërkojini një shoku t'ju shtyjë pak nga pas. Këmba që bëni përpara është këmba juaj dominuese.
3 Numëroni hapat tuaj. Filloni duke vendosur këmbën tuaj dominuese në sipërfaqen e qendrës së shiritit të ngritjes, pasi këtu do të bëni kërcimin tuaj.Pastaj vraponi me ritmin tuaj të kërcimit, duke numëruar 5, 6 ose 7 hapa, duke numëruar çdo hap pasi këmba juaj dominuese prek tokën.
4 Shënoni vendin ku zbarkoni. Bëni këtë me një gur, shirit ngjitës ose diçka tjetër që është e lehtë për tu parë edhe kur njerëzit e tjerë rreth jush po përdorin sende të ngjashme.
- Kontrolloni përcaktimin tuaj. Bëni këtë kur bëni vrap (dmth vraponi sikur të jeni gati për të kërcyer, por në vend që të hidheni, thjesht futuni në vrimë).
5 Merrni një pozicion. Vendoseni këmbën në qendër të korsisë në përputhje me shenjën tuaj. Ju mund të keni nevojë të kërkoni nga njerëzit që të largohen nga rruga. Sigurohuni që askush nuk do të kalojë rrugën gjatë vrapimit tuaj.
6 Kërkojini dikujt të kontrollojë pozicionin tuaj në shiritin e ngritjes. Nëse keni nevojë të bëni rregullime, mund ta lëvizni simbolin tuaj më afër ose më tej nga gropa.
7 Vraponi përgjatë shtegut. Merrni hapa të gjatë dhe të shpejtë, duke mbajtur qëndrimin tuaj drejt dhe duke parë drejt përpara. Kur të arrini në shiritin shtytës, mos shikoni poshtë - vetëm përpara, përndryshe do të humbni vrullin tuaj.
8 Lëvizni përcaktuesin tuaj nëse keni nevojë të bëni një ndryshim.
9 Kontrolloni përsëri përcaktimin tuaj. Nëse nuk jeni të sigurt për vendndodhjen e tij, atëherë bëni një vrap tjetër dhe kështu me radhë derisa të gjeni një pozicion të rehatshëm.
10 Kërcej Kur kërceni, rreshtohuni me shenjën dhe vraponi siç keni bërë më parë. Kur të vini në bar, atëherë hidheni lart: shpejtësia e vrapimit tuaj do t'ju dërgojë përpara.
- Ndërsa kërceni, ngrini gjoksin lart dhe shikoni retë, duke i vendosur krahët pas jush. Uluni me këmbët tuaja (këmbët pak të përkulura në gjunjë) dhe krahët para jush, duke u përpjekur të qëndroni sa më drejt që të jetë e mundur.
11 Hidheni peshën e trupit përpara ndërsa zbarkoni. Përdorni forcën lëvizëse të mbetur për të kryer këtë veprim. Gjatësia e kërcimit tuaj do të matet nga pika më e afërt në fillim ku prek ndonjë pjesë e trupit tuaj, kështu që nuk duhet të bini prapa.
12 Dilni nga vrima përmes pjesës së përparme ose anësore.

Këshilla

Mos e ul kokën. Sigurohuni që mjekra juaj është paralele me tokën dhe sytë tuaj janë drejtuar lart. Nëse shikoni poshtë, atëherë hidheni atje poshtë.
Mundohuni t'i hidhni krahët prapa dhe pastaj t'i qëlloni përpara, gjë që mund të ndikojë ndjeshëm në pikën tuaj të uljes.
Qëndroni drejt, gjë që do t’ju ndihmojë të merrni frymë më lirshëm dhe muskujt tuaj të marrin oksigjenin e nevojshëm.
Tokë me gjunjë të përkulur për të shmangur dëmtimin.
Gjithmonë vraponi me shpejtësi të plotë në pikën e kërcimit.
Ushtrohuni shpesh, por mos bëni më shumë se 10 kërcime në një seancë.
Shtyjeni me këmbën tuaj dominuese.
Nëse keni ndonjë pyetje, ju lutemi diskutoni ato me një trajner ose kërcyes të gjatë më me përvojë.
Mos kini frikë të hidheni pikërisht para shiritit.
Shtyjeni me shpinë.