Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 5: Si të vlerësoni tiparet e trupit tuaj
• Metoda 2 nga 5: Shmangia e mendimeve negative për trupin tuaj
• Metoda 3 nga 5: Si të përqendroheni në pozitive
• Metoda 4 nga 5: Si të Vendosni Qëllime dhe Ndryshoni Zakonet tuaja
• Metoda 5 nga 5: Të menduarit
• Këshilla

Çdo ditë, njerëzit shohin një numër të madh të imazheve joreale dhe potencialisht të dëmshme të trupave idealë. Për shkak të kësaj, bëhet e vështirë për një person të pranojë, të dojë trupin e tij dhe të ndihet i sigurt, por pa këtë një vetëvlerësim i shëndetshëm është i pamundur. Duhet të dini se çfarë mund të bëjë trupi juaj dhe t’i doni këto mundësi. Filozofi Baruch Spinoza argumentoi se njerëzit "nuk i njohin aftësitë e trupit", që do të thotë se një person nuk e kupton se çfarë është i aftë trupi i tij derisa të fillojë të provojë gjëra të ndryshme. Psikologët gjithashtu besojnë se një person nuk është i vetëdijshëm për të gjitha mundësitë. Për të dashur trupin tuaj, është e rëndësishme të eksploroni të gjitha aspektet e trupit tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 5: Si të vlerësoni tiparet e trupit tuaj

1. 1 Mendoni se çfarë ju jep kënaqësi. Listoni momentet tuaja të këndshme. Përshkruani gjithçka në detaje: me kë jeni, çfarë po bëni, ku jeni. Mendoni se çfarë kanë të përbashkët këto pika. Njerëzit? Humor? Apo thjesht një atmosferë (si natyra apo qyteti)? Pasi të keni kuptuar se cilët faktorë i kanë lejuar trupit tuaj që të përfitojë sa më shumë në të kaluarën, përpiquni ta gjeni veten në këto situata sa më shpesh të jetë e mundur në të ardhmen.
   • Trupi i secilit person është unik, që do të thotë se do t'ju duhet të provoni gjëra të ndryshme. Shkencëtarët kanë gjetur se shumë njerëz thonë se janë të kënaqur me kushtet e tyre aktuale, sepse nuk e dinë se çfarë i bën ata të lumtur. Filloni duke renditur momentet për të cilat ndiheni të lumtur.
2. 2 Mendoni se çfarë dini të bëni. Meqenëse të gjithë trupat janë unikë, të gjithë njerëzve u jepet diçka më e mirë dhe diçka më e keqe. Nëse jeni një person i shkurtër, do të jetë më e vështirë për ju të luani basketboll, por mund të bëni një kalorës të mirë. Për të pranuar trupin tuaj, është e rëndësishme të kuptoni që jeni më të mirë në detyra të caktuara. Mund të duhet pak kohë që të kuptoni se cilat detyra janë të përshtatshme për ju.
   • Nëse nuk e dini se çfarë po bën trupi juaj më mirë, provoni të bëni diçka që nuk e kishit planifikuar kurrë. Regjistrohuni për klasa të krijimit të jogës ose qeramikës. Shkoni në një shfaqje të improvizuar. Siç tha Spinoza, është e pamundur të kuptosh se çfarë mund të bëjë trupi derisa të përpiqesh të bësh diçka.
3. 3 Mendoni se çfarë ju pëlqen për figurën dhe pamjen tuaj. Edhe ata që nuk e duan trupin e tyre mund të gjejnë diçka në vetvete që u pëlqen. Shtë e rëndësishme të mësoni të vlerësoni të gjitha cilësitë tuaja të mira, përfshirë ato fizike. Mos u kapni pas cilësive që nuk ju pëlqejnë. Mendoni për cilësitë që doni për veten tuaj.
   • Le të themi se nuk ju pëlqejnë ijet tuaja tani. Ndoshta ju mendoni se ata janë shumë të trashë ose shumë të hollë. Shtë e rëndësishme të përpiqeni të shihni diçka të mirë në situatë. Për shembull, ju do të donit që ijet tuaja të ishin më të holla, por ato ju ndihmojnë shumë në ngjitjen e maleve. Ose jeni të shqetësuar për të qenë shumë të hollë, por falë saj që këmbët tuaja duken shkëlqyeshëm në një skaj të shkurtër.
4. 4 Pranojeni trupin tuaj ashtu siç është. Mos u mundoni të ndryshoni veten dhe mos mendoni për cilësitë që nuk ju pëlqejnë. Mësoni të doni trupin tuaj - si lëvizni, si ndiheni, si lëvizni në hapësirë. Harrojeni se si dukej trupi juaj, veçanërisht nëse ka ndryshuar pas shtatzënisë, lindjes, lëndimit ose sëmundjes. Vlerësoni trupin tuaj si tani.
   • Mos mbani dietë nëse nuk udhëzohet nga mjeku juaj. Mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe të hani aq sa keni nevojë. Mos e privoni veten nga ushqimi dhe mos e qortoni veten për sasinë e ushqimit që hani.

Metoda 2 nga 5: Shmangia e mendimeve negative për trupin tuaj

1. 1 Konsideroni sa kohë i kushtoni mendimeve negative për trupin tuaj. Mendimet negative nuk do t'ju ndihmojnë të doni veten. Mundohuni për një ose dy ditë për të reflektuar se sa shpesh mendoni për pamjen tuaj. Sa shpesh keni mendime negative për trupin tuaj? Ka më shumë të ngjarë të kritikoni sesa të lavdëroni veten.
   • Provoni të regjistroni numrin e mendimeve negative në ditarin, fletoren ose telefonin tuaj. Mbani një fletore me vete dhe shkruani çdo mendim negativ që keni. Kushtojini vëmendje nëse këto mendime janë shkaktuar nga pamja juaj. Në mbrëmje, do të habiteni sa shpesh mendoni negativisht për veten tuaj.
2. 2 Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Mund të jetë e vështirë në fillim, por është e nevojshme ta bëni atë. Pasi të kuptoni se keni një mendim negativ, zëvendësojeni atë me një mendim pozitiv. Mundohuni të stërviteni veten për të menduar pozitivisht gjatë gjithë kohës.
   • Filloni çdo ditë me mendime pozitive. Kujtojini vetes këto mendime gjatë gjithë ditës nëse filloni të kritikoni veten. Për shembull: "Më pëlqen shumë se si ndihem me këtë prerje flokësh të re."
3. 3 Shmangni imazhet negative të mediave. Shmangni shfaqjet televizive, filmat, revistat dhe bloget që shfaqin imazhe joreale ose negative të trupit. Kujtoni veten se shumica e fotografive të postuara në revista dhe në internet janë manipuluar për të përmbushur standardet artificiale të bukurisë dhe seksualitetit.
   • Psikologët theksojnë se ky trend, i cili është intensifikuar gjatë 20 viteve të fundit, provokon krijimin e idealeve jorealiste dhe dikton se si duhet të jetë trupi. Mos lejoni që këto imazhe, të cilat nuk kanë asnjë lidhje me botën reale, të ndikojnë në perceptimin tuaj për veten.
4. 4 Gjeni një terapist që përdor CBT. Teknikat e terapisë njohëse të sjelljes (CBT) ju lejojnë të përqendroheni në të tashmen dhe të planifikoni për të ardhmen e afërt. Shtë më mirë të punoni me këtë metodë me një terapist, por mund ta bëni vetë. Nëse një mendim negativ ju godet, ndaloni, merrni frymë thellë dhe përpiquni të gjeni konfirmimin e atij mendimi. A ju ka thënë dikush se në këtë pjesë të trupit keni papërsosmëri? Nëse po, personi e tha këtë nga inati apo po përpiqej të bënte shaka?
   • Psikologët besojnë se nëse një person ka pritshmëri joreale për pamjen e tij, perceptimi i tij për trupin e tij është i shtrembëruar. Importantshtë e rëndësishme të mbani gjurmët e këtyre pritjeve joreale në mendimet tuaja dhe t'i kundërshtoni ato me informacione kundërshtuese.
5. 5 Mos lejoni që njerëzit negativë të ndikojnë tek ju. Shtë e rëndësishme jo vetëm të përpiqeni të jeni më të sjellshëm me veten dhe t'i kujtoni vetes pikat tuaja të forta, por edhe të refuzoni komunikimin me njerëzit negativë. A jeni duke u kritikuar nga miqtë dhe familja? Po ju thonë se duhet të humbni peshë, të ndryshoni stilin e flokëve, të filloni të visheni ndryshe? Nëse është kështu, ju duhet ta luftoni këtë ndikim.
   • Mos harroni se nuk ka gjasa të jeni në gjendje të fshini miqtë dhe familjen e ngushtë nga jeta juaj, siç mundeni me revistat dhe shfaqjet televizive. Por nëse ata po ju kritikojnë ose po tallen me ju, do t'ju duhet të flisni me ta se si ju lëndojnë fjalët ose sjellja e tyre. Duhet folur me respekt por me vendosmëri.
6. 6 Bisedoni me njerëz të ndryshëm. Ndërsa provoni aktivitete të reja, filloni të flisni me njerëz me të cilët zakonisht nuk shoqëroheni ose me të cilët nuk keni frikë. Biseda me të huajt do të jetë e frikshme menjëherë, por gradualisht do të bëhet më e lehtë për ju. Edhe nëse e keni të vështirë të filloni, mbani mend se izolimi është edhe më i keq. Shkencëtarët kanë gjetur se izolimi është po aq i rrezikshëm për shëndetin sa obeziteti. Lidhuni me njerëz të rinj, veçanërisht nëse njerëzit me të cilët po komunikoni tani nuk e miratojnë pamjen tuaj ose kanë një ndikim shkatërrues mbi ju.
   • Shkencëtarët kanë gjetur se kujt i bie në dashuri një person përcaktohet nga proceset kimike në tru. Kjo do të thotë që ju mund të mos bini në dashuri me personin që keni dashur gjithmonë të bini në dashuri. Kjo vlen edhe për mënyrën se si një person zgjedh miqtë e ngushtë për veten e tij. Importantshtë e rëndësishme të rrethoheni me njerëz që ju mbështesin dhe ju ndihmojnë të njihni veten. Me fjalë të tjera, do të jetë më e lehtë për ju të pranoni trupin tuaj dhe të braktisni idealet jorealiste nëse mbështeteni nga njerëz që ju pranojnë dhe mendimet tuaja për veten.

Metoda 3 nga 5: Si të përqendroheni në pozitive

1. 1 Kushtojini vëmendje komplimenteve që njerëzit ju bëjnë. Mundohuni të përqendroni vëmendjen tuaj jo në kritika, por në komplimente. Mos harroni se çfarë është për ju që njerëzit po lavdërojnë. Shkruani këto lëvdata në mënyrë që t'i rilexoni ato kur ndiheni keq.
   • Mos hiqni dorë nga komplimentet ose mos i thoni vetes se njerëzit po i bëjnë nga mirësjellja. Pranoni komplimentet me mirënjohje dhe besim se janë të sinqertë. Konsideroni që njerëzit po ju thonë të vërtetën. Pranoni lavdërimet.
2. 2 Kujtojini vetes atë që ju pëlqen tek vetja. Sa herë që keni një mendim negativ për trupin tuaj, kujtojini vetes atë që ju pëlqen në trupin tuaj. Bëni një listë me të paktën dhjetë cilësi që nuk do të lidhen me pamjen tuaj. Shtoni në listë rregullisht.
   • Ky ushtrim do t'ju mësojë të vlerësoni cilësitë tuaja të mira. Ju do të kuptoni se trupi është vetëm një pjesë e personalitetit tuaj.
3. 3 Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj pasqyrave. Nëse shikoni shumë në pasqyrë, premtojini vetes të mos mendoni ose të thoni asgjë negative për veten tuaj. Përdorni një pasqyrë për t'i kujtuar vetes gjëra të këndshme. Nëse e keni të vështirë të shikoni veten në pasqyrë, merrni kohën tuaj. Shkencëtarët kanë gjetur se njerëzit që rrallë shikohen në pasqyrë kanë më shumë gjasa të përqëndrohen në punën ose marrëdhëniet e tyre, sesa në pamjen e tyre.
   • Thoni pohime pozitive para pasqyrës. Thuaji vetes: "Ti je e bukur!" - ose: "Ju jeni të shkëlqyeshëm!" Ju së pari mund të keni nevojë ta bëni atë me forcë dhe nuk do të besoni në atë që thoni, por kjo teknikë (kjo është një nga metodat e terapisë njohëse-sjellëse) do të fillojë të funksionojë me kalimin e kohës.

Metoda 4 nga 5: Si të Vendosni Qëllime dhe Ndryshoni Zakonet tuaja

1. 1 Kujdesuni për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Ju mund të keni nevojë të ndryshoni diçka në veten tuaj në mënyrë që të mësoni të pranoni veten. Për shembull, nëse keni një shtesë, mund t'ju duhet të humbni peshë. Por mbani mend se numri në shkallë është vetëm një tregues i shëndetit tuaj. Vizitoni mjekun tuaj rregullisht për të mbajtur gjurmët e të gjitha parametrave tuaj (pesha, presioni i gjakut, sheqeri në gjak, kolesteroli, e kështu me radhë). Kjo do t'ju japë një pamje të plotë dhe do të jetë më e lehtë për ju të diskutoni qëllimet tuaja me mjekun tuaj.
   • Ju mund të keni nevojë të humbni peshë ose të fitoni peshë për shëndetin, por gjithashtu duhet të përpiqeni të përmirësoni fleksibilitetin, qëndrueshmërinë dhe forcimin e muskujve.
2. 2 Vendosni synime pozitive për veten tuaj. Mos mendoni për negativin që lidhet me qëllimin, por për atë pozitiv. Për shembull, nëse vendosni të merreni me sport, mos i vendosni vetes qëllimin për të humbur një numër të caktuar kilesh. Qëllimi duhet të jetë pozitiv, për shembull, "Unë luaj sport në mënyrë që të mund të vrapoj 3 kilometra pa u ndalur", ose, "Unë dua të ec më shumë për të bërë shëtitje me babanë tim".
   • Mundësia që ju do të arrini qëllimin tuaj (si në drejtim të përmirësimit të aftësisë suaj ashtu edhe në aspektin e vetë-pranimit) është më e lartë nëse përqendroheni në atë që dëshironi të bëheni më të mirë.
3. 3 Merrni sporte që ju pëlqejnë. Zgjidhni ushtrimet që ju duken interesante dhe argëtuese. Mos zgjidhni stërvitje vetëm bazuar në përfitimet që mund t'ju japë. Provoni aktivitete të reja dhe mbani vetëm ato që ju pëlqejnë. Për shembull, nëse ju pëlqen joga, bëni yoga edhe nëse mendoni se jeni mbipeshë për këtë aktivitet.Pothuajse të gjitha programet e fitnesit mund të përshtaten për një person të çdo peshe dhe çdo shkalle fitnesi.
   • Nëse keni turp të studioni me njerëz të tjerë, regjistrohuni për klasa një me një, merrni klasa me një mik ose studioni në shtëpi. Mos lejoni që frika e gjykimit nga njerëzit e tjerë të ndikojë në vendimet tuaja.
4. 4 Mendoni për stilin tuaj. Shmangni blerjen e rrobave, grimin dhe zgjedhjen e prerjeve të flokëve bazuar në atë që konsiderohet e përshtatshme për njerëzit e fizikut tuaj, ose atë që rekomandohet në revistat e modës. Vishni atë që dëshironi, atë që ju pëlqen dhe atë në të cilën ndiheni rehat. Zgjidhni veshje që pasqyrojnë personalitetin tuaj, janë të rehatshëm për ju dhe i përshtaten stilit të jetës tuaj.
   • Provoni të gjitha llojet e gjërave dhe eksperimentoni me stilet. Nëse jeni të kënaqur me gjërat që të tjerët mendojnë se i përshtaten njerëzve me llojin tuaj të trupit, vishini këto gjëra, por vetëm sepse ju pëlqejnë, jo sepse duhet t'i vishni.

Metoda 5 nga 5: Të menduarit

1. 1 Krahasoni veten vetëm me veten tuaj. Bota do të ishte e mërzitshme nëse të gjithë do të dukeshin njësoj. Nuk ka kuptim të krahasoheni me të tjerët - jo me të famshëm, ose me të njohurit tuaj. Bettershtë më mirë të krahasoheni me veten në të kaluarën, dhe për këtë ju duhet të keni qëllime. Për shembull, krahasoni si dukeni tani me atë se si dukeshit disa vjet më parë.
   • Jini të sjellshëm me veten dhe merrni kohën tuaj. Trajtojeni veten ashtu siç dëshironi që të sillen të tjerët me ju.
2. 2 Mos harroni se trupi është vetëm një pjesë e vetëvlerësimit. Importantshtë e rëndësishme të mësoni të doni dhe vlerësoni trupin tuaj, por duhet të mbani mend se vlera juaj si person nuk përcaktohet vetëm nga pamja juaj.
   • Mendoni për njerëzit që admironi, doni dhe respektoni. Cilat cilësi më vijnë në mendje? A i vlerësoni të tjerët për pamjen e tyre apo për karakterin dhe personalitetin e një personi?
3. 3 Dije kur të kërkosh ndihmë. Mos harroni se mund të jetë e vështirë për të gjithë të pajtohen me trupin e tyre, dhe kjo është normale. Por gjithashtu duhet të konsideroni të shihni një mjek ose terapist. Ka shenja të problemeve me perceptimin e trupit që kërkojnë një vizitë tek një specialist. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
   • A mund t'i kontrolloni mendimet negative për veten tuaj? A mendoni vazhdimisht për ato që i konsideroni të metat tuaja?
   • A ju pengon pakënaqësia me pamjen tuaj nga një jetë normale? A refuzoni të takoni njerëz dhe të flisni para një numri të madh njerëzish? Keni frikë të shkoni në punë nga frika e gjykimit?
   • A kaloni shumë kohë para pasqyrës çdo ditë? A kaloni shumë kohë duke u kujdesur për veten?
   • A mendoni se nuk mund të ndaloni së krahasuari veten me të tjerët? A përpiqeni të shmangni kamerat?
     • Jini të vetëdijshëm se nëse keni ndonjë nga problemet e përshkruara më lart, ka shumë të ngjarë që keni nevojë për ndihmë profesionale. Ju mund të keni zhvilluar një çrregullim dismorfik të trupit që kërkon trajtim. Nëse kjo gjendje nuk adresohet, mund të çojë në shfaqjen e mendimeve dhe synimeve vetëvrasëse. Edhe nëse nuk jeni diagnostikuar me këtë, duhet të kërkoni ndihmë në mënyrë që të mos merreni vetëm me problemin.
4. 4 Gjeni profesionistin e duhur. Ka disa mundësi për ndihmë. Ju mund të bëni një takim me një psikoterapist për seanca individuale. Ju mund të merrni pjesë në terapi grupore ose t'i bashkoheni një grupi mbështetës ku struktura do të jetë më pak e ngurtë. Ju gjithashtu mund të gjeni një grup mbështetës në internet dhe të lidheni me njerëz që janë të njohur me problemet e imazhit të trupit.
   • Shtë e rëndësishme të gjesh njerëz që nuk do të gjykojnë qëndrimin tënd ndaj vetes. Kërkoni njerëz që mund t'ju ndihmojnë me këshilla.

Këshilla

• Vendosni afishe në pasqyrë me një listë të cilësive që ju pëlqejnë tek vetja. Ju mund të shkruani disa cilësi që lidhen me pamjen tuaj (për shembull, "keni mollëza të këndshme"), por shumica e cilësive duhet të lidhen me karakterin tuaj.
• Mbështetja e njerëzve të tjerë është jashtëzakonisht e rëndësishme sepse mund të përfitoni nga këshillat e njerëzve që ju besoni. Mbani mend këto këshilla kur keni përsëri mendime negative.
• Nëse doni të ndiqni një dietë ose stërvitje, bisedoni së pari me mjekun tuaj. Shmangni ndryshimet e papritura të peshës.
• Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm, pavarësisht nga figurat e tyre. Të gjithë i duan llojet e ndryshme të pamjes. Disa njerëz shqetësohen për flokët e trupit, të tjerët nuk shohin asgjë të keqe në të.