Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Romancë
• Metoda 2 nga 3: Miqësia
• Metoda 3 nga 3: Marrëdhëniet e punës
• Këshilla

Të jesh këmbëngulës në një lidhje është e vështirë, por e mundur. Problemet ndodhin në marrëdhëniet me një larmi të madhe njerëzish, përfshirë një partner romantik, miq dhe kolegë. Përcaktoni bindjet dhe pikëpamjet tuaja, pranoni vlefshmërinë e tyre dhe filloni të shprehni në mënyrë aktive opinionet tuaja për të qenë këmbëngulës në të gjitha llojet e marrëdhënieve.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Romancë

1. 1 Filloni të vogla. Nëse ndryshimet e mëdha ju trembin, filloni të vogla. Mos ndryshoni gjithçka me një lëvizje, por jini më këmbëngulës në çdo hap. Kjo është mënyra e vetme për të shmangur problemet dhe mosmarrëveshjet me partnerët.
   • Për shembull, shprehni dëshirat tuaja më shpesh kur zgjidhni një restorant. Mos lejoni që partneri juaj të vendosë gjithçka për ju. Në vend të pëlqimit të heshtur, sugjeroni institucione me llojin e kuzhinës që ju pëlqen.
2. 2 Pranoni vlefshmërinë e pikëpamjeve tuaja të marrëdhënies. Ndonjëherë në marrëdhëniet romantike, ne largohemi nga këmbëngulja nga frika e humbjes së partnerit tonë. Kjo nuk është një arsye për të menduar se mendimi juaj nuk do të thotë asgjë. Secili prej emocioneve tuaja ka të drejtën e jetës dhe partneri juaj duhet të jetë gati për të diskutuar çdo aspekt të marrëdhënies.
   • Ndërtoni besim në veten tuaj duke zgjeruar aspekte të rëndësishme të jetës dhe marrëdhënieve. Nëse keni një opinion ose qëndrim në lidhje me situatën, atëherë bindeni veten për vlefshmërinë e një opinioni të tillë. Ndjenjat dhe mendimet tuaja kanë çdo të drejtë në jetë, edhe nëse nuk i thoni gjithmonë me zë të lartë. Me kalimin e kohës, do të bëhet më e lehtë për ju t'i pranoni ato dhe t'i komunikoni ato me partnerin tuaj.
   • Nëse keni ankth ose dëshirë për të shprehur emocionet për një lidhje, atëherë thoni vetes fjalët inkurajuese në vijim: "Mendimi im është i vlefshëm. Nëse partneri im më do, atëherë mendimi im nuk do të ndikojë në këtë fakt".
   • Nëse partneri juaj nuk pranon mendimin ose emocionet tuaja për marrëdhënien, atëherë duhet të rishqyrtoni natyrën e komunikimit dhe të ndërtoni një marrëdhënie të barabartë pa paragjykime në një drejtim.
   • Mos jini pasiv, agresiv ose pasiv-agresiv kur diskutoni ndjenjat tuaja me partnerin tuaj. Shprehni emocionet tuaja fuqishëm, por pozitivisht dhe pa faj.
3. 3 Hidhni fajin e mbetur. Nëse shumicën e kohës keni rënë dakord me partnerin tuaj për gjithçka, atëherë në shfaqjet e para të këmbënguljes, mund të lindin ndjenja faji. Ky është një reagim i zakonshëm ndaj një situate që mund të jetë dërrmuese. Tani ju duhet të largoni fajin dhe të kuptoni se keni çdo të drejtë të shprehni mendimin tuaj.
   • Nëse është e vështirë në fillim, merrni frymë thellë. Imagjinoni të merrni frymë në mënyrë paqësore, të qetë dhe të sigurt, dhe pastaj të nxirrni faj, turp ose ankth.
   • Për shembull, faji i mbetur mund të lindë kur i thoni partnerit tuaj se nuk ju pëlqen një aktivitet që keni bërë shpesh në të kaluarën (siç është peshkimi). Kjo ndjenjë do të kalojë, dhe mendimi juaj është plotësisht i justifikuar. Tani që i keni thënë sinqerisht gjithçka partnerit tuaj, ju mund të bëni gjëra që ju të dyve ju pëlqejnë, dhe partneri juaj mund të shkojë në peshkim me miqtë ose vetë.
4. 4 Formuloni saktë mendimet. Kur planifikoni të flisni me një partner, sigurohuni që komentet tuaja të jenë formuluar saktë. Nuk ka nevojë të zemëroheni apo fajësoheni. Mjafton vetëm të shprehni ndjenjat dhe mendimet tuaja.
   • Për shembull, në vend që të thoni "Ju jeni egoist dhe mos më ndihmoni" thoni "Ndihma juaj me punët e shtëpisë dhe me qentë do të më ndihmonte vërtet. Unë tashmë u përpoqa t'ju tregoja për këtë më parë, por nuk mund të arrija tek ju në asnjë mënyrë ". Fraza e dytë shpreh të njëjtën ide, por tingëllon më pozitive dhe e qetë.
5. 5 Dije të heshtësh. Mbrojtja e mendimeve dhe ndjenjave tuaja është e rëndësishme, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të flisni për gjithçka. Marrëdhëniet kanë të bëjnë me kompromis, kështu që ndonjëherë ne nuk marrim pikërisht atë që duam. Kjo nuk po heq dorë nga këmbëngulja. Ndjenjat e partnerit tuaj janë po aq të rëndësishme sa tuajat.
   • Kjo do të thotë që ju nuk mund të keni gjithmonë të drejtë ose të shprehni vazhdimisht të gjitha mendimet tuaja, veçanërisht në situata të parëndësishme ose të padobishme për marrëdhënie.
   • Për shembull, nëse ju dhe partneri juaj keni mosmarrëveshje në lidhje me politikën ose mbështetjen e një ekipi sportiv, atëherë nuk keni nevojë të bindni partnerin tuaj se mendimi juaj është më i sakti. Përqafoni dallimet e mendimeve dhe mos lejoni që ato të dëmtojnë marrëdhënien tuaj. Mos u zemëroni dhe mos vazhdoni të këmbëngulni vetë.
   • Ndiqni këto rregulla të thjeshta, sepse kjo është ajo që prisni nga partneri juaj.
   • Duke qenë këmbëngulës më shpesh, do të jetë më e lehtë për ju të kuptoni atë që dëshironi dhe prisni nga partneri juaj. Kjo është mënyra e vetme për të kuptuar kur është më mirë të heshtësh ose të bësh kompromis dhe kur është e pamundur të heshtësh.
6. 6 Mos u emociononi. Marrëdhëniet romantike janë të lidhura me emocionet, por në përpjekje për t'u bërë një person më këmbëngulës, është më mirë të frenoni emocionet pak. Mos lejoni që ndjenjat tuaja të zëvendësojnë këmbënguljen me agresivitet ose pasivitet. Gjithmonë me qetësi mendoni për marrëdhënien dhe çdo situatë që lind.
   • Nëse ndjenjat marrin përsipër, atëherë merrni disa frymë thellë dhe përpiquni të mbroheni nga emocionet e panevojshme në një situatë të veçantë. Nëse gjithçka tjetër dështon, ofroni të bëni një pushim nga biseda ose mos flisni derisa emocionet të qetësohen.
   • Përndryshe, mund të thuhen fjalë të padëshiruara që dëmtojnë ndjenjat e partnerit tuaj.

Metoda 2 nga 3: Miqësia

1. 1 Mësoni të refuzoni. Shtë e mundur që ju të pajtoheni me çdo sugjerim të miqve tuaj. Nëse e gjeni veten në një situatë të padëshirueshme ose miqtë ju pyesin për atë që nuk doni t'u jepni, atëherë nuk duhet të pajtoheni nga dëshira për të qenë të mirë. Refuzoni me një frazë të qetë dhe pozitive. Një person pohues mund të jetë gjithashtu i mirë, por gjithsesi të shprehë një mendim të arsyetuar dhe të sjellshëm për çdo situatë.
   • Për shembull, nëse një mik dëshiron të shikojë një film që nuk ju intereson fare, me qetësi thoni: "Unë nuk dua ta shikoj këtë film". Në vend të kësaj, ju mund të ofroni një film ose aktivitet tjetër. Kjo do t'ju ndihmojë të kaloni kohë së bashku dhe të bëni gjëra që janë interesante për më shumë se vetëm njërin prej jush.
2. 2 Jini të drejtpërdrejtë. Kur këmbëngulni me partnerin tuaj, gjithmonë flisni drejtpërdrejt. Mos rrahni rreth shkurret dhe mos devijoni nga tema kryesore. Këmbëngulja kërkon drejtësi dhe fjalë të qarta.
   • Mos jini të pasjellshëm, fajësoni ose mos i shprehni dëshirat tuaja shumë të paqarta.
   • Për shembull, në vend që të thoni "Le të shkojmë diku ku mund të argëtohemi?" thuaji një shoku: "Do të më pëlqente të shkoja në atë bar të ri të lojërave të bordit."
3. 3 Pranoni dallimet e mendimeve. Mendimet tuaja dhe të miqve tuaj për një temë të caktuar mund të ndryshojnë. Kjo nuk do të thotë që ju nuk jeni më miq ose mendimi i dikujt tjetër është i gabuar. Ndodh që opinionet ndryshojnë. Kjo ndodh jo vetëm me miqtë, por në përgjithësi në çdo marrëdhënie, pasi të gjithë njerëzit janë të ndryshëm.
   • Janë dallimet ato që e bëjnë miqësinë interesante dhe argëtuese. Mos lejoni që dallimet t'ju ngatërrojnë.
   • Mendoni për situatën kështu: mosmarrëveshjet janë në rregull dhe nuk keni pse të hiqni dorë nga opinioni juaj. E njëjta gjë vlen edhe për mendimin e mikut tuaj nëse shkëmbeni mendime me qetësi dhe pozitivitet.
   • Për shembull, nëse e gjeni veten në një situatë kur ju dhe shoku juaj nuk pajtoheni, atëherë thoni: "Unë mendoj ndryshe, por unë respektoj opinionin tuaj. Le të pranojmë këto dallime dhe të vazhdojmë të argëtohemi."
4. 4 Dije se çfarë pret nga të tjerët. Një marrëdhënie nuk mund të jetë e sinqertë nëse nuk e dini saktësisht se çfarë doni dhe prisni nga miqtë tuaj. Vendosni se çfarë doni të merrni nga miqësia juaj, çfarë sjelljeje prisni nga miqtë tuaj dhe si do të silleni me ta.
   • Listoni cilësitë e një të dashure ideale. Merrni parasysh secilën pikë dhe vlerësoni sa e rëndësishme është për miqësinë tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni pritjet tuaja për miqësinë dhe mund ta ndani atë me miqtë tuaj.
   • Sa më i qartë të jetë kuptimi juaj për këtë, aq më e lehtë është të përcillni këto pritshmëri te miqtë tuaj pa emocione dhe akuza të panevojshme.
   • Miqësia juaj do të përfitojë vetëm nëse të dyja palët pranojnë rëndësinë e pritjeve dhe dëshirave të njëri -tjetrit.

Metoda 3 nga 3: Marrëdhëniet e punës

1. 1 Bisedoni me punonjësit në një mënyrë të qetë dhe miqësore. Qëndrueshmëria nuk nënkupton aspak agresion ose zemërim. Aspektet kryesore të këmbënguljes janë një qëndrim pozitiv dhe një qëndrim aktiv ndaj bindjeve tuaja. Kur flisni me punonjësit, gjithmonë shprehni mendimet tuaja me qetësi dhe pa faj.
   • Për shembull, nëse nuk pajtoheni me vlerësimin e punës tuaj, bisedoni me shefin tuaj me qetësi dhe gjykim. Konsideroni paraprakisht cilat aspekte të vlerësimit doni të diskutoni, dhe më pas komunikoni mendimet tuaja pa emocione të panevojshme. Shefi do të dëgjojë fjalët tuaja, nëse i bëni pa akuza dhe pretendime. Thuaj diçka si kjo: "Unë do të doja të diskutoja me ju raportin mbi punën time. Më duket se disa fakte janë keqinterpretuar, do të doja të shpjegoja gjithçka."
   • Ju nuk keni pse të bërtisni, zemëroheni ose të shmangeni nga situata. Agresioni i tepërt do të parandalojë shefin tuaj të marrë atë që ka dëgjuar seriozisht. Nëse bojkotoni situatën dhe i shmangeni punës, pasojat mund të jenë shumë negative.
   • Kur flisni, mbani kontakt me sy, mos i kryqëzoni krahët, mos u bëni mbrojtës, mos e ngrini zërin ose mos u shqetësoni.
2. 2 Besoni në veten tuaj. Të qenit i bindur për opinionet tuaja dhe dhënia është një nga mënyrat më të mira për të qenë këmbëngulës. Nëse nuk besoni në veten tuaj, atëherë nuk i shprehni kurrë supozimet ose mendimet tuaja. Mundohuni të ndani mendimet tuaja me kolegët sa herë që keni mundësi, apo edhe çdo ditë.
   • Nëse gjatë takimit dëshironi të ndani me shefin tuaj një propozim interesant për një projekt të ri ose të shkruani një artikull, atëherë raportojeni atë me qetësi dhe pozitivisht. Mos harroni të keni besim në idetë dhe aftësitë tuaja.
   • Sigurohuni që idetë tuaja janë relevante dhe të menduara mirë paraprakisht.
3. 3 Mësoni të dëgjoni në mënyrë aktive. Një aspekt tjetër i këmbënguljes janë vendimet, komentet dhe supozimet e ndërlidhura. Për ta bërë këtë, duhet të dëgjoni në mënyrë aktive njerëzit përreth jush. Nëse një punonjës shpreh një opinion ose besim, mos i ndërprisni ose nënvlerësoni fjalët e tyre. Në vend të kësaj, përpiquni të merrni parasysh dhe të merrni parasysh këndvështrimin e tij.
   • Mundohuni të dëgjoni me kujdes punonjësit dhe të kuptoni se në çfarë bazohet çdo përfundim.
   • Vetëm atëherë mund të formuloni idenë tuaj të bazuar mirë mbi situatën.
4. 4 Flisni në vetën e parë. Personi që mëson të jetë këmbëngulës duhet të flasë për dëshirat, ndjenjat dhe nevojat e tij. E gjithë kjo shfaqet në formulimin e frazave. Në vend të akuzave dhe deklaratave të gjata, ju duhet të flisni mendimet tuaja në vetën e parë.
   • Për shembull, mos i thoni punonjësit: "Ndoshta duhet të ndryshoni shpërndarësit ose shitësit për të kursyer në furnizimet e zyrës?" Në vend të kësaj, thuaj, "Unë mendoj se ne duhet t'i ndërrojmë shitësit për të kursyer në furnizimet e zyrës."
5. 5 Qëndroni të sigurt. Gjithmonë shprehni mendimin tuaj me besim për t'u dukur pohues dhe për të treguar se e dini se për çfarë po flisni. Në të njëjtën kohë, besimi nuk duhet të rritet në arrogancë dhe vetëbesim.
   • Për shembull, në takimin tuaj të ardhshëm, ndani ide të shkëlqyera duke folur për to me një zë të qetë, të barabartë, duke futur besim tek të tjerët dhe duke ruajtur një shprehje pozitive ose neutrale të fytyrës. Në një situatë të tillë, shefi dhe punonjësit ka të ngjarë t'i marrin fjalët tuaja seriozisht.
6. 6 Mos lejoni që stresi të sundojë. Nëse situata po e tejkalon një person, ai thjesht nuk mund të jetë këmbëngulës. Ju mund të jeni aq të shqetësuar për pasojat e një situate në të cilën mund të jeni këmbëngulës saqë thjesht do të refuzoni mundësinë. Asnjëherë mos lejoni që situata t'ju pushtojë.
   • Për shembull, nëse jeni duke punuar në një projekt me njerëz të tjerë dhe keni një ide të shkëlqyeshme, flisni për të me qetësi dhe pozitivitet. Mos mendo shumë ose mos u nervozo.
7. 7 Mos hesht për keqbërjet. Nëse mendoni se jeni mësuar në avantazhin tuaj në punë, atëherë shprehni me besim mendimin tuaj për këtë çështje. Askush tjetër nuk e ndjen qëndrimin e të tjerëve përreth jush më mirë se ju. Nëse mendoni se një punonjës, menaxher ose shef po tregohet i padrejtë ndaj jush, diskutoni me qetësi dhe në mënyrë racionale situatën.
   • Jepni shembuj specifikë të trajtimit ose abuzimit të padrejtë. Shembujt gjithmonë ju lejojnë të argumentoni qartë pikëpamjen tuaj.
   • Kur keqtrajtoheni, nuk keni nevojë të bërtisni ose të veproni në mënyrë të paarsyeshme. Kjo do t'ju bëjë të dukeni shumë të mjerë. Jini të sigurt dhe të sigurt, jo agresiv.

Këshilla

• Këmbëngulja në sjellje nuk do të formohet me magji. Duhet të jeni të durueshëm dhe të punoni për veten tuaj në mënyrë që të mësoni këmbënguljen në të gjitha aspektet e jetës.
• Shkruani shembuj të këmbënguljes suaj në një ditar nëse doni të mbani shënim përparimin tuaj. Lexoni herë pas here shënimet tuaja dhe vini re ndryshime në sjellje.