Autor:
Helen Garcia
Data E Krijimit:
13 Prill 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
- Hapa
- Pjesa 1 nga 3: Krijimi i një atmosfere relaksuese në dhomën e gjumit
- Pjesa 2 nga 3: Relaksohuni dhe Reduktoni Stresin
- Pjesa 3 nga 3: Kërkoni relaksim total të trupit
- Këshilla
Të jesh në shtrat nuk do të thotë gjithmonë se je në gjumë. Pavarësisht nëse jeni duke pushuar në mëngjes për të fituar forcë, ose thjesht duke pushuar para gjumit, "shtrirë në shtrat" mund të jetë koha më e mirë për të pushuar gjatë ditës. Në mënyrë që të kaloni më shumë kohë "të zgjuar" nën mbulesa, duhet të akordoni dhe të përkëdhelni veten. Tingëllon mirë, apo jo? Le të vazhdojmë atëherë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Krijimi i një atmosfere relaksuese në dhomën e gjumit
1 Fikni të gjitha pajisjet elektrike. Në mëngjes ose në mbrëmje, koha e pushimit tuaj duhet t'ju takojë vetëm ju (ndoshta edhe një libër dhe një filxhan çaj). Çdo gjë tjetër duhet të fiket dhe të hiqet. Lini mënjanë alarmin, fikni telefonin, kompjuterin dhe mbyllni dyert. - Kur pajisjet elektronike janë duke punuar, ne jemi në një gjendje tensioni gjatë gjithë kohës. Përveç dritës që ata lëshojnë (ajo gjithashtu ndërhyn në ciklin tonë të gjumit), ne nuk mund të ndalojmë së menduari për atë që duhet të bëjmë. Hiqini qafe ato, dhe pastaj truri juaj mund të pushojë.
- Nëse gjithçka është e saktë, TV mbetet pajisja e vetme elektrike që punon. Herën tjetër ne do t'ju tregojmë se si të punoni me të në mënyrë korrekte.
2 Rregulloni ndriçimin në mënyrë korrekte. Nëse është mëngjes i së Dielës, hapni perdet dhe lini dhomën tuaj të shkëlqejë me dritë natyrale. Thithni me vitaminë D dhe lërini rrezet e ngrohta të ngrohin dhomën tuaj të gjumit. - Nëse jeni duke pushuar në mbrëmje, duke lexuar një libër, për shembull, ndizni llambën pranë shtratit. Duhet të lëshojë një dritë të zbehtë. Nëse nuk doni të bini në gjumë, mund ta ndizni dritën më të ndritshme, por vetëm në mënyrë që të mos irritojë sytë tuaj.
3 Rregulloni temperaturën. Nëse dëshironi të bini në gjumë, mund ta ulni temperaturën në 66 ° F (19 ° C). Kjo jo vetëm që do të ndihmojë trupin të pushojë dhe të bjerë në gjumë, por gjithashtu do të përshpejtojë metabolizmin dhe gjithashtu do të ndihmojë në kontrollin e niveleve të insulinës në gjak. A nuk është kjo një arsye për të mbajtur një sy në temperaturën e dhomës? - Nëse nuk doni të bini në gjumë, mund të shtoni gradë, por jo shumë. Në fund të fundit, ju thjesht dëshironi të shtriheni në shtrat, jo të mbuluar me një batanije dhe të mos bini në gjumë. Një temperaturë prej rreth 69 ° (20 ° C) do të funksionojë.
4 Mbusheni dhomën me një aromë relaksuese. Aromaterapia ju ndihmon të relaksoheni. Ju mund të blini vajra aromë, t'i vendosni në një llambë arome dhe të shijoni aromën. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Pse të mos e lini hundën tuaj të bëjë punën? - Aroma relaksuese të livandos, petitgrain, kamomil, barbarozë, dru sandali dhe trëndafili. Sidoqoftë, mund të përdorni çdo shije që ju pëlqen.
5 Vishni rroba të rehatshme. Edhe nëse janë krijuar të gjitha kushtet për relaksim, nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni pa veshje të përshtatshme. Vishni pizhame të rehatshme ose një bathrobe, ose veshje tuaj të preferuar të brendshme. - Temperatura duhet të jetë e tillë që të ndiheni rehat me rrobat që zgjidhni. Nëse keni veshur pizhame me mëngë të gjata, është mirë të ulni temperaturën. Nëse dëshironi të shtriheni lakuriq, vendoseni temperaturën më të lartë për ta mbajtur të ngrohtë.
Pjesa 2 nga 3: Relaksohuni dhe Reduktoni Stresin
1 Mbaj nje ditar. Shumica e njerëzve mbajnë një ditar, betohen me veten për të shkruar të gjitha ngjarjet e ditës që jetojnë, dhe pastaj e hedhin atë. Sidoqoftë, ditarizimi është i njohur për zvogëlimin e stresit dhe ankthit. Kur marrim shënime për atë që na shqetëson, ne heqim dorë nga frika jonë dhe jeta bëhet më e mirë. Ju duhet të mbani një ditar për shëndetin tuaj psikologjik. - Morët një fletore dhe një stilolaps, por nuk dini për çfarë të shkruani? Shikoni nga dritarja. Çfare dëgjon? Cilat pemë rriten? Çfarë lloj zogjsh? Çfarë keni vënë re që nuk e keni vënë re më parë?
2 Zgjidh një fjalëkryq ose lexo një libër. Të gjithë e dinë që librat dhe lojërat e mendjes zhvillojnë trurin, por gjithashtu ndihmojnë në luftimin e stresit. Ndoshta ju duhet të përqendroheni në diçka të re. - Sigurisht, bëni më shumë sesa fjalëkryqe. Ju mund të bëni Sudoku, enigma, të zgjidhni probleme matematikore.
3 Përkëdhel veten. Ne të gjithë duhet të kujtojmë veten nganjëherë se jemi duke u kujdesur për ne, se jemi të sigurt. Zgjidhni një mëngjes, pasdite ose mbrëmje kur mund të bëni çfarë të doni. Mund të uleni në një karrige me një maskë avokado në fytyrë dhe të lyeni thonjtë tuaj, të aplikoni maskën në flokët tuaj, ose thjesht të shtriheni në shtrat. - Ndonjëherë ne kalojmë shumë kohë në trupin tonë. Nëse ky është rasti juaj, atëherë përkundrazi, përpiquni të përqendroheni në planet tuaja për të ardhmen, bëni një listë të detyrave dhe llogaritni buxhetin tuaj për javën. Do të ndiheni më të sigurt dhe për këtë arsye do të relaksoheni.
4 Nëse jeni duke parë TV, shkoni për diçka të lehtë dhe argëtuese. Sigurisht, në përgjithësi, televizioni është i dëmshëm. Sidoqoftë, për shumë njerëz, shikimi i televizorit mund të ndihmojë në përballimin e stresit. Nëse ky është rasti juaj, përpiquni të kaloni nga tregimet dhe lajmet tuaja të preferuara detektive në diçka më të lehtë. Atëherë truri juaj do të ndalojë së tendosuri. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> - Do të ishte mirë të shikoni një komedi të vjetër ose një shfaqje televizive qesharake. Mos shikoni programe që krijojnë emocione negative si frika dhe zemërimi.
5 Sillni një filxhan çaj të nxehtë në shtrat. Çaji jep jo vetëm rehati, por edhe një ndjenjë ngrohtësie. Çaji i kamomilit do t’ju ndihmojë të bini në gjumë, çaji jeshil do të lehtësojë zemërimin. - Ju mund të shtoni mjaltë në çajin tuaj. Zvogëlon efektet e stresit dhe ankthit, qetëson dhe relakson.
6 Nëse ju pëlqen kërcitja, jepini vetes lirinë. Vetëm mos e shtyp atë. Nëse jeni duke kërkuar për një recetë të re të shijshme, atëherë disa receta interesante mund të gjenden këtu - Çokollate e zezë Vetëm me pak çokollatë të zezë, nivelet e kortizolit, hormonit të stresit, do të ulen. Gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e metabolizmit.
- Mango. Ky frut është i lartë në linalool, i cili mund të ndihmojë në uljen e stresit. ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
- Çamçakëz. Shija nuk ka rëndësi, vetëm përtypni çamçakëzin për disa minuta dhe nivelet tuaja të stresit do të ulen.
- Diçka krokante Njerëzit të stresuar kanë tendencë të duan të përtypin diçka, që do të thotë se ushqimet dhe vaktet e freskëta janë të shkëlqyera në bllokimin e stresit. Një grusht arra ose një tufë selino mund të jetë një kurë e madhe për ankthin.
7 Luani me fëmijën ose kafshën tuaj. Kur mbajmë një kotele, qenush apo edhe një foshnjë, ne jemi të mbushur me një ndjenjë ngrohtësie. Zemra nxehet dhe truri akordohet për mirë. E njëjta ndjenjë na përfshinë në një shtrat të ngrohtë, kur nuk duam të zvarritemi nga ngrohtësia dhe komoditeti përreth. - Rezulton se kafsha ka një ndikim shëndetësor. Pronarët e tetrapodëve të mbuluar me qime kanë presion më të ulët të gjakut dhe kanë më pak gjasa të vuajnë nga depresioni.
8 Filloni të planifikoni pushimet tuaja. Ndonjëherë ne thjesht duhet të çlirohemi nga e kaluara dhe e tashmja. Merrni fletoren tuaj dhe filloni të planifikoni pushimet tuaja të ardhshme. Vizualizojeni atë. Cfare doni? Ku do të dëshironit të shkoni? - Similarshtë e ngjashme me vizualizimin, ju duhet të mendoni jo vetëm për një vend specifik, por edhe për ndjenjën e lumturisë tuaj atje. Gjithashtu do të shërbejë si një motiv për të kursyer para dhe për të shtuar besimin në të ardhmen.
Pjesa 3 nga 3: Kërkoni relaksim total të trupit
1 Shikoni frymëmarrjen tuaj. Një mënyrë e mirë për t'u përqëndruar në trupin tuaj dhe për të rregulluar mendimet tuaja është të kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Ky është hapi i parë drejt meditimit. Relaksohuni, përqendrohuni në thithjen e thellë, pastaj nxjerrjen thellë. Si ndiheni mushkëritë tuaja? Cila është diafragma juaj? Vrimat e hundës dhe fytin tuaj? Ky përqendrim është i shkëlqyeshëm për qetësimin dhe qetësimin. - - Thithni për një numër katër dhe nxirrni frymë për një numër tetë. Dhe kështu disa herë, pastaj thith për tetë, dhe nxjerr për gjashtëmbëdhjetë. Kur qetësohet frymëmarrja, ashtu edhe rrahjet e zemrës.
2 Bëni disa ushtrime relaksimi. Ekzistojnë dy teknika kryesore të relaksimit, detajet mund t'i gjeni këtu: - Relaksim progresiv i muskujve Shtrirë, përqendrohuni në frymën tuaj, pastaj në gishtërinjtë tuaj. Mos bëni asgjë. Relaksohuni plotësisht. Pastaj punoni deri në kyçin e këmbës. Ngadalë ju do ta zhytni trupin tuaj në një gjendje relaksimi të plotë.
- Reduktimi progresiv i stresit Merrni frymë thellë për këtë ushtrim. Relaksojeni trupin tuaj sapo nxjerrni frymë. Kur thithni, tendosni përsëri. Mos lëviz. Por ndërsa nxjerr frymë, relaksohu pak më shumë. Dhe kështu me radhë derisa i gjithë trupi të qetësohet plotësisht.
3 Provoni lutjen ose meditimin. Nëse jeni fetar, lutja mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Mos harroni, këto nuk duhet të jenë fjalë, ju gjithashtu duhet të mësoni të dëgjoni heshtjen në mes. - - Provoni meditimin. Shtë vërtetuar se ndihmon në lehtësimin e stresit, ankthit dhe depresionit. Nuk keni pse të uleni gjithë ditën duke kënduar mantra. Përqendrohuni vetëm në frymëmarrje, vetëm shikoni.
4 Provoni vizualizimin. Ndonjëherë ne lodhemi aq shumë saqë duam të mbyllim sytë dhe të qëndrojmë të qetë. Kushtet ideale të vizualizimit. Imagjinoni diçka të mirë, si versioni juaj i parajsës. Vizualizoni gjallërisht dhe qartë, ndjeni gjithçka. Sa më e gjallë dhe e detajuar të jetë fotografia, aq më mirë. Dhe më efikase. - Për shembull, ju jeni në një plazh të shkretë. A qëndroni në këmbë apo ulur? Çfarë rëre keni nën këmbët tuaja? A ka erë? A mban ai pika uji? A ka zogj? Si bëjnë valët zhurmë? Keni erë peshku? A po shkëlqen dielli atje shkëlqyeshëm?
5 Bëjini vetes një masazh. Rezulton se masazhi i duarve mund të zvogëlojë rrahjet e zemrës, ta qetësojë atë. Nuk ka rëndësi nëse e masazhoni veten ose dikush tjetër jua jep, ju prapë do të relaksoheni dhe do të argëtoheni. - Akupresura është gjithashtu efektive. Similarshtë e ngjashme me masazhin me më pak lëvizje. Merrni pak lëkurë me gishtin e madh dhe gishtin tregues, tërhiqeni prapa, pastaj lëshojeni. Ka pika presioni në trupin tuaj, dhe qetësimi i tyre heq stresin nga muskujt.
6 Mos u mundoni sa më mirë të relaksoheni. Ka njerëz që duan të duken të sigurt, por dështojnë. Dhe të gjitha sepse ata u përpoqën më së miri që të dukeshin kështu. Thjesht qetësohu.Zgjidhni diçka relaksuese për veten tuaj dhe relaksimi do të vijë natyrshëm. - Lista nuk mbaron me kaq. Nëse ka diçka tjetër për t'ju ndihmuar të relaksoheni, bëjeni atë. Gjëja kryesore është se ju ndihmon ju personalisht. Bëni çfarë të doni, pse jo.
Këshilla
- Nëse keni fëmijë të vegjël, flisni me ta. Lexojini libra atyre, tregojini fotografi, ngjyra. Ju vetë nuk do të vini re se si qetësoheni dhe sapo filloni të kënaqeni duke komunikuar me fëmijën tuaj.
