Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Analizimi i marrëdhënieve të varura
• Metoda 2 nga 3: Prishja e lidhjes së pashëndetshme
• Metoda 3 nga 3: Përqafoni Pavarësinë tuaj
• Cfare te nevojitet
• Paralajmërimet

Marrëdhëniet me lidhjet jo të shëndetshme kanë tendencë të kenë nevojë të qëndrojnë me personin pavarësisht nga pasojat e dukshme negative. Marrëdhënie të tilla mund të jenë romantike dhe miqësore. Në to, ju mund të keni ndjenjën se po i jepni gjithçka personit pa marrë asgjë në këmbim. Nëse jeni duke luftuar për të luftuar një lidhje të pashëndetshme, mund të filloni duke analizuar atë që po ndodh në marrëdhënie, dhe pastaj ndiqni rekomandimet se si të ndërprisni një marrëdhënie të tillë gjithëpërfshirëse.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Analizimi i marrëdhënieve të varura

1. 1 Bëni një listë. Në një kolonë, reflektoni aspektet pozitive të marrëdhënies tuaj, dhe në të dytën - ato negative. Gërmoni më thellë në situatat e jetës për të gjetur se sa shoqërore, morale, emocionale dhe profesionale janë këto marrëdhënie. Këtu janë disa aspekte të një marrëdhënieje të shëndetshme që duhen marrë parasysh:
   • Komunikim i hapur, i sinqertë. Të dy njerëzit me qetësi shprehin ndjenjat dhe mendimet e tyre, pa pasur frikë se do të ofendohen ose poshtërohen për këtë. Të dy njerëzit komunikojnë me shprehje të kujdesshme dhe të menduar, dhe nuk përdorin një ton nënçmues ose akuzues. Të dy nuk kanë pse të justifikojnë njëri -tjetrin. Të dy njerëzit njohin vlerën e emocioneve të njëri -tjetrit.
   • Sinqeriteti dhe diskutimi. Të dy janë të gatshëm të negociojnë dhe të gjejnë kompromise për të arritur në zgjidhje të shëndetshme të problemeve. Nuk ka gjë të tillë si dikush që përshtatet vazhdimisht dhe dorëzohet. Të dy përpiqen ta shohin situatën nga këndvështrimi i personit tjetër. Askush nuk dëshiron të "fitojë me çdo kusht" në kurriz të një personi tjetër.
   • Barazia e të drejtave dhe përgjegjësive. Nuk ka diçka të tillë si dikush që merr të gjitha vendimet. Nëse dikush zakonisht merr vendime, është vetëm sepse të dy janë të kënaqur me të.
   • Respekt. Të gjithë vlerësojnë personalitetin e tyre unik. Të dy njerëzit gjithashtu vlerësojnë njëri -tjetrin. Edhe kur janë të zemëruar dhe të lënduar, të dy nuk harrojnë respektin dhe nuk përdorin gjuhë ose sjellje abuzive ose të dhunshme.
   • Besimi dhe mbështetja. Të dy njerëzit mbështesin njëri -tjetrin. Ata duan më të mirën për njëri -tjetrin. Të dy mendojnë se mund të mbështeten tek njëri -tjetri. Të gjithë ndihen të sigurt kur duan të ndajnë emocionet, dëshirat dhe nevojat e tyre, pa frikën e gjykimit.
   • Afërsia. Mund të jetë simpati fizike. Kjo gjithashtu përfshin respektimin e kufijve dhe hapësirës personale të njerëzve të tjerë. Në një marrëdhënie vërtet intime, partnerët nuk kërkojnë të kontrollojnë ose të ndjekin sjelljen e njëri -tjetrit.
   • Integriteti personal. Njerëzit nuk ndjejnë lidhje të dhimbshme me marrëdhëniet. Të gjithë ndihen të pavarur dhe të aftë të mbështesin vlerat, shijet dhe besimet e tyre. Të dy partnerët janë përgjegjës për fjalët dhe veprimet e tyre.
2. 2 Rishikoni marrëdhëniet e kaluara. Shumë njerëz që lidhen me partnerët kanë përjetuar ose kanë qëndruar në marrëdhënie jo të shëndetshme familjare. Në shumicën e rasteve, anëtarët e familjes nuk ishin të besueshëm ose nuk ishin në gjendje të plotësonin nevojat themelore të njëri -tjetrit, të tilla si strehimi, ushqimi ose mbështetja emocionale.
   • Nëse personi nga i cili ndiheni i varur ju kujton një anëtar të familjes nga marrëdhënia juaj e kaluar ose tjetër, mund të jeni duke u përpjekur të kompensoni marrëdhënien tuaj të dështuar në të kaluarën. Për të vazhduar më tej, duhet të ndani ndjenjat që lidhen me dy marrëdhënie të ndryshme.
   • Njerëzit që varen nga të tjerët shpesh tërhiqen nga individë të paqëndrueshëm. Ju gjithmonë mund të keni marrëdhënie ose miqësi me njerëz emocionalisht të paqëndrueshëm. Hidhini një sy marrëdhënies tuaj të mëparshme për të parë nëse ky është rasti.
3. 3 Mbani një ditar marrëdhëniesh. Shkruani rregullisht se si ju bën të ndiheni marrëdhënia dhe çfarë shpresash, fantazish dhe sjelljesh ju ndjekin në atë marrëdhënie. Të shkruash për marrëdhënien tuaj në baza ditore do ta ketë më të lehtë për ju të mos i lini pas dore gjërat e këqija ose të pretendoni se marrëdhënia ka të bëjë me të mirën.
4. 4 Kushtojini vëmendje komunikimit dhe ndërveprimit tuaj. Në një marrëdhënie të dashur, çifti zakonisht nuk janë në gjendje të diskutojnë çështje të ndjeshme dhe shpesh anashkalojnë tema të caktuara me gjysmë të vërteta. Nëse zbuloni se ju dhe partneri juaj me të vërtetë rrallë keni biseda nga zemra në lidhje me frikën dhe ëndrrat tuaja personale, është e mundur që të jeni në një marrëdhënie varësie jo të shëndetshme.
   • Marrëdhëniet e shëndetshme përfshijnë afërsi në të cilën bisedat shkojnë përtej asaj që normalisht do të diskutonit me të tjerët. Kjo lloj lidhje gjithashtu nënkupton përfitim reciprok dhe ndihmë reciproke.
   • Marrëdhëniet jo të shëndetshme dhe të varura zakonisht kufizohen në biseda sipërfaqësore, në marrëdhënie të tilla, bisedat vërtet të thella mund të llogariten nga njëra anë. Ju gjithmonë mund të përpiqeni të dukeni të gëzuar në praninë e një personi tjetër, por thellë në veten tuaj ndiheni të trishtuar dhe të hutuar. Në një marrëdhënie jo të shëndetshme, një person ndihet i qetë dhe i lumtur vetëm kur partneri ndihet në të njëjtën mënyrë. Në të njëjtën kohë, një person ka frikë t'i rrëfejë ndjenjat e tij të vërteta dashnorit ose mikut të tij.
5. 5 Pranoni që marrëdhënia nuk është e shëndetshme nëse ka dëshmi të lidhjes, kontrollit ose abuzimit të tepërt. Nëse marrëdhënia juaj me dikë tjetër ka rezultuar që ju të humbni identitetin tuaj, të humbni marrëdhënie të tjera dhe të ndiheni të paaftë për të funksionuar pa personin tjetër, këto janë shenja të qarta të një marrëdhënieje të varur. Duhet ta përfundoni këtë marrëdhënie para se situata të përkeqësohet.
   • Shenjat e një marrëdhënieje të varur mund të përfshijnë tendencën e një personi për të ekzagjeruar çdo ndërveprim me të tjerët. Një person i tillë e konsideron një buzëqeshje të pafajshme ndaj partnerit si diçka më shumë. Këta njerëz shpesh kontrollojnë telefonin dhe emailin e një të dashur për t'u siguruar që lidhja e tyre është një përparësi.
   • Manipuluesi krijon tek partneri një ndjenjë të humbjes së individualitetit. Një person i tillë përpiqet ta bëjë një të dashur të ndihet fajtor për kohën që nuk kaloi me të, në atë masë që partneri praktikisht të ndalojë së takuari familjen ose miqtë.
   • Shumica e njerëzve i barazojnë marrëdhëniet e dhunshme me aktet e dhunës fizike. Në fakt, varësia e tepërt dhe sjellja kontrolluese gjithashtu mund të konsiderohen abuzim emocional. Nëse shoku ose partneri juaj ju ndan nga të tjerët, vepron si një posesiv, ju tregon se çfarë të bëni ose ju poshtëron për të vendosur fuqinë e tij mbi ju, kjo mund të quhet një marrëdhënie abuzive emocionale.

Metoda 2 nga 3: Prishja e lidhjes së pashëndetshme

1. 1 Përcaktoni saktësisht se çfarë është fantazia dhe çfarë është realiteti në marrëdhënien tuaj të varur. Zakonisht në një marrëdhënie të tillë, njerëzit shikojnë partnerin e tyre përmes syzeve me ngjyrë trëndafili. Njerëzit zakonisht priren të inkurajojnë fantazitë e tyre se kush është një person dhe shpresojnë se një ditë ata do të fillojnë t'i përshtaten atyre. Shpesh në situata të tilla, një person fillon të shpikë diçka që nuk është në marrëdhënien e tij.
   • Vlerësoni vërtet partnerin tuaj. Në vend që të thotë, “Ajo nuk është aq e keqe sa duket; për ditëlindjen e saj, Marina dha një byzylyk të shkëlqyeshëm ", - pranoni vetes të vërtetën për partnerin tuaj:" Ajo është xheloze për të gjithë me radhë, dhe tani unë vetëm kaloj kohë me të ", - ose:" Ajo shpesh më pengon duke parë familjen time. "... Nëse marrëdhënia juaj - platonike ose romantike - ju bën të ndiheni të mbingarkuar dhe të pafuqishëm, duhet ta pranoni atë për veten tuaj. Mos pretendoni se gjithçka po shkon mirë vetëm për të ruajtur atë lidhje.
   • Teprimi (mungesa e proporcionit në gjëra) dhe nënvlerësimi (perceptimi i gjërave si më pak të rëndësishme se sa ato) janë të dyja paragjykime të zakonshme njohëse që mund të na befasojnë. Nëse e kapni veten duke menduar se jeni gjithmonë në kërkim të justifikimeve dhe duke u përpjekur për t'i bërë situatat "jo aq të këqija", mund të justifikoni qëndrimin tuaj në një marrëdhënie të tillë me këto shtrembërime.
2. 2 Shkëputni të gjitha lidhjet fizike që ju mbajnë me këtë person. Marrëdhënie të tilla mund të përfshijnë financa, punë shtëpie ose projekte pune. Pranoni që keni nevojë për kohë shtesë për të thyer ato lidhje. Gjithashtu pyesni veten nëse dëshira juaj për të qëndruar me këtë person bazohet në një ndjenjë komoditeti dhe komoditeti.
   • Ndryshoni llogarinë tuaj bankare dhe filloni të merrni paratë tuaja në të nëse keni financa të përbashkëta me këtë person.
   • Gjeni strehim të ri për një kohë nëse jetoni së bashku.
   • Eliminoni alkoolin, drogën, ushqimin, seksin dhe gjëra të tjera që mund t’ju ​​bëjnë të dëshironi të qëndroni në këtë situatë varësie.
3. 3 Planifikoni kohën tuaj me njerëz pozitivë. Për të kapërcyer energjinë negative dhe emocionet që keni marrë në marrëdhënie jo të shëndetshme, duhet të zëvendësoni negativin me qëndrime pozitive nga burime të tjera. Rinovoni lidhjet e kaluara dhe rrethojeni veten me njerëz frymëzues që ju vlerësojnë.
4. 4 Vendosni qëllime personale. Nëse i keni injoruar nevojat tuaja për shkak të një marrëdhënieje të varur, provoni të gjeni një hobi të ri, të bashkoheni në një palestër ose të merrni një promovim. Nëse filloni të punoni për veten, do ta kuptoni shumë qartë se nga çfarë i keni privuar vetes në një marrëdhënie jo të shëndetshme.
5. 5 Bëni një listë të dëshirave personale. Filloni çdo paragraf me "Unë dua ..." ose "Unë do të doja ..." për të filluar ndarjen e dëshirave personale nga dëshirat e marrëdhënieve. Këto dëshira mund të shkojnë nga një udhëtim në Itali në një hairstyle të re ose ngjyrë flokësh. Përqendrohuni vetëm në veten tuaj në procesin e ndarjes nga objekti i varësisë suaj.

Metoda 3 nga 3: Përqafoni Pavarësinë tuaj

1. 1 Vendosni vetë se si do të komunikoni me personin nëse e takoni në të ardhmen. Mendoni se si do të reagoni nëse takoni këtë person. Mos harroni: ju duhet të kufizoni kontaktin me të nëse personi ul vetëvlerësimin tuaj dhe ju bën të ndiheni të parëndësishëm dhe të padashur.
   • Për shembull, nëse ky person dëshiron të flasë në telefon, caktoni një datë dhe orë dhe pastaj shkoni në shtëpinë e një shoku të mirë për të folur me të atje.
2. 2 Bëhuni gati për simptomat e tërheqjes. Në vend të euforisë, admirimit dhe rënies në dashuri, ka të ngjarë të përjetoni frikë, dyshim, vetmi dhe madje edhe panik pasi të përfundoni një marrëdhënie jo të shëndetshme me një varësi. Simptomat fizike mund të kopjojnë gjendjet e brendshme, të tilla si probleme me gjumin ose ngrënien, ngërçe, dridhje dhe nauze. Kjo është përgjigja normale e trupit për të shmangur një marrëdhënie shkatërruese. Këto simptoma do të largohen me kalimin e kohës.
3. 3 Bëhuni gati të përballeni me vetminë dhe depresionin. Nëse jeni duke përjetuar depresion kronik, kërkoni shërbimet e një profesionisti. Kur e prishni varësinë, mund të ndjeni një zbrazëti të brendshme dhe të filloni të besoni se nuk mund të gjeni kurrë një person të dashur. Psikologu do t'ju ndihmojë të kuptoni rëndësinë e punës për veten tuaj, ai do të sigurohet se sa i shëndetshëm dhe i plotë jeni.
   • Mos harroni, ndjenjat e pavlefshmërisë nuk mund të shtypen nga një marrëdhënie; ju duhet të hiqni qafe këtë ndjenjë në mënyrë që të jeni në gjendje të doni veten ose një person tjetër. Merreni me çështjet tuaja të vetëvlerësimit tani para se të filloni të takoni sërish me këdo.
4. 4 Bashkohuni me një grup mbështetës për njerëzit që kanë pasur një lidhje të dhimbshme me partnerin e tyre ose ishin në një lidhje të varur. Ju mund të gjeni forcën për të përballuar problemin tuaj duke dëgjuar historitë e lumtura të atyre që ishin në gjendje të kapërcenin varësinë e tyre. Kur kombinohet me terapi një me një me një terapist, pjesëmarrja në takime me bashkëmoshatarët tuaj mund t'ju japë një shans për të mësuar të mos i përballoni marrëdhëniet jo të shëndetshme dhe t'i shmangni ato në të ardhmen.
5. 5 Kujdesu për veten. Veryshtë shumë e lehtë të neglizhosh veten kur je i trishtuar nga fundi i një marrëdhënieje me dikë që të intereson.Merrni kohë për të ngrënë dhe ushtruar rregullisht, rregulloni modelet tuaja të gjumit dhe kujdesuni mirë për veten. Ju gjithashtu do të jeni në gjendje të ndiheni si vetja dhe të sillni strukturën në pavarësinë tuaj të sapokrijuar duke marrë kohë për aktivitete të drejtuara nga vetja. Relaksohuni në një banjë me flluska, bëni një prerje flokësh të re ose bëni një masazh. Mos e filloni veten sepse ndiheni keq.
6. 6 Mësoni të vendosni kufij në marrëdhëniet dhe miqësitë. Kufijtë janë thelbësorë për ju që të jetoni një jetë të shëndetshme dhe të qëndrueshme. Shumë njerëz gabimisht besojnë se ndjenja e afërsisë kur takoni për herë të parë një person është një shenjë se ata përshtaten së bashku në mënyrë të përsosur. Mos harroni - ju duhet të keni një jetë personale jashtë marrëdhënies tuaj me të dashurin / të dashurën ose mikun tuaj më të mirë.
   • Herën tjetër që do të takoheni me dikë, jini të qartë për nevojat tuaja dhe çdo kufizim që dëshironi të vendosni. Në një marrëdhënie të shëndetshme, të dy partnerët mund të shprehin këndvështrimin e tyre se si duhet të jenë gjërat. Mos e humbni veten në një marrëdhënie tjetër të varur.
   • Ndërsa ecni përpara, mos harroni kurrë marrëdhëniet tuaja të rrezikshme të së kaluarës. Merrni kohën tuaj për të zhvilluar një marrëdhënie me një person të ri që vjen në jetën tuaj. Gjithmonë mbani mend nevojat tuaja dhe mos harroni të kujdeseni për veten.
   • Gjithashtu, vazhdoni të vizitoni këshilltarin dhe grupin tuaj mbështetës për të kuptuar se si të krijoni marrëdhënie të reja të shëndetshme.

Cfare te nevojitet

• Ditar

Paralajmërimet

• Nëse jeni në një marrëdhënie jo të shëndetshme, duhet të ndërmerrni hapa për të mbrojtur veten kur të largoheni. Ju mund të shkoni në polici apo edhe të shkoni në gjykatë (do të duhet pak kohë për të marrë një urdhër ndalues) për të siguruar sigurinë tuaj kur largoheni nga partneri juaj.
• Nëse e ndjeni veten shumë të vetmuar pas prishjes së një marrëdhënieje të varur, kërkoni mbështetje nga anëtarët e familjes ose miqtë që do të jenë të gatshëm t'ju ndihmojnë gjatë rrugës së vështirë.