Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Mësoni t'i rezistoni emocioneve tuaja
• Metoda 2 nga 3: Merrni Veprim
• Metoda 3 nga 3: Ndryshoni Zakonet tuaja
• Këshilla

Naturalshtë e natyrshme të jesh emocional. Herë pas here ndjenja e pakënaqësisë dhe dhimbjes së zemrës është normë për qenien njerëzore. Nëse jeni një person i ndjeshëm, shumë emocional dhe i zemëruar, nuk jeni vetëm. Kthimi në normalitet është një aftësi e rëndësishme e jetës. Përdorni këshillat e mëposhtme për të krijuar elasticitet emocional. Do t'ju japë një ndjenjë besimi dhe do t'ju bëjë përsëri të lumtur.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Mësoni t'i rezistoni emocioneve tuaja

1. 1 Pranoni pakënaqësinë tuaj. Pa të, është e lehtë të mbingarkoni veten me ndjenja negative. Kuptimi i burimit specifik të shqetësimit tuaj do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin.
   • Ji realist me veten. Pranoni që të gjithë kanë ditë të këqija, njerëzit bien në konflikt me të tjerët dhe nuk ka asnjë mënyrë për të shmangur plotësisht përplasjet dhe situatat e pakëndshme.
   • Mundohuni ta vendosni veten në vendin e personit tjetër.Mund të jetë e vështirë të ndjesh dikë që sapo ka lënduar ndjenjat e tua, por marrja parasysh e perspektivës së dikujt tjetër dhe përvojat e njerëzve të tjerë do t’ju ​​ndihmojë të qetësoheni dhe të siguroni përvojë të paçmueshme.
2. 2 Thuaj lamtumirë mentalitetit të viktimës. Fajësimi i të tjerëve dhe ndjenja e frikës ose mëshirës për veten nuk është produktive. Difficultshtë e vështirë, por e mundur, të ndryshosh stereotipet e të menduarit.
   • Falni ata që dikur ju lënduan. Thuajini vetes se ajo që ndodhi është në të kaluarën dhe se ju duhet të çliroheni nga kjo barrë.
   • Rishkruani historinë e inateve të së kaluarës. Në vend që të ndiheni si viktima, thuajini vetes se jeni mjaft të fortë për të zgjidhur problemet dhe për të rregulluar atë që ka ndodhur.
   • Mundohuni të ndiheni mirënjohës për të gjitha gjërat e mira në jetën tuaj. Përqendrohuni në pozitive, jo negative.

Metoda 2 nga 3: Merrni Veprim

1. 1 Shkruani gjithçka në një ditar. Duke i besuar përvojat tuaja emocionale në letër, ju mund të shkarkoheni emocionalisht. Për më tepër, leximi dhe analizimi i shënimeve tuaja do t'ju lejojë të shikoni prapa - ky është një mjet i dobishëm kur hartoni një plan për t'u marrë me ndjenjat negative.
   • Hulumtimet e psikologëve në Universitetin e Kalifornisë kanë treguar se përkthimi i ndjenjave si "i zemëruar" dhe "i trishtuar" në fjalë në të vërtetë zvogëlon sinjalet alarmante që truri ynë dërgon, gjë që e bën dhimbjen tonë emocionale më pak intensive.
   • Hulumtimet nga Universiteti i Anglisë kanë treguar se oficerët e policisë që regjistrojnë ndjenjat e tyre në një "ditar emocionesh" të përditshëm ulin ndjeshëm nivelet e stresit dhe ankthit.
   • Mos u ndjeni të lidhur me stilolaps dhe letër. Provoni të shkruani në një blog në internet si Blogger.com. Ju mund të zbrazni ndjenjat tuaja ndërsa mbeteni anonimë.
   • Regjistrim falas - regjistrime në modalitetin pa ndalesë për një kohë të caktuar ("rryma e ndërgjegjes"). Ky ushtrim qetësues përfshin të gjitha shqisat tuaja dhe ju lejon të relaksoheni emocionalisht.
   • Bëni një listë të gjërave që keni bërë sot. Menjëherë do të ndiheni të kënaqur me atë që keni arritur.
2. 2 Kontaktoni "grupin tuaj mbështetës". Le të jetë një ose dy nga të besuarit tuaj. Njerëzit janë krijesa shoqërore, kështu që është shumë e rëndësishme që dikush (shoku, vëllai, prindërit) të thotë fjalë inkurajuese kur është e nevojshme.
   • Mos harroni për reciprocitetin dhe jini një dëgjues i mirë për miqtë tuaj.
   • Po kërkoni këshilla dhe mbështetje profesionale? Kërkoni një psikoterapist. Ju do të duhet të mësoni të flisni për gjëra të vështira dhe të hapeni me njerëzit e tjerë.
   • Nëse nuk ndiheni rehat me një bisedë personale, mund të përdorni një nga "linjat e nxehta për ndihmë psikologjike", gati për t'i dhënë përgjigje pyetjeve në një formë konfidenciale, anonime.
3. 3 Gëzoni veten. Bëni atë që zakonisht ju pëlqen të bëni: blini akullore, ngasni një biçikletë, shikoni një film qesharak. Pakënaqësia shpejt do të zëvendësohet me emocione të reja pozitive.
   • Dëgjimi i muzikës tuaj të preferuar, mundësisht muzikë energjike, është një mënyrë e provuar për t'ju gëzuar.
   • Një shëtitje 15-minutëshe mund t’ju ​​shpëtojë nga depresioni dhe t’ju ​​ngrejë shpirtin për disa orë.
   • Ushtrimet 10-minutëshe të frymëmarrjes do të zvogëlojnë rrahjet e zemrës dhe presionin tuaj dhe do t'ju bëjnë të ndiheni të relaksuar.
   • Mbani në dispozicion një qese me çaj mente, një shishe vaj menteje ose një pako çamçakëz menteje. Frymëmarrja e avujve të nenexhikut është treguar të përmirësojë disponimin tuaj.
   • Ndërroni këmishën tuaj të zezë me një të kuqe, rozë ose të verdhë. Rrobat me ngjyra të ndritshme do t'ju gëzojnë dhe do t'ju japin dëshirën për të jetuar.

Metoda 3 nga 3: Ndryshoni Zakonet tuaja

1. 1 Hani një dietë për rritjen e humorit. Ajo me të cilën e ngopni trupin tuaj ndikon në vetëdijen tuaj. Shkenca ka vërtetuar se ushqime dhe vakte të caktuara mund të ngrenë shpirtin tuaj.
   • Hani fruta, perime, peshk dhe ushqime të tjera të plota. Dietat e plota ushqimore kanë më pak gjasa të jenë në depresion sesa ato që kanë më shumë gjasa të hanë mish të përpunuar, ushqime të skuqura dhe drithëra të bluar.
   • Hani peshk më shpesh.Acidet yndyrore omega-3 në të zvogëlojnë rrezikun e depresionit.
   • Acidi folik, i gjetur në zarzavate të errëta si spinaqi, si dhe bishtajoret dhe agrumet, ka një efekt pozitiv në neurotransmetuesit që kontrollojnë gjendjen tonë.
   • Mos i shmangni karbohidratet. Shtë treguar se njerëzit në një dietë të rreptë me karbohidrate të ulët kanë më shumë gjasa të bëhen depresivë, të shqetësuar dhe të irrituar sesa ata që konsumojnë karbohidrate dhe përqëndrohen në ushqime me pak yndyrë, drithëra, fruta dhe perime.
   • Kënaqeni me çokollatë. Ai përmban antioksidantë (përkatësisht polifenolet) që ndihmojnë në zvogëlimin e ndjenjave të stresit.
   • Spërkatni kanellë mbi pjatat. Kjo erëz është treguar të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të japë një forcë shtesë të fuqisë.
2. 2 Përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe stërvitjen e rregullt. Bëni një mënyrë jetese aktive një zakon. Do t'ju ndihmojë të heqni qafe ankthin, stresin dhe acarimin.
   • Çiklizmi dhe madje edhe një seancë stacionare 30-minutëshe me biçikletë rrit vitalitetin dhe tonin e përgjithshëm. Le të jetë kjo një nxitje për ju që të stërviteni tri herë në javë me një biçikletë të palëvizshme.
   • Lshtë treguar se ngritja e peshave rrit fokusin dhe qartësinë mendore. Do të shihni përmirësime në aftësinë tuaj për të kryer shumë detyra dhe për të marrë vendime të vështira.
   • Arti ushtarak kinez Tai Chi bazohet në frymëmarrjen e kontrolluar dhe lëvizjet e ngadalta. Ky art luftarak do t'ju mësojë se si të relaksoheni muskujt dhe mendjen tuaj.
3. 3 Keni një sens humori. Mësoni të përmirësoni gjendjen shpirtërore duke qeshur me zhgënjimet tuaja. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e situatës stresuese dhe do t'ju mbajë nga dhimbja.
   • Mundohuni të rimendoni momentet e pakëndshme në jetën tuaj. Kur përpiqeni të gjeni diçka qesharake në to në prapambetje, përfundoni duke e parë situatën në një dritë të re.
   • Lexoni komike në revista dhe ruani ato që mendoni se janë të rëndësishme për ju. Ato mund t’ju ​​ndihmojnë të gjeni humor në situatat e përditshme.
   • Nëse dikush është armiqësor ose abuzues ndaj jush, reagoni me humor në vend të zemërimit. Në situata të caktuara, është më e lehtë të hedhësh poshtë qëndrimin e keq të dikujt tjetër pa i marrë gjërat shumë seriozisht.
   • E qeshura është shumë e shëndetshme. Ai jo vetëm që ul presionin e gjakut, por gjithashtu zvogëlon nivelet e hormoneve të stresit - kortizolit dhe adrenalinës.
   • Një tjetër plus i madh: e qeshura stimulon qarkullimin e gjakut dhe ndihmon muskujt të pushojnë.
4. 4 Mbani një pikëpamje optimiste për jetën. Bëni opinionin tuaj pozitiv si parazgjedhje. Njerëzit e gëzuar janë në gjendje të kthehen lehtësisht nga dështimi sepse ata i thonë vetes se bota është në fund të fundit një vend i lumtur.
   • Kapeni veten sa herë që përjetoni ndjenja negative. Bëni një shënim mendor për veten tuaj për të ndryshuar pikëpamjen tuaj për situatën.
   • Përqendrohuni në gjërat që mund të kontrolloni. Mos e lini veten të kapeni emocionalisht në atë që nuk mund të ndryshoni - është humbje energjie.

Këshilla

• Hulumtimet nga Universiteti i Kalifornisë Jugore kanë treguar se mbajtja e një qëndrimi të mirë dhe të saktë mund të zvogëlojë ndjeshmërinë tuaj dhe të përmirësojë kontrollin emocional.