Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Vlerësoni Situatën
• Metoda 2 nga 4: Përgjigjuni ngacmimeve dhe abuzimeve
• Metoda 3 nga 4: Mësoni të Vlerësoni veten
• Metoda 4 nga 4: Ndihmë

Të mësosh se si të merresh me ngacmimet dhe abuzimet do ta bëjë më të lehtë për ty që të merresh me këto situata të pakëndshme shoqërore. Për të mbrojtur veten nga ngacmimet dhe abuzimet, vlerësoni situatën, përgjigjeni në mënyrë të përshtatshme dhe kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Vlerësoni Situatën

1. 1 Kuptoni që kjo nuk ka të bëjë me ju. Njerëzit që ngacmojnë dhe ofendojnë të tjerët janë të pasigurt për veten e tyre. Ngacmimi i tyre shpesh nxitet nga frika, narcizmi dhe kontrolli. Duke ngacmuar të tjerët, ata ndihen më të fortë. Duke ditur që abuzuesi, dhe jo ju, është shkaku, mund t'ju ndihmojë të bëheni më të sigurt në situatën.
2. 2 Kuptoni se çfarë e motivon abuzuesin tuaj. Nëse bëni një përpjekje për të kuptuar pse një person i veçantë ju fyen ose ju ngacmon, do të keni një ide për zgjidhjen e problemit. Ndonjëherë njerëzit ngacmojnë të tjerët për të pohuar veten, dhe nganjëherë ata e bëjnë këtë sepse nuk ju kuptojnë ju ose situatën aq sa munden.Ose ata thjesht janë xhelozë për atë që keni bërë ose arritur.
   • Për shembull, një bashkëpunëtor që shpesh tallet me rrobat tuaja mund të mendojë se po merrni më shumë njohje nga shefi juaj sesa e meritoni.
   • Për një shembull tjetër, një person mund t'ju ngacmojë sepse nuk e kupton që aftësitë tuaja të kufizuara ju pengojnë të merrni pjesë plotësisht në një aktivitet.
   • Jini të vetëdijshëm se disa forma të talljes mund të jenë lojëra pa qëllim që të dëmtojnë ndjenjat tuaja. Për shembull, një mik i afërm ose i ngushtë mund t'ju ngacmojë për diçka, si çudia juaj, të cilën ai e konsideron qesharake.
3. 3 Hartoni një plan për të shmangur personin ose situatën nëse është e mundur. Shmangia e abuzuesit mund të minimizojë sasinë e abuzimit ose ngacmimit ndaj të cilit jeni të ekspozuar. Ndërsa kjo nuk mund të jetë gjithmonë e mundur, gjeni mënyra për të zvogëluar sasinë e kohës që duhet të kaloni me ngacmuesin, ose shmangni kontaktin me të fare.
   • Nëse ngacmoheni kur ktheheni në shtëpi nga shkolla, punoni me prindërit tuaj për të hartuar një rrugë të sigurt për të shmangur ngacmimet ose abuzimet.
   • Nëse jeni ngacmuar ose abuzuar në internet, merrni parasysh heqjen e abuzuesit nga mediat tuaja sociale ose zvogëlimin e sasisë së kohës që shpenzoni në aplikacione të caktuara.
4. 4 Përcaktoni nëse ngacmimi është i paligjshëm. Ndonjëherë ngacmimet ose fyerjet janë një shkelje e drejtpërdrejtë e njërit prej kodeve ose Kushtetutës së Federatës Ruse. Për shembull, nëse në punë përjetoni ngacmime seksuale nga një koleg (jo domosdoshmërisht fizik, por edhe verbal), kjo tashmë është shkelje e nenit 133 të Kodit Penal, dhe duhet ta raportoni menjëherë.
   • Nëse jeni në shkollë, keni të drejtë të mësoni në një mjedis të sigurt dhe pa shpërqendrim. Nëse dikush ju ngacmon deri në atë pikë sa ju ndiheni të pasigurt ose ndërhyn në studimet tuaja (për shembull, duke ju dekurajuar që të mos vini në shkollë), ju duhet ta diskutoni këtë me prindin ose mësuesin tuaj.

Metoda 2 nga 4: Përgjigjuni ngacmimeve dhe abuzimeve

1. 1 Përgatituni për situatën. Nëse duhet të kaloni kohë me dikë që ju fyen ose ju ngacmon vazhdimisht, zhvilloni një plan për të marrë kontrollin e situatës. Për shembull, mund të jetë e dobishme të luani role dhe të mendoni përmes përgjigjeve tuaja.
   • Praktikoni të luani role me një mik apo anëtar të familjes. Lëreni një mik (ose të dashurën) t'ju thotë: "Alina, stili i flokëve të tu është i tmerrshëm." Dhe ju mund të përgjigjeni kështu: "Faleminderit për mendimin tuaj, por mua më pëlqen ajo, dhe kjo është gjëja më e rëndësishme".
   • Nëse shefi juaj ju fyen duke ju nënçmuar, dilni me një plan. Mundohuni të thoni: "Anton Petrovich, vërejtjet tuaja janë joprofesionale, ofenduese dhe ndikojnë në produktivitetin e punës sime. Nëse kjo nuk ndalet, do të më duhet të informoj autoritetet më të larta ".
2. 2 Mbani qetësinë. Kur ju ngacmojnë ose ofendojnë, është e rëndësishme të qëndroni të qetë, edhe nëse ndiheni të zemëruar ose qani. Njerëzit që ngacmojnë dhe poshtërojnë të tjerët shpesh presin një përgjigje. Qëndroni të qetë dhe mos e humbni kokën.
   • Nëse dikush ju ofendon, provoni të merrni disa frymë thellë para se të përgjigjeni.
3. 3 Jini të vendosur. Në mënyrë të sigurt dhe të qartë bëni abuzuesin të kuptojë se si ofendimet e tyre ndikojnë tek ju. Shpjegoni me një ton të fortë, por në të njëjtën kohë të qetë pse nuk ju pëlqen ky ngacmim.
   • Provo t’i thuash një shoku të klasës që të ngacmon për këpucët e tua: “Më zemëron që po më ngacmon para të gjithë klasës. Ndaloni ta bëni këtë. ”
   • Nëse kolegët tuaj po ju bombardojnë me vërejtje seksiste, provoni të thoni: “Ngacmimi dhe fyerjet tuaja kufizohen me ngacmimet seksuale. Nëse kjo ndodh përsëri, unë do ta raportoj menjëherë tek mbikëqyrësi ynë. ”
4. 4 Injoroni ofendimet. Ndonjëherë përgjigja më e mirë ndaj një fyerjeje është të injorosh. Mund të pretendoni se nuk keni dëgjuar asgjë, ose mund ta ndryshoni bisedën në të kundërtën. Nëse, në vend që të reagoni ndaj fyerjeve dhe ngacmimeve të abuzuesit, nuk i kushtoni vëmendje atyre, do të shmangni shtimin e karburantit në zjarr.
   • Nëse jeni ofenduar ose ngacmuar në internet, mos u përgjigjeni.
   • Nëse një anëtar i familjes po ju fyen, provoni të injoroni ngacmimet dhe të dilni nga dhoma.
5. 5 Reagoni me humor. Përdorimi i humorit si reagim ndaj fyerjeve ose ngacmimeve është shumë efektiv. Humori mund të lirojë tensionin, të çarmatosë abuzuesin dhe madje t'i kthejë fjalët e tyre në pluhur. Mundohuni të qeshni kur dikush ju fyen ose ju ngacmon.
   • Nëse një bashkëpunëtor është i pasjellshëm në lidhje me posterin që keni sjellë në konferencë, provoni të thoni: “Ke të drejtë. Ky është një poster i tmerrshëm. Unë nuk duhet të kisha lejuar që djali im pesë-vjeçar ta bënte atë për mua. ”
   • Një opsion tjetër mund të jetë një surprizë e shtirur ose një vërejtje ironike. Për shembull, ju mund të thoni: "Zoti im! Ke te drejte! Faleminderit që më ndihmove të shoh qartë! ”.
6. 6 Raportoni fyerje ose ngacmime në lidhje me gjininë, racën, kombësinë, fenë ose paaftësinë tuaj. Isshtë e rëndësishme që menjëherë të raportoni këto lloje të agresionit, pasi shpesh është shkelje e ligjit. Nëse jeni ofenduar ose ngacmuar në këtë mënyrë, shkoni drejtpërdrejt te shefi juaj.
7. 7 Flisni me abuzuesin tuaj. Për shembull, nëse abuzoheni vazhdimisht nga një prind ose anëtar i familjes, mund të jetë koha të uleni dhe të flisni për abuzimin. Jini të qartë se si ju bën ngacmimi dhe si ndikon ngacmimi në jetën tuaj.
   • Nëse nëna juaj po kritikon vazhdimisht pamjen tuaj, provoni të thoni: "Mami, dhemb kur komenton rrobat, flokët ose grimin tim. Më lëndon ndjenjat. Tani e tutje, ju lutemi ndaloni të bëni komente të tilla. "
   • Edhe nëse tallja nuk është me qëllim të keq, ju prapë mund t'i thoni personit që nuk ju pëlqen. Për shembull: "Më pëlqen të kaloj kohë me ju dhe mund të argëtohemi duke ngacmuar njëri -tjetrin. Por ne nuk do të diskutojmë më për disa tema (rroba, burra, fëmijë, etj.) - më lëndon ndjenjat".

Metoda 3 nga 4: Mësoni të Vlerësoni veten

1. 1 Punoni për vetëvlerësimin tuaj. Vetëvlerësimi i ulët mund ta bëjë më të vështirë për ju që të merreni me shaka, me qëllim të keq apo jo. Duhet kohë për të ndërtuar vetëvlerësimin, por ju mund ta bëni këtë me hapa të thjeshtë si:
   • Komplimento veten. Provoni të shikoni në pasqyrë çdo mëngjes dhe të thoni një gjë të bukur për pamjen tuaj, për shembull, "Sytë e mi duken veçanërisht të ndritshëm dhe të bukur sot".
   • Bëni një listë të pikave tuaja të forta, arritjeve dhe gjërave që admironi për veten tuaj. Mundohuni të rendisni të paktën pesë gjëra në secilën kolonë. Mbani listën dhe rilexojeni atë çdo ditë.
2. 2 Kujdesu për veten. Kujdesi për veten është një strategji e rëndësishme dhe e mirë për t'ju ndihmuar të përballeni me fyerje ose poshtërim. Provoni të bëni një banjë të gjatë, të bëni shëtitje relaksuese ose të bëni diçka të këndshme për veten tuaj, siç është një pedikyr. Këto mënyra për t'u kujdesur për veten do të ndihmojnë në ndërtimin e vetëvlerësimit dhe përmirësimin e mendimit tuaj për veten.
3. 3 Zhvilloni elasticitet. Të qenit një person elastik do ta bëjë më të lehtë për ju që të shëroheni nga ofendimet, poshtërimet dhe vështirësitë e tjera në jetë. Mundohuni të punoni në këtë cilësi për të rritur aftësinë tuaj për t'u kthyer pas ngacmimeve dhe sulmeve. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të krijuar elasticitet:
   • Shikoni gabimet tuaja si mundësi për të mësuar diçka.
   • Kujtoni veten se varet nga ju se si të reagoni.
   • Vendosni synime realiste për veten tuaj.
   • Ndërtoni besimin tuaj.
4. 4 Mësoni të jeni një person më i vendosur. Aftësia për të qenë pohues mund t'ju ndihmojë të merreni me ngacmimet. Për të qenë vendimtar, është e rëndësishme të jeni në gjendje t'u thoni "jo" njerëzve dhe të jeni të qartë për nevojat tuaja.
   • Më tregoni se çfarë ju shqetëson konkretisht. Për shembull: "Ti shpesh më ngacmon për shkak të flokëve të mi, duke më quajtur një qenush ose qengj".
   • Shprehni ndjenjat tuaja për ngacmimin. Për shembull, ju mund të thoni, "Më zemëron kur i thua këto gjëra, sepse unë personalisht mendoj se flokët e mi duken të mahnitshëm."
   • Më thuaj çfarë do të doje. Për shembull: "Unë dua që ju të ndaloni së talluri me flokët e mi. Nëse e bëni përsëri, unë do të largohem. "

Metoda 4 nga 4: Ndihmë

1. 1 Flisni me prindërit tuaj. Nëse jeni fëmijë ose adoleshentë që abuzohen ose ngacmohen, është e rëndësishme t'i njoftoni prindërit tuaj se çfarë po ndodh. Tregojuni atyre për situatën dhe kërkoni ndihmë për ta zgjidhur atë.
   • Provo të thuash diçka si: “Mami / babi, një vajzë në shkollë më ngacmon. Mundohem ta ndaloj, por nuk mundem ".
2. 2 Bisedoni me një mësues ose profesionist tjetër të besuar. Nëse dikush në shkollë ju ngacmon ose ju fyen, flisni me një mësues, këshilltar shkollor, apo edhe një infermiere të shkollës. Këta njerëz mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një strategji për t'u marrë me një situatë.
   • Provoni të thoni diçka si: "Shoku im i klasës më fyen dhe më ngacmon, dhe unë nuk di çfarë të bëj".
3. 3 Kontaktoni autoritetet përkatëse në punë. Nëse jeni abuzuar ose poshtëruar në vendin e punës, është e rëndësishme të dokumentoni abuzimin dhe të kontaktoni autoritetet përkatëse. Diskutoni situatën me shefin tuaj, ose shkoni direkt në HR dhe raportoni problemin.
   • Provoni të thoni diçka si: "Një koleg më fyen dhe më poshtëron në mënyrë të vazhdueshme, dhe kjo më lëndon. Kam nevojë për ndihmën tuaj për të zgjidhur këtë problem."