Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Pozicioni i Luanit
• Metoda 2 nga 4: Provoni trukun V
• Metoda 3 nga 4: Pozita e Bufit
• Metoda 4 nga 4: Zbutja e rrudhave midis vetullave
• Këshilla

Ne të gjithë plakemi, por shumë prej nesh do të donin të minimizonin shenjat vizuale të moshës sonë. Njohja se si të zvogëloni rrudhat e ballit me joga ofron një alternativë të shëndetshme për botoksin, heqjen e fytyrës dhe trajtimet e tjera invazive të bukurisë. Yoga e fytyrës përfshin ushtrime për lëkurën e kokës, qafës dhe fytyrës, të cilat i bëjnë muskujt më të shtrënguar dhe lëkurën më të lëmuar. Plus, bërja e ushtrimeve të fytyrës rregullisht dhe me butësi mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit, qetësimin e muskujve dhe zvogëlimin e stresit. Hapat e mëposhtëm do t'ju përcjellin me katër poza joga për fytyrën për të ndihmuar në zbutjen e rrudhave.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Pozicioni i Luanit

1. 1 Uluni drejt dhe merrni frymë thellë. Ndërsa poza e luanit është një stërvitje e shkëlqyeshme për fytyrën, ajo gjithashtu ndihmon pjesën tjetër të trupit të pushojë. Sigurohuni që të uleni drejt paraprakisht dhe të merrni frymë thellë për të marrë efektin e garantuar të stërvitjes.
2. 2 Shtrëngoni trupin tuaj plotësisht. Ndërsa merrni frymë, përpiquni të tendosni çdo muskul në trupin tuaj.
3. 3 Vizatoni grimacën e një luani. Ndërsa nxirrni frymën, qetësoni ngadalë muskujt, nxirrni gjuhën, hapni sytë dhe përhapni gishtat.
   • Nuk mjafton vetëm të nxjerrësh gjuhën. Provoni të prekni majën e mjekrës tuaj ndërsa buzëqeshni ose hapni gojën.
4. 4 Ngrini me një grimace të një luani. Mbajeni atë për pesë deri në dhjetë sekonda.
   • Për të përfituar sa më shumë nga rrudhat e ballit, sigurohuni që të hapni sytë.
5. 5 Relaksohuni dhe përsëritni. Relaksohuni të gjithë trupin tuaj për disa sekonda, dhe pastaj përsëriteni këtë ushtrim të paktën tre herë.
   • Në përsëritjen e fundit, përpiquni të mbani grimacën për një minutë të plotë.
   • Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për lehtësimin e stresit që gjithashtu shtrin plotësisht fytyrën dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në atë pjesë të kokës.

Metoda 2 nga 4: Provoni trukun V

1. 1 Vizatoni një shkronjë latine V me të dy duart. Imagjinoni që po tregoni simbolin e paqes ose shkronjën latine V me gishtat tregues dhe të mesëm të të dy duarve.
2. 2 Përdorni shkronjën V ose simbolin e paqes për të kornizuar sytë. Vendosni gishtat në mënyrë që syri juaj të jetë në mes të secilit V, me gishtat tuaj të mesëm pikërisht nën urën e hundës tuaj pranë cepit të brendshëm të syrit tuaj. Në të njëjtën kohë, vendosni gishtat tregues në mënyrë që ata të prekin cepin e jashtëm të qepallës suaj të sipërme.
   • Do të duket sikur po i mbani sytë hapur me gishtat tuaj të mesëm dhe tregues.
   • Nëse shikoni në pasqyrë, duhet të duket sikur gishtat tuaj po formojnë një V nën secilin sy.
3. 3 Vështrim në tavan. Shikoni lart në tavan, duke hedhur një vështrim të fortë.
4. 4 Tërhiqini gishtat lart. Tërhiqni gishtat (në formën V që keni formuar) lart, ndërsa shikoni sytë. Kjo do të trajnojë muskujt e vetullave dhe ballit pasi ato duhet t'i rezistojnë gishtërinjve.
5. 5 Mbylli syte. Hiqni gishtat dhe mbyllni sytë fort. Qëndroni në këtë pozicion për dhjetë sekonda dhe pastaj relaksohuni.
6. 6 Relaksohuni dhe përsëritni. Pasi të keni përfunduar stërvitjen një herë, qetësoni muskujt e fytyrës tuaj për disa sekonda, dhe pastaj përsërisni teknikën edhe gjashtë herë të tjera, duke kujtuar të mbyllni sytë dhe të relaksoheni mes përsëritjeve.
   • Përveç zvogëlimit të rrudhave të ballit, ky ushtrim parandalon fryrjen dhe qeset nën sy. Mund të jetë gjithashtu e dobishme nëse keni rënie të qepallave dhe këmbëve të sorrës nën sytë tuaj, kështu që përdorni atë së bashku me ushtrimet e tjera dhe bëjeni pjesë të ritualit tuaj kundër plakjes së kujdesit të lëkurës.

Metoda 3 nga 4: Pozita e Bufit

1. 1 Vizatoni shkronjën C me secilën dorë. Imagjinoni të mbani dylbi në sytë tuaj.
   • Gishtat e mëdhenj duhet të jenë nën sy, dhe gishtat tregues duhet të jenë pak mbi vetullat.
2. 2 Përdorni gishtat tuaj tregues për të tërhequr lëkurën e ballit tuaj poshtë. Shtypni fort mbi ballin tuaj me gishtat tregues.
3. 3 Provoni të ngrini vetullat dhe të hapni sytë. Për të përfunduar këtë detyrë, do t'ju duhet t'i rezistoni gishtërinjve tuaj.
4. 4 Mbajeni këtë pozicion për dy sekonda. Shtypni poshtë për dy sekonda.
5. 5 Relaksohuni dhe përsëritni. Relaksohuni krahët dhe vetullat. Përsëriteni këtë ushtrim edhe 3 herë.
6. 6 Mbajeni këtë pozicion për dhjetë sekonda në përsëritjen e fundit. Në përsëritjen e fundit, mbajeni pozicionin për dhjetë sekonda - kjo do të forcojë muskujt në ballë dhe do ta bëjë atë elastik.
7. 7 Përsëriteni çdo ditë. Bëni këtë ushtrim çdo ditë së bashku me pozat e tjera të jogës për fytyrën e përshkruar në artikull për t'ju ndihmuar të mbani ballin tuaj të lëmuar dhe të barabartë.

Metoda 4 nga 4: Zbutja e rrudhave midis vetullave

1. 1 Vendosini duart butësisht në ballin tuaj. Sigurohuni që gishtat tuaj të jenë drejtuar nga brenda dhe përballë njëri -tjetrit.
2. 2 Rrëshqitni gishtat në ballë drejt tempujve tuaj. Ndërsa lëvizni gishtat nga mesi i ballit në tempujt tuaj, ushtroni presion për të zbutur lëkurën në ballë.
   • Imagjinoni që po fshini rrudhat nga balli juaj.
   • Mos kini frikë të shtyni fort. Kur bëni këtë ushtrim, duhet të ndjeni që lëkura po reziston pak.
3. 3 Relaksoni muskujt e fytyrës tuaj. Tani që keni përfunduar një përsëritje, lejoni që muskujt e fytyrës tuaj të pushojnë pak.
4. 4 Bëni 10 përsëritje çdo ditë. Në vend që të përdorni Botox, përsëriteni këtë ushtrim dhjetë herë në ditë për të zvogëluar rrudhat horizontale të ballit.
   • Ky është një ushtrim i mirë shërimi në fund të stërvitjes tuaj.
5. 5 Përdoreni këtë teknikë në lidhje me ushtrimet e tjera. Kombinojeni atë me ushtrimet e tjera në këtë artikull për të luftuar rrudhat në ballin tuaj në mënyrë më efektive.

Këshilla

• Provoni t’i bëni këto ushtrime para pasqyrës për t’u siguruar që po i bëni siç duhet.
• Përsëritni këto ushtrime çdo ditë për të zbutur në mënyrë më efektive rrudhat në ballin tuaj.
• Mos e prekni fytyrën me duar të ndyra.