Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Pjesa e parë: Humbja e peshës
• Metoda 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Frenimi i urisë dhe rritja e metabolizmit tuaj
• Metoda 3 nga 3: Pjesa e Tretë: Qëndroni të motivuar
• Këshilla
• Paralajmërimet

A jeni të pakënaqur me trupin tuaj gjatë gjithë kohës? Nëse doni të humbni peshë shpejt, harroni dietat e vazhdueshme.Bettershtë më mirë të bëni ndryshime të vërteta në jetën tuaj që jo vetëm që do t'i mbanit për një kohë të gjatë, por edhe do të humbisni peshë, duke përmirësuar shëndetin tuaj. Lexoni për të mësuar se si ta arrini këtë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Pjesa e parë: Humbja e peshës

1. 1 Hani më pak kalori. Sa më pak të hani, aq më shpejt do të humbni peshë. Ky rregull është themelor. Por ju duhet të hani mjaft kalori për të mbajtur stilin e jetës tuaj. Asnjëherë nuk duhet të hani më pak se 1000 kalori në ditë.
   • Filloni të vini re përmbajtjen kalorike të të gjitha ushqimeve që hani dhe madhësoni porcionet tuaja në përputhje me rrethanat. Shikoni për numërimin e kalorive në etiketat e ushqimit, ose përdorni llogaritës të kalorive në internet si Calorie King ose My Fitness Pal për informacion mbi numrin e kalorive të një ushqimi të caktuar.
   • Ekspertët e të ushqyerit pohojnë se pothuajse të gjithë do të humbin peshë me jo më shumë se 1200 kalori në ditë.
2. 2 Bëni më shumë stërvitje. Ushtrimi është një temë e ndërlikuar kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Ushtrimi i vetëm (pa marrë parasysh sa stërviteni) do t’ju ​​mbajë nga humbja e peshës. Por kur kombinohet me dietën, stërvitja mund të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës duke djegur kalori shtesë dhe duke përshpejtuar metabolizmin tuaj.
   • Kaloni 20 minuta nga koha juaj, 5 ditë në javë, në stërvitje intensive aerobike. Qoftë vrapimi, ecja e shpejtë, çiklizmi, noti, kikboksi, vallëzimi - pothuajse çdo aktivitet që e bën zemrën tuaj të rrahë më shpejt do t’ju ​​bëjë të djersiteni.
3. 3 Hani një dietë të ekuilibruar. Shtë e rëndësishme jo vetëm sa, por çfarë lloj ushqimi hani. Kur zvogëloni marrjen e kalorive, është shumë e rëndësishme të bëni një zgjedhje në drejtim të ushqimeve të caktuara që do t'i sigurojnë trupit tuaj të gjithë elementët e nevojshëm. Proteinat dhe perimet duhet të jenë shtylla kryesore e dietës tuaj. Frutat, produktet e qumështit dhe drithërat duhet të hahen në moderim, ndërsa sheqeri dhe karbohidratet e zbrazëta duhet të mbahen në minimum.
4. 4 Pini shumë ujë. Uji jo vetëm që është i mirë për trupin tuaj për të funksionuar siç duhet, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe t'ju mbajë të ngopur midis vakteve. Pini të paktën 8 gota ujë në ditë.
   • Nëse keni frikë të hani shumë, pini 2 gota ujë para çdo vakti për të mbushur stomakun.
   • Njerëzit shpesh ngatërrojnë urinë me etjen. Nëse jeni thjesht të uritur dhe nuk jeni të uritur fizikisht, ka shumë të ngjarë të jeni të dehidratuar si zakonisht.
5. 5 Përgatitni ushqim në shtëpi në vend që të hani në restorante ose kafene. Gatimi për veten tuaj do ta bëjë më të lehtë për ju që të kontrolloni porcionet tuaja dhe marrjen e kalorive. Nëse duhet të dilni për të ngrënë diku, porositni vetes një sallatë me disa lloje të proteinave (të tilla si salmoni, pula ose tofu) pa asnjë salcë.
   • Përgatitni drekën në mëngjes dhe çojeni me vete në shkollë ose në punë. Në këtë mënyrë do të kurseni edhe para.
6. 6 Mos mbani ushqime junk në shtëpi. Sa më shumë ushqim junk të keni në shtëpinë tuaj, aq më joshëse do të jeni t’i hani ato kur jeni të mërzitur ose thjesht nga zakoni. Nëse akoma dëshironi ta trajtoni veten me diçka të dëmshme, blini atë në sasi të vogla për të shmangur mbingrënien.
   • Zëvendësoni ëmbëlsirat e zakonshme si biskota, akullore dhe ëmbëlsira me homologë me kalori të ulëta si fruta, kos me shije të ndryshme ose çokollatë të errët.
   • Nëse nuk jetoni vetëm, atëherë duhet t'i informoni "shokët e dhomës" se jeni në dietë në mënyrë që ata të jenë më të kujdesshëm në lidhje me ushqimin që blejnë.

Metoda 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Frenimi i urisë dhe rritja e metabolizmit tuaj

1. 1 Pini kafe të zezë ose çaj jeshil. Të dyja këto pije përmbajnë 0 kalori, dhe kafeina mund të shtypë oreksin tuaj.
   • Kini kujdes me pijet e kafesë si moka dhe latte, disa prej të cilave mund të përmbajnë deri në 400 kalori.
2. 2 Në vend që të hani një vakt të madh, hani disa vakte të vogla disa herë. Në këtë mënyrë, ju e mbani metabolizmin tuaj në punë gjatë gjithë ditës, gjë që do t’ju ​​ndihmojë të digjni kalori më shpejt.
3. 3 Mos hani para gjumit. Studimet kanë treguar se njerëzit që hanë pas orës 8 pasdite kanë një indeks më të lartë të masës trupore (BMI) sesa ata që nuk hanë, edhe pse numërimi i kalorive ishte i njëjtë në të dy grupet. Kjo është për shkak të faktit se gjatë gjumit, metabolizmi ynë ngadalësohet shumë. Prandaj, mos hani asgjë 1-2 orë para gjumit.
4. 4 Bëni ushtrime para se të hani ndonjë gjë. Një ushtrim i shkurtër do të përshpejtojë metabolizmin tuaj me 2 orë. Gjatë kësaj periudhe, trupi juaj djeg më shumë kalori sesa zakonisht, edhe kur jeni duke pushuar.
   • Sasia e kalorive të djegura varet nga intensiteti i ushtrimit.
5. 5 Shkëmbi. Shumica e grave nuk u pëlqen të ngrenë pesha sepse kanë frikë të shtojnë peshë. Por truku është se ndërtimi i muskujve mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë, pasi muskuli djeg më shumë kalori sesa yndyra.
   • Për ta mbajtur trupin tuaj në gjendje të mirë pa pompuar masën e tepërt, bëni shumë qasje me më pak stres. Për të ndërtuar masë, bëni një numër të vogël qasjesh me një ngarkesë më të madhe.

Metoda 3 nga 3: Pjesa e Tretë: Qëndroni të motivuar

1. 1 Mos harroni pse filluat. Po, të ndryshosh zakonet e tua është e vështirë, por të jesh i pakënaqur me trupin tënd gjatë gjithë kohës është padyshim edhe më i vështirë. Kur ndiheni të mërzitur dhe vendosni të hiqni dorë, para së gjithash, mbani mend pse keni filluar këtë udhëtim për humbje peshe.
   • Isshtë gjithashtu e dobishme të keni një kujtesë vizuale, të tillë si një fotografi e vjetër e juaja ose një artikull veshjesh, që mund të shikoni dhe të rifitoni besimin kur filloni të humbni besimin në veten tuaj.
2. 2 Gjeni një mik në dietë. Dieta mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të vetmuar, veçanërisht nëse ata përreth jush udhëheqin një mënyrë jetese jo të shëndetshme. Një mik me të cilin mund të humbni peshë dhe të stërviteni së bashku do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar, dhe kush e di, kjo dietë madje mund t'ju duket argëtuese.
3. 3 Përdorni veshje si motivim. Disa gra blejnë rroba disa madhësi më të vogla, me shpresën se një ditë do të jenë në gjendje të përshtaten në të.

Këshilla

• Mos ndiqni dieta ekstreme dhe joreale me kalori të ulët. Duke u kthyer në stilin e jetës tuaj normale, ka më shumë të ngjarë të fitoni peshë përsëri.
• Mënyra më e mirë për të humbur dhe mbajtur peshën e duhur është një dietë e shëndetshme dhe e qëndrueshme që mund ta mbani për një kohë të gjatë.

Paralajmërimet

• Sigurohuni që të hani mjaft kalori për të mbajtur trupin tuaj në shëndet të mirë. Asnjëherë mos konsumoni më pak se 1000 kalori në ditë.
• Kini kujdes kur ushtroni në makina.