Si ta bëni shpinën drejt

Video: Should I buy a Toyota Land Cruiser 200? Honest review from the owner!!!

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 2: Kujdesi për kurrizin tuaj
Metoda 2 nga 2: Ndihmë nga një specialist
Këshilla
Paralajmërimet
Artikuj të ngjashëm

Shpina është një zinxhir kockash (rruaza) që kalon përgjatë bustit nga koka në vithe. Brenda shtyllës kurrizore është palca kurrizore, e cila është një pleksus i dendur nervash. Ata lidhin trurin me pjesën tjetër të trupit. Në kundërshtim me besimin popullor, shpina nuk duhet të jetë krejtësisht e drejtë. Ka kthesa natyrore (veçanërisht në zonën e qafës dhe mesit) që sigurojnë më shumë qëndrueshmëri në trup dhe lejojnë trupin të lëvizë në drejtime të ndryshme. Kështu, një shpinë e shëndetshme duhet t'i ngjajë shkronjës "S" në projeksionin anësor. Sidoqoftë, nga prapa, shpina duhet të duket e drejtë dhe madje edhe me kthesa minimale. Me vëmendjen e duhur për shpinën, do të jeni në gjendje të ruani kthesat natyrore (në qafë dhe pjesën e poshtme të shpinës) dhe pjesët e drejta (rruaza torakale) të shtyllës kurrizore.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Kujdesi për kurrizin tuaj

1 Shikoni qëndrimin tuaj. Qëndrimi i duhur gjatë ecjes dhe uljes ndihmon në mbajtjen e një shpine të shëndetshme. Qëndrimi i mirë nuk do të thotë një shpinë e përkryer e sheshtë. Me qëndrim të mirë, pjesa e pasme duket e sheshtë, por forma natyrale e shtyllës kurrizore ruhet. Shtrëngimi është një shenjë e qëndrimit të dobët, kështu që përpiquni të tërhiqni shpatullat tuaja, mbani kokën drejt dhe harkoni pjesën e poshtme të shpinës. Një person me qëndrim të mirë duket i sigurt dhe i shëndetshëm.
- Karrigia juaj e tavolinës në punë duhet të jetë e rregullueshme në lartësi dhe duhet të mbështesë pjesën e poshtme të shpinës. Në shtëpi, përdorni jastëkë të vegjël nën kurriz kur shikoni TV.
- Mbajeni kompjuterin në nivelin e syve dhe në mes të karriges, përndryshe qafa juaj do të tendoset dhe do të shkaktojë dhimbje koke.
- Ecja me një libër në kokë nuk është mënyra më moderne për të përmirësuar qëndrimin tuaj, por ndihmon në korrigjimin e qëndrimit tuaj.
2 Flini në një dyshek ortopedik. Pozicioni i trupit gjatë gjumit ndikon në qëndrimin. Një person kalon një të tretën e ditës në shtrat, kështu që është e rëndësishme të zgjidhni një dyshek cilësor dhe të monitoroni pozicionin e trupit. Dyshekët e fortë janë të përshtatshëm për shumë njerëz. Ka dyshekë me një sipërfaqe që "kujton" kthesat e trupit dhe e bën gjumin më të rehatshëm. Dysheku duhet ndërruar çdo 8-10 vjet. Dyshekët e kujtesës zgjasin më pak - i ktheni ato çdo javë për të zgjatur jetëgjatësinë e tyre. Trashësia e jastëkut duhet të përputhet me distancën nga shpatulla në vesh. Kjo do ta mbajë qafën tuaj në një pozicion natyral gjatë gjithë natës.
- Shumica e mjekëve pajtohen se është mirë të flini anash me gjunjët dhe bërrylat pak të përkulur dhe një jastëk të vogël mes këmbëve tuaja.
- Shmangni leximin në shtrat me shumë jastëkë nën shpinë. Kjo vë stres të tepërt në qafë dhe bën që shpina të përkulet prapa.
3 Vishni këpucë cilësore që i përshtaten këmbës suaj. Këmbët luajnë një rol të rëndësishëm në lëvizje dhe ndikojnë në qëndrimin pasi ato janë baza e trupit. Problemet e këmbëve transmetohen më lart dhe mund të ndikojnë në shtyllën kurrizore. Vishni këpucë të qëndrueshme me thembra të vogla (0.5 - 1.5 centimetra) që mbështesin harkun e këmbës. Duhet të ketë hapësirë të mjaftueshme në çorapet tuaja që të tundni gishtërinjtë tuaj. Shmangni veshjen e këpucëve të ngushta dhe me takë të lartë shumë shpesh, pasi këpucë të tilla dëmtojnë këmbët tuaja dhe zhvendosin qendrën e gravitetit përpara, gjë që tendos legenin dhe shtyllën kurrizore.
- Takat e larta shkaktojnë lakim të rëndë në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore, domethënë hiperlordozë.
- Nëse keni peshë të tepërt, këmbë të sheshta ose sindromë të këmbës së shkurtër, shihni një ortoped ose kiropraktor dhe porositni futje speciale të gishtit ose thembrës.Shtrojat ortopedike shpërndajnë saktë ngarkesën në shpinë, duke mbështetur harkun e këmbës dhe duke kompensuar çdo devijim.
- Çrregullimet në rritjen e këmbëve janë rezultat i thyerjeve të kyçit të këmbës, shkrirjes jonormale të thyerjes së këmbës ose shtyllës kurrizore, operacionit të gjurit, deformimeve të kockave në fëmijëri dhe sëmundjeve të caktuara të kockave.
4 Bëhuni aktiv dhe lëvizni më shpesh. Ushtrimet e moderuara janë të mira për shëndetin tuaj: ju ndihmojnë të humbni peshë, të forconi muskujt tuaj dhe kjo ndihmon në lehtësimin e stresit nga shtylla kurrizore. Pesha e tepërt bën presion të panevojshëm në rruaza dhe nyje periferike, duke i bërë ato më të brishtë (osteoartriti) ose zhvendosje. Plus, muskujt e fortë së bashku me tendinat mbajnë kockat dhe nyjet në pozicionin optimal (duke supozuar se i bëni të gjitha ushtrimet në mënyrë korrekte). Mundohuni të mos pomponi disa muskuj në dëm të të tjerëve, pasi kjo mund të çojë në çekuilibër në sistemin musculoskeletal dhe qëndrim të dobët. Pyesni një trajner personal, terapist rehabilitimi ose kiropraktor që t'ju mësojë për muskujt që ndikojnë në sjelljen para se të stërviteni në shtëpi ose në palestër.
- Ushtrimet e mëposhtme mund të ndihmojnë në forcimin e shtyllës kurrizore dhe në përmirësimin e qëndrimit: makinë me kanotazh, ngritje të këmbëve dhe legenit dhe shtypje në gjoks.
- Nëse nuk ju pëlqen peshëngritja, provoni yoga ose Pilates. Kjo do t'ju lejojë të shtrini, forconi dhe vendosni muskujt tuaj bazë (barkun e sipërm dhe të poshtëm dhe pjesën e poshtme të shpinës), dhe kjo është baza e qëndrimit të mirë. Shtrirja e muskujve të gjoksit mund të ndihmojë në lirimin e muskujve të shtrënguar.
5 Hani ushqime të pasura me minerale dhe vitamina. Për t’i mbajtur kockat tuaja të forta, të drejta dhe të shëndetshme, duhet të konsumoni rregullisht sasitë e rekomanduara të mineraleve dhe vitaminave. Kalciumi, fosfori dhe magnezi formojnë bazën minerale të eshtrave, përfshirë kockat e shtyllës kurrizore, kështu që mungesa e këtyre elementëve në trup mund të dobësojë kockat dhe t'i bëjë ato më të brishta (domethënë të çojë në osteoporozë). Kockat gjithashtu kanë nevojë për vitaminë D pasi është e nevojshme për thithjen e mineraleve në zorrët. Mungesa e vitaminës D çon në zbutjen e kockave (osteomalacia), e cila shkakton deformimin e tyre nën peshën trupore. Vitamina K është e njohur gjerësisht si vitaminë e koagulimit të gjakut, por pak njerëz e dinë se është gjithashtu e rëndësishme për shëndetin e kockave. Mungesa e vitaminës K dobëson kockat.
- Shumë kalcium gjendet në lakër jeshile, spinaq, sardele, tofu, bajame dhe farat e susamit.
- Vitamina D3 prodhohet në trup nga ekspozimi ndaj dritës së diellit dhe duhet të merret gjithashtu rregullisht. Kjo vitaminë gjendet në peshkun me vaj (salmon, ton, skumbri), vaj peshku, mëlçi viçi, djathë të fortë dhe të verdhë veze.
- Vitamina K2 prodhohet në sasi të vogla nga bakteret që jetojnë në traktin tretës. Mundohuni ta konsumoni këtë vitaminë rregullisht. Vitamina K2 gjendet në djathin e sojës të fermentuar, djathin e fortë, gjalpin, mëlçinë e pulës dhe sallamin.

Metoda 2 nga 2: Ndihmë nga një specialist

1 Provoni për skoliozën. Skolioza është një gjendje e karakterizuar nga lakimi jonormal anësor i shtyllës kurrizore (më shpesh në rajonin e kraharorit ose më poshtë), e cila mund të çojë në deformime të kockave dhe indeve, dhimbje kronike dhe lëvizshmëri të kufizuar. Në disa njerëz, skolioza është e lindur për arsye të panjohura; në të tjerët, skolioza zhvillohet gjatë jetës (domethënë është parësore). Shpesh, fëmijët në shkolla kontrollohen për skoliozë, por kjo mund të bëhet edhe nga një terapist, ortoped ose kiropraktor. Ju do të duhet të përkuleni përpara në mënyrë që mjeku të mund të vlerësojë se sa janë niveli i shpatullave. Nëse një shpatull spikat më shumë se tjetra, ekziston një mundësi e lartë e skoliozës.
- Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme që adoleshentët t'i nënshtrohen ekzaminimeve të tilla, pasi ka metoda relativisht efektive të trajtimit të skoliozës në fazat e hershme (për shembull, instalimi i mbajtëseve ose implantimi i kunjave të veçantë metalikë) që mund të ngadalësojnë përparimin e sëmundjes dhe të ndalojnë deformimin.
- Vajzat adoleshente janë në rrezik më të lartë për të zhvilluar forma agresive të skoliozës sesa djemtë.
- Shpina mund të përkulet anash kudo, por më shpesh ndodh në rajonin e kraharorit.
2 Konsultohuni me një pediatër. Nëse ekzaminimi zbulon se keni një lakim në shpinë (scoliosis), do t'ju duhet të bëni një takim me një specialist. Në format më të buta të skoliozës, zakonisht nuk ka simptoma, por sa më shumë që lakohet shtylla kurrizore, aq më e lartë është gjasat e dhimbjes dhe mosfunksionimit të shtyllës kurrizore. Një terapist do të ekzaminojë shtyllën kurrizore dhe me shumë mundësi do t'ju urdhërojë të bëni një rreze x të shpinës për të kuptuar më mirë shkallën e lakimit. Mjeku gjithashtu mund të kërkojë shkaqe të zakonshme të skoliozës tek të rriturit, duke përfshirë osteoartritin, frakturat osteoporotike, osteomalacinë (zbutjen e eshtrave) dhe herniet e disqeve.
- Ju gjithashtu mund t'ju jepet tomografi kompjuterike ose rezonancë magnetike për të sqaruar diagnozën.
- Skolioza shpesh është e trashëgueshme, kështu që fëmijët prindërit ose të afërmit e të cilëve kanë skoliozë duhet të kontrollohen rregullisht nga një mjek.
3 Bisedoni me mjekun tuaj për operacionin. Kirurgjia duhet të konsiderohet mjeti i fundit për dhimbje të forta në shpinë, por nëse skolioza zhvillohet me shpejtësi tek një adoleshent, kirurgjia duhet të konsiderohet së pari. Gjatë operacionit, përmes shartimit të kockave, lidhen dy ose më shumë rruaza dhe futet një kunj metalik ose pajisje tjetër për të mbajtur të gjithë rruazat. Qëllimi i operacionit është heqja dhe rilidhja e rruazave të lakuara për të formuar një seksion të drejtë. Mos harroni se operacioni mund të ndalojë përparimin e sëmundjes tek një adoleshent, por jo të kurojë skoliozën tek një i rritur. Sidoqoftë, operacioni është i përshtatshëm për njerëzit e moshuar me thyerje osteoporotike në shpinë torakale, të cilat formojnë një gungë.
- Kunjat metalike (çelik inox ose titan) mbajnë shtyllën kurrizore në vend derisa të shërohen kockat. Ato janë ngjitur në rruaza me vida, grepa dhe / ose tela. Kur fëmija rritet, bashkëngjitjet hiqen.
- Gjatë operacionit, komplikimet janë të mundshme: zhvillimi i infeksionit (osteomieliti), alergji ndaj anestezisë, dëmtim / paralizë nervore, dhimbje kronike.
4 Shihni një kiropraktor ose osteopat. Një kiropraktor dhe osteopat janë specialistë që punojnë me shtyllën kurrizore përmes terapisë manuale. Terapia manuale ju lejon të zgjidhni problemet me shtyllën kurrizore dhe indet e tjera muskuloskeletale. Specialistët mund të zbulojnë anomali (kthesa të pazakonta, lëvizshmëri të kufizuar dhe keqfunksionim të nyjeve, shtrëngim të muskujve paravertebral). Nëse diçka nuk është në rregull me shpinë, specialisti mund të vendosë rruazat në vend dhe të rivendosë lëvizshmërinë. Kjo ndërhyrje nuk trajton skoliozën e rëndë dhe të moderuar, por mund t’i mbajë rruazat në pozicionin e duhur dhe t’i ndihmojë ata të funksionojnë.
- Puna rregullisht me një osteopat ose kiropraktor (për shembull, çdo muaj) mund të lehtësojë dhimbjen e shpinës dhe të përmirësojë qëndrimin.
- Klikimet dhe kërcitjet në shtyllën kurrizore gjatë punës së një kiropraktori shpjegohen me ndryshimet në presionin në nyje, për shkak të të cilave flluska të gazit të azotit dalin dhe shpërthejnë.

Këshilla

Ushtrimi nuk mund të parandalojë përparimin e skoliozës, por muskujt e fortë mund të ndihmojnë në luftimin e dhimbjeve të shkaktuara nga sëmundja.
Mund të jetë e vështirë të besohet, por shpina torakale mund të bëhet shumë e drejtë, duke çuar në pozicion jonormal të rruazave.Ky qëndrim quhet edhe ushtarak.

Paralajmërimet

Mos u përpiqni të drejtoni shpinën vetë nëse vëreni gunga. Duke mos pasur njohuri të veçanta dhe duke mos zotëruar teknika të veçanta, mund të dëmtoni vetëm veten. Shihni mjekun tuaj.