Përmbajtje
- Hapa
- Metoda 1 nga 2: Pjesa e parë: Humbja e peshës
- Metoda 2 nga 2: Pjesa e Dytë: Ushtrime për Forcimin e Lumbarit
- Këshilla
- Paralajmërimet
Gropat e poshtme të shpinës, ose gropat e Venusit, janë vrima në pjesën e poshtme të shpinës që shumë njerëz i konsiderojnë si atribut të bukurisë. Edhe pse në shumicën e rasteve, prania përcaktohet nga trashëgimia, shumë besojnë se humbja e peshës dhe stërvitja e caktuar e forcës do t'ju ndihmojë të arrini këto gropëza. Kjo është për shkak të faktit se shumë atletë kanë nota të tilla, gjë që mund të nënkuptojë se ato nuk janë ekskluzivisht të trashëgueshme. Gjithashtu, njerëzit mbipeshë vërejnë se gropat e tyre bëhen shumë më të dukshme në procesin e humbjes së peshës. Lexoni këtë artikull për të gjetur se çfarë të bëni për të hequr gropat e Venusit.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Pjesa e parë: Humbja e peshës
Nëse tashmë keni gropëza në pjesën e poshtme të shpinës dhe doni t’i theksoni edhe më shumë, humbja e peshës do t’ju ndihmojë me këtë. Por nëse jeni në peshën tuaj të shëndetshme dhe nuk keni gropëza të dukshme, atëherë humbni peshë nuk do t'ju ndihmojë të arrini gropat në pjesën e poshtme të shpinësdhe ju duhet t'i përqendroni përpjekjet tuaja në stërvitjen e forcës.
1 Ulni marrjen tuaj të kalorive. Nëse jeni mbipeshë dhe yndyra grumbullohet në pjesën e poshtme të shpinës dhe në pjesën e mesme, atëherë humbja e peshës do t’ju ndihmojë të krijoni gropëza në pjesën e poshtme të shpinës dhe t’i bëni ato më ekspresive. Nuk ka asnjë mënyrë për të humbur peshë vetëm në një vend, kështu që nëse doni të humbni peshë në shpinë, do të duhet të humbni peshën totale duke ulur marrjen tuaj ditore të kalorive. - Filloni të mbani shënim kaloritë që konsumoni. Lexoni etiketat dhe mos harroni për kaloritë në salcë, salca, erëza dhe pije.
- Shumë të rritur, pavarësisht nga pesha ose lloji i trupit, do të humbin peshë nëse i përmbahen kufirit ditor të 1200 kalorive.
- Kufijtë e sigurt për humbje peshe - 05, -1.5 kg në javë. Mos u mundoni të humbni më shumë se 1.5 kg në javë.
2 Hani drejtë për t’ju mbajtur të ngopur. Humbja e peshës nuk do të thotë se do të jeni të uritur gjatë gjithë kohës. Perimet si brokoli, karrota, selino dhe asparagus i sigurojnë trupit lëndët ushqyese të nevojshme për t’ju mbajtur të uritur më gjatë se ushqimet e tjera. Dieta juaj duhet të përbëhet nga perime, fruta, proteina të ligëta si pula, peshku dhe tofu, drithëra të plota dhe produkte të qumështit. - Pirja e shumë ujit dhe çajit jeshil mund t’ju ndihmojë të kontrolloni oreksin tuaj. Për të zvogëluar madhësinë e shërbimit, pini dy gota ujë të plotë para çdo vakt.
3 Bëni disa ushtrime aerobike. Ndërsa stërvitja vetëm nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë, përshpejtimi i rrahjeve të zemrës me kardio do të ndihmojë trupin tuaj të djegë kalori më shpejt dhe të përshpejtojë metabolizmin tuaj në mënyrë që të humbni peshë më shpejt. Ushtroni të paktën 30 minuta 5 herë në javë. - Vrapimi, çiklizmi, ngjitja, noti, vallëzimi dhe kikboksi janë shembuj të ushtrimeve aerobike që djegin kalori. Zgjidhni atë që ju pëlqen dhe bëni stërvitjen pjesë të rutinës tuaj - atëherë nuk do ta trajtoni stërvitjen si detyrë.
4 Mbani një ditar ushqimi. Studimet kanë treguar se nëse shkruani atë që hani, do të humbni më shumë peshë sepse do të jeni të vetëdijshëm se sa hani. Merrni zakon të lexoni etiketa dhe të matni pjesë të ushqimit për të mbajtur gjurmët e kalorive. - Faqet si My Fitness Pal dhe Calorie King mund t’ju ndihmojnë të përcaktoni përmbajtjen kalorike të ushqimeve të ndryshme, të mbani shënime kufirin tuaj ditor dhe madje të bëni miq me të tjerët që po humbin peshë.
Metoda 2 nga 2: Pjesa e Dytë: Ushtrime për Forcimin e Lumbarit
Ushtrimet e forcës së mesit jo vetëm që do të përmirësojnë pamjen tuaj të përgjithshme dhe do t'ju ndihmojnë të pomponi gropat e Venusit, ato gjithashtu do të përmirësojnë mbështetjen dhe qëndrimin e shpinës, si dhe do t'ju ndihmojnë të shmangni dhimbjet e ardhshme të shpinës.
1 Bëni ushtrimin Superman. Ky është një ushtrim që nuk kërkon pajisje dhe mund ta bëni në shtëpi duke stërvitur muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe trungut. Shtrihuni në dysheme me krahët e shtrirë para jush. Përdorni muskujt e shpinës për të ngritur gjoksin, krahët dhe këmbët. Mbajeni këtë pozë për 30 sekonda dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. - Përsëriteni këtë ushtrim 2-3 herë.
2 Kryeni ngritje të kundërta të krahëve dhe këmbëve. Duart dhe gjunjët në dysheme, mbrapa drejt. Zgjat krahun e djathtë dhe këmbën e majtë pa prekur dyshemenë. Kthehuni në pozicionin fillestar. Tani ngrini dorën e majtë dhe këmbën e djathtë, qëndroni dhe kthehuni në pozicionin fillestar. - Përsëriteni 15-20 herë për secilën anë.
3 Kryeni ngritje të ijeve. Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja të përkulura dhe këmbët tuaja të shtrira në dysheme. Vendosini duart anash me pëllëmbët në dysheme. Duke përdorur duart tuaja për mbështetje, ngadalë ngrini ijet tuaja nga dyshemeja derisa pjesa e sipërme e trupit tuaj të jetë në përputhje me këmbët tuaja. Mbajeni për 5 akuza, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. - Bëni 15-20 përsëritje në një grup.
- Ky ushtrim ndihmon për të forcuar pjesën e poshtme të shpinës dhe muskujt e vitheve.
Këshilla
- Mos harroni se në disa njerëz gropat janë të trashëgueshme, dhe në disa nuk janë. Nëse dieta dhe stërvitja e forcës nuk kanë funksionuar, atëherë duhet të përqafoni trupin tuaj dhe të gjeni tiparet tuaja pozitive.
Paralajmërimet
- Mos u mundoni të humbni peshë nëse tashmë jeni brenda kufijve normalë. Asnjëherë mos hani më pak se 1200 kalori në ditë për më shumë se 3 ditë rresht.
- Gjithmonë jini të kujdesshëm kur përdorni ndonjë pajisje. Për stërvitjet në dysheme, përdorni një dyshek për të mbrojtur shpinën tuaj dhe për të parandaluar dëmtimin ose shqetësimin.
