Si të uleni në pozicionin e zambakut

Përmbajtje

1 Uluni në një dyshek yoga me këmbët tuaja të shtrira përpara. Imagjinoni një varg që tërheq shpinë tuaj drejt tavanit.

1 Duke i përdorur duart për ta bërë më të lehtë, sillni thembrën drejt barkut dhe vendoseni këmbën e djathtë në majë të kofshës tuaj të majtë.
2 Tërhiqeni thembrën tuaj tjetër drejt kërthizës tuaj dhe vendoseni këmbën tuaj të majtë në majë të kofshës tuaj të djathtë.
3 Mbajeni pozën për disa sekonda. Merrni frymë thellë dhe butësisht vendosni duart mbi gjunjët me pëllëmbët drejt tavanit.

Merrni pak kohë për t'u mësuar me gjysmën e zambakut para se të provoni zambakun e plotë.
Shtrini këmbët dhe ijet para se të përpiqeni të uleni në pozicionin e zambakut. Shtrihuni duke vendosur këmbën e majtë të poshtme mbi kofshën tuaj të sipërme të djathtë dhe duke shtypur butësisht në gjurin tuaj. Alternoni me këmbën tjetër.
Pasi të keni zotëruar këtë pozicion bazë, ka disa pozicione më të përparuara në të cilat mund të vazhdoni. Për shembull: 1) Vendosini duart fort në tokë në të dyja anët pranë këmbëve tuaja. Tjetra, duke përdorur një kombinim të krahut dhe muskujve të barkut, ngrihuni sa më lart nga toka të jetë e mundur. Mbani veten në ajër për aq kohë sa të jetë e mundur.
Ekziston një pozicion i shenjtë i dorës jogike që zakonisht shoqërohet me këtë pozicion: gishti tregues lidhet me gishtin e madh për të bërë një unazë. Tre gishtat e tjerë janë drejtuar. Ky pozicion i dorës quhet mudra.

Ulur në pozicionin e zambakut mund të jetë e dhimbshme herën e parë, megjithatë, me kalimin e kohës, ju nuk do të ndjeni dhimbje.
Kini kujdes, kjo pozë kërkon vithe të shtrirë dhe këmbë fleksibël. Mos e teproni veten ose mos dëmtoni ligamentet tuaja!
Zhvilloni gradualisht: Mësohuni me pozicionin e gjysmës së lotusit para se të kaloni në pozicionin e plotë të zambakut.