Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla

Të dish të biesh dhe të mos lëndohesh është shumë e dobishme jo vetëm për zënkat në rrugë, por thjesht nëse je pak i ngathët.

Hapa

1. 1 Kujdes kokën tuaj. Kjo është pjesa kryesore e trupit, e cila në asnjë rast nuk mund të dëmtohet. Ju nuk doni të godisni kokën në trotuar ose sipërfaqe të tjera të forta. Më mirë të godasësh dhe të lëndosh duart sesa kokën.
   • Ju mund të krijoni zakonin e vendosjes së njërës dorë në pjesën e pasme të kokës për të mbrojtur kokën tuaj nga rënia dhe të mos bjerë jashtë.
   • Anojeni mjekrën tuaj në gjoks dhe shikoni poshtë (kjo do të parandalojë që koka juaj të mos prekë tokën kur bie prapa).
   • Nëse bini përpara, shikoni majtas ose djathtas (kjo shmang goditjen e tokës me hundë). Kthejeni kokën pak. Nëse bini në tokë me kokën tuaj dhe ktheni qafën para dhe mbrapa, ekziston mundësia e lëndimit.
   • Nëse jeni të prirur të ligështoheni dhe shpesh rrëzoheni në prani të të tjerëve, lexoni artikullin tonë se si të merreni me të fikët.
2. 2 Nëse bini përpara, vendosni pëllëmbët përpara. Sigurohuni që të bini në të gjithë pëllëmbën tuaj. Ju keni vetëm një sekondë për ta kontrolluar, përndryshe mund të dëmtoni kyçin e dorës.Kyçet e dorës nuk janë krijuar për të mbajtur të gjithë peshën tuaj, por ato mund të veprojnë si një burim.
   • Kur bini anash, gjithashtu vendosni duart përpara (pëllëmbën e majtë nëse bini në të majtë, të djathtë nëse bini në të djathtë).
     • Shënim: Mos u përpiqni të "bini" në pjesën e prapme të dorës. Gjithmonë duhet të mbështeteni në pjesën e brendshme dhe në të gjithë sipërfaqen e pëllëmbës. Përndryshe, është shumë e lehtë të thyesh kyçin e dorës.
   • Mos i bllokoni bërrylat.
3. 3 Nxjerr frymë. Disa thonë se ju duhet të nxirrni frymën sa më shpejt të jetë e mundur, sepse lejon që trupi të pushojë pas një rënieje. Kjo është një ide mjaft interesante, por ju mund ta dëmtoni trupin tuaj nëse nxirrni frymë shpejt nga sjellja e gabuar. Për ta bërë këtë, ju duhet ta mbani trupin fleksibël dhe të relaksuar, atëherë rreziku i lëndimit është shumë më i ulët. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në luftime (shiko Si të marrësh një grusht). Nëse jeni duke pritur një goditje në stomak, nxirrni frymë pak para grushtit.
4. 4 Mundohuni të grupoheni si një fizarmonikë. Përkulni kyçin e këmbës, pastaj gjunjët, pastaj ijet tuaja. Paloseni trupin tuaj. Kjo do të zvogëlojë lartësinë e rënies. Nëse dikush ju shtyn rastësisht ose qëllimisht, merrni menjëherë këtë pozicion, sepse do të bini nga një lartësi prej një metër në vend të dy.
5. 5 Nëse bini nga një lartësi, grupojeni veten sikur sapo të binit nga këmbët. Kjo do të shpërndajë forcën e ndikimit në të gjithë trupin, në vend që të përqëndrohet në një vend.
   • Nëse bini prapa, provoni të përkulni gjunjët dhe të uleni pak para se të bini. Përkulni shpinën dhe mos u përpiqni të shtrini krahët për të zbutur rënien. (Shihni Si të grupoheni).
6. 6 Praktikoni të bini së pari në një sipërfaqe të butë (si një qilim). Nëse mësoni të gruponi, trupi do të mësohet me të dhe do të bëhet një refleks.

Këshilla

• Nëse dikush bie mbi ju, është e rëndësishme të ngriheni nga toka sa më shpejt të jetë e mundur. Mundohuni të ngriheni në këmbë menjëherë pas rënies.
• Mundohuni të ktheheni mbrapa. Nëse keni përvojë të mjaftueshme, provoni të praktikoni dhe mësoni këtë ushtrim për t'u ngritur shpejt pas një rënie.
• Nëse bini prapa në një rritje, ka shumë të ngjarë që ju të uleni në çantën tuaj të shpinës. Por nëse bini përpara, ka shumë të ngjarë, së pari do të duhet të "ktheni", dhe vetëm atëherë të dilni nga nën çantën e shpinës dhe të ngriheni.