Si të përqendroheni kur shpërqendroheni nga tinguj të tjerë

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballimi me një mjedis të zhurmshëm
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i mjedisit tuaj
Metoda 3 nga 3: Ngarkoni trupin tuaj me përqendrim
Këshilla

Fqinji juaj e do metalin e rëndë, dhe ju keni një provim nesër. Ne të gjithë u përballëm me një mjedis të zhurmshëm dhe nuk mund të përqendroheshim. Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis zhurmës në sfond dhe stresit. Në këtë udhëzues, do të gjeni mënyra të ndryshme për të luftuar zhurmën dhe për të rivendosur qetësinë dhe përqendrimin tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Përballimi me një mjedis të zhurmshëm

1 Përdorni kufje ose kufje që anulojnë zhurmën. Prizat janë të mira për të shtypur zhurmën e ambientit dhe janë të lira. Kufjet për anulimin e zhurmës janë shumë më të shtrenjta, por ato përdoren si zëvendësuese ose plotësuese të prizave të veshit.
- Nëse jeni ulur në zyrë ndërsa shoqëroheni ose studioni, do të tundoheni të tregoni pse po përdorni vida ose kufje. Sigurojini njerëzit se ata ende mund të flasin me ju dhe inkurajojini ata që t'ju godasin në shpatulla, t'ju afrohen ose t'ju injorojnë. Sigurohuni që shefi juaj të jetë i azhurnuar me veprimet tuaja, natyrisht.
- Ekzistojnë lloje të ndryshme kufjesh, kufje dhe pajisje për anulimin e zhurmës. Eksperimentoni me ato që ju bëjnë të ndiheni rehat; secili prej nesh ka preferencat e veta.
2 Organizoni punën tuaj ndryshe. Vendosni për një kohë kur zhurma është më e madhe dhe lini gjëra të lehta për të bërë në atë kohë.Nëse jeni në punë, mund të jeni në gjendje të lëvizni në bibliotekë, një dhomë tjetër ose një sallë konferencash nëse keni nevojë për më shumë përqendrim.
- Nuk është gjithmonë e mundur të largoheni nga tavolina juaj. Nëse nuk mund të bëni asgjë për zhurmën, zgjidhja më e mirë është njohja dhe përshtatja me zhurmën.
3 Dëgjo Muzikë. Nëse jeni në gjendje të mendoni, përqendroheni dhe studioni gjatë dëgjimit të muzikës, kjo teknikë është mënyra më e mirë për të hequr zhurmën në sfond. Muzika instrumentale si klasike, ekstazioni ose ambienti janë stilet që shpesh ju ndihmojnë të përqendroheni më mirë.
- Vendosni volumin e muzikës sipas nevojës. Nëse muzika është shumë e lartë, nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni dhe mund të shqetësoni kolegët tuaj.
- Përndryshe, përdorni zhurmë të bardhë. Zhurma e bardhë është tingull statik që përdoret për të bllokuar zhurmën në sfond. Shpesh përdoret për fëmijët. Nëse zhurma e bardhë nuk funksionon për ju, provoni zhurmën rozë, gri ose kafe. Mund t'i gjeni lehtësisht në internet ose të shkarkoni një aplikacion për telefonin tuaj.
- Vendosni kufjet, por mos dëgjoni asgjë. Për disa njerëz, thjesht vendosja e kufjeve është e mjaftueshme për të shtypur zhurmën dhe për t'u përqëndruar pa mundim.
4 Merrni një pushim nga zhurma dhe relaksohuni. Zhurma në sfond mund të jetë jashtëzakonisht stresuese dhe e dëmshme për shëndetin tuaj. Një mënyrë e mirë për të rifilluar përqendrimin tuaj është të bëni një pushim të shkurtër dhe të bëni një shëtitje ose të shkoni në tualet. Ju gjithashtu mund të provoni teknika të ndryshme për të qetësuar veten:
- Uluni të qetë, merrni frymë thellë dhe ngadalë. Nëse trupi juaj është përshtatur me këtë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në diçka relaksuese. Bëni këtë për të paktën 10 minuta.
- Ju gjithashtu mund të përpiqeni të relaksoni muskujt në trupin tuaj. Uluni të qetë dhe shtrini muskujt e fytyrës tuaj. Rrotulloni pa probleme kokën dhe lëvizni shpatullat. Shtrini krahët dhe këmbët dhe rrotulloni kyçet dhe pëllëmbët.

Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i mjedisit tuaj

1 Identifikoni problemin. Nëse nuk mund të shmangni zhurmën, siç është tingulli i radios në punë, përpiquni ta diskutoni çështjen me edukatë me të pranishmit. Importantshtë e rëndësishme të mbani në mend se të gjithë në vendin e punës ose zonën e studimit ndihen rehat. Do të zbuloni se nuk jeni i vetmi që e keni hasur këtë!
- Nëse kolegët tuaj hezitojnë të zvogëlojnë nivelet e zhurmës, flisni me departamentin tuaj të burimeve njerëzore për këtë.
- Nëse keni fqinjë të zhurmshëm, qëndroni gjithmonë të qetë dhe të sjellshëm. Bisedat midis fqinjëve mund të bëhen menjëherë të pakëndshme.
2 Krijoni një dhomë të veçantë dhe bllokoni zhurmën. Kjo është një strategji afatshkurtër për izolimin e dhomës në të cilën po punoni. Sigurohuni që dritaret dhe dyert e dhomës janë të mbyllura. Zërat zakonisht vijnë përmes çarjeve dhe gropave. Idetë e mëposhtme mund të ndihmojnë në zvogëlimin e zhurmës në sfond:
- Barriera të ndryshme mund të zbehin tingujt tërheqës. Vendosni disa jastëkë kundër një muri për të thithur tingullin nga pjesa e pasme e murit ndërsa jeni në shtrat.
- Blini perde termale për dritaret tuaja. Ato parandalojnë zhurmën e jashtme në të njëjtën mënyrë si ngrohja e dhomës nga rrezet e diellit.
- Vendosni një qilim në dysheme për të bllokuar tingujt nga kati i poshtëm.
3 Thirrni një profesionist. Nëse punoni nga shtëpia ose merrni me qira një vend pune, mund të telefononi një profesionist për të izoluar zërin dhomën tuaj. Ky vendim mund të kushtojë një qindarkë, por do të japë më shumë liri dhe kënaqësi afatgjatë.
- Ka disa mënyra për të mbrojtur zërin nga shtëpia. Ju mund të instaloni panele që anulojnë zërin në mur dhe dyshekë gome.
- Gjithmonë kërkoni një kuotë dhe telefononi disa ekspertë për një krahasim. Mos zgjidhni specialistin e parë menjëherë dhe përpiquni të bëni pazar.
4 Lëviz. Lëvizja nga një shtëpi ose apartament me qira mund të duket si një zgjidhje radikale, por nëse jeni "helmuar" nga zhurma e sfondit dhe puna nga shtëpia, ky opsion është më i lehtë dhe më jetëgjatë. Ju duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe nivelet e stresit.
- Planifikoni lëvizjen tuaj në mënyrë korrekte.Në rastin më të mirë, ju duhet të shikoni vende të ndryshme dhe të vëzhgoni nivelin e zhurmës. Ju nuk doni të lëvizni në një vend tjetër të zhurmshëm! Nëse gjeni një vend që ju pëlqen, vizitoni atë disa herë për të qenë të sigurt për nivelin e pranueshëm të zhurmës.
- Identifikoni problemet e mundshme. Mos lëvizni në vende afër stadiumit të futbollit ose klubit të natës. Shmangni baret dhe vendet e mbushura me njerëz.

Metoda 3 nga 3: Ngarkoni trupin tuaj me përqendrim

1 Sigurohuni që nuk jeni të uritur apo të etur. Etja ose uria zvogëlon aftësinë tuaj për t'u përqendruar dhe ju bën më të prekshëm ndaj stimujve të jashtëm siç është zhurma.
- Mundohuni të mbani një dietë të shëndetshme. Sugarshtë treguar se sheqeri i lartë në gjak ndikon në përqendrimin tuaj. Ushqimi me cilësi të dobët shoqërohet gjithashtu me uljen e hapësirës së vëmendjes.
- Pini shumë ujë. Goodshtë e mirë për trupin tuaj, dhe hulumtimet kanë treguar se rrit aftësinë e trurit për t'u përqëndruar.
2 Shmangni stimuluesit si kafeja, pijet energjike, sheqeri dhe çaji. Nëse kafeina ju jep energji menjëherë pasi ta konsumoni, përfitimet e saj nuk zgjasin shumë. Konsumimi i kafeinës prodhon efekte autike, duke përfshirë dhimbje koke dhe vështirësi në përqëndrim.
3 Fle mire. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm ndikon në përqendrimin tuaj dhe ju bën të prekshëm nga zhurma në sfond. Nëse jeni duke punuar në një mjedis të zhurmshëm, përpiquni të pushoni.
4 Relaksohuni jashtë punës. Nëse jeni të pushtuar nga zhurma, përpiquni të pushoni në shtëpi. Mund të provoni aromaterapi ose të bëni një masazh. Mirëqenia juaj e përgjithshme do të ndikojë në mënyrë të pashmangshme në aftësinë tuaj për t'i bërë ballë zhurmës së jashtme.
- Sportet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të relaksuar muskujt dhe trupin tuaj.
- Shkoni me miqtë dhe përpiquni të harroni mjedisin e punës. Mos u fiksoni nga zhurma.
- Nëse keni probleme me relaksimin, shihni mjekun tuaj. Stresi dhe zhurma mund të jenë rraskapitëse, kështu që ka të ngjarë të jetë koha për të bërë një pushim.