Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Luftoni inflamacionin dhe ulni ESR -në me dietë dhe stërvitje
• Metoda 2 nga 3: Çfarë do të thotë një ESR i lartë?
• Metoda 3 nga 3: Si të testoheni për ESR
• Këshilla

ESR (shkalla e sedimentimit të eritrociteve) është një tregues gjaku që mund të tregojë procese inflamatore në trup. Ky test, i quajtur edhe shkalla e sedimentimit të eritrociteve (ESR), mat shkallën me të cilën qelizat e kuqe të gjakut vendosen në fund të një tubi shumë të hollë. Nëse ESR juaj është mesatarisht e lartë, ka të ngjarë që trupi juaj po kalon një proces inflamator që kërkon trajtim. Dieta dhe stërvitja mund të ndihmojnë në kontrollin e inflamacionit. Përveç kësaj, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek, pasi rritja e ESR mund të shkaktohet nga arsye të tjera. Mjeku mund të përshkruajë disa teste për ESR për të ndjekur dinamikën e procesit.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Luftoni inflamacionin dhe ulni ESR -në me dietë dhe stërvitje

1. 1 Bëni ushtrime të rregullta energjike sa herë që të jetë e mundur. Ushtrimet intensive përfshijnë mjaft aktivitet fizik. Këto ushtrime duhet të jenë të vështira për t'u kryer dhe shoqërohen me djersitje të shtuar dhe rritje të rrahjeve të zemrës. Ju duhet të stërviteni intensivisht të paktën tre herë në javë për 30 minuta. Ky lloj ushtrimi është treguar se zvogëlon ndjeshëm inflamacionin.
   • Shembuj të ushtrimeve të fuqishme përfshijnë vrapimin ose çiklizmin e shpejtë, notin atletik, gjimnastikë vallëzimi dhe ecje përpjetë.
2. 2 Ushtrimi i moderuar mund të përdoret si një alternativë. Nëse nuk keni luajtur kurrë më parë sporte ose nëse nuk ju lejohet të ushtroni intensivisht për arsye mjekësore, do të bëjnë ushtrime të moderuara 30-minutëshe. Çdo aktivitet fizik ditor, sado i vogël, mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit. Ngarkoni veten derisa të ndjeni se është e vështirë për ju, por ky nuk është kufiri i aftësive tuaja.
   • Bëni një shëtitje të shpejtë nëpër shtëpi ose regjistrohuni në një klasë të gjimnastikës në ujë.
3. 3 Bëni yoga nidra çdo ditë për 30 minuta. Yoga nidra është një lloj yoga që synon të arrijë një gjendje të ndërmjetme midis gjumit dhe zgjimit. Kjo ndihmon për të arritur relaksim të plotë fizik dhe mendor. Ekziston të paktën një studim që vërteton se joga nidra mund të ndihmojë në uljen e ESR. Si të praktikoni yoga nidra:
   • Shtrihuni në shpinë në një qilim ose në një sipërfaqe tjetër të rehatshme.
   • Dëgjoni zërin e instruktorit (nëse nuk keni gjetur ndonjë studio yoga aty pranë ku mësohet yoga nidra, mund të shkarkoni një aplikacion special ose të gjeni një regjistrim audio ose video të përshtatshme).
   • Thithja dhe nxjerrja duhet të jenë të natyrshme, pa mundim.
   • Mundohuni të mos lëvizni gjatë stërvitjes.
   • Lejoni që mendimet tuaja të rrjedhin pa probleme pa u përqëndruar në asgjë. Mbani vetëdijen pa përqendrim.
   • Qëllimi juaj është të arrini një gjendje gjysmë-gjumi duke ruajtur vetëdijen.
4. 4 Shmangni ushqimet e përpunuara që janë të larta në sheqer. Ato përmbajnë kolesterol "të keq" LDL, i cili nxit reaksionet inflamatore në trup dhe rrit ESR. Për shembull, përpiquni të eliminoni patatet e skuqura dhe ushqimet e tjera të skuqura, bukën e bardhë, produktet e pjekura, mishin e kuq dhe mishin e përpunuar, dhe margarinën dhe vajin e gatimit nga dieta juaj.
5. 5 Përfshini më shumë fruta, perime, arra dhe vajra vegjetale të shëndetshme në dietën tuaj. E gjithë kjo është baza e një diete të shëndetshme, së bashku me shpendët dhe peshkun e dobët. Disa lloje të frutave, perimeve dhe vajrave vegjetale janë veçanërisht të dobishme në luftimin e inflamacionit; ato rekomandohen të hahen disa herë në javë. Kjo perfshin:
   • domate;
   • luleshtrydhe, boronica, qershi, portokall;
   • perime me gjethe jeshile si spinaqi, lakra jeshile dhe lakra jeshile;
   • bajame, arra;
   • peshk me vaj si salmoni, skumbri, toni dhe sardelet
   • vaj ulliri.
6. 6 Sezoni ushqimin tuaj me: rigon (rigon), piper i kuq dhe borzilok. Këto janë anti-inflamatorë natyralë dhe duhen marrë sa më shpesh që të jetë e mundur. Plus, erëzat janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shijuar dietën tuaj (fjalë për fjalë dhe figurativisht)! Xhenxhefili, shafran i Indisë dhe lëvorja e shelgut të bardhë gjithashtu do të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit dhe ESR.
   • Kërkoni në internet për receta që përfshijnë erëzat tuaja të preferuara.
   • Çaji bimor mund të bëhet nga xhenxhefili dhe lëvorja e bardhë e shelgut; përdorni një sitë çaji për këtë.
   • Mos konsumoni leh shelgu nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
7. 7 Pini shumë ujë çdo ditë. Dehidratimi jo vetëm që kontribuon në inflamacion, por gjithashtu ndikon keq në gjendjen e muskujve dhe eshtrave. Nëse zgjidhni të luftoni inflamacionin përmes stërvitjes, dehidratimi mund të çojë në lëndime. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të pini nga një deri në dy litra ujë të pastër në ditë. Trupi juaj ka nevojë urgjente për ujë nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
   • etje e fortë;
   • lodhje, marramendje ose konfuzion;
   • urinim i rrallë;
   • urinë e errët.

Metoda 2 nga 3: Çfarë do të thotë një ESR i lartë?

1. 1 Për të kuptuar se çfarë do të thotë rezultati i testit tuaj ESR, konsultohuni me mjekun tuaj. Në laboratorë të ndryshëm, kufijtë e sipërm dhe të poshtëm të normës mund të jenë paksa të ndryshme. Kur testi ESR është gati, diskutoni rezultatet e tij me mjekun tuaj. Vlerat e mëposhtme të ESR zakonisht konsiderohen normale:
   • për burrat nën 50 vjeç - më pak se 15 mm / orë (milimetra në orë);
   • për burrat mbi 50 vjeç - më pak se 20 mm / orë;
   • për gratë nën 50 vjeç - më pak se 20 mm / orë;
   • për gratë mbi 50 vjeç - më pak se 30 mm / orë;
   • për të sapolindurit - 0-2 mm / orë.
   • për fëmijët nën pubertet - 3-13 mm / orë.
2. 2 Pyesni mjekun tuaj nëse ESR juaj është i lartë ose shumë i lartë. Ekzistojnë një numër kushtesh në të cilat ESR mund të jetë më e lartë se normale: shtatzënia, anemia, sëmundjet e veshkave dhe tiroides dhe disa lloje të kancerit (limfoma, mieloma e shumëfishtë). Një normë shumë e lartë e ESR mund të tregojë lupus, artrit reumatoid, si dhe çdo sëmundje infektive akute.
   • Për më tepër, nivele shumë të larta të ESR mund të vërehen në sëmundje të rralla autoimune të tilla si vaskuliti alergjik, arteriti me qeliza gjigante, hiperfibrinogjenemia, makroglobulinemia, vaskuliti nekrotizues dhe polimialgjia reumatike.
   • Një rritje në ESR mund të jetë për shkak të një procesi infektiv që mund të ndikojë në organe dhe inde të ndryshme të brendshme, përfshirë kockat, zemrën dhe lëkurën. Përveç kësaj, një nivel i lartë i ESR mund të shoqërohet me një proces tuberkuloz ose ethe reumatike.
3. 3 Për të vendosur një diagnozë të saktë, ka shumë të ngjarë që do t'ju përshkruhen teste shtesë. Meqenëse një rritje në ESR mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme, mjeku juaj pothuajse me siguri do të përshkruajë një numër testesh të tjera përveç ESR për të sqaruar diagnozën. Ndërsa mjeku juaj po vendos se cilat teste do t'ju japë, merrni frymë thellë dhe mos u frikësoni. Ndani shqetësimet tuaja me mjekun tuaj, anëtarët e familjes ose miqtë dhe kërkoni mbështetje.
   • Vetëm një test ESR nuk është një diagnozë.
4. 4 Testohuni për ESR disa herë. Meqenëse një rritje në ESR shpesh shoqërohet me dhimbje ose inflamacion kronik, mjeku juaj mund të rekomandojë që të ekzaminoheni rregullisht dhe, gjatë këtyre vizitave, të testoheni për ESR çdo herë në mënyrë që të gjurmoni dinamikën e procesit inflamator. Nëse zgjidhet strategjia e saktë e trajtimit, inflamacioni gradualisht duhet të largohet!
5. 5 Trajtimi për artritin reumatoid duhet të përfshijë ilaçe dhe terapi fizike. Fatkeqësisht, artriti reumatoid nuk mund të shërohet plotësisht. Sidoqoftë, me trajtim simptomatik, mund të arrihet falja. Mjeku juaj ka të ngjarë të përshkruajë barna antireumatike në kombinim me ilaçe anti-inflamatore jo-steroide siç janë ibuprofeni dhe steroidet.
   • Fizioterapia dhe rehabilitimi do të ndihmojnë në rivendosjen dhe ruajtjen e lëvizshmërisë dhe fleksibilitetit të nyjeve. Terapisti i rehabilitimit gjithashtu mund t'ju mësojë se si të kryeni lëvizje të zakonshme shtëpiake (të tilla si derdhja e një gotë ujë) në mënyrë që ato të mos shkaktojnë dhimbje të forta.
6. 6 Sulmet e lupusit duhet të trajtohen me ilaçe anti-inflamatore jo-steroide ose medikamente të tjera. Çdo rast i lupusit është i ndryshëm, kështu që vetëm një mjek mund të përshkruajë trajtimin e duhur. Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide përdoren për të lehtësuar sulmet e dhimbjes dhe për të zvogëluar ethet, dhe kortikosteroidet përdoren për të kontrolluar inflamacionin. Përveç kësaj, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe antimalariale dhe imunosupresantë, në varësi të simptomave tuaja.
7. 7 Trajtimi i infeksioneve të kockave dhe nyjeve zakonisht kërkon antibiotikë dhe / ose kirurgji. Një ESR e ngritur mund të tregojë një sërë infeksionesh, por ky test është më i saktë në zbulimin e infeksioneve të kyçeve dhe kockave. Këto infeksione janë veçanërisht të vështira për t'u kuruar, kështu që mjeku juaj do të urdhërojë teste shtesë për të përcaktuar llojin dhe burimin e infeksionit. Rastet e rënda mund të kërkojnë kirurgji për të hequr indin e prekur.
8. 8 Nëse jeni diagnostikuar me kancer, shihni onkologun tuaj. Një ESR shumë e lartë (më shumë se 100 mm / orë) mund të tregojë keqdashje ose prani të qelizave që mund të dëmtojnë indet përreth dhe të përhapin kancerin. Në veçanti, një rritje e konsiderueshme e ESR mund të jetë një shenjë e mielomës së shumëfishtë, ose kancerit të palcës kockore. Nëse testet e tjera të gjakut, urinës ose imazhit konfirmojnë gjendjen, onkologu juaj do të hartojë një plan trajtimi për ju.

Metoda 3 nga 3: Si të testoheni për ESR

1. 1 Nëse mendoni se keni nevojë për një test ESR, bëni një takim me mjekun ose mjekun tuaj të përgjithshëm. Për dhimbjen me origjinë të panjohur, një test gjaku për ESR ndihmon për të kuptuar nëse dhimbja është shkaktuar nga një proces inflamator. Nëse keni ethe për një arsye të panjohur, jeni të shqetësuar për artritin, dhimbjen e muskujve, ose ka një fokus të dukshëm të inflamacionit, një test ESR do të ndihmojë mjekun tuaj të kuptojë më mirë burimin dhe ashpërsinë e problemit.
   • Një test ESR gjithashtu do të ndihmojë për të kuptuar shkakun e simptomave të tilla si oreksi i dobët, humbja e pashpjegueshme e peshës, dhimbjet e kokës, dhimbjet e qafës dhe shpatullave.
   • Analiza e ESR bëhet rrallë veç e veç. Më shpesh, së bashku me një test ESR, përshkruhet një test i proteinës reaktive C (CRP) dhe një numërim i plotë i gjakut, të cilat përdoren gjithashtu për të zbuluar proceset inflamatore në trup.
2. 2 Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç, sigurohuni që të informoni mjekun tuaj. Disa ilaçe me recetë dhe pa recetë mund të rrisin ose ulin ESR-në tuaj natyrore. Nëse jeni duke marrë këto ilaçe, mjeku juaj mund t'ju kërkojë që t'i ndërprisni marrjen e tyre rreth një javë para testit tuaj ESR. Mos i ndërroni medikamentet pa u konsultuar me mjekun tuaj.
   • Droga të tilla si dekstran ("Reopolyglucin"), metildopa ("Dopegit"), kontraceptivë oralë, penicillamine ("Cuprenil"), procainamide ("Novocainamide"), teofilinë ("Teopec") dhe vitaminë A mund të rrisin nivelin e ESR.
3. 3Marrja e aspirinës, kortizonit dhe kininës mund të çojë në një ulje të ESR.
4. 4 Tregoni profesionistit tuaj të kujdesit shëndetësor nga cila dorë dëshironi dhuroj gjak. Zakonisht, gjaku merret nga vena kubitale. Edhe pse kjo procedurë zakonisht nuk është shumë e dhimbshme dhe nuk shkakton ënjtje, ju mund të kërkoni që gjaku të nxirret nga dora juaj jo-dominante (për shembull, dora juaj e majtë nëse jeni me dorën e djathtë). Ofruesi i kujdesit shëndetësor do të zgjedhë venën që është më e përshtatshme për marrjen e gjakut.
   • Nëse vena zgjidhet saktë, procedura do të marrë më pak kohë.
   • Nëse ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor nuk mund të gjejë një venë të përshtatshme në asnjë krah, ata mund të sugjerojnë që ju keni marrë gjak nga një venë diku tjetër. Shumë shpesh, gjaku merret nga gishti për analiza.
   • Nëse më parë keni pasur probleme me dhurimin e gjakut nga një venë, tregoni ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor se kush do të marrë gjakun tuaj. Nëse ndiheni të trullosur ose mund të bini të fikët kur dhuroni gjak nga një venë, do të vendoseni në një shtrat në mënyrë që të mos bini ose të lëndoheni gjatë procedurës. Nëse nuk ndiheni mirë pasi keni dhuruar gjak nga një venë, mund të jetë më mirë të ktheheni në shtëpi me taksi.
5. 5 Mundohuni të relaksoheni kur dhuroni gjak. Ofruesi i kujdesit shëndetësor do të vendosë një shirit elastik në krahun tuaj mbi bërryl dhe do të fërkojë gjilpërën me alkool. Pastaj një gjilpërë do të futet në venën tuaj dhe gjaku do të tërhiqet në një epruvetë. Në fund të procedurës, profesionisti i kujdesit shëndetësor do të heqë gjilpërën dhe do të zgjidhë shiritin. Pas kësaj, një garzë sterile do të aplikohet në vendin e injektimit dhe do t'i kërkohet ta shtrydhë atë.
   • Nëse jeni nervoz, mos e shikoni dorën kur ju tërhiqet gjaku.
   • Ju mund të keni nevojë të dhuroni më shumë se një tub gjaku. Kjo nuk është një arsye për shqetësim.
   • Juve mund t'ju jepet një fashë ngjeshëse mbi vendin e injektimit për të ndihmuar në ndalimin e rrjedhjes së gjakut më shpejt pasi të dilni nga dhoma e trajtimit. Fashë mund të hiqet pas disa orësh.
6. 6 Skuqje ose mavijosje mund të formohen në vendin e injektimit. Në shumicën e rasteve, plaga e injektimit shërohet brenda një deri në dy ditë, por skuqje ose mavijosje mund të shfaqen në vendin e injektimit. Kjo është mirë. Në raste të rralla, vena nga e cila është nxjerrë gjaku mund të fryhet. Nuk ka asgjë serioze në lidhje me këtë, por ndonjëherë ënjtja shoqërohet me ndjesi të pakëndshme. Në ditën e parë pas dhurimit të gjakut, aplikoni akull në edemë, dhe ditën tjetër - një kompresë ngrohëse. Një kompresë e ngrohtë mund të bëhet duke vendosur një peshqir të lagur në mikrovalë për 30-60 sekonda. Aplikoni një kompresë në zonën e ënjtjes disa herë në ditë për 20 minuta.
   • Kontrolloni temperaturën e peshqirit duke rrëshqitur dorën mbi të. Nëse avulli që ngrihet mbi peshqir është shumë i nxehtë dhe ju djeg dorën, prisni 10-15 sekonda dhe kontrolloni përsëri temperaturën e peshqirit.
7. 7 Nëse keni ethe, shihni mjekun tuaj. Nëse dhimbja dhe ënjtja në vendin e injektimit përkeqësohet, mund të ketë një infeksion në plagë. Një reagim i tillë është jashtëzakonisht i rrallë. Sidoqoftë, nëse keni ethe, shihni mjekun tuaj menjëherë.
   • Nëse temperatura juaj rritet mbi 39 ℃, mjeku juaj mund të sugjerojë shtrimin urgjent në spital.

Këshilla

• Pini shumë ujë një ditë para testit të gjakut. Venat në krahët tuaj do të bëhen më të plota dhe do të jetë më e lehtë për të nxjerrë gjak. Kur dhuroni gjak nga një venë, vishni rroba me mëngë të gjera.
• Meqenëse shtatzënia dhe menstruacionet mund të rrisin përkohësisht ESR, sigurohuni që të informoni mjekun tuaj për to.