Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Merrni përgjegjësinë për psikikën tuaj të shëndetshme
• Metoda 2 nga 4: Qëndroni të qetë dhe të arsyeshëm
• Metoda 3 nga 4: Promovoni shëndet të mirë mendor
• Metoda 4 nga 4: Shmangni një krizë nervore
• Këshilla
• Paralajmërimet

Të gjithë flasin gjithmonë për shëndetin fizik, por ne shpesh harrojmë të kujdesemi për shëndetin mendor, si rezultat, ne fillojmë të kapërcejmë stresin, trishtimin dhe pasigurinë. Në vend që të frenojmë emocionet tona negative, ne mund të ndërmarrim hapa aktivë për të ruajtur shëndetin tonë mendor dhe të mbetemi të arsyeshëm, pavarësisht se në cilën fazë të jetës kalojmë.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Merrni përgjegjësinë për psikikën tuaj të shëndetshme

1. 1 Filloni të kontrolloni jetën tuaj. Ekuilibri mendor varet shumë nga ndjenja e kontrollit të jetës tuaj. Ndërsa është e pamundur të kesh kontroll mbi absolutisht gjithçka, të kesh një qëndrim të qetë ndaj problemeve dhe të vendosësh synime afatgjata do të të japë një ndjenjë kontrolli dhe aftësinë tënde.
2. 2 Bëni një listë të gjërave që ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe të sigurt. Një mendje e shëndoshë është vetëdija për nevojat dhe dëshirat tuaja dhe ndjenja se mund t'i arrini ato. Ndërsa është e lehtë të futesh në emocione negative, ne duhet të kujtojmë të flasim për atë që na bën të lumtur. Merrni kohë për të shkruar një listë të gjërave që doni në jetën tuaj, jo vetëm të mendoni për këto gjëra.
   • Mendoni për gjërat që ju relaksojnë, njerëzit që doni, sukseset që keni bërë, aktivitetet që ju pëlqejnë dhe vendet ku ndiheni "në shtëpinë tuaj".
   • Rezistojini dëshirës për të kritikuar. Thjesht mendoni se çfarë ju bën të lumtur, nëse është diçka aq e thjeshtë sa një copë tortë apo aq komplekse sa karriera juaj.
3. 3 Bëni atë që bëni mirë. Kur ndiheni sikur jeni në prag, bëni atë që jeni të mirë. Kjo do të forcojë vetëvlerësimin dhe qëllimin tuaj. Ju do t'i tregoni vetes se jeni në gjendje të krijoni sukses dhe të kontrolloni jetën tuaj.
   • Gjeni një hobi dhe kushtojini kohë atij.
   • Ndjenja krenare për veten e bën punën më të lehtë dhe arritjen më të kënaqshme.
4. 4 Vini re situatat që ju heqin nga ekuilibri. Kjo mund të ndodhë kur jeni me një bashkëpunëtor të caktuar ose kur shkoni në dyqan ushqimore në fund të ditës. Ju duhet të vini re situatat ku ndiheni të mbingarkuar dhe të përpiqeni t'i shmangni ato në të ardhmen.
   • Nëse ka një person specifik që e ndërlikon jetën tuaj, thuajini atij "që ju vjen shumë keq, por tani ju duhet të shkoni", ose të shkoni në tualet për një minutë.
   • Kërkoni falje dhe largohuni nga një situatë në të cilën ndjeni stres ose ankth të pakontrollueshëm, të paktën për një kohë të shkurtër.
5. 5 Krijoni modele pozitive në jetën tuaj. Për shembull, nëse nuk ju pëlqen zhurma, dritat e ndritshme dhe vendet e mbushura me njerëz, mund të kuptoni se të jetuarit në qytet nuk do të jetë mënyra e duhur e jetesës për ju nëse doni të ruani shëndetin tuaj mendor. Nga ana tjetër, nëse ndiheni të kënaqur dhe komod në shoqërinë e tjetrit tuaj të rëndësishëm, atëherë duhet të mbani mend gjithmonë rëndësinë e kësaj lidhjeje kur kohët janë të vështira. Krijoni modele që promovojnë shëndetin tuaj mendor dhe hiqni qafe ato që e dëmtojnë atë.
   • Afrohuni ditës tuaj nga një perspektivë personale. Mendoni se çfarë duhet të bëni për t'u ndier veten time i lumtur Mos u shqetësoni se çfarë duhet të bëni për t'i mbajtur të tjerët të lumtur dhe të lumtur.
6. 6 Asnjëherë mos e identifikoni veten me sëmundje. Ju nuk jeni një sëmundje. Në vend që të thoni: "Unë jam bipolar", thuaj, "Unë kam çrregullim bipolar".Në vend që ta quani veten "skizofrenik", thoni "Unë kam skizofreni". Duke mos lejuar që çrregullimi i shëndetit tuaj mendor t'ju përcaktojë, ju qëndroni në kontroll të jetës dhe mendjes tuaj të shëndoshë.
   • Të kesh një sëmundje mendore nuk është "faji" yt.

Metoda 2 nga 4: Qëndroni të qetë dhe të arsyeshëm

1. 1 Rrethoje veten me njerez pozitiv. Njerëzit me të cilët kalojmë kohë kanë një ndikim të thellë në mirëqenien tonë mendore. Nëse jeni në një grup njerëzish abuzues ose negativë, apo edhe në një grup njerëzish që ju bëjnë të ndiheni stresues dhe në ankth (si shefi juaj, kolegët ose miqtë), ndaheni prej tyre për të qenë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë Me Miq të mirë:
   • Ju mbeshtes.
   • Mos ju ofendoni dhe mos ju nënçmoni.
   • Dëgjoni shqetësimet tuaja.
   • Kaloni kohë duke folur, duke luajtur dhe duke u shoqëruar me ju.
2. 2 Dëgjo Muzikë. Muzika është treguar se zvogëlon nivelet e stresit, lehtëson ndjenjat e depresionit dhe zvogëlon ankthin. Në fakt, përfitimet shëndetësore të muzikës shfaqen edhe fizikisht, pasi përmirëson shëndetin fizik dhe cilësinë e gjumit. Gjeni llojin e muzikës që ju pëlqen dhe dëgjojeni kur jeni të stresuar, të tilla si udhëtimi në punë, puna ose ardhja në shtëpi pas një dite të vështirë.
3. 3 Mësoni të meditoni. Meditimi është një nga mënyrat më të vjetra dhe më efektive për të luftuar ankthin, depresionin dhe stresin psikologjik. Për të medituar, thjesht lini 10-15 minuta në ditë për t'u çlodhur me vetëdije. Uluni në një pozicion të rehatshëm të drejtë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, duke relaksuar trupin dhe mendjen tuaj.
   • Meditimi nuk duhet të jetë një punë e përditshme - edhe 15 minuta meditim në ditë është vërtetuar se i sjell dobi shëndetit tuaj.
4. 4 Përdorni aroma për të krijuar natyrshëm një atmosferë qetësuese. Temjani, qirinjtë dhe ajri i pastër do t’ju ​​qetësojnë gjatë stresit dhe do të krijojnë një atmosferë pozitive rreth jush. Lavender, për shembull, është gjetur të zvogëlojë ndjeshëm ankthin tek pacientët e klinikës dentare. Aromat qetësuese gjithashtu përfshijnë:
   • Nenexhik
   • Çaj
   • Jasemini
   • Limon
5. 5 Shkojnë jashtë. Exshtë treguar se ekspozimi ndaj diellit dhe ajrit të pastër siguron përfitime shëndetësore, nga reduktimi i depresionit në përmirësimin e pikëpamjes suaj për jetën. Shkoni për një shëtitje, bëni fotografi të peizazhit, ose thjesht uluni në një stol në oborr dhe shijoni përfitimet e ajrit të pastër.
   • Nëse jetoni në një klimë që është shumë e ftohtë jashtë për shëtitje me zemër të lehtë, merrni parasysh blerjen e një llambë me diell për të kompensuar mungesën e dritës së ditës.
6. 6 Bëni ushtrime kur ndiheni jashtë kontrollit. Vrapimi, noti dhe çiklizmi janë treguar se zvogëlojnë ankthin, depresionin dhe tendencat e ankthit, dhe jo vetëm në një afat të shkurtër. Ushtrimi rrit rrjedhjen e gjakut në tru dhe shpërqendron nga problemet.
   • Bëni shtytje ose mbledhje, shikoni një video të një mësimi për gjimnastikë ose provoni yoga nëse nuk mund të dilni jashtë.

Metoda 3 nga 4: Promovoni shëndet të mirë mendor

1. 1 Ruani shëndetin tuaj fizik. Herë pas here, hulumtimet tregojnë se kujdesi për trupin tuaj kontribuon në një shëndet të mirë mendor. Ju patjetër duhet të hani mirë, të stërviteni rregullisht dhe të kontrolloni me mjekun tuaj për çdo shqetësim ose pyetje. Shtë interesante që e kundërta është gjithashtu e vërtetë, domethënë, shëndeti i mirë mendor çon në performancë të mirë fizike.
   • Ju gjithashtu keni nevojë për gjumë të rregullt për të paktën 6-7 orë në ditë.
   • Nëse pini duhan ose pini, bëjeni këtë në moderim. Asnjëherë mos përdorni këto ose substanca të ngjashme si mbështetje në situata të vështira.
2. 2 Bëhu i shoqërueshëm, edhe nëse nuk e ndjen këtë për momentin. Bettershtë më mirë të flisni dhe të qeshni në shoqërinë e njerëzve, në vend që të jeni vetëm me mendimet tuaja gjatë gjithë ditës. Shtë vërtetuar se komunikimi jo vetëm që çon në një shëndet më të mirë mendor, por gjithashtu mund të çojë në mundësi dhe përparime që sjellin kënaqësi morale për shumë njerëz.
   • Mbani kontakte me anëtarët e familjes dhe miqtë e vjetër.
   • Kërkoni në zonën tuaj për grupe dhe tubime që përputhen me interesat tuaja. Për shembull, nëse flisni një gjuhë të huaj, mund të bashkoheni në një klub hobi.
   • Nëse nuk ju pëlqejnë grupet e mëdha, provoni të takoni një mik të ngushtë një herë në javë.
   • Edhe nëse punoni në një tavolinë në një kafene ose ecni në një park të mbushur me njerëz, do t'u dukeni të tjerëve dhe miqve të mundshëm.
3. 3 Përfshini sensin tuaj të humorit. Easyshtë e lehtë të ngecësh në negativitet, por të qeshësh me aksidentet dhe fatin e keq është një nga mënyrat më të mira për të qëndruar të fokusuar dhe të shëndoshë. Humori mund t'ju ndihmojë të rivlerësoni ngjarjet negative në një dritë pozitive, të lehtësoni stresin dhe ankthin duke gjetur aspektet pozitive të situatës.
   • Qesh me veten. Ndërsa nuk duhet të jeni autokritikë, nuk duhet ta merrni jetën aq seriozisht saqë ajo ju pengon ta shijoni atë.
   • Sillni humor në bisedat tuaja duke thënë shaka ose duke i pyetur njerëzit nëse diçka qesharake u ka ndodhur atyre kohët e fundit.
   • Kontaktoni njerëzit që duan të qeshin. E qeshura është ngjitëse, kështu që përpiquni të lidheni me njerëzit që qeshin ose bëjnë shaka shumë.
4. 4 Përqendrohuni në përvojat, jo gjërat. Blerja e gjërave nuk është e favorshme për kënaqësinë e qëndrueshme të jetës. Përvoja të tilla si udhëtimet, darkat familjare ose arti janë treguar se e bëjnë një person më të lumtur, më shoqëror dhe më të begatë.
5. 5 Jepu të tjerëve. Bamirësia ka një ndikim të madh si në jetën tuaj ashtu edhe në jetën e atyre në nevojë. Blini një dhuratë të vogël për dikë që duhet të gëzohet, por mos prisni asgjë materiale në këmbim. Kur u jepni lumturi të tjerëve, ju vetë bëheni të lumtur.
6. 6 Mësoni diçka të re. Mësimi ju jep një ndjenjë të përmbushjes dhe qëllimit, dhe ju lejon të merrni kontrollin e jetës dhe mendjes së shëndoshë. Ndërsa zgjeroni horizontet tuaja, ju hapni veten për mundësi të reja lumturie dhe shpesh njihni veten në këtë proces.
   • Merrni kurse online në një universitet lokal për t'ju ndihmuar të rifitoni mendjen tuaj në karrierën tuaj.
   • Kërkojuni miqve dhe fqinjëve t'ju mësojnë hobi ose zanatin e tyre të preferuar.
   • Filloni të luani një instrument ose të bëni art. Mësoni të jeni një person krijues, krijues, do të lirojë mendjen tuaj nga shqetësimet praktike të jetës.
7. 7 Vazhdoni të punoni për qëllimet tuaja afatgjata. Shkruani qëllimet tuaja, dhe më e rëndësishmja, shkruani hapat që mund të ndërmerrni për t'i arritur ato. Shumë njerëz ndihen të humbur kur mendojnë për të ardhmen, gjë që çon në stres të tepruar dhe dyshim në vetvete. Zbërthimi i qëllimeve tuaja në detyra të vogla dhe të realizueshme i bën ato shumë më të lehta për t'u arritur. Festoni kur të arrini pika të caktuara.
   • Nëse doni të bëheni shkrimtar, filloni të shkruani freew rregullisht për 30 minuta në ditë. Pastaj vendosni një qëllim për veten tuaj për të shkruar dhe rishikuar një varg të tërë ose histori të shkurtër. Filloni të bëni blog pasi të keni shkruar 10 artikuj. Këto pika specifike e bëjnë qëllimin përfundimtar më të arritshëm në sytë tuaj.

Metoda 4 nga 4: Shmangni një krizë nervore

1. 1 Shikoni shenjat e një krize nervore. Nëse mendoni se jeta po ju pushton dhe nuk keni mundësi për veprim, atëherë së shpejti mund të kapërceni nga një prishje serioze emocionale ose mendore. Shenjat e një avari nervor të ardhshëm përfshijnë:
   • Mendime të dhunshme ose vetëvrasëse
   • Mungesa kronike e përqendrimit
   • Ndryshimet e humorit dhe depresioni
   • Mungesa e interesit dhe ndjenja e çrregullimit në jetë
   • Ndjenja e presionit të fortë
   • Ndryshim i papritur i peshës
   • Përdorimi i alkoolit dhe drogës
2. 2 Ngadalësoni jetën tuaj. Më shpesh, problemet e shëndetit mendor lindin nga ndjenja se nuk jeni në kontroll të jetës tuaj. Kur jeta bëhet e trazuar, rrëmuja dhe stresi fillojnë të mbretërojnë në të, merrni frymë thellë, ngadalësoni dhe shikoni jetën tuaj në planin afatgjatë.
   • Rezistojini dëshirës për tu stërvitur më së shumti në orarin tuaj, duke menduar se jeni duke "humbur".
   • Kthehuni te lista e atyre gjërave që ju bëjnë të lumtur dhe bëni ato nëse nuk e keni bërë. Në jetën tonë, ne lehtë mund të shpërqendrohemi nga hobi ynë, t'i harrojmë ato, por padyshim që ia vlen të bëjmë një përpjekje për t'u kthyer tek ato.
3. 3 Mësoni të thoni jo. Nëse jeni në prag të kolapsit mendor, duhet të përqendroheni në nevojat tuaja, jo në të tjerët. Bëni atë që dëshironi të bëni dhe mos kini frikë t'i thoni jo angazhimeve.
   • Nëse shefi juaj kërkon që ju të bëni më shumë punë, me mirësjellje, por me vendosmëri i thoni atij që ju duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj tani. Nëse është e nevojshme, mund të flisni për këtë me shefin e departamentit të burimeve njerëzore.
   • Mos u shqetësoni për ofendimin e miqve tuaj - ata do t'ju kuptojnë nëse keni nevojë për kohë për të ardhur përsëri në vete.
4. 4 Flisni për ndjenjat tuaja. Kjo nuk duhet të bëhet me një psikoterapist të paguar; mund të bëhet me një mik, bashkëshort ose anëtar të familjes. Ndarja e ndjenjave tuaja rregullisht mund t'ju ndihmojë të kontrolloni shëndetin tuaj mendor dhe të fitoni një perspektivë të re mbi problemet tuaja. Edhe nëse thjesht dëgjoheni, do të ndiheni më pak të vetmuar dhe më të balancuar.
   • Këto biseda nuk duhet të jenë ngjarje dramatike. Bestshtë më mirë kur ato fillojnë natyrshëm.
   • Nëse ndiheni pakëndshëm në fillim, mos u dorëzoni. Të mësosh të flasësh për veten është thelbësore për shëndetin tuaj mendor afatgjatë.
5. 5 Qëndroni të qetë kur përballeni me vështirësi. Më shpesh sesa jo, humbja e ekuilibrit vetëm do të përkeqësojë problemet dhe do të rrisë nivelet e stresit. Në fakt, hormonet e stresit qëndrojnë në trurin tuaj për më shumë se dy orë pasi përballeni me një stresues. Merrni frymë thellë dhe mendoni për të mirat dhe të këqijat e humbjes së qetësisë.
   • Numëroni deri në dhjetë, drejtohuni në "vendin tuaj të lumtur" ose thjesht vendosni kufjet tuaja dhe luani këngën tuaj të preferuar. Gjeni diçka që ju ndihmon të qetësoheni.
6. 6 Bëni një pushim. Edhe pesë minuta në makinën tuaj në parking do t'ju ndihmojë të vendosni problemet tuaja në perspektivë dhe t'i jepni trurit tuaj pjesën tjetër që i nevojitet. Sigurisht, nuk keni nevojë të ikni nga problemet, por duhet të largoheni pak prej tyre në mënyrë që të ndriçoni kokën kur situata në jetë bëhet pak e çmendur.
   • Merrni një pushim. Nuk është për asgjë që parashikohet nga ligjet e punës, përveç kësaj, është shumë më e lehtë të shmangësh ngutjen dhe lëvizjen kur largohesh nga shtëpia për një javë.
7. 7 Nëse akoma ndiheni të humbur, të hutuar ose të pabalancuar, shihni një specialist. Nuk ka asgjë të keqe të shkosh te një psikolog ose psikiatër i kualifikuar. Nëse jeni të zhytur në një cikël negativiteti dhe dëshpërimi, biseda me mjekun tuaj do të jetë mënyra më e mirë për të dalë nga situata. Nëse lëndoni gjurin tuaj, do të shkonit te mjeku, kështu që ia vlen të bëni të njëjtën gjë kur bëhet fjalë për psikikën tuaj.
   • Kërkoni në internet për linja telefonike pa pagesë nëse jeni në telashe tani.
   • Shumica e qyteteve kanë qendra këshillimi falas ku mund të lini një takim me një specialist.

Këshilla

• Nxitni situata pozitive duke e rrethuar veten me njerëz që ju besoni.
• Për të qëndruar të lumtur dhe për të mos hequr dorë nga shpresa, përpiquni të gjeni një anë të ndritshme në çdo ngjarje.
• Buzëqeshja më shpesh do t'ju bëjë më të lumtur dhe do t'i inkurajojë të tjerët të jenë më miqësorë me ju.
• Merrni kohë për të bërë atë që ju pëlqen.

Paralajmërimet

• Thirrni shërbimet e urgjencës në rast aksidenti ose incidenti serioz.
• Nëse mendoni se jeta nuk ia vlen të jetohet, ju lutemi kërkoni ndihmë menjëherë.