Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Eksplorimi i Situatës Tënde
• Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me Mendimet Paranojake
• Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Paranojës
• Këshilla
• Paralajmërimet

Bota nuk është aspak e thjeshtë, apo jo? Ju mendoni se njerëzit po përpiqen vazhdimisht të bëjnë një shaka mizore me ju ose t'ju dëmtojnë, jeta nga dita në ditë ju duket thjesht rraskapitëse. Bëhet edhe më keq për ju kur filloni të kuptoni se ju vetë jeni armiku juaj më i keq. Si silleni me paranojën dhe e qetësoni atë? Si të merrni kontrollin e vizionit tuaj për botën?

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Eksplorimi i Situatës Tënde

1. 1 Kuptoni ndryshimin midis paranojës dhe ankthit. Ankthi nuk është i njëjtë me paranojën, por këto gjendje kanë disa veti të ngjashme. Njerëzit me ankth kanë përvoja shumë të forta. Ata mund të mendojnë, "Prindërit e mi do të vdesin në një aksident me makinë." Njerëzit me paranojë mund të mendojnë: "Dikush do të vrasë prindërit e mi për të më dëmtuar mua". Nëse mendoni se jeni duke përjetuar ankth, së pari merrni parasysh leximin e artikullit të wikiHow, "Përballimi i ankthit".
   • Ekziston gjithashtu një ndryshim midis ankthit të rastit për ngjarje të veçanta, të tilla si stresi para provimit, dhe ankthit të vazhdueshëm që ju përndjek pa pushim. Çrregullimet e ankthit janë çrregullimet më të zakonshme mendore. Nëse ankthi juaj është i përgjithshëm ose "i vazhdueshëm" dhe nuk lidhet me ndonjë ngjarje të veçantë, duhet të shihni një psikiatër. Ju mund të keni çrregullim ankthi.
   • Ankthi është shumë më i zakonshëm sesa rastet klinike të paranojës. Mosha mesatare e fillimit të çrregullimeve të ankthit është 31, por mund të fillojë në çdo moshë. Simptomat e çrregullimit të ankthit të përgjithshëm lidhen kryesisht me paaftësinë për t'u çlodhur, frikë të lehtë, vështirësi në përqëndrim dhe shfaqje të tjera fizike shoqëruese të ankthit. Për fat të mirë, mund të trajtohet.
2. 2 Mblidhni një këshill. Besoni apo jo, një nivel i caktuar i paranojës është mjaft i zakonshëm në shumë njerëz. Ne të gjithë ndihemi të pasigurtë ndonjëherë, dhe të gjithë e dimë se çfarë është konfuzioni. Rreth një e treta e njerëzve ndonjëherë kanë mendime paranojake. Para se të nxirrni përfundime dhe ta konsideroni veten paranojak, mblidhni katër ose pesë miq dhe i pyesni nëse ata mendojnë se mënyra juaj e të menduarit është e kuptueshme apo deluzionale. Kjo është një mënyrë e mirë për të treguar nëse jeni vërtet paranojakë apo jo.
   • Ekzistojnë pesë nivele të paranojës. Shumica prej nesh ndonjëherë kanë ndjenja të pasigurisë dhe mendimeve të dyshimta ("Unë mund të vritem në këtë rrugicë të errët!" Ose "Ata po më diskutojnë pas shpinës, apo jo?"). Por kur ndjeni një kërcënim personal të butë ("ata shkelin për të më mërzitur"), të moderuar ("telefonatat e mia po monitorohen"), ose serioze ("FSB po më shikon nga televizori im"), kjo është një shenjë që mund të keni qenë paranojak.
   • Shikoni se si mendimet tuaja ndikojnë në jetën tuaj. Ju mund të keni mendime paranojake të përhershme, por nëse ato nuk kanë një ndikim të rëndësishëm në jetën tuaj, ju ndoshta nuk keni një rast klinik të paranojës.
3. 3 Konsideroni nëse jeni vërtet paranojak ose nëse thjesht po dëgjoni përvojat tuaja të kaluara të jetës. Ndonjëherë miqtë ose të dashurit tuaj mund t'i quajnë mendimet tuaja "paranojë" nëse jeni dyshues për diçka; por dyshimi nuk është gjithmonë një tipar i keq. Ndonjëherë përvoja juaj e jetës mund t'ju mësojë të vini re gjëra të dyshimta. Të qenit dyshues, për shembull, se disa njerëz mund t'ju dëmtojnë, nuk është domosdoshmërisht paranojë. Thjesht mund të keni vështirësi t’i besoni njerëzve.Kjo është veçanërisht e zakonshme pas një traume ose përjetimi shumë negativ.
   • Për shembull, mund të keni dyshime për një lidhje të re romantike që ju duket "shumë mirë për të qenë e vërtetë". Nëse keni përjetuar më parë një ndarje, thjesht mund të dëgjoni zërin e përvojave të kaluara që ju mësojnë të jeni të kujdesshëm.
   • Nga ana tjetër, nëse dyshoni se partneri juaj i ri romantik është një vrasës sekret i dërguar për t'ju vrarë, kjo ndoshta është tashmë paranojë.
   • Si një shembull tjetër, ju mund të gjeni faj me diçka që ju duket "e gabuar" në një situatë ose në një person të dyshimtë. Ky reagim nuk është gjithmonë paranojak. Ndërsa ju duhet të monitoroni reagimet tuaja, nuk keni nevojë t'i fshini ato menjëherë.
   • Merrni kohë për të vlerësuar reagimet dhe dyshimet tuaja. Mund të reagoni menjëherë duke treguar frikë ose ankth. Ngadalësoni dhe përpiquni të kuptoni se nga vjen ky reagim. A keni një arsye për këtë, për shembull, përvojat e kaluara që ka të ngjarë të provokojnë këto reagime?
   • Bëni një kontroll të vogël të fakteve. Jo, kjo nuk do të thotë të gërmosh në të kaluarën e të dashurit ose të dashurës. Uluni me një copë letër dhe shkruani atë që po ndodh. Emërtoni situatën, si ndiheni për të, sa të forta janë këto ndjenja, çfarë besoni në këtë situatë, nëse ka justifikim faktik (ose përgënjeshtrim) dhe nëse mund të ndryshoni mendje bazuar në faktet në dispozicion.
4. 4 Mendoni për përdorimin tuaj të alkoolit, drogës dhe substancave të tjera. Paranoja është një efekt anësor i zakonshëm i abuzimit me alkoolin dhe drogën. Tek alkoolistët kronikë, pirja mund të shkaktojë halucinacione dhe paranojë. Stimuluesit, përfshirë kafeinën (po, kafeinën!), Adderall ose Ritalin, mund të shkaktojnë paranojë dhe probleme me gjumin. Kombinimi i simulantëve me ilaqet kundër depresionit ose ilaçet kundër ftohjes pa recetë mund të përkeqësojë këto efekte anësore.
   • Halucinogjenët si LSD, fenciklidina (pluhuri i engjëllit) dhe ilaçe të tjera që ndryshojnë humorin mund të shkaktojnë halucinacione, agresion dhe paranojë.
   • Shumica e drogave të tjera të paligjshme, përfshirë kokainën dhe metamfetaminën, gjithashtu mund të shkaktojnë paranojë. Edhe marihuana mund të çojë në paranojë tek disa njerëz.
   • Shumica e barnave me recetë janë jo-paranojake kur merren në dozën e rekomanduar. Sidoqoftë, disa ilaçe me recetë për të trajtuar sëmundjen e Parkinsonit duke stimuluar prodhimin e dopaminës mund të shkaktojnë halucinacione dhe paranojë. Nëse jeni duke përdorur barna me recetë dhe mendoni se ato mund t’ju ​​shkaktojnë paranojë, bisedoni me mjekun tuaj për alternativat e mundshme. Mos ndaloni së marruri ilaçet tuaja pa folur me mjekun tuaj.
5. 5 Analizoni situatën tuaj. Ngjarjet ose humbjet e fundit traumatike mund t'i bëjnë disa njerëz të prirur ndaj paranojës. Nëse kohët e fundit keni humbur dikë ose po kaloni një situatë veçanërisht stresuese, paranoja mund të jetë mjeti juaj i menaxhimit të stresit.
   • Nëse paranoja juaj vjen nga një ngjarje relativisht e fundit (të paktën në gjashtë muajt e fundit), ndoshta nuk është kronike. Por ajo ende meriton vëmendjen tuaj dhe ju duhet ta trajtoni atë, e cila mund të jetë më e lehtë nëse është me të vërtetë një problem i kohëve të fundit.

Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me Mendimet Paranojake

1. 1 Filloni të mbani një ditar për të regjistruar mendimet dhe ndjenjat tuaja. Një ditar mund t'ju ndihmojë të kuptoni origjinën e paranojës dhe gjithashtu mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin. Mund të ndihmojë në identifikimin e shkaktarëve ose njerëzve, vendeve dhe situatave që shkaktojnë paranojën tuaj. Zgjidhni një vend të përshtatshëm për të filluar regjistrimin dhe përgatituni të shpenzoni rreth 20 minuta në ditë duke shkruar.Mendoni për situatat në të cilat ndiheni paranojak. Për shembull, mund të bëni pyetjet e mëposhtme.
   • Kur ndiheni më paranojak? Natën? Herët në mëngjes? Çfarë është në këtë kohë të ditës që ju bën të ndiheni paranojak?
   • Për çfarë jeni paranojak? A ka një person apo grup njerëzish që të bën të ndihesh më paranojak? Pse mendoni se këta njerëz po bëjnë që paranoja juaj të intensifikohet?
   • Ku e gjeni më shumë paranojën tuaj? A ka ndonjë vend ku kulmon paranoja? Çfarë ka në këtë vend që ju bën paranojak?
   • Në cilat situata bëheni paranojak? A janë këto situata shoqërore? A është për shkak të mjedisit tuaj?
   • Çfarë kujtimesh keni kur shfaqen këto ndjenja?
2. 2 Bëni një plan për të shmangur ose zvogëluar shpeshtësinë e përplasjeve me shkaktarët e paranojës. Pasi të keni identifikuar situatat dhe njerëzit që po kontribuojnë në paranojën tuaj, mund të bëni një plan për të zvogëluar frekuencën e takimeve me shkaktarët e paranojës. Ndërsa disa njerëz, situata dhe vende mund të mos shmangen, të tilla si puna ose shkolla, të qenit i vetëdijshëm për shkaktarët e paranojës tuaj mund t'ju ndihmojë të minimizoni frekuencën e takimit të faktorëve të tjerë të shmangshëm.
   • Për shembull, nëse një rrugë e caktuar nga shkolla ju bën të ndiheni paranojak, merrni një rrugë tjetër ose bëni një shok që t'ju shoqërojë.
3. 3 Mësoni të vini në dyshim trenin tuaj të mendimit. Në një situatë me shkaktarë të pashmangshëm të paranojës, pyetja e mendimeve paranojake mund t'ju ndihmojë të zvogëloni ose eliminoni shprehjen e ndjenjave specifike për situatat ose njerëzit e prekur. Herën tjetër që do ta gjeni veten paranojak për një person, vend ose situatë, bëjini vetes pyetjet e mëposhtme.
   • Cili ishte konkretisht mendimi? Kur filloi? Kush ishte aty? Kur ishte? Cfare ndodhi?
   • Mendimi im bazohet në fakte apo opinione? Si mund ta kuptoj këtë?
   • Çfarë pranoj ose çfarë besoj në mendimin tim? A është supozimi apo besimi im realist? Pse po apo jo? Çfarë mund të thotë kjo nëse mendimi ishte i vërtetë?
   • Si ndihem fizikisht dhe emocionalisht?
   • Çfarë mund të bëj për ta kthyer mendimin në një drejtim pozitiv?
4. 4 Shkëputeni veten nga mendimet paranojake. Nëse nuk mund ta largoni paranojën duke analizuar thelbin e saj, përpiquni të shpërqendroni veten. Thirrni një mik, dilni për një shëtitje ose shikoni një film. Gjeni një mënyrë për ta larguar mendjen nga mendimet paranojake, në mënyrë që të mos filloni të mendoni për to.
   • Manovrat tërheqëse mund t'ju ndihmojnë të shmangni të menduarit dhe të menduarit të njëjtin mendim pa pushim në një rreth vicioz. Ruminacionet e lidhura zakonisht lidhen me rritjen e niveleve të ankthit dhe depresionit.
   • Sidoqoftë, një harengë e kuqe zakonisht nuk është e mjaftueshme për të zgjidhur plotësisht problemin me mendime. Kjo është vetëm një mënyrë për të shmangur problemin, që do të thotë se do t'ju duhet të ndërmerrni hapa të tjerë për të hequr qafe paranojën.
5. 5 Mos e shpifni veten. Ju mund të ndiheni të turpëruar nga mendimet tuaja, dhe kjo mund të çojë në faktin se ju e gjykoni veten shumë ashpër për to. Hulumtimet kanë treguar se kjo sjellje, ose "ndëshkim", është joefektive në trajtimin e mendimeve paranojake.
   • Në vend të kësaj, provoni të rivlerësoni (testoni mendësinë tuaj), kontrollin shoqëror (kërkoni këshillën e njerëzve të tjerë), ose shpërqendrimin, siç përshkruhet në këtë artikull.
6. 6 Kuptoni nëse keni nevojë për ndihmë profesionale. Paranoja e lehtë mund të trajtohet vetë, por nëse keni paranojë të moderuar deri në të rëndë, ka shumë të ngjarë që të keni nevojë për ndihmë profesionale. Nëse shpesh keni mendime paranojake, merrni parasysh pyetjet e mëposhtme.
   • A keni menduar të filloni të veproni sipas drejtimit të mendimeve potencialisht të rrezikshme?
   • A doni të dëmtoni veten dhe të tjerët?
   • Po mendoni ose planifikoni se si të dëmtoni qëllimisht dikë?
   • A dëgjoni zëra që ju nxisin të dëmtoni veten dhe të tjerët?
   • Mendimet dhe sjelljet tuaja obsesive ndikojnë në jetën tuaj në shtëpi ose në punë?
   • A keni ndonjë përvojë traumatike pa pushim?
     • Nëse i përgjigjeni po ndonjë prej këtyre pyetjeve, atëherë duhet të kërkoni ndihmën e një psikoterapisti profesional sa më shpejt të jetë e mundur.

Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Paranojës

1. 1 Kuptoni saktë konceptin e "paranojës". Shumë prej nesh e përdorin termin paranojë mjaft gjerësisht. Sidoqoftë, paranoja klinike nënkupton një ndjenjë të vazhdueshme persekutimi dhe një ndjenjë të mbivlerësuar të vetë-rëndësisë. Ndryshe nga dyshimet e zakonshme, paranoja nuk ka bazë racionale. Ka disa gjendje mjekësore dhe mendore që mund të shkaktojnë paranojë, por këto janë të rralla. Ju nuk mund dhe nuk duhet të përpiqeni të diagnostikoni veten me ndonjë nga këto kushte. Nëse keni disa nga simptomat e tyre karakteristike, shihni një terapist, psikolog ose psikiatër. Vetëm një mjek i trajnuar profesionalisht mund të diagnostikojë çrregullimet mendore.
2. 2 Kushtojini vëmendje simptomave karakteristike të çrregullimit paranojak të personalitetit. Çrregullimi paranojak i personalitetit prek rreth 0.5-2.5% të popullsisë. Njerëzit me çrregullime paranojake janë aq dyshues ndaj të tjerëve sa ndërhyn në jetën e tyre të përditshme, duke i detyruar ata të shmangin ndërveprimin shoqëror. Simptomat e kësaj sëmundjeje përfshijnë:
   • dyshimi i pabazë për të tjerët, veçanërisht në lidhje me faktin se ata duan të dëmtojnë një person, duan ta përdorin atë ose të mashtrojnë;
   • dyshime për besueshmërinë e të tjerëve, përfshirë miqtë dhe familjen;
   • vështirësi në besimin dhe punën së bashku me njerëzit e tjerë;
   • përpjekjet për të gjetur kuptim të fshehur ose kërcënues në vërejtjet ose ngjarjet e padëmshme;
   • tejmbushur me pakënaqësi;
   • tjetërsimi ose armiqësia shoqërore;
   • nervozizëm
3. 3 Kushtojini vëmendje simptomave të skizofrenisë paranojake. Njerëzit me skizofreni paranojake janë zakonisht të bindur se dikush dëshiron t'i dëmtojë ata ose të dashurit e tyre. Ata gjithashtu mund të besojnë në rëndësinë e tyre ekstreme (megalomania). Vetëm rreth 1% e njerëzve vuajnë nga skizofrenia. Simptoma të tjera të skizofrenisë paranojake përfshijnë:
   • izolimi ose tjetërsimi social;
   • dyshimi për të tjerët;
   • sjellje mbrojtëse ose të tërhequr;
   • xhelozi pa bazë;
   • halucinacione dëgjimore ("zëra").
4. 4 Kushtojini vëmendje simptomave të çrregullimit deluzional. Çrregullimi delusional përfshin një besim në një ose më shumë mendime paranojake shumë specifike (për shembull, "FSB po më shikon përmes TV"). Problemi është mjaft i theksuar dhe nuk ka domosdoshmërisht një rëndësi globale, personi në pjesën tjetër të kuptimit mbetet i aftë dhe nuk ka sjellje të çuditshme. Ky çrregullim është jashtëzakonisht i rrallë dhe vetëm rreth 0.02% e njerëzve vuajnë nga çrregullime deluzionale. Simptomat e zakonshme të një pajisjeje të markës përfshijnë:
   • një shkallë e lartë e vetëbesimit (një person sheh referenca për veten në gjithçka, edhe nëse kjo nuk është kështu, për shembull, ai beson se një aktor në një film po flet drejtpërdrejt me të);
   • nervozizëm;
   • humor i dëshpëruar;
   • sulm.
5. 5 Konsideroni nëse keni PTSD. Paranoja mund të shoqërojë PTSD, një çrregullim mendor që zhvillohet pas një dëmtimi. Përveç paranojës, përvojat traumatike mund të shkaktojnë edhe halucinacione. Nëse keni përjetuar trauma në të kaluarën, siç është përdhunimi, mund të keni zhvilluar një të ashtuquajtur mani persekutimi, ose një besim se të tjerët nuk duan të ju lëndojnë.Ky besim mund t’ju ​​bëjë të dyshoni për të tjerët ose të shqetësoheni për përsëritjen e traumave, edhe në situatat që njerëzit e tjerë nuk i shohin si të dyshimtë ose të rrezikshëm. Ndryshe nga llojet e tjera të paranojës, ky lloj frike bazohet në faktin se është një reagim ndaj traumave. Puna me një terapist profesionist me përvojë në punën e traumave mund t'ju ndihmojë të kapërceni PTSD dhe këtë lloj paranoje.
   • Trajtimi më i zakonshëm për PTSD është terapia njohëse, e cila përqendrohet në shqyrtimin se si trauma ka ndikuar në të menduarit dhe sjelljen tuaj. Ju mund të eksploroni mënyra të reja të të menduarit për veten dhe botën përreth jush që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni simptomat tuaja.
   • Trajtime të tjera janë terapia e ekspozimit dhe DPDH (desensitizimi dhe ripërpunimi i lëvizjes së syve).
6. 6 Merrni parasysh të diskutoni ndjenjat tuaja me një terapist. Pa ndihmën e jashtme, mund të jetë e vështirë të identifikohen shkaqet e ndjenjave paranojake dhe të identifikohen mënyrat më të mira për t'u marrë me to. Një terapist profesionist mund t'ju ndihmojë të zgjidhni ndjenjat tuaja, si dhe t'i kapërceni ato.
   • Jini të vetëdijshëm se ndjenjat paranojake mund të jenë pjesë e një çrregullimi tjetër mendor që kërkon trajtim. Biseda me një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh dhe t'ju ndihmojë të zgjidhni kursin e duhur të veprimit.
   • Nuk ka asgjë të pazakontë në konsultimin me një psikoterapist. Shumë njerëz e bëjnë atë gjatë gjithë kohës për t'u ndier më mirë, duke përmirësuar kështu jetën e tyre. Ju nuk duhet të shqetësoheni për vendimin tuaj për të kërkuar ndihmë: është një hap i guximshëm që tregon se kujdeseni për veten tuaj.
   • Mos kini frikë të ndryshoni psikoterapistë! Shumë njerëz lidhen me mjekun me të cilin filluan komunikimin. Nëse nuk shihni ndonjë përmirësim, gjeni një mjek tjetër. Gjeni dikë me të cilin ndiheni rehat dhe keni besim tek ju. Kjo do të jetë rruga më e shpejtë drejt suksesit.
   • Jini të vetëdijshëm se terapisti i nënshtrohet fshehtësisë mjekësore në lidhje me informacionin që ndani me të. Njerëzit me paranojë kanë tendencë të jenë të kujdesshëm në ndarjen e shqetësimeve të tyre, por terapistët ligjorë dhe etikë do t'i mbajnë sekretet tuaja sekrete. Përjashtimet e vetme nga ky rregull janë planet tuaja për të dëmtuar veten dhe të tjerët, qëllimi juaj për të abuzuar ose neglizhuar diçka në një situatë të përgjegjshme, ose procedurat ligjore që kërkojnë terapistin për informacion në një rast specifik ku dyshoheni.

Këshilla

• Qëndroni larg drogës dhe alkoolit. Ju mund të mendoni se ata po ndihmojnë, por ata nuk janë. Ato vetëm e përkeqësojnë paranojën tuaj.
• Mësoni të meditoni për të qenë në gjendje të relaksoheni kur lindin mendime paranojake.
• Mos harroni se shumica e njerëzve janë të mirë. Ata nuk bëjnë bashkëpunim kundër jush.
• Mos harroni, pavarësisht se çfarë ndodh, gjithçka do të jetë mirë.
• Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe mendoni për gjëra relaksuese si kujtime të lumtura. Nëse kjo nuk funksionon, provoni të përdorni aritmetikë mendore të nivelit të mesëm, siç është shumëzimi i 13 me 4, dhe të ngjashme.

Paralajmërimet

• Ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja me dikë tjetër. Nëse jeni të mbingarkuar me ndjenja, ato përfundimisht do të përhapen menjëherë dhe përpjekja për t'i shtypur ato do të përfundojë keq për shëndetin tuaj. Flisni me dikë të cilit i besoni.
• Mos i dëmtoni të tjerët duke i dyshuar për diçka.