Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Kapërceni emocionet fillestare
• Pjesa 2 nga 2: Filloni të ecni përpara
• Këshilla
• Paralajmërimet

Secilit prej nesh i është thyer zemra të paktën një herë në jetën tonë - kjo nuk mund të shmanget. Sidoqoftë, ka mënyra për t'u marrë me zhgënjimin dhe për të hyrë në rrugën drejt shërimit. Shkoni në hapin 1 për të filluar shërimin.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Kapërceni emocionet fillestare

1. 1 Jepini vetes kohë. Menjëherë pasi zemra juaj është thyer (për shembull, për shkak të një ndarje), është e rëndësishme t'i jepni vetes kohë për t'u pikëlluar dhe për t'u marrë me të gjitha emocionet që do të mundojnë shpirtin tuaj në muajt e parë.
   • Ju nuk duhet të zhyteni menjëherë në punë (ose një aktivitet tjetër që kërkon gjithë kohën), sepse kjo vetëm do të largojë emocionet tuaja, nuk do të merret me to, dhe kjo do të ndikojë keq në gjendjen tuaj mendore në një afat të gjatë.
   • Ka shumë ulje -ngritje emocionale në pritje për ju. Rimëkëmbja nga një zemër e thyer nuk ka të bëjë me ngjitjen në një vijë të drejtë, por përkundrazi lëvizjen në një spirale. Gjëja kryesore, duke kaluar nëpër të njëjtin rreth emocional, nuk është të harroni se sa herë që përballeni më mirë me emocionet dhe se shpirti juaj bëhet më i lehtë.
2. 2 Bllokoni hapësirën nga ish -i juaj. Almostshtë pothuajse e pamundur për të shëruar një shpirt pas një ndarje, dhe lajmet e vazhdueshme për ish -in tuaj nuk do të bëjnë ndonjë të mirë. Prandaj, mos shikoni profilet e tij në rrjetet sociale, mos korrespondoni me të ose mos e thërrisni ndërsa jeni të dehur.
   • Bllokoni ish -in tuaj në mediat sociale në mënyrë që të mos tundoheni të kaloni orë të tëra duke studiuar profilet e tyre dhe duke analizuar me përpikëri çdo postim, duke u përpjekur të kuptoni nëse pendohen që nuk janë pranë, nëse ju mungojnë, etj.
   • Mbajtja në kontakt me ish -in tuaj gjatë gjithë kohës do t'ju parandalojë të vazhdoni përpara, duke e bërë shumë më të vështirë për ju që të përballoni emocionet tuaja dhe të kapërceni ndarjen.
3. 3 Mos i luftoni ndjenjat tuaja. Kur zemra e një personi është thyer, ai ndihet bosh. Nuk ka asnjë mënyrë për ta shmangur këtë, dhe nëse luftoni me këto ndjenja, do të jetë më e vështirë për ju që të merreni me to në një afat të gjatë.
   • Mundohuni të mbani një ditar dhe të përshkruani emocionet tuaja në të. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse e keni të vështirë të derdhni shpirtin tuaj kur bashkëveproni me njerëzit e tjerë. Shkruani se si ndiheni për zemrën tuaj të thyer çdo ditë. Gradualisht, do të vini re se po përmirësoheni.
   • Nuk keni pse të pretendoni se jeni mirë kur nuk jeni. Pranoni faktin se do t'ju duhet të kaloni trazira emocionale. Miqtë tuaj (nëse janë miq të vërtetë) do t'ju kuptojnë dhe mbështesin.
   • Mos ngurroni të dëgjoni këngë të zymta, të zemëruara ose të trishtuara për të larguar ndjenjat tuaja, por mos u ngatërroni në këtë humnerë. Sigurohuni që të dëgjoni këngë që nuk kanë të bëjnë vetëm me zemrat e thyera dhe ndarjet, përndryshe do të jetë edhe më e vështirë për ju ta kapërceni atë.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   Shtë e rëndësishme të krijoni një mjedis të favorshëm për lumturinë. Tregoni durim, mirësi dhe dhembshuri për veten.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Terapisti familjar Moshe Ratson është drejtor ekzekutiv i spiral2grow Marriage & Family Therapy, një klinikë psikoterapie dhe këshillimi në New York City. Ai është një Trajner i Certifikuar Profesional (PCC) i certifikuar nga Federata Ndërkombëtare e Trajnimit. Mori një diplomë Master në Psikoterapi në Familje dhe Martesë nga Kolegji Iona. Ai është anëtar klinik i Shoqatës Amerikane për Terapinë Familjare (AAMFT) dhe anëtar i Federatës Ndërkombëtare të Stërvitjes (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psikoterapist familjar

4. 4 Bej plane. Ndërsa do t'ju duhet kohë për t'u dorëzuar plotësisht në pikëllimin tuaj, ju gjithashtu duhet t'i kujtoni vetes pse jeta ia vlen të jetohet. Në fillim, do të jetë shumë e vështirë të detyroni veten të dilni nga shtëpia dhe të bëni diçka, por përpiquni të bëni të paktën një gjë në javë për të filluar.
   • Filloni të vogla. Mos u përpiqni ta detyroni veten të dilni jashtë dhe të organizoni një festë luksoze menjëherë pasi ju thyhet zemra. Më mirë të filloni të pini kafe me mikun tuaj më të mirë ose të shkoni në bibliotekë.
   • Bëni atë që ju pëlqen, dhe veçanërisht atë që nuk mund të bëni në një lidhje. Kjo do t'ju kujtojë kënaqësitë e lirisë dhe do t'ju mësojë të jetoni përsëri vetë.
5. 5 Kujdesu për veten. Një nga gjërat më të rëndësishme për të bërë në shërimin e plagëve mendore është të kujdeseni për veten. Shumë herë do të ndiheni të dekurajuar dhe mund të jetë e vështirë edhe të dilni nga shtrati, por nëse bëni pak përpjekje shtesë do t'ju shpëtojë nga zhytja në dëshpërim.
   • Shpërblejeni veten për përpjekje shtesë, të tilla si pastrimi i banesës tuaj, dalja në pazar ushqimore, apo edhe marrja e dushit.
   • Ushtrimi mund të jetë një mënyrë e mirë për t'u kujdesur për veten dhe për të gëzuar veten. Ushtrimet ndihmojnë në lirimin e endorfinave nga trupi, të cilat mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe vetëkënaqësinë e përgjithshme.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Amy chan

   
   
   Trajnerja e Marrëdhënieve Amy Chan është themeluesi i Renew Breakup Bootcamp, një kamp rimëkëmbjeje që merr një qasje shkencore dhe shpirtërore ndaj shërimit pas përfundimit të një marrëdhënieje. Ekipi i saj i psikologëve dhe trajnerëve ka ndihmuar qindra njerëz në vetëm 2 vjet punë, dhe kampin e kanë vënë në dukje CNN, Vogue, The New York Times dhe Fortune. Libri i saj debutues, Breakup Bootcamp, do të botohet nga HarperCollins në janar 2020.

   Amy chan
   Trajneri i marrëdhënieve

   E dinit? Prishja e një marrëdhënieje mund të ketë një efekt fizik në trup. Stresi emocional mund të ndryshojë ekuilibrin e kimikateve në tru, duke rezultuar në ulje të energjisë, ndryshim të oreksit dhe pasoja të tjera. Kujdesi për trupin tuaj duke u stërvitur, duke fjetur mjaftueshëm dhe duke ngrënë siç duhet mund të ketë vërtet një ndikim pozitiv në mirëqenien tuaj emocionale!

   
   

Pjesa 2 nga 2: Filloni të ecni përpara

1. 1 Vendosni një kufi ditor për pikëllimin. Pasi ta kapërceni tronditjen fillestare të ndarjes, kini kujdes që të mos shpenzoni shumë kohë duke vuajtur dhe dëshirë, përndryshe nuk do ta kapërceni kurrë ndarjen (që është ajo që ju nevojitet më shumë).
   • Lini kohë për të menduar për ndarjen çdo ditë (rreth 20-30 minuta). Vendosni një kohëmatës për të monitoruar procesin. Nëse gjatë ditës ju vjen në mendje përfundimi i një lidhjeje, kujtojini vetes se ka një kohë të caktuar të caktuar për të, dhe deri atëherë, përqendrohuni në gjëra të tjera.
   • Sigurohuni që të zgjidhni një aktivitet që do të tërheqë vëmendjen tuaj pasi të keni menduar për ndarjen (mundësisht diçka argëtuese) në mënyrë që të ndryshoni menjëherë.
   • Kërkoni ndihmë nga një mik i ngushtë ose anëtar i familjes. Vendosni një kufi të caktuar se sa flisni për një zemër të thyer (të themi, 30 minuta), dhe kur të ketë mbaruar koha, kërkoni nga një mik ose anëtar i familjes që t'ju kujtojë të ndryshoni fokusin tuaj.
2. 2 Mos kërkoni një zëvendësim të shpejtë për partnerin tuaj. Nuk ka asgjë të keqe në ndërtimin e vetëbesimit tuaj përmes një lidhjeje të shkurtër, nëse të dyja palët e dinë që marrëdhënia nuk do t'ju çojë askund. Sidoqoftë, kjo nuk është koha më e mirë për të filluar diçka serioze, pasi pas ndarjes do të futeni në një moçal të vetëvlerësimit dhe dobësisë së ulët.
   • Nëse do të dilni ose të shkoni në një festë, përpiquni të konsumoni alkool në moderim në mënyrë që të mos përfundoni duke pirë shumë dhe duke telefonuar / dërguar mesazhe me ish-in tuaj, si dhe të mos filloni të pohoni veten dhe të forconi veten. nderim në kurriz të një njohjeje të re.
   • Pyesni miqtë tuaj për ndihmë. Nëse mendoni se jeni duke bërë diçka budallaqe, kërkoni nga miqtë tuaj t'ju kujtojnë që të mos kërkoni një zëvendësim të shpejtë dhe thjesht sigurohuni që kjo është me të vërtetë ajo që dëshironi (edhe nëse përgjigja është po, nuk do të dëmtojë kontrolloni dy herë ndjenjat tuaja).
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Amy chan

   Trajnerja e Marrëdhënieve Amy Chan është themeluesi i Renew Breakup Bootcamp, një kamp rimëkëmbjeje që merr një qasje shkencore dhe shpirtërore ndaj shërimit pas përfundimit të një marrëdhënieje. Ekipi i saj i psikologëve dhe trajnerëve ka ndihmuar qindra njerëz në vetëm 2 vjet punë, dhe kampin e kanë vënë në dukje CNN, Vogue, The New York Times dhe Fortune.Libri i saj debutues, Breakup Bootcamp, do të botohet nga HarperCollins në janar 2020.

   Amy chan
   Trajneri i marrëdhënieve

   Pas ndarjes, trupi kalon në një gjendje shoku. Humbja që keni përjetuar mund të shkaktojë ndjenja të vetmisë dhe frikës intensive. Edhe nëse e dini intelektualisht se gjithçka ka përfunduar, trupi juaj ende dëshiron kimikatet që merrte nga partneri juaj. Kjo është ajo që zgjon tek ne dëshirën për t'u lidhur me ish -in, kontrolluar faqet e tij në rrjetet sociale ose ribashkuar përsëri.

3. 3 Ndiqni aktivitetet tuaja në internet. Kjo vlen edhe për SMS dhe thirrjet. Në asnjë rrethanë mos publikoni mijëra postime të zemëruara ose të mërzitura në lidhje me marrëdhënien tuaj të mëparshme dhe mos i ftoni të gjithë të jenë dëshmitarë të prishjes tuaj nervore duke përditësuar statuset tuaja VK.
   • Gjithashtu, mos e postoni këtë lloj postimi në mediat sociale, "Mezi pres një takim pasionant sonte", me shpresën se ish -i juaj ose miqtë e tij do ta lexojnë atë. Nëse e bëni këtë, do të thotë që shpirti juaj është ende i munduar pas ndarjes, dhe ju ende veproni në interesin më të mirë. partneri, jo veten.
   • Sa më shumë që i shkruani / telefononi ish -it tuaj, aq më e vështirë do të jetë për ju të vazhdoni përpara, veçanërisht nëse ai tashmë ju ka harruar. Kështu që ju vetëm do të ngrohni krenarinë e tij dhe do të ulni vetëvlerësimin e tij. Fshini numrin e tij të telefonit, bllokojeni atë në mediat sociale dhe mos pyetni të njohurit e ndërsjellë se si është ai.
4. 4 Mos harroni se qëllimi juaj përfundimtar është të vazhdoni përpara. Një zemër e thyer është rezultat i traumës së përfundimit të një marrëdhënieje, dhe sapo të harroni vetë marrëdhënien, shpirti juaj do të shërohet. Më e rëndësishmja, mbani mend: ju mund ta kapërceni atë, edhe nëse ndonjëherë duket se bota juaj është shembur.
   • Mos harroni se ju keni ende një të ardhme. Edhe nëse nuk lidhet më me ish -in tuaj, ju prapë keni shpresa, ëndrra dhe plane. Edhe nëse brengoseni që ëndrrat e përbashkëta janë thyer, mbani mend: ato gjithmonë mund të zëvendësohen me të reja.
   • Përsëriteni me veten: "Unë dua të jem i lumtur". Kjo mantër do të shërbejë si një kujtesë se edhe nëse jeni të shtypur tani, nuk keni dëshirë të qëndroni përgjithmonë në këtë moçal. Kujtojini vetes se po punoni për të qenë të lumtur, dhe një pjesë e kësaj është për të shëruar plagët tuaja.
5. 5 Merr ndihme. Ndonjëherë ne nuk mund të përballojmë diçka vetë, në këtë rast kemi nevojë për ndihmë profesionale. Nuk ka asgjë të keqe me ju ose vetë procesin, dhe nuk duhet të keni turp për këtë. Një zemër e thyer dhemb dhe ndez një kazan të ndezur plot ndjenja dhe emocione me të cilat mund të jetë e vështirë të përballosh.
   • Mësoni të bëni dallimin midis melankolisë së shpërbërjes normale dhe depresionit të rëndë. Nëse kanë kaluar disa javë dhe akoma nuk mund të dilni nga shtrati ose të kujdeseni për veten, ose nëse jeni indiferentë ndaj gjithçkaje, patjetër që duhet të shihni një psikolog.

Këshilla

• Mund të tingëllojë e parëndësishme, por nëse thoni "Unë e dua veten" çdo ditë, mund të rifitoni një pjesë të vetëvlerësimit dhe vetëbesimit tuaj. Kjo do të shërbejë si një kujtesë se ju jeni mjeshtri i ndjenjave tuaja dhe se vetëvlerësimi juaj nuk përcaktohet nga ndjenjat e personit tjetër ndaj jush.
• Kurseni disa gjëra që ju ka dhënë ish-partneri juaj. Nuk ka asnjë arsye për të hedhur poshtë atë që e doni vetëm sepse ju kujton ish -in tuaj. Bestshtë mirë që thjesht t’i hiqni këto gjëra nga sytë për një kohë derisa të ndiheni më mirë.
• Hani çokollatën tuaj të preferuar dhe qani në jastëkun tuaj me gëzof - thjesht lëshoni gjithçka nga brenda.
• Sado joshëse të jetë, mos përdorni metoda negative të përballimit. Kjo vetëm do të rrisë problemet në të ardhmen. Në vend të kësaj, merrni rrugën pozitive: stërviteni, dëgjoni muzikë, luani një instrument ose vendosni ndjenjat tuaja në letër.

Paralajmërimet

• Mos e ngarkoni të gjithë fajin për përfundimin e marrëdhënies mbi veten tuaj.Dy persona ishin pjesë e kësaj marrëdhënieje, dhe dy persona e përfunduan atë (edhe nëse njëri e hodhi tjetrin).
• Mundohuni të mos u tregoni miqve dhe familjes tuaj shumë detaje të pista dhe të shëmtuara, përndryshe ata gjithmonë do ta urrejnë ish -in tuaj. Nëse një ditë vendosni të ribashkoheni me të, do të jetë një problem i madh.
• Mos flisni keq për ish -in tuaj para të gjithëve. Ju nuk keni nevojë të heshtni për atë që nuk funksionoi dhe që e bëri marrëdhënien tuaj të vështirë, por mbani mend se ka të ngjarë që ish -i juaj nuk ishte i vetmi që shkatërroi gjithçka.
• Nëse zbuloni se partneri juaj tashmë ka filluar një romancë të re, silleni me dinjitet - mos e prishni jetën e hobi të tij të ri.