Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Plani i Veprimit
• Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me varësinë
• Metoda 3 nga 3: Si ta rikuperoni jetën tuaj
• Këshilla
• Paralajmërimet

Me rritjen e numrit të kanaleve dhe burimeve të lajmeve, varësia nga lajmet po bëhet një problem gjithnjë e më i zakonshëm. Ndjekja e rregullt e lajmeve ju lejon të ndiheni të lidhur me botën, por për shkak të kësaj, një person fillon t'i kushtojë më pak kohë jetës së tij. Për t'i bërë gjërat më keq, mbulimi i lajmeve jo gjithmonë i mbulon ngjarjet në mënyrë objektive: lajmet paraqiten në një mënyrë që tërheq më shumë para nga shikuesit dhe reklamuesit, gjë që përforcon një mendim të rrezikshëm. Në këtë artikull, do të gjeni këshilla praktike për t'ju ndihmuar të identifikoni shkakun e varësisë dhe të rivendosni jetën tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Plani i Veprimit

1. 1 Pyesni miqtë dhe familjen për ndihmë. Nëse mendoni se nuk mund ta trajtoni vetë, kërkoni nga miqtë ose familja t'ju ndihmojnë të luftoni varësinë tuaj.Nëse dikush ju shikon dhe ju ndihmon për të arritur qëllimin tuaj, shanset për sukses do të jenë më të larta, veçanërisht nëse varësia juaj prek të dashurit ose ndërhyn në marrëdhënien tuaj.
   • Përshkruani njerëzve shenjat treguese që po shihni shumë lajme në TV: agjitacion, paranojë, mos folje në telefon, panik, ankth.
   • Trajnoni veten për t'u raportuar miqve ose familjes. Mos prisni që ata të pyesin se si jeni. Mund ta thuash këtë: "Unë dua t'ju raportoj se si sillem me tejkalimin e varësisë sime nga lajmet." Kjo do ta bëjë më të lehtë për njerëzit që t'ju bëjnë pyetje.
2. 2 Lini një kohë të caktuar për të parë lajmet. Vendosni sasinë maksimale të kohës që mund t'i kushtoni lajmeve në mënyrë që të mos ndërhyjë në biznesin tuaj tjetër. Tridhjetë minuta në ditë duhet të jenë të mjaftueshme. Më shpesh sesa jo, lajmet fillojnë të përsëriten pas gjysmë ore.
   • Konsideroni të gjitha burimet e lajmeve. Programoni kohë për të lexuar, shikuar dhe dëgjuar lajmet. Vendosja e kufijve dhe mbajtja e sasisë së kohës që kaloni në kalendarin ose planifikuesin tuaj do ta bëjë më të lehtë për ju që të arrini qëllimin tuaj.
   • Konsideroni lajmet në internet. Për të hequr qafe varësinë, kufizoni leximin tuaj të lajmeve në internet dhe bëjeni atë vetëm në kohën e caktuar. Mos klikoni në lidhjet e lajmeve nëse koha nuk ka ardhur ende.
3. 3 Siguroni përgjegjësi financiare për devijimin nga rregullat tuaja. Nëse keni shpenzuar më shumë kohë për lajmet sesa keni menduar, vendosni para në bankë për të. Këto para mund t'i jepen një miku ose të afërmi, ose t'i dhurohen një organizate jofitimprurëse që ndihmon njerëzit me varësi.
   • Njerëzit shpesh bien dakord të paguajnë gjoba në të njëjtën mënyrë nëse përpiqen të heqin dorë nga përdorimi i gjuhës së ndyrë. Në rastin tuaj, në vend të fjalëve të padëshiruara, do t'ju duhet të monitoroni sa kohë shpenzoni në lajme. Vendosni sa para vendosni në bankë për çdo shkelje. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni dikujt të vendosë para në bankë nëse arrini ta kaloni gjithë ditën pa lajme. Të gjitha paratë mund të shpenzohen për një kauzë të mirë.
4. 4 Çregjistrohuni nga llogaritë aktive të lajmeve në mediat sociale. Nëse ndodh diçka vërtet e rëndësishme, do të mësoni për të nga çdo burim tjetër informacioni në çdo pajisje.
   • Hidhni poshtë burimet që nuk janë përparësia juaj. Kufizoni veten në 1-2 burime.
   • Ndiqni lajmet sa më pak të jetë e mundur, përveç nëse jeni në epiqendrën e një problemi që kërkon informacion të vazhdueshëm të freskët.
5. 5 Përdorni aplikacione që kufizojnë shikimin e lajmeve. Ka aplikacione që njoftojnë përdoruesin kur të jetë arritur kufiri i shikimit. Përveç kësaj, ju mund të bllokoni faqet që ju tërheqin vëmendjen nga qëllimi juaj duke përdorur programe speciale.
   • Mostshtë më efektive të lejoni veten të shkoni në faqe të ndryshme dhe më pas të vendosni se cilat doni të bllokoni. Merrni kohë për të kuptuar se cilat faqe vizitoni rregullisht dhe zgjidhni vetëm tre prej tyre.
6. 6 Filloni një hobi ose pasion të ri. Nëse lironi kohën që keni kaluar duke parë lajmet, do të keni diçka për të bërë. Nëse kaloni shumë kohë në lajme, pjesërisht sepse keni shumë kohë të lirë, provoni të bëni diçka të re. Shkencëtarët kanë gjetur se njerëzit që kanë hobi janë më të shëndetshëm dhe më pak të prirur ndaj depresionit.
   • Për shembull, mund të regjistroheni në një kurs, të merrni përsipër një projekt që është shtyrë për shumë vite, ose të përpiqeni të takoheni më shpesh me miqtë ose familjen.
7. 7 Mundohuni të tërhiqeni papritmas nga lajmet. Kjo teknikë funksionon për shumë njerëz. Përmbajtja nga shikimi i lajmeve mund të jetë i vështirë sepse lajmet janë kudo: në internet, në televizor, në radio. Mundohuni të shpërqendroni veten nga burimet e lajmeve dhe kushtojini më shumë vëmendje punës tuaj ose profesionit tjetër.
   • Një person mund të krijojë një varësi nga një larmi gjërash.Shmangia e shikimit të lajmeve është një mënyrë për të luftuar varësinë, por jo gjithmonë çon në sukses. Për shembull, gjatë hulumtimit u zbulua se 22% e njerëzve që lënë duhanin në të njëjtën kohë, heqin dorë nga zakoni përgjithmonë. Pirja e duhanit është e ndryshme nga shikimi i lajmeve, por tendencat mund të jenë të ngjashme.

Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me varësinë

1. 1 Vlerësoni shkallën e problemit. Të kuptuarit se sa serioz është bërë problemi do t'ju lejojë të hartoni një plan për vetë-ndihmë dhe të punoni me një terapist. Bëni vetes disa pyetje dhe shkruani përgjigjet. Kur lista të jetë gati, mendoni se sa sjellja juaj po ju kufizon. Introspeksioni është procesi i vlerësimit të drejtpërdrejtë të proceseve të brendshme. Pasi të kuptoni se si dhe pse dhe të reagoni në një mënyrë ose në një tjetër, mund të zgjidhni shumë nga problemet tuaja të brendshme. Shkalla e shqetësimit do të përcaktojë se sa aktivisht jeni të gatshëm të luftoni varësinë. Për shkak të varësisë suaj nga lajmet, duhet t'i bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
   • A ka ndikuar varësia juaj nga lajmet në marrëdhëniet tuaja me njerëzit? Kërkojuni të dashurve të komentojnë për këtë situatë, pasi mund të mos jeni plotësisht të vetëdijshëm se si veprimet tuaja ndikojnë tek të tjerët. Përgjigjja e kësaj pyetjeje do t'ju ndihmojë të kuptoni nëse varësia juaj po dëmton dikë tjetër përveç jush.
   • A ndikojnë lajmet e mëngjesit në mënyrën se si drejtoni dhe ndiheni gjatë gjithë ditës? A përcaktojnë lajmet e mbrëmjes se sa mirë flini gjatë natës? Nëse lajmet ndikojnë në disponimin tuaj gjatë gjithë ditës dhe gjumin tuaj, kjo do të thotë se varësia juaj po ju shtyn.
   • A i ndërprisni të tjerët për të dëgjuar lajmet ndërsa jeni duke bërë pazar, duke ngrënë me dikë ose duke u shoqëruar me njerëz të tjerë? Nëse jeni të gatshëm të ofendoni njerëzit vetëm për të dëgjuar lajmet e fundit, kjo do të thotë se lajmet janë më të rëndësishme për ju sesa njerëzit e tjerë.
   • A mendoni se kanalet e lajmeve 24/7 janë më të rëndësishme se kanalet e tjera? A jeni gati të hiqni dorë nga gjërat e tjera në jetë vetëm për hir të këtij zakoni? Nëse është kështu, pozicioni juaj kufizon perceptimin tuaj për botën dhe mundësitë tuaja.
   • A ndiheni të privuar nga diçka nëse nuk e dini se çfarë po ndodh në botë? Keni frikë se mos humbisni diçka? Në studimet e fundit, është zbuluar se njerëzit që kanë frikë të humbasin diçka ndihen të shkëputur nga bota dhe nuk janë të kënaqur me jetën e tyre.
   • A jeni personi i parë që jeni i pari që mësoni lajmet e fundit? Nevoja e vazhdueshme për të qenë të vetëdijshëm për të gjitha ngjarjet ju vë nën stres dhe mund të ndikojë në sjelljen tuaj.
2. 2 Vlerësoni gjendjen shpirtërore pas shikimit të lajmeve. Ndjenjat tuaja janë treguesi më i sigurt se po lejoni që varësia të sundojë jetën tuaj. Nëse jeni të stresuar dhe të shqetësuar ose mendoni se bota po del jashtë kontrollit, kjo do të thotë se jeni tepër të varur nga lajmet. Nëse jeni pozitiv, por papritmas humbni durimin pasi dëgjoni lajmin, do të thotë që jeni të varur.
   • A keni vënë re se nga një person optimist jeni kthyer në një pesimist që nuk di të argëtohet dhe sheh kudo vetëm rrezik, panik, frikë dhe një të ardhme të tmerrshme? Një lajm i tepërt mund të prekë një person të tillë.
   • A jeni në gjendje të silleni në mënyrë racionale në situata stresuese? A sulmoni anëtarët e familjes dhe nervozoheni nëse dikush thotë se gjërat nuk janë aq keq sa e imagjinoni?
   • Jeni bërë paranojak dhe i shqetësuar në publik? Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj shumë lajmeve mund ta kthejë edhe personin me nivel më të lartë në paranojak ose të shqetësohet se diçka e tmerrshme do të ndodhë.
3. 3 Identifikoni shkaqet rrënjësore të varësisë. Ndryshimi efektiv është i pamundur pa identifikuar shkaqet emocionale të sjelljes. A jeni i shqetësuar për ankthin, stresin, depresionin? Nëse është kështu, mund të nënkuptojë që po e shpërqendroni veten me lajmet.Fatkeqësisht, kjo sjellje mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë. Shumica e lajmeve tregojnë tragjedi dhe kriza, gjë që e bën personin të ndihet i dëshpëruar.
   • Merreni me ankthin, stresin dhe depresionin në mënyra që janë të sigurta për shëndetin tuaj, të tilla si ushtrime relaksimi, stërvitje ose joga.
   • Kur një person është në pushim, muskujt qetësohen, rrahjet e zemrës ngadalësohen, frymëmarrja bëhet më e ngadaltë dhe më e thellë. Për t'u marrë me emocionet tuaja, përpiquni të kaloni kohë duke pushuar në vend që të shikoni lajmet. Nëse shihni një lajm që ju shqetëson, përpiquni të qetësoheni me teknika relaksimi.
4. 4 Keni një plan për të zhvilluar aftësitë tuaja të menaxhimit emocional. Nëse përpiqeni të zgjidhni problemet, do të keni gjithçka që ju nevojitet për të ndryshuar. Kur pranoni se keni një varësi, mund të vendosni qëllime të qarta për veten, të filloni të punoni mbi to dhe të rregulloni procesin sipas nevojës. Shtë gjithashtu e rëndësishme të gjurmoni përparimin tuaj.
   • Vendosni synime të qarta për veten tuaj. Një qëllim mund të jetë të planifikoni dhe regjistroni sa kohë shpenzoni në lajme. Vetëkontrolli do t'ju lejojë të bëni ndryshimin.
   • Zgjidhni një datë fillimi dhe filloni. Mos e shtyni të pashmangshmen. Filloni sa më shpejt të jetë e mundur.
   • Festoni arritjet tuaja dhe shpërblejeni veten. Nëse arrini të arrini qëllimet tuaja për ditën, javën ose muajin, festoni suksesin tuaj. Shkoni në një film, një ngjarje sportive ose mbillni një pemë për dikë që admironi. Motivimi pozitiv do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur.
   • Nëse ndonjë qasje nuk funksionon, atëherë braktiseni atë. Gjeni një alternativë dhe përfshini atë në planin tuaj. Mos e konsideroni atë si një dështim - përkundrazi, përpiquni ta merrni atë si një përshtatje të planit tuaj.
   • Zakonet e reja do të zhvillohen gradualisht dhe do të bëhen të natyrshme për ju. Pas kësaj, mund të përpiqeni të lejoni veten të devijoni pak nga plani - do të jeni akoma në gjendje të mbani rezultate pozitive.
5. 5 Kërkoni ndihmë nga një specialist. Nëse e keni të vështirë të përballoni varësinë nga lajmet, shihni një terapist të varësisë. Pyesni mjekun tuaj që t'ju referojë tek një specialist, ose kërkoni këshilla nga miqtë ose familja.
   • Terapia njohëse e sjelljes është një nga metodat më efektive për t'u marrë me varësitë, depresionin dhe çrregullimet e ankthit.
   • Terapia në grup e kombinuar me dëshirën për të zgjidhur një problem mund të jetë gjithashtu efektive. Ka grupe për të varurit nga lajmet, por gjithashtu mund të ndiqni takimet në grup që fokusohen në zhvillimin e aftësive të menaxhimit social dhe emocional.

Metoda 3 nga 3: Si ta rikuperoni jetën tuaj

1. 1 Zhvilloni grupin tuaj mbështetës. Marrëdhëniet duhet të ushqehen për t’i mbajtur ato. Mbështetja sociale është thelbësore për shëndetin fizik dhe mendor. Nëse keni qenë të varur nga lajmet për një kohë, marrëdhëniet tuaja me njerëzit ka të ngjarë të përkeqësohen. Filloni komunikimin për të ndërtuar ose riparuar marrëdhëniet. Derisa ndryshimet të zënë rrënjë në jetën tuaj, do të keni nevojë për mbështetjen e të tjerëve.
   • Bëni diçka në internet ose në jetën reale për të zgjeruar horizontet tuaja dhe për t'u kufizuar vetëm në lajme. Për shembull, filloni të merrni mësime muzikore, ose bëni vullnetar për të punuar me kafshë ose fëmijë. Falë kësaj, ju do të ndjeni se ka më shumë se lajme në jetë.
   • Interesat e përbashkët i bashkojnë njerëzit. Filloni të lidheni me njerëz që bëjnë atë që ju intereson. Bashkohuni me një klub librash ose ngjarje të tjera ku mund të takoni njerëz të rinj.
2. 2 Bëhuni shembull për të tjerët. Nëse takoni dikë që duket se është i varur nga lajmet, mos i flisni për lajmet. Filloni biseda për tema të tjera, më pozitive.Nëse e keni të vështirë ose të pakëndshme të vazhdoni bisedën, kërkoni falje dhe ikni.
   • Ndani përvojën tuaj për të kapërcyer varësinë, por mos bëni presion ose mos u përpiqni ta kontrolloni personin. Ftojeni personin të provojë metodat që ju ndihmuan të kapërceni varësinë.
   • Ndihma për të tjerët do t'ju japë një ndjenjë të arritjes. Do të jeni të kënaqur që keni bërë një punë të mirë, e cila është shumë më e këndshme sesa shikimi i lajmeve.
   • Aftësia për të kapërcyer dhe kontrolluar varësinë tuaj nga lajmet do të rrisë vetëvlerësimin tuaj.
3. 3 Mundohuni të shihni pamjen e madhe. Isshtë e rëndësishme të perceptoni të gjithë informacionin e ardhur në kontekst. Në shumë lajme, informacioni reduktohet në një incident specifik rrëqethës. Komplotet zakonisht janë të kufizuara në kohë, kështu që gazetarët përpiqen të shtrydhin sa më shumë vdekje dhe shkatërrime në një histori. Nëse e lejoni veten të perceptoni gjithçka ashtu siç është paraqitur, ideja juaj e realitetit do të shtrembërohet.
   • Ndal dhe mendo. Ju do të kuptoni se gjasat për një përsëritje të së njëjtës fatkeqësi janë të papërfillshme. Historitë e gripit janë një shembull i mirë i hype. Një numër i caktuar njerëzish mund të vdesin nga gripi, por në një vend me 350 milionë banorë, 50 vdekje nga gripi janë një numër i vogël. Ju nuk duhet të mendoni se ka ardhur një epidemi nëse nuk keni dëshmi të besueshme për këtë.
   • Nëse lajmet ju bëjnë të ndiheni se gjërat po përkeqësohen, ndaloni dhe bëjini vetes disa pyetje. A është vërtet kaq keq? Pse mendoj kështu? A janë të besueshme këto fakte? Nëse mund të pyesni se për çfarë bëhet fjalë për lajmet, ju do të prishni ciklin e varësisë.
4. 4 Shihni diçka më pak serioze. Kaloni në filma dhe shfaqje televizive që nuk kanë vend për lajme ose fatkeqësi. Për shembull, mund të shikoni programe për riparimet ose biografitë e figurave historike. Shihni gjithashtu filma dhe programe humoristike. Kjo do të kompensojë ndikimin e lajmeve negative dhe do t'ju ndihmojë të shëroheni.
   • Pyesni veten herë pas here nëse keni qeshur mjaftueshëm brenda një jave apo një muaji. Nëse nuk mbani mend herën e fundit që e keni bërë, gjeni diçka që ju bën të qeshni. Thirrni një mik i cili gjithmonë mund t'ju bëjë të qeshni, ose shkoni në klubin tuaj lokal për të mbështetur komedianët vendas. Pasi të keni kuptuar përfitimet e të qeshurit të rregullt, do ta bëni atë pjesë të jetës tuaj.
5. 5 Bëhuni gati për ulje -ngritje. Ka momente të gëzueshme dhe të vështira në jetë. Pjesa më e madhe e jetës zhvillohet diku në mes. Ju do të jeni në gjendje të vlerësoni momentet e gëzueshme sepse e dini sa e vështirë mund të jetë. Nëse jeni të trishtuar tani, dijeni që gjërat do të rregullohen së shpejti.

Këshilla

• Në raste të rënda, mund të jetë e dobishme të ndërprisni kabllon e TV dhe Internetit nëse i përshtatet njerëzve të tjerë që jetojnë me ju.
• Nëse jeni të varur nga lajmet si në internet ashtu edhe në televizion, përpiquni të kufizoheni në lajmet e gazetave.
• Kushdo që kapërcen varësinë mund të shpërbëhet. Nëse vëreni se varësia juaj është rikthyer, tërhiqeni veten dhe rregulloni për të ndjekur planin përsëri. Çdo ditë është një mundësi për të filluar nga e para.
• Mundohuni të jeni si takime për njerëzit me varësi. Edhe nëse programi është krijuar për njerëzit që përpiqen të kapërcejnë varësinë nga alkooli, ata do t'ju ofrojnë mbështetje dhe informacion.

Paralajmërimet

• Shikimi i shpeshtë i lajmeve ndikon negativisht në perceptimin e botës. Shikoni me kujdes sa kohë i kushtoni kësaj.
• Mos e merrni vetëm gjithçka sipas fjalës së saj. Ka kanale televizive dhe burime të internetit që shtrembërojnë qëllimisht informacionin. Jini skeptikë për gjithçka që lexoni, shikoni dhe dëgjoni.
• Izolimi nga jeta reale mund të shkaktojë depresion dhe sëmundje serioze mendore. Nëse mendoni se mund të dëmtoni veten ose të tjerët, telefononi një të afërm, mik të ngushtë ose shërbimet e urgjencës.
• Shkencëtarët kanë gjetur se shikimi i një numri të madh lajmesh të lidhura me mbulimin e ngjarjeve traumatike mund të provokojë stres të rëndë. Merrni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur nëse mendoni se jeni lënduar nga ajo që keni parë në lajme.