Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet

Ka shumë mënyra për të ushtruar dhe djegur dhjamin e trupit, por fakti është se ato janë të gjitha të mira: nëse bëni mjaft stërvitje, do të humbni peshë! Nëse hani vetëm qepë, atëherë do të humbni peshë! Sfida kryesore është të lejoni trupin të mbetet në ekuilibër gjatë gjithë ndryshimit të stilit të jetesës, duke eleminuar peshën e tepërt. Duhet të bëhen ndryshime në stilin e jetës, jo dieta të përkohshme pa mend që do të bëjnë që ju dhe trupi juaj të humbni harmoninë dhe ekuilibrin.

Hapa

1. 1 Në varësi të madhësisë dhe nivelit tuaj të lëvizshmërisë, duhet të filloni ngadalë. Ju mund ta shihni dekurajuese që do t'ju duhet të ngrini pesha të lehta. Ju duhet t'i vendosni muskujt tuaj në gatishmëri. Futini muskujt tuaj në ushtrime të lehta në mënyrë që ata të jenë gati për më shumë.
2. 2 Shkoni në palestër! Mos shkoni të merrni hekurin menjëherë. Filloni me një ngrohje të lehtë dhe shtrirje për t'u bërë gati për stërvitjen më të rëndë.
3. 3 Për 3 javët e para, shkoni në palestër 3 herë në javë për të bërë ushtrime të gjithë muskujve. Por mos e teproni!
4. 4 Pas përfundimit të tre javëve të tilla, ndani mendërisht trupin në grupe: krahët dhe gjoksin, shpinën dhe këmbët, bustin. Tani keni tre lloje të ndryshme stërvitjesh.
   • Të hënën - krahët dhe gjoksi. Bestshtë mirë që këto dy grupe muskujsh të pompohen së bashku pasi ato kombinojnë ushtrime të ngjashme.
   • Të martën, bëni punë thelbësore, punë mat dhe shtrëngime abdominale. Mos i stërvitni muskujt e shpinës sot, pasi kjo do të ndikojë në punën e bërë në muskujt e krahëve dhe gjoksit!
   • Kthejeni shpinën dhe këmbët të mërkurën. Kushtojini vëmendje ushtrimeve të shpinës, pasi duhet të merreni me efektet e ushtrimeve të gjoksit me ushtrime të shpinës, përndryshe rrezikoni të keni një shpinë të kërrusur. Këmbët kanë muskuj shumë të fortë, pasi ato duhet t'ju mbajnë nga një vend në tjetrin, prandaj, do t'ju duhet të pomponi muskujt e këmbëve me zell për të bërë përparim.
5. 5 Tani ju takon juve sa herë dëshironi të stërviteni në javë. Vetëm sigurohuni që të mos stërvitni të njëjtën zonë më shumë se një herë në 36 orë, në mënyrë që të keni kohë të shëroheni.
6. 6 Nëse vazhdoni të stërviteni fort dhe hani ushqime të shëndetshme, atëherë duhet të vini re ndryshimin - rrobat do të bëhen shumë të mëdha për ju, gjithashtu do të ndjeni më shumë energji dhe zbutje në çdo hap.
7. 7 Fat i mirë, do të keni sukses! Nuk ka nevojë të ndiqni stilin e jetës së dikujt tjetër. Zgjidhni atë që ju përshtatet. Nëse huazoni diçka nga dikush, atëherë duhet të jetë vetëm për përfitimin tuaj.

Këshilla

• Zgjidhni një dollap në dollapin tuaj që do të përshtatet në mënyrë të përkryer me trupin tuaj. Me kalimin e kohës, kjo këmishë nuk do të jetë aq e vogël dhe mund ta vishni në publik, pastaj gjeni një këmishë më të vogël dhe përpiquni të arrini një formë që është e rehatshme për të ecur.
• Ndiqni gjithmonë udhëzimet e sigurisë kur ngrini objekte të rënda. Përndryshe, ju do të dëmtoni vetëm veten.
• Mos pini shumë birrë, pasi ka shumë kalori, të cilat mund të çojnë në rritjen e yndyrës në trup.

Paralajmërimet

• Ushtrimet dhe një dietë e mirë do t’ju ​​ndihmojnë të tërheqni seksin e kundërt, prandaj kujdes!