Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Praktikoni Buzëqeshjen
• Metoda 2 nga 4: Buzëqeshni me sytë tuaj
• Metoda 3 nga 4: Ndërtoni vetëvlerësimin tuaj
• Metoda 4 nga 4: Kujdesuni për zgavrën tuaj me gojë
• Këshilla

Jo të gjithë janë të qetë duke buzëqeshur me mbajtëse. Ju duhet të mësoheni me ta, kështu që në fillim njerëzit shpesh janë në siklet nga buzëqeshja e tyre. Praktikoni të buzëqeshni për të lehtësuar sikletin dhe forcën. Gjithashtu, mos harroni të kujdeseni siç duhet dhe rregullisht për dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve. Nuk ka asgjë të vështirë të mësohesh me kllapat dhe të kënaqësh të tjerët me një buzëqeshje të sigurt.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Praktikoni Buzëqeshjen

1. 1 Ushtrohuni. Mënyra më e mirë për të buzëqeshur me siguri me mbajtëse është të praktikoni buzëqeshjen tuaj. Shprehjet e fytyrës formohen me ndihmën e muskujve imitues, kështu që "praktikoni" duke buzëqeshur ndërsa qëndroni para një pasqyre për të gjetur buzëqeshjen optimale pa shqetësime.
   • Shtrini qoshet e gojës tuaj në anët dhe mos i ndani buzët. Mbajeni këtë shprehje në fytyrë për 10 sekonda, pastaj relaksohuni.
   • Përsëriteni stërvitjen, por ndani buzët pak për të ekspozuar vijën e kontaktit midis rreshtave të sipërm dhe të poshtëm të dhëmbëve. Mbajeni këtë shprehje në fytyrë për 10 sekonda, pastaj relaksohuni.
   • Shtrini qoshet e gojës tuaj në anët edhe më shumë derisa buzët tuaja të jenë ndarë aq sa të keni gati gjysmën e dhëmbëve tuaj të ekspozuar. Mbajeni këtë shprehje në fytyrë për 10 sekonda, pastaj relaksohuni.
   • Shtrini cepat e gojës sa më gjerë që të jetë e mundur për të treguar të gjithë dhëmbët tuaj. Mbajeni këtë shprehje në fytyrë për 10 sekonda, pastaj relaksohuni.
   • Praktikoni shtrirjen e cepave të buzëve para një pasqyre për të gjetur buzëqeshjen optimale që nuk do të shkaktojë siklet, pastaj vazhdoni të stërvitni muskujt e fytyrës tuaj për kontroll të plotë mbi buzëqeshjen.
2. 2 Zhvilloni një buzëqeshje natyrale. Pas stërvitjes së muskujve të fytyrës, punoni në buzëqeshjen tuaj në mënyrë që të bëhet më e natyrshme dhe të mos duket e tendosur. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të mbani muskuj shtesë në gjendje të mirë.
   • Mbyllni dhe shtrëngoni buzët tuaja për t'i bërë ato sa më të mëdha. Tërhiqeni edhe në faqet tuaja.
   • Mbani buzët hapur dhe përpiquni të tërhiqni qoshet e gojës tuaj në anët në të njëjtën kohë për të krijuar një buzëqeshje në fytyrën tuaj.
   • Mbajeni këtë shprehje në fytyrën tuaj aq gjatë sa të ndjeni lodhje të muskujve. Pastaj relaksohuni.
   • Mos e bëni këtë ushtrim më shumë se një herë në ditë, pasi shtrirja e tepërt mund të çojë në mbinxehje. Pas një kohe, buzëqeshja juaj do të bëhet më e natyrshme dhe rrezatuese.
3. 3 Punoni mbi fleksibilitetin dhe kontrolloni buzëqeshjen tuaj. Pas shtrirjes dhe tonifikimit, vazhdoni të mësoni të kontrolloni buzëqeshjen tuaj. Trajnoni muskujt e tjerë në fytyrën tuaj.
   • Shtrini qoshet e gojës tuaj sa më shumë që të jetë e mundur pa hapur buzët.
   • Mbajeni këtë shprehje dhe përpiquni të lëvizni hundën derisa të ndjeni tensionin në muskujt e faqeve tuaja.
   • Mbajeni këtë shprehje për pesë sekonda, pastaj relaksohuni. Përsëriteni stërvitjen deri në 10 herë në ditë për të kontrolluar muskujt e fytyrës tuaj.

Metoda 2 nga 4: Buzëqeshni me sytë tuaj

1. 1 Buzëqeshni në mënyrë që sytë tuaj të ngushtohen pak.. Psikologët kanë arritur në përfundimin se me një buzëqeshje të sinqertë, muskujt rreth syve janë gjithmonë të përfshirë. Ndonjëherë shprehja e gëzimit të vërtetë në fytyrë quhet edhe "buzëqeshja e Duchenne". Me një buzëqeshje të tillë, rrudhat e lehta shfaqen rreth syve. Sytë ngushtohen dhe buzëqeshja zgjerohet. Shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm se si merret një buzëqeshje e tillë, por trajnimi do t'ju lejojë të mësoni të buzëqeshni hapur dhe natyrshëm me sytë tuaj.
   • Qëndroni ose uleni para një pasqyre.
   • Buzëqeshni në mënyrë që sytë tuaj të ngushtohen pak. Mbajeni këtë shprehje të fytyrës për të ekzaminuar muskujt e fytyrës të përfshirë.
   • Praktikoni të buzëqeshni me sytë tuaj për të kontrolluar atë shprehje.
2. 2 Përsëritni buzëqeshjet e tjera të Duchenne. Provoni metodën e mëposhtme: Shikoni fotografitë e njerëzve me buzëqeshje të Duchenne dhe përpiquni të përsëritni ato shprehjet e fytyrës. Fotografi të ngjashme mund të gjenden lehtësisht në internet me kërkesë "Buzëqeshja e Duchenne". Studiuesit arritën në përfundimin se ky ushtrim mund të ndihmojë në kontrollin e buzëqeshjes tuaj natyrore.
   • Ushtroni para pasqyrës ose kamerës.
   • Shikoni shembuj të buzëqeshjeve të Duchenne dhe praktikoni të buzëqeshni me sytë tuaj në çdo kohë, jo vetëm në mënyrë të pavullnetshme.
3. 3 Përdorni një metodë lozonjare. Hulumtimet tregojnë se disa njerëz e kanë më të lehtë të përsërisin buzëqeshjen e Duchenne duke imagjinuar (“imagjinuar”) ngjarje të caktuara që i bëjnë ata të ndihen të lumtur. Imagjinoni dhe mbani mend përvoja qesharake me miqtë, takime të gëzueshme, nota të larta dhe momente të tjera që shprehen në fytyrë me një buzëqeshje Duchenne.
4. 4 Qesh për të buzëqeshur. Disa studime e kanë lidhur buzëqeshjen e Duchenne me të qeshurën. Nëse keni probleme me imitimin e buzëqeshjes së Duchenne, përpiquni ta bëni veten të qeshni së pari. Pra, ju mund të imagjinoni një situatë argëtuese ose të gëzueshme për të qeshur dhe praktikuar të buzëqeshur para pasqyrës.

Metoda 3 nga 4: Ndërtoni vetëvlerësimin tuaj

1. 1 Përqendrohuni në meritat tuaja. Një numër studiuesish kanë arritur në përfundimin se nëse mendoni shpesh për pikat e forta dhe cilësitë tuaja pozitive, mund të rrisni vetëvlerësimin. Vetëbesimi i lartë do t'ju lejojë të harroni shqetësimin pas instalimit të mbajtëseve dhe të buzëqeshni me besim.
2. 2 Përsëritni afirmimet pozitive për veten tuaj. Një ose më shumë deklarata mund t'ju ndihmojnë të besoni në veten tuaj, të rrisni vetëvlerësimin tuaj dhe të ndiheni të sigurt. Përdorni deklarata të testuara me kohë të tilla si "Unë jam një person shumë i mirë dhe jam i mirë në dhembshuri" dhe "Unë e dua veten dhe ndihem i sigurt në aftësitë e mia".Ju gjithashtu mund të bëni deklaratat tuaja në lidhje me kllapat: "Unë kam një buzëqeshje shumë të bukur; mbajtëset do ta bëjnë atë edhe më të mirë."
3. 3 Mos u dorëzoni ndaj mendimeve negative. Ndonjëherë, ne të gjithë priremi të dyshojmë në veten tonë ose t'i nënshtrohemi mendimeve negative. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se mendime të tilla nuk janë aspak të vërteta. Mësoni të vini re mendimet negative në lidhje me kllapat dhe pamjen në mënyrë që ato të mund të hakohen deri në thelb dhe kujtojini vetes se pas një kohe buzëqeshja juaj do të bëhet e përsosur, dhe mbajtëset do të jenë një gjë e së kaluarës.

Metoda 4 nga 4: Kujdesuni për zgavrën tuaj me gojë

1. 1 Blini fill dentar me një fund të fortë. Disa njerëz me mbajtëse janë të zënë ngushtë për të buzëqeshur sepse kanë frikë se copa ushqimi mund të kenë ngecur midis dhëmbëve ose mbajtësve të tyre. Pastrimi i fijeve dhe kujdesi i rregullt oral mund t'ju ndihmojë të lehtësoni frikën, të ndiheni të sigurt dhe të buzëqeshni. Jo të gjithë janë të kënaqur me pastrimin e fillit me mbajtëse në vend. Sot, pothuajse të gjithë prodhuesit e fillit dentar ofrojnë fill me një fund të ngurtë të drejtë, i quajtur edhe udhëzues. Falë skajit të ngurtë, filli është shumë më i përshtatshëm për t'u përdorur.
   • Blini një fije me një udhëzues në farmacinë ose supermarketin tuaj më të afërt.
   • Nëse nuk mund të gjeni një fill të fortë, blini një tel udhëzues që mund të përdoret me fill të zakonshëm dentar. Matni rreth 30 centimetra të gjatë mjaftueshëm për pastrim të lehtë të dhëmbëve tuaj.
   • Lani dhëmbët me lëvizje në formë C. Flini çdo dhëmb në mënyrë që të marrë formën e shkronjës "c". Lëvizni fillin lart e poshtë për të pastruar muret e dhëmbit nga të gjitha anët. Kjo metodë ju lejon të kujdeseni për zonën maksimale të dhëmbëve.
   • Përdorni fill dentar pas çdo vakti për të mbajtur dhëmbët tuaj të pastër dhe buzëqeshjen tuaj verbuese.
2. 2 Lani dhëmbët. Rekomandohet që të lani dhëmbët dy herë në ditë, por dentistët këshillojnë pacientët me mbajtëse të lajnë dhëmbët pas çdo vakti.
   • Përveç kujdesit tuaj të rregullt dentar, mos harroni të pastroni çdo pjesë të kapëseve që keni instaluar.
   • Provoni të përdorni një furçë ndërdentare. Ai depërton lehtësisht nën kapëse, pasi kjo furçë është krijuar posaçërisht për situata të tilla.
3. 3 Përdorni gargarë. Ky lëng mund të përdoret pas një vakt dhe jo vetëm në shtëpi për të hequr qafe erën e keqe të gojës dhe bakteret.
   • Kapaku në shishkë ju lejon të matni vëllimin e kërkuar.
   • Vendoseni gargarën në gojën tuaj, por mos e gëlltisni.
   • Shpëlajeni çdo cep të gojës tuaj tërësisht.
   • Mundohuni të mos e shpëlani gojën me ujë menjëherë pas përdorimit të lëngut. Eliksiri dentar vazhdon të vrasë bakteret edhe pas shpëlarjes, dhe uji i rregullt parandalon këtë veprim.
4. 4 Kufizoni ushqimet e ngurta. Jo vetëm që ushqimet e ngurta janë të dëmshme për dhëmbët, ato shpesh mbërthehen midis dhëmbëve dhe mbajtësve. Për këtë arsye, është mirë të kufizoni sasinë e ushqimeve të ngurta ose t’i copëtoni ushqimet në copa të vogla që janë më të lehta për t’u përtypur.
5. 5 Shmangni ushqimet ngjitëse dhe krokante. Ushqimet si kokoshka, ëmbëlsirat e forta dhe jamballi shpejt mbërthehen midis gjërave kryesore dhe ndonjëherë mund t'i dëmtojnë ato. Hani ushqime më të buta, përfshirë frutat dhe perimet, për ta mbajtur buzëqeshjen tuaj të parezistueshme.
6. 6 Kufizoni sasinë e ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave. Ushqimet me sheqer lënë depozita acidi në muret e dhëmbëve, duke çuar në erën e keqe të gojës, dobësimin e smaltit të dhëmbëve dhe madje edhe prishjen e dhëmbëve. Karamelet e forta mund të dëmtojnë produktet kryesore. Mundohuni të hani sa më pak karamele dhe ëmbëlsira për të mbajtur dhëmbët tuaj të shëndetshëm dhe buzëqeshjen tuaj verbuese.

Këshilla

• Me kujdesin e duhur për dhëmbët dhe mbajtësit tuaj, buzëqeshja juaj do të bëhet edhe më e mirë pas një kohe. Kllapat vishen vetëm përkohësisht, dhe një buzëqeshje e shëndetshme dhe e bukur do të qëndrojë me ju gjatë gjithë jetës (falë kujdesit të vazhdueshëm).