Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Ndryshoni Cilësinë e Dialogut tuaj të Brendshëm
• Pjesa 2 nga 3: Rivendosni perspektivën tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Punoni në marrëdhënien tuaj
• Këshilla
• Paralajmërimet

Jeta është e mbushur me të gjitha llojet e pengesave, dhe nganjëherë ne priremi të lejojmë që vështirësitë të na shtypin. Po, ju nuk mund të kontrolloni gjithçka që ju ndodh gjatë ditës, por gjithmonë mund të kontrolloni reagimin tuaj ndaj ngjarjeve. Ju mund ta ndryshoni opinionin tuaj në një më pozitiv! Mundohuni të vëzhgoni veten dhe të rimendoni qëndrimin tuaj ndaj gjithçkaje që ju rrethon, dhe pastaj do të mësoni të përgjigjeni pozitivisht ndaj ngjarjeve dhe mund të përmirësoni pikëpamjen tuaj për jetën.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ndryshoni Cilësinë e Dialogut tuaj të Brendshëm

1. 1 Përcaktoni nëse keni mendime negative. Ju mund të sabotoni veten me mendime negative dhe as nuk e kuptoni atë. Për të filluar, ju vetëm duhet të jeni të vetëdijshëm për mendimet tuaja negative dhe se si ato mund të ndikojnë tek ju. Format e zakonshme të të menduarit negativ përfshijnë:
   • Filtrimi - nënvlerësimi i pozitivit dhe ekzagjerimi i negativit.
   • Polarizimi - një person i sheh gjërat mirë ose keq, nuk mund të ketë asgjë në mes.
   • Katastrofike - tendenca për të imagjinuar se mund të ndodhë vetëm skenari më i keq.
2. 2 Përqendrohuni në të menduarit pozitiv. Me pak praktikë, mund të mësoni të transformoni mendimet tuaja.Për të filluar, merrni një rregull të thjeshtë: mos thoni asgjë për veten tuaj që nuk do të thonit për një mik. Ji i sjellshem me veten. Mbështeteni veten ashtu siç do të mbështesnit një mik të ngushtë.
3. 3 Bëhuni më optimistë. Ekziston një keqkuptim i zakonshëm që disa njerëz janë në thelb më pozitivë, ndërsa të tjerët janë në thelb negativë. Në realitet, optimizmi kërkon praktikë. Mundohuni të kërkoni qëllimisht anën pozitive të gjithçkaje. Në vend që të mendoni, "Unë kurrë nuk e kam bërë këtë", thuajini vetes: "Kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për të mësuar diçka të re".
4. 4 Bëni çmos për të heshtur "kritikun tuaj të brendshëm". Secili prej nesh ka një zë të brendshëm që na kritikon dhe dyshon. Ky zë mund t'ju tregojë se nuk jeni mjaftueshëm të mirë, jo aq të talentuar, ose se nuk e meritoni dashurinë e dikujt tjetër. Këto mendime kanë për qëllim t'ju mbrojnë nga dështimi ose dhimbja, por në realitet, ato vetëm ju mbajnë prapa dhe ju tërheqin poshtë. Kur kritiku juaj i brendshëm zgjohet, bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
   • A janë vërtet të vërteta këto mendime?
   • A mund të jetë që këto mendime nuk përputhen me realitetin? A mund ta pranoj që ato mund të jenë ose jo të vërteta?
   • A mund ta imagjinoj se ekziston mundësia që të jem mjaft i mirë, mjaft i talentuar dhe i denjë për dashuri?
5. 5 Mos jeto në të kaluarën. Nëse ndjenjat e fajit, dhimbjes ose keqardhjes për rrethanat e kaluara janë të mëdha, punoni për të hequr qafe ato emocione.
   • Mundohuni të heqni qafe aktivisht këto ndjenja. Shkruani ato dhe / ose thoni me zë të lartë.
   • Shprehni dhimbjen tuaj dhe / ose merrni përgjegjësinë. Nëse keni nevojë t'i thoni diçka dikujt, bëjeni këtë, edhe nëse keni nevojë të thoni "më fal".
   • Falni veten dhe të tjerët. Mundohuni të mbani mend gjithmonë se të gjithë bëjnë gabime. Askush nuk është perfekt dhe të gjithë meritojnë një shans të dytë (edhe ju).

Pjesa 2 nga 3: Rivendosni perspektivën tuaj

1. 1 Ndaloni së qeni një perfeksionist. Nuk ka "gjithçka ose asgjë" në jetë. Të kërkosh përsosmëri do të thotë të dënosh me vetëdije veten për dështim. Për të kapërcyer perfeksionizmin, së pari duhet të rimendoni dhe ndryshoni standardet tuaja. A po vendosni një bar më të lartë për veten sesa për të tjerët? Çfarë prisni nga personi tjetër në situatën tuaj? Nëse do të ishit të kënaqur me mënyrën sesi dikush tjetër e përballoi detyrën, atëherë pranoni meritat tuaja në këtë çështje.
2. 2 Bëni diçka jashtë zonës tuaj të rehatisë. Zgjidhni diçka në të cilën ndoshta nuk jeni shumë të mirë. Ju mund të bëni ngjitje në shkëmb, ping pong ose pikturë, për shembull. Lejoni vetes ta bëni këtë detyrë keq. Mundohuni të gjeni gëzim në aktivitetet në të cilat nuk jeni të prirur të keni sukses. Do të hapë mundësi të reja për ju, do t'ju ndihmojë të hiqni dorë nga perfeksionizmi dhe përfundimisht të përmirësoni pikëpamjen tuaj për jetën.
3. 3 Ngadalësoni ritmin e jetës tuaj dhe kushtojini më shumë vëmendje botës përreth jush. Merrni një moment për të marrë frymë. Mundohuni të mos nxitoni gjërat. Përqendrohuni më pak në atë që mendojnë njerëzit e tjerë dhe më shumë në atë që po përjetoni në të vërtetë. Shijoni shijen e ushqimit tuaj. Shikoni nga dritarja. Kur përpiqemi të jemi këtu dhe tani, çdo moment i jetës sonë bëhet më i këndshëm.
4. 4 Ndaloni së hartuari rregulla. Me siguri ju mbani me vete shumë "domosdoshmëri" dhe "nevojë". Këto kufizime mund të çojnë në ndjenja faji, ankthi ose gjykimi. Kur i zbatoni këto rregulla për veten tuaj, mbylleni veten nga burimet e mundshme të gëzimit. Kur i zbatoni ato tek të tjerët, rrezikoni të bëheni ngacmues ose të zemëruar. Hiqni dorë nga rregullat e jetës që nuk ju shërbejnë mirë.
5. 5 Lëreni veten të argëtoheni dhe qeshni. Kur nuk i merrni gjërat shumë seriozisht, jeni më mirë në gjendje të përballoni një sërë situatash. Humori mund t'i bëjë momentet e këndshme edhe më të mira, ose t'i bëjë momentet e trishtuara, të tensionuara pak më të durueshme.
   • Shaka
   • Furi
   • Gjeni humor në jetën tuaj të përditshme
6. 6 Përqendrohuni në gjërat e mira në jetën tuaj. Shpesh rezulton se ne e kalojmë jetën tonë në kërkim të asaj që është e drejtë para hundëve tona. Ne ndjekim ëndrrat për para ose prestigj kur në realitet gjithçka që na nevojitet është rehati dhe pranim. Në vend që të përqendroheni vazhdimisht në atë që mendoni se dëshironi, përpiquni të jeni gjithmonë mirënjohës për atë që tashmë keni. Përqendrohuni në shëndetin e mirë, një arritje të kohëve të fundit, ose thjesht zgjimi këtë mëngjes.

Pjesa 3 nga 3: Punoni në marrëdhënien tuaj

1. 1 Rrethoje veten me njerez pozitiv. Sigurohuni që njerëzit në jetën tuaj të jenë pozitivë dhe mbështetës. Rrethojeni veten me njerëz në të cilët mund të mbështeteni. Nëse njerëzit përreth jush shpesh bëjnë thashetheme, ankohen ose krijojnë konflikte, ndoshta duhet të filloni të distancoheni prej tyre. Kërkoni mundësi më pozitive shoqërore në komunitetin tuaj - për shembull, regjistrohuni në klasa të jogës ose një klub udhëtimi.
2. 2 Mos nxitoni në përfundime. Kur mendoni se tashmë e dini se çfarë do të ndodhë, ndaloni së vëzhguari atë që po ndodh në të vërtetë. Ju veproni sipas asaj që mendoni, jo sipas asaj që ndodh në realitet. Kur e dini se çfarë mendon një person, ju ndaloni së dëgjuari atë. Kjo mund të shkaktojë dhimbje ose përçarje serioze të panevojshme. Në vend që të bëni gjykime të nxituara, përpiquni të dëgjoni dhe vëzhgoni në mënyrë aktive.
3. 3 Mos i shmang ndjenjat e tua. Shpesh ndodh që ne të përpiqemi të ngrijmë veten nga brenda për të shmangur ndjenjat e trishtuara. Por trishtimi ka përfitimet e veta: na bën të ndihemi të gjallë. Në fakt, trishtimi mund të ketë efekte të thella rigjallëruese që rrisin aftësinë tonë për t'u ndier të lumtur. Sa herë që keni ndjenja negative, kushtojini vëmendje atyre. Përpunoni ato ndjenja duke i shkruar ato ose duke folur me dikë për to.
4. 4 Shkoni në biznesin tuaj. Ekziston një proverb polak që thotë: "Jo cirku im, as majmunët e mi". Kjo thënie na kujton të mos përfshihemi në dramën e dikujt tjetër. Një dramë e tillë dhe konflikte të ndryshme mund të prishin ndjeshëm disponimin tuaj.
   • Mundohuni të mos përfshiheni në konfliktet e të tjerëve.
   • Përmbahuni nga thashethemet! Mos flisni për njerëz pas shpine.
   • Mos lejoni që njerëzit t'ju tërheqin në luftime ose t'ju detyrojnë të mbani anën.
5. 5 Jini të sjellshëm dhe të këndshëm! Mundohuni t'i trajtoni njerëzit e tjerë me respekt dhe komunikoni me ta në një mënyrë të sjellshme dhe pozitive. Kjo jo vetëm që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë, por gjithashtu do të tërheqë njerëz të tjerë pozitivë tek ju. Shkencëtarët kanë vërtetuar se kur përpiqemi të jemi pozitivë (edhe kur nuk ndihemi të lumtur), bëhemi vërtet të lumtur shumë shpejt.

Këshilla

• Merrni një formë të mirë fizike. Një trup i shëndetshëm ju ndihmon të menaxhoni stresin në mënyrë efektive. Në një trup të shëndetshëm mendje të shëndoshë!
• Përfshiheni në komunitetin tuaj. Pavarësisht nëse është një grup kishe, një klub joga ose një klub qepjeje. Kërkoni mundësi interesante në shkollën tuaj ose në qendrën e komunitetit lokal dhe përpiquni të takoni dhe të bëni miq me njerëz të rinj.
• Nëse mendoni se mund të keni depresion, kërkoni ndihmë nga një psikolog ose mjek i cili do t'ju ndihmojë të gjeni trajtimin e duhur.

Paralajmërimet

• Vetëvrasja nuk do të jetë kurrë përgjigja.
• Kini kujdes të mos hyni në konflikt me ata që ju trajtojnë keq. Ose shmangini ato ose komunikoni me ta në një mënyrë të qetë dhe të pjekur.
• Nëse stresi është aq i madh sa nuk mund ta përballoni, telefononi linjën telefonike të këshillimit. Ka shumë burime në qendrat e mbështetjes fetare dhe sociale.
• Nëse jeni viktimë e abuzimit në familje ose seksuale, kërkoni ndihmë menjëherë! Askush nuk ka të drejtë t'ju fyejë, por vetëm ju mund të gjeni guximin të flisni për problemin.