Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Si të zgjidhni pije
• Pjesa 2 nga 3: Kontrolloni sasinë e alkoolit që pini
• Pjesa 3 nga 3: Monitorimi i dietës suaj

Kujdes:ky artikull ka për qëllim njerëzit mbi 18 vjeç.

Me shumë mundësi, nuk do të gjeni një listë të pijeve alkoolike që rekomandohen të konsumohen në një dietë të krijuar për humbje peshe. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë aspak se nuk mund të pini alkool gjatë humbjes së peshës. Alkooli në moderim, përkundrazi, do t'ju ndihmojë të humbni peshë, pasi rrit temperaturën e trupit tuaj dhe ngadalëson rritjen e qelizave yndyrore. Nëse nuk mund të refuzoni më ftesat për festa, mësoni të përdorni alkool me përgjegjësi dhe kombinoni siç duhet pijet me vaktet.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Si të zgjidhni pije

1. 1 Jepini përparësi alkoolit të pastër. Ky lloj alkooli (pije alkoolike pa aditivë) përmban më pak kalori, karbohidrate dhe sheqer se çdo pije tjetër alkoolike. Nëse jeni të pjesshëm me uiski të pastër ose skoce dhe sode, atëherë këto pije janë perfekte për të shijuar takimin.
   • Nëse jeni në dietë me pak kalori, pini uiski, raki ose tequila, të cilat janë të gjitha pa karbohidrate.
   • Uiski, vodka dhe rum përmbajnë vetëm 64 kalori në një gotë 45 ml, ndërsa ka më shumë se 100 në një gotë birrë.
   • Alkooli në formën e tij të pastër përmban më shumë alkool sesa birrë ose verë, që do të thotë se në fund do të konsumoni shumë më pak kalori.
2. 2 Shikoni se si përzihen pijet. Nëse nuk ju pëlqen shija e alkoolit të pastër, atëherë mund të pini kokteje gjatë dietës. Në këtë rast, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje recetës në mënyrë që të përjashtohen përbërësit e dëmshëm.
   • Disa kokteje, të tilla si Long Island Ice Tee, përmbajnë disa lloje alkooli, sasi të larta sheqeri dhe kalori të larta. Sidoqoftë, edhe një koktej i thjeshtë Rum-Cola mund të prishë dietën tuaj, pasi përmban Coca-Cola.
   • Edhe Gin and Tonic, i cili nuk ka shije të ëmbël, përmban rreth 16 gram sheqer. Një ose dy nga këto lëkundje do t'i japin fund dietës tuaj.
   • Nëse dëshironi të holloni shijen e alkoolit të pastër, provoni të shtoni sode të rregullt pa sheqer ose kalori të shtuar.
   • Kur bëni kokteje në shtëpi, përpiquni të mos përdorni pije të gatshme në shishe, të cilat janë të larta në kalori dhe sheqer (ndonjëherë ka versione "diete" në shitje).
   • Më të papërshtatshmet në mesin e pijeve alkoolike janë likerët kremozë, si kremi irlandez dhe kokteje të tjera të bazuara në pije të tilla si Amaretto Sauer ose Madslide (përmban 820 kalori).
3. 3 Jepini përparësi pijeve pa gaz. Alkooli absorbohet në to shumë më shpejt, përveç faktit që pijet e gazuara përmbajnë më shumë kalori dhe sheqer.
   • Kjo nuk do të ndikojë drejtpërdrejt në dietë, por do të bëjë efektet e alkoolit në trup shumë më shpejt. Kjo do të thotë që edhe pas një ose dy gotave shampanjë, do të ndiheni të uritur, edhe nëse keni ngrënë vetëm kohët e fundit.
   • Pijet e gazuara shkaktojnë fryrje, dhe ato gjithashtu mbajnë lëngje në trup, duke çuar në dehidratim.Ju mund të keni dëgjuar për "barkun e birrës", i cili shkaktohet nga birra dhe pijet e tjera të gazuara, të cilat çojnë në formimin e depozitave të dendura yndyrore në bark.
4. 4 Zgjidhni të kuqen në vend të shampanjës ose verës së bardhë. Sa më e ëmbël vera, aq më e keqe është për dietën. Vera e kuqe përmban shumë pak kalori dhe sheqer, ndryshe nga vera e bardhë.
   • Vera përmban antioksidantë dhe lëndë ushqyese të tjera që kanë një efekt pozitiv në shëndetin e trupit kur konsumohet në moderim. Vera është bërë nga rrushi i fermentuar, i cili është ushqim i shëndetshëm dhe i shëndetshëm në vetvete.
   • Pini verë të thatë pasi përmban më pak karbohidrate. Në një dietë të rreptë me karbohidrate të ulëta, ju mund të blini një deri në dy gota verë të kuqe të thatë rregullisht.
5. 5 Mundohuni të mos pini birrë. Enemyshtë armiku më i keq i dietës. Kjo pije e gazuar është e lartë në kalori dhe karbohidrate. Birra e grurit është në thelb një bukë e lëngshme e fermentuar.
   • Shumica e prodhuesve kryesorë të birrës kanë shtuar një varg më të lehtë, me karbohidrate të ulët të kësaj pije, por ju nuk do ta shihni shijen tërheqëse nëse preferoni birrën e zakonshme.
   • Ndër të gjitha llojet e birrës, shkoni për një birrë të errët si Stout, e cila përmban 170 kalori për 0.5 litër. Varietetet e tjera të lehta kanë mesatarisht 195 kalori ose më shumë.
   • Një përfitim tjetër i birrave të errëta është se mbusheni më shpejt. Përveç kësaj, varietetet e errëta përmbajnë më shumë alkool.

Pjesa 2 nga 3: Kontrolloni sasinë e alkoolit që pini

1. 1 Kufizoni veten në dy racione. Alkooli ndikon negativisht në dietën tuaj. Nëse vendosni të relaksoheni pak, vendosni një kufi të fortë prej një ose dy gota, varësisht nga sa kohë planifikoni të argëtoheni.
   • Një ose dy pije alkoolike në ditë konsiderohen sasi të moderuara. Kjo sasi e dehur nuk do të dëmtojë dietën.
   • Zgjidhja më e saktë do të ishte një racion alkool në orë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që gjatë një takimi katër orësh me miqtë në një bar, ju mund të përballoni katër racione. Edhe nëse nuk keni pirë alkool gjatë gjithë javës së kaluar, më shumë se dy gota në natë do të dëmtojnë seriozisht shëndetin tuaj dhe do të mohojnë të gjitha përfitimet e dietës.
   • Mos harroni, mbajtja e një diete ka të bëjë me mbajtjen tuaj të shëndetshëm, jo ​​me kursimin e parave. Kjo nuk do të thotë që ju mund të pini më shumë nëse jeni të mjekuar. Pini jo më shumë se dy pije në natë.
2. 2 Porositni pije të vogla nga baret dhe restorantet. Kur llogaritni sasinë e alkoolit, mbani në mend se pijet në bare apo restorante kanë një vëllim dukshëm më të madh se ato të përgatitura në shtëpi.
   • Para se të shkoni në një bar ose të përzieni pije në shtëpi, duhet të përcaktoni një "pjesë" për veten tuaj. Mund të merrni një gotë birrë birrë, por nëse e mbushni plotësisht me birrë, atëherë nuk do të jetë një porcion.
   • "Pjesë" do të thotë një racion alkool, i cili është 0.35 litra birrë, 150 gram verë, ose një gotë pije alkoolike. Në restorante ose bare, mund t'ju shërbehet 0.5 litra birrë (që është 150 mililitra më shumë seç duhet) ose një përzierje e pijeve të ndryshme, e cila përbëhet nga disa gota.
   • Përmbajuni madhësive të porcioneve, jo pijeve, nëse pini në një bar ose restorant. Për shembull, nëse kufiri juaj është dy porcione, keni porositur një uiski të dyfishtë, atëherë kufiri juaj është arritur. Dy të dhëna me pije janë të barabarta me dy racione alkool.
3. 3 Pini alkool me ujë. Pini të paktën 350 mililitra ujë pas çdo racioni alkool. Kur vizitoni një bar ose restorant, porositni ujë të ftohtë dhe lani çdo gllënjkë alkooli me dy gllënjka ujë.
   • Pini një gotë të madhe ujë para se të pini alkool.Alkooli dehidraton trupin tuaj, kështu që ju duhet ta ngopni atë me lëng dhe të ruani ekuilibrin e ujit gjatë gjithë ngjarjes me ujë të thjeshtë.
   • Pasi të ktheheni në shtëpi, pini një ose dy gota ujë para gjumit.

Pjesa 3 nga 3: Monitorimi i dietës suaj

1. 1 Duhet të hani një meze të lehtë ose një vakt të madh. para se të dilni në takim. Ushqimet e pasura me fibra, yndyrna të shëndetshme dhe proteina do të sigurojnë një furnizim afatgjatë të energjisë që do t'ju ndihmojë të përballoni alkoolin dhe ta parandaloni atë nga ngritja e sheqerit në gjak.
   • Në vend të një vakti të plotë, të paktën duhet të hani një meze të lehtë, në këtë rast kosi grek me manaferrat, një grusht bajame ose një mollë janë perfekte.
   • Mos harroni se alkooli nuk do të absorbohet shpejt nëse pini alkool pas ngrënies. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni brenda dietës.
   • Para darkës në një restorant, duhet të studioni menunë e tij paraprakisht në internet për të qenë në gjendje të zgjidhni ushqim të shëndetshëm që nuk do të dëmtojë dietën tuaj.
2. 2 Mundohuni të qëndroni larg ushqimit në bar. Sapo të shfaqen në tryezë disa kokteje, patate të skuqura, nachos dhe shkopinj mocarela, menjëherë do të ndjeni se kjo është ajo që ju ka munguar gjatë gjithë kësaj kohe. Sidoqoftë, në të ardhmen, do të pendoheni shumë nëse hiqni dorë nga dieta pas disa racioneve.
   • Ushqimet e yndyrshme do të qetësojnë stomakun tuaj nëse keni shumë alkool, por llogaritja e mëngjesit do të jetë mizore, veçanërisht nëse keni ndjekur një dietë të rreptë për disa javë ose muaj. Trupi juaj nuk është gati për këtë lloj ushqimi, kështu që ndoshta do të dëshirojë ta heqë atë.
   • Trupi ruan të gjitha ushqimet e panjohura dhe të rënda. Nëse, pas një nate pirjeje, vendosni të hani ushqime yndyrore të skuqura, atëherë ka shumë të ngjarë që shumica e tij do të depozitohen në bark.
   • Shumë bare ofrojnë ushqime të tilla si kikirikë ose shkopinj të kripur. Vendosini ato larg jush, jashtë mundësive me një dorë të shtrirë, ose kthejeni shpinën ndaj tyre.
   • Nëse miqtë tuaj porosisin ushqime të tilla, mbajini larg syve që të mos tundoheni.
3. 3 Nëse pini në shtëpi, mbani ushqime të shëndetshme në dorë. Kur pini alkool, shpejt ndiheni të uritur. Në shtëpi, është më mirë të rezervoni ushqim të shëndetshëm në mënyrë që të mos i nënshtroheni tundimit për të provuar ushqime të pashëndetshme.
   • Bajamet funksionojnë mirë si një meze të lehtë, kështu që thjesht vendosini në një tas të vogël dhe vendosini në tryezë.
   • Fasulet e sojës shkojnë mirë me pijet alkoolike, veçanërisht vodkën e orizit japonez.
   • Nëse preferoni ushqime të kripura para alkoolit, provoni patate të skuqura tortila organike me salcë avokado. Ju gjithashtu mund t'i zhytni ato në soje të para-gatuara dhe më pas të bluara.
4. 4 Planifikoni paraprakisht për një meze të lehtë pasi të keni pirë. Nëse jeni jashtë me miqtë në mbrëmje, përgatitini ushqimet tuaja paraprakisht në mënyrë që të ktheheni në shtëpi për një meze të lehtë të shëndetshme dhe ushqyese në vend që të bastisni frigoriferin.
   • Bestshtë mirë të hani një meze të lehtë të pasur me fibra para gjumit për të rimbushur lëndët ushqyese të humbura nga alkooli. Qull i nxehtë ose bollgur është një opsion i shkëlqyeshëm.
   • Ushqimet e pasura me fibra kërkojnë më shumë tretje, kështu që nuk do të shkoni në shtrat të uritur ose nuk do të zgjoheni të uritur në mëngjes.