Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme
• Metoda 2 nga 2: Merrni Shtesa
• Paralajmërimet

Rritja e proteinës CREB (ose proteina aktivizuese e përgjegjshme ndaj cAMP) në trup mund të përmirësojë ndjeshëm kujtesën dhe aftësinë për të mësuar. Mungesa e proteinave CREB mund të çojë në humbje të kujtesës, ankth dhe lloje të ndryshme të demencës. Ushqimi i shëndetshëm, aktiviteti fizik dhe gjumi i shëndetshëm janë elementët kryesorë në prodhimin dhe aktivizimin e proteinave CREB. Shtojcat dietike si kanella, ekstrakti i boronicës dhe butirati gjithashtu mund të rrisin nivelet e proteinave CREB.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme

1. 1 Konsultohuni me mjekun tuaj. Monitoroni shëndetin tuaj, veçanërisht nëse dyshoni se keni mungesë të proteinave CREB. Çrregullimet njohëse dhe psikologjike (p.sh., ankthi) mund të shkaktohen nga një vonesë në aktivizimin e proteinave CREB. Këto çrregullime mund të trajtohen me ilaçe ose terapi të synuar. Shikoni mjekun tuaj nëse keni probleme me kujtesën, të mësuarit ose përqendrimin, ose nëse doni të dini më shumë se si të rrisni nivelet e proteinave CREB.
   • Niveli i proteinave CREB zakonisht matet me njollën Western, e cila kryhet në laborator duke përdorur mostra të qelizave ose indeve. Ky test mund të bëhet nga mjeku juaj ose nga një mjek në një klinikë private.
   • Kontaktoni një klinikë ose laborator privat në zonën tuaj për të gjetur se sa kushton për të kryer një analizë Western blot.
2. 2 Hani ushqime të shëndetshme dhe hani në të njëjtën kohë. Prodhimi i proteinave CREB varet nga një cikël metabolik i shëndetshëm. Për ta mbajtur këtë cikël në fuqi maksimale, duhet të keni një dietë të ekuilibruar, të ulët në yndyrë dhe të lartë në lëndë ushqyese. Për të ruajtur aktivitetin metabolik, është gjithashtu shumë e rëndësishme të hani në të njëjtën kohë të ditës. Mbajtja e një ditari ushqimor do t'ju ndihmojë me këtë.
   • Monitoroni metabolizmin tuaj duke ngrënë dhe ushqyer në të njëjtën kohë të ditës.
   • Isshtë e këshillueshme që vaktet dhe ushqimet tuaja të përmbajnë fruta, perime, drithëra dhe proteina të pasura (për shembull, një sanduiç gjeldeti në bukë me drithëra me shkopinj molle dhe karrote).
   • Qëndroni larg ushqimeve yndyrore të përpunuara (të tilla si ushqimet e shpejta si hamburger ose patate të skuqura).
3. 3 Ushtrohu rregullisht. Ushtrimi gjeneron një përgjigje molekulare në trup që mund të rrisë aktivizimin e proteinave CREB. Ju duhet të bëni të paktën 150 minuta stërvitje të moderuar ose 75 minuta stërvitje të fuqishme në javë. Ushtrimet e moderuara mund të përfshijnë ecjen dhe notin, ndërsa ushtrimet e fuqishme mund të përfshijnë vrapimin, kërcimin me litar ose një seancë stacionare me biçikletë.
   • Për shembull, për të bërë stërvitje të moderuar, ecni për gjysmë ore pesë ditë në javë.
   • Ushtrimi energjik përfshin 25 minuta kërcim me litar, tre ditë në javë.
4. 4 Balanconi ritmin tuaj qarkullues. Bioritmi cirkadian është një proces i brendshëm që rregullon ndjenjat e përgjumjes dhe zgjimit, si dhe kohën e gjumit. Ruajtja e një bioritmi të shëndetshëm është shumë e rëndësishme për të kontrolluar zakonet tuaja të të ngrënit dhe për t’i siguruar trupit tuaj energjinë e nevojshme për të ushtruar. Ruani ritmin tuaj qarkullues duke:
   • Rrini në një orar të qëndrueshëm të gjumit (shkoni të flini dhe zgjoheni në të njëjtën kohë)
   • Qëndroni larg pajisjeve elektronike pak para gjumit. Ato imitojnë dritën e ditës dhe ndikojnë negativisht në tendencën e trupit për të fjetur.
   • Dilni në dritë të ndritshme për t'u zgjuar në mëngjes (për shembull, hapni perdet ose dilni për një shëtitje).
   • Mos rri vonë.

Metoda 2 nga 2: Merrni Shtesa

1. 1 Merrni suplemente butirate. Butirati është një acid yndyror me zinxhir të shkurtër me përfitime të mëdha shëndetësore dhe është përgjegjës për rritjen e prodhimit të proteinave CREB. Pyesni mjekun tuaj nëse mund të merrni suplemente butyrate (të disponueshme pa recetë në barnatore dhe dyqane shëndetësore). Butirati gjithashtu mund të përfshihet në dietën tuaj duke rritur marrjen e perimeve që janë të larta në fibra dhe yndyrna të qumështit (të tilla si gjalpë dhe krem ​​i rëndë).
2. 2 Hani kanellë. Konsumimi i kanellës mund të rrisë prodhimin e proteinave CREB, dhe për këtë arsye është subjekt i kërkimit që lidhet me sëmundje të tilla si Alzheimer. Kanella mund të metabolizohet në formën jo toksike të benzoatit të natriumit (një substancë e miratuar nga Ministria e Shëndetësisë për trajtimin e dëmtimit të trurit). Blini një shtesë kanelle nga një farmaci ose dyqan shëndetësor, ose përfshini kanellë në ushqimet tuaja:
   • Përdorni vaj kanelle në gatim ose pjekje
   • pini çaj kanelle;
   • përdorni sheqer kanelle;
   • piqni rrotullat e kanellës, dolli francez i kanellës, ose tortë kafeje me kanellë.
3. 3 Konsumoni ekstrakt boronice. Ekstrakti i boronicës është treguar të përmirësojë funksionin njohës dhe të rrisë aktivizimin e proteinave CREB në trup. Ky komponent mund të konsumohet në formë ushqimi ose, shumë më lehtë, në formën e një shtuesi (për shembull, si pluhur ekstrakti i pastër i boronicës ose antocianinë e izoluar e marrë nga ekstrakti). Për rezultate më të mira, konsumoni 5.5-11 gram në ditë ekstrakt boronice, 500-1000 miligram antocianinë të izoluar, ose 60-120 gram boronica të freskëta.

Paralajmërimet

• Mos hani pluhur të pastër kanelle pasi mund të mbytet.
• Alkooli mund të rrisë përkohësisht nivelin e proteinave CREB në trup, por ky efekt është afatshkurtër dhe mund të jetë i dëmshëm në afat të gjatë.
• Mos merrni suplemente mjekësore pa folur më parë me mjekun tuaj.