Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Fiksimi i problemit shpejt me mjete juridike pa recetë
• Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i dietës tuaj
• Pjesa 3 nga 4: Një mënyrë jetese më e shëndetshme
• Pjesa 4 nga 4: Ndihma Mjekësore

Shumë njerëz vuajnë nga fryrja e barkut. Ky problem mund të jetë shumë i papërshtatshëm. Për fat të mirë, ka mënyra të ndryshme për të hequr qafe fryrjen përmes ndryshimeve në dietë dhe një mënyrë jetese më të shëndetshme. Nëse këto metoda nuk funksionojnë për ju, konsultohuni me mjekun tuaj.

Kujdes:informacioni në këtë artikull është vetëm për qëllime informative. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të përdorni ilaçe.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Fiksimi i problemit shpejt me mjete juridike pa recetë

1. 1 Balanconi florën tuaj të zorrëve me probiotikë. Shtojcat probiotike përmbajnë kultura të kërpudhave dhe baktereve të ngjashme me ato që gjenden në zorrën e shëndetshme. Këto baktere ndihmojnë në tretjen e ushqimit. Ato ndihmojnë në zvogëlimin e fryrjes në çrregullimet e mëposhtme:
   • Diarre
   • Sindromi i zorrës së irrituar
   • Vështirësi në tretjen e fibrave dietike
2. 2 Provoni qymyr të aktivizuar. Ndërsa ky ilaç natyral është mjaft i popullarizuar, është e paqartë nëse vërtet ndihmon me gazrat. Nëse dëshironi të provoni nëse qymyri i aktivizuar do t'ju ndihmojë, mund ta blini në farmacinë tuaj më të afërt. Karboni i aktivizuar gjendet në përgatitjet e mëposhtme:
   • Carbolong
   • Karbaktin
3. 3 Provoni ilaçe Simethicone. Këto mjete juridike besohet se ndihmojnë në prishjen e flluskave të mëdha të gazit në traktin tretës dhe i bëjnë ato më të lehta për t'u larguar. Edhe pse këto barna përdoren shpesh, efektiviteti i tyre nuk është vërtetuar shkencërisht. Nëse vendosni të merrni këto ilaçe, lexoni dhe ndiqni udhëzimet për përdorim. Simetikoni gjendet në barnat e mëposhtme:
   • Disflatil
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simikol
4. 4 Shtoni Beano në ushqimet që prodhojnë gaz. Nëse ju pëlqen të hani fasule, lakër dhe brokoli dhe nuk doni t'i anashkaloni këto ushqime, provoni Beano. Ky produkt përmban enzima që ndihmojnë trupin të zbërthejë ushqimin pa prodhuar shumë gaz.
   • Beano mund të blihet në një farmaci. Ajo vjen në formën e tabletave dhe tabletave.
   • Lexoni dhe ndiqni udhëzimet për përdorim.
5. 5 Merrni një shtesë të enzimës laktazë. Shumë njerëz me intolerancë ndaj laktozës i duan produktet e ndryshme të qumështit siç është akullorja. Nëse jeni një prej tyre, atëherë nuk ka nevojë të braktisni plotësisht produktet e qumështit. Ju mund të merrni shtesa dietike me enzima që i nevojiten trupit tuaj për të përpunuar produktet e qumështit. Mjetet e mëposhtme janë të njohura:
   • Enzimë laktazë
   • Laktadë
   • Kerulak
   • Laktazar.

Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i dietës tuaj

1. 1 Shmangni perimet dhe frutat që rrisin prodhimin e gazit. Ato mund të zëvendësohen me perime dhe fruta të tjera të shëndetshme që nuk irritojnë sistemin tretës ose nuk shkaktojnë fryrje të dhimbshme. Ndër të tjera, fryrja mund të shkaktohet nga konsumi i rregullt i biskotave komerciale, pasi ato janë të larta në sheqer dhe yndyrna të forta të temperaturës së lartë, siç është vaji i palmës. Ky kombinim i sheqerit dhe përmbajtjes së lartë të yndyrës mund të degradojë mikroflora të zorrëve. Ulni marrjen e këtyre llojeve të ushqimeve dhe shikoni nëse gjendja juaj përmirësohet. Prodhimi i gazit shpesh shkaktohet nga produktet e mëposhtme:
   • Lakër
   • Lakër Brukseli
   • Lulelakër
   • Brokoli
   • Fasule
   • Marule
   • Qepë
   • Mollë
   • Pjeshkë
   • Dardha
2. 2 Ulni marrjen tuaj të fibrave dietike. Ndërsa fibrat dietike janë të dobishme për të ndihmuar kalimin e ushqimit përmes traktit tretës, ai gjithashtu rrit sasinë e gazit në zorrët. E pasur me fibra gjendet në bukë me drithëra, oriz kaf, grurë të plotë dhe krunde.
   • Nëse po përpiqeni të rrisni sasinë e fibrave në dietën tuaj duke marrë shtesa ushqimore ose duke kaluar në ushqime me drithëra, bëjeni këtë gradualisht. Ulni sasinë e fibrave dietike, dhe pastaj ngadalë ndërtojeni përsëri. Në këtë mënyrë trupi juaj mund të përshtatet më mirë me ndryshimet.
3. 3 Kufizoni marrjen e ushqimeve yndyrore. Ushqimet yndyrore treten ngadalë nga trupi. Tretja më e gjatë do të thotë që ushqimi qëndron më gjatë në zorrët tuaja, dhe kjo rrit sasinë e gazit që lëshohet ndërsa prishet. Ju mund të zvogëloni marrjen e ushqimeve yndyrore në mënyrat e mëposhtme:
   • Ulni përdorimin tuaj të pastave të blera nga dyqani, pasi ato shpesh kanë një kombinim të sheqerit të rafinuar, majave dhe yndyrave të ngopura si vaji i palmës dhe / ose shurup niseshte (shurup misri). Ky kombinim mund të ndikojë negativisht në mikroflora të zorrëve.
   • Hani mish të ligët si peshk dhe shpendë në vend të mishit të kuq yndyror. Nëse hani mish të kuq, hiqni yndyrën nga ai.
   • Pini qumësht të skremuar ose qumësht të skremuar në vend të qumështit të plotë. Edhe pse trupi ka nevojë për disa lipide për të bërë vitamina të tretshme në yndyrë, shumica e njerëzve konsumojnë shumë yndyrë.
   • Përgatitni ushqim në shtëpi. Në mënyrë tipike, ushqimi i restorantit është i pasur me kremra dhe vajra të kafshëve dhe perimeve. Duke gatuar vetë, do të jeni në gjendje të kontrolloni sasinë e yndyrës. Ushqimi i shpejtë është veçanërisht i pasur me yndyrë.
4. 4 Vlerësoni nëse problemi lidhet me përdorimin e ëmbëlsuesve artificialë. Nëse jeni në dietë dhe po përpiqeni të zvogëloni marrjen tuaj të sheqerit, mund të zëvendësoni ëmbëlsuesit artificialë për të.Disa njerëz kanë probleme me tretjen e këtyre ëmbëlsuesve dhe ato mund të shkaktojnë gazra dhe diarre në to. Kontrolloni përbërjen e të gjitha ushqimeve dietike që blini. Zëvendësuesit e sheqerit i shtohen shumë ushqimeve me kalori të ulët. Kushtojini vëmendje përbërësve të mëposhtëm:
   • Ksilitol
   • Sorbitol
   • Mannit
   • Shurupi i Maltit (mund të gjendet në karamele dhe sheqerka pa sheqer)
5. 5 Konsideroni nëse mund të jeni intolerant ndaj laktozës. Edhe nëse nuk keni qenë intolerantë ndaj laktozës si fëmijë, shumë humbasin aftësinë e tyre për të tretur qumështin kur plaken. Në këtë rast, shpesh vërehen simptoma të tilla si rritja e prodhimit të gazit dhe fryrja e barkut. Shihni nëse këto simptoma shfaqen pas konsumimit të produkteve të qumështit. Në këtë rast, është e nevojshme të kufizoni përdorimin e produkteve të qumështit dhe të vëzhgoni reagimin e trupit. Mundohuni të përmbaheni nga ushqimet e mëposhtme për një kohë:
   • Qumësht Disa mund të pinë vetëm qumësht të zier siç duhet.
   • Akullore.
   • Krem.
   • Djathë.
6. 6 Hani produkte të qumështit të fermentuar. Produktet e qumështit të fermentuar si kosi dhe kefiri përmbajnë kultura të gjalla të baktereve. Këto baktere ndihmojnë trupin të zbërthejë ushqimin dhe ta tretë atë siç duhet. Kosi mund t’ju ​​ndihmojë nëse problemet tuaja me tretjen shkaktohen nga:
   • Keni sindromën e zorrës së irrituar.
   • Kohët e fundit keni marrë antibiotikë të fuqishëm që mund të zvogëlojnë numrin e baktereve të dobishme në traktin tuaj tretës.
7. 7 Ulni sasinë tuaj të kripës për të parandaluar mbajtjen e ujit. Ushqimi i shumë kripës rrit etjen tuaj, duke shkaktuar që lëngu të bllokohet në trup për të ruajtur ekuilibrin e elektroliteve. Nëse shpesh keni etje pas ngrënies, merrni parasysh të hani më pak kripë. Merrni hapat e mëposhtëm:
   • Mos i shtoni kripë ushqimit gjatë ngrënies. Nëse ky është zakoni juaj, provoni të hiqni kripësin nga tryeza juaj e ngrënies.
   • Mos shtoni ujë të kripur kur zieni makaronat ose orizin. Ulni sasinë e kripës që i shtoni ushqimit kur gatuani.
   • Kur blini ushqime të konservuara, përpiquni të blini ushqime që kanë pak natrium. Kjo do të thotë se ato kanë pak kripë. Shumë ushqime ruhen në ujë të kripur.
   • Hani më pak jashtë shtëpisë. Në restorante, një sasi e konsiderueshme kripe shpesh i shtohet pjatave për shije.

Pjesa 3 nga 4: Një mënyrë jetese më e shëndetshme

1. 1 Drejtoni një mënyrë jetese aktive. Ushtrimi stimulon kalimin e ushqimit përmes traktit tretës dhe shkurton kohën që ai qëndron dhe fermentohet në zorrët. Përveç kësaj, stërvitja mund të ndihmojë në kontrollin e peshës trupore, të përshpejtojë metabolizmin dhe të nxisë relaksimin fizik dhe emocional.
   • Klinika Mayo (SHBA) rekomandon stërvitje aerobike për 75-150 minuta në javë, ose 15-30 minuta pesë ditë në javë. Zgjidhni ushtrimet që ju pëlqejnë. Shumë kënaqen duke bërë joga, duke ecur, duke ecur me biçikletë ose duke notuar, ose duke u bashkuar me një ekip sportiv lokal dhe duke luajtur futboll ose volejboll.
   • Filloni të luani sport gradualisht dhe vetëm rrisni ngarkesën me kalimin e kohës. Nëse keni ndonjë problem shëndetësor që mund ta bëjë sportin të pasigurt, konsultohuni së pari me mjekun tuaj.
2. 2 Hani vakte më të vogla për të zvogëluar rrezikun e kapsllëkut. Kur jeni me kapsllëk, feçet nuk kalojnë siç duhet përmes sistemit tuaj tretës. Kjo do të thotë se ato mbahen në zorrët, ku ndodh fermentimi, dhe në këtë mënyrë rrisin prodhimin e gazit. Përveç kësaj, jashtëqitjet mund të pengojnë daljen e gazrave.
   • Hani më pak, por më shpesh, në mënyrë që sistemi juaj tretës të jetë vazhdimisht duke punuar, por jo i mbingarkuar.Mundohuni të hani më pak gjatë vakteve kryesore dhe hani një meze të lehtë midis mëngjesit dhe drekës, dhe pastaj midis drekës dhe darkës.
3. 3 Hiqni dorë nga zakonet që ju bëjnë të gëlltisni ajrin. Njerëzit shpesh gëlltisin ajrin dhe nuk e kuptojnë atë. Nëse zakonet tuaja përfshijnë ndonjë nga sa vijon, përpiquni t'i prishni ato.
   • Pirja e duhanit. Kur pinë duhan, njerëzit shpesh gëlltisin ajrin, gjë që çon në fryrje dhe gazra. Lini duhanin për të lehtësuar fryrjen dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj.
   • Pirja e pijeve përmes një kashte. Ashtu si pirja e duhanit, ky zakon nxit gëlltitjen e ajrit.
   • Thithja e nxituar e ushqimit. Njerëzit kanë më shumë gjasa të gëlltisin ajrin kur ata janë me nxitim për të ngrënë dhe nuk përtypin mirë ushqimin. Mundohuni të hani më ngadalë dhe përtypni ushqimin tuaj tërësisht. Përveç kësaj, ndihmon për të shmangur ngrënien e tepërt.
   • Hani çamçakëz ose karamele të forta. Përtypja e këtyre ushqimeve prodhon pështymë shtesë. Si rezultat, ju gëlltisni pështymën më shpesh, gjë që rrit gjasat që të gëlltisni ajrin.
4. 4 Kufizoni pijet e gazuara. Pijet e gazuara kanë shije të mirë, por ato lëshojnë dioksid karboni kur hyjnë në sistemin tretës. Kufizoni marrjen tuaj për të zvogëluar sasinë e gazit në zorrët tuaja. Këto pije përfshijnë:
   • Pije të gazuara, përfshirë sode
   • Shumë pije alkoolike, përfshirë kokteje që përmbajnë pije të gazuara
5. 5 Ulni nivelet tuaja të stresit. Në situata stresuese, trupi juaj lëshon hormonet e stresit. Këto hormone janë të afta të ndikojnë në tretje. Mundohuni të kontrolloni reagimin tuaj në situata stresuese. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të relaksoheni, por gjithashtu do të përmirësojë tretjen tuaj.
   • Përdorni metoda relaksuese. Ka teknika të ndryshme që mund t’ju ​​ndihmojnë të relaksoheni dhe të zvogëloni stresin. Provoni metoda të ndryshme dhe zgjidhni atë që funksionon më mirë për ju. Këto teknika përfshijnë vizualizimin e imazheve qetësuese, meditim, joga, masazh, tai chi chuan, terapi muzikore, terapi arti, frymëmarrje të thellë, tension progresiv dhe relaksim të grupeve të ndryshme të muskujve.
   • Flini mjaftueshëm. Shumica e të rriturve kanë nevojë për të paktën 7-8 orë gjumë në natë. Pas një pushimi të mirë, do të jeni në gjendje të përballoni më mirë stresin dhe të kapërceni problemet aktuale.
   • Mbani marrëdhënie me miqtë dhe anëtarët e familjes. Lidhjet shoqërore do t'ju ofrojnë mbështetje shtesë. Nëse jeni larg miqve tuaj të ngushtë dhe anëtarëve të familjes, komunikoni me ta në telefon dhe në rrjetet sociale, shkruani letra dhe email.

Pjesa 4 nga 4: Ndihma Mjekësore

1. 1 Shikoni mjekun tuaj nëse keni simptoma të ndonjë gjendjeje mjekësore. Ju gjithashtu duhet të vizitoni mjekun tuaj nëse keni dhimbje aq të forta saqë ndikon në jetën tuaj të përditshme. Simptomat e mëposhtme mund të tregojnë sëmundjen dhe nevojën për trajtim:
   • Nauze e vazhdueshme
   • Jashtëqitje të zeza, të zbehta ose njolla të kuqe të ndritshme në jashtëqitje
   • Diarre e rëndë ose kapsllëk i zgjatur
   • Dhimbje gjoksi
   • Humbje peshe e pashpjegueshme
2. 2 Kushtojini vëmendje simptomave serioze herët. Rritja e prodhimit të gazit mund të vërehet me sëmundje të ndryshme. Kjo do të thotë, nëse dyshoni se keni simptoma të tjera së bashku me gazin, mund t'ju duhet të shihni një mjek. Rritja e prodhimit të gazit mund të ndodhë me sëmundjet e mëposhtme:
   • Apendiksit
   • Kolelithiasis
   • Obstruksioni i zorrëve
   • Sindromi i zorrës së irrituar
   • Sëmundjet e zemrës
3. 3 Merrni një ekzaminim mjekësor. Jini të sinqertë me mjekun tuaj dhe mos i fshehni asgjë atij. Për të bërë një diagnozë më të saktë, mjeku juaj do t’ju ​​ekzaminojë dhe do t’ju ​​pyesë për dietën tuaj.
   • Lëreni mjekun të trokasë në barkun tuaj dhe të dëgjojë për një tingull që lulëzon.Këto tinguj janë një shenjë se gazrat janë grumbulluar në zorrët.
   • Mjeku gjithashtu do të dëgjojë barkun tuaj përmes një stetoskopi. Akumulimi i gazit në zorrët shpesh shoqërohet me zhurmë dhe gurgullimë të fortë.
   • Jini të sinqertë me mjekun tuaj në lidhje me zakonet tuaja të të ngrënit.
   • Tregojini mjekut dosjen tuaj mjekësore dhe tregojini mjekut tuaj për të gjitha ilaçet, suplementet dhe vitaminat që jeni duke marrë.