Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Përgatitja
• Metoda 2 nga 3: Rrota nga njëra anë
• Metoda 3 nga 3: Rrota përpara dhe prapa

Rrota është një element gjimnastikor themelor dhe i mirënjohur që do të forcojë pjesën e sipërme të bustit tuaj dhe do t'ju hapë rrugën për të kryer lëvizje më sfiduese. Ekzistojnë dy lloje kryesore të rrotave: një rrotë krah për krah dhe një rrotë përpara ose prapa. Nëse doni të mësoni se si të bëni një rrotë, atëherë ndiqni këto hapa.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Përgatitja

1. 1 Shtrihu. Veryshtë shumë e rëndësishme të shtrini muskujt para se të provoni timonin. Për të filluar, ju duhet të shtrini kyçet e dorës, kyçet e këmbëve, si dhe kërdhokullat dhe muskujt e brendshëm të kofshës, duke marrë një pozicion ulur dhe përhapur këmbët tuaja, pas së cilës duhet të përkuleni së pari në njërën këmbë, pastaj në tjetrën dhe pastaj përpara , duke u përpjekur të vendosni gjoksin tuaj në dysheme. Kaloni disa minuta duke shtrirë kyçet e dorës duke zgjatur njërën krah përpara dhe duke tërhequr gishtat e asaj dore drejt jush me gishtat e dorës tjetër. Vendosni gishtërinjtë tuaj fort në dysheme dhe rrotulloni këmbët tuaja së pari me njërën këmbë dhe pastaj me tjetrën.
2. 2 Sigurohuni që keni hapësirë ​​të mjaftueshme. Plazhi, lëndina, gjimnazi janë vende të shkëlqyera për të praktikuar këtë element. Bestshtë mirë që së pari të stërviteni në një sipërfaqe të butë, siç është dysheku i palestrës, në mënyrë që të mos dëmtoni veten. Nëse keni vetëm mundësinë për të ushtruar në shtëpi në qilim, atëherë hiqni të gjitha orenditë e huaja nga rruga juaj në mënyrë që të mos përplaseni ose të prisheni.
3. 3 Imagjinoni një vijë të drejtë në dysheme. Të dy këmbët tuaja duhet të jenë në këtë linjë. Duart tuaja gjithashtu do të ulen përgjatë kësaj linje. Nëse mendoni se nuk ka asnjë mënyrë që të jeni në gjendje të përfundoni rrotën e drejtë, atëherë thjesht harroni këtë linjë dhe ndiqni hapat më poshtë.

Metoda 2 nga 3: Rrota nga njëra anë

1. 1 Merrni pozicionin e duhur fillestar. Përballeni anash në vend që të jeni në drejtim të lëvizjes suaj të synuar. Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe ngrini krahët lart, pëllëmbët drejtuar përpara. Mbani bërrylat në një pozicion të drejtë për të shmangur goditjen e kokës në dysheme gjatë kryerjes së timonit dhe përgatituni të përkulni kyçet e dorës ndërsa vendosni pëllëmbët në dysheme.
2. 2 Vendosni në anën e lëvizjes: majtas ose djathtas. Ju duhet të vendosni se çfarë është më e përshtatshme për ju. Edhe pse zgjedhja e, për shembull, anës së djathtë mund të ndikohet nga fakti që ju jeni me dorën e djathtë, ana e punës e trupit nuk do të përkojë gjithmonë me anën më të rehatshme për timonin.
3. 3 Zgjatni gishtin e këmbës drejt së cilës dëshironi të bëni timonin. Rrotulloni këmbën tjetër pak jashtë për të përmirësuar ekuilibrin.
4. 4 Shikoni poshtë në pikën ku do të vendosni krahët, gjë që do t'ju ndihmojë të synoni saktë dhe të qëndroni të fokusuar.
5. 5 Vendoseni dorën tuaj dominuese në dysheme para jush ndërsa lëvizni bustin tuaj në anën tjetër. Nëse keni filluar me këmbën tuaj të majtë, atëherë drejtojeni dorën tuaj të majtë poshtë para se të prekë tokën me pëllëmbën tuaj të sheshtë. Kur krahu juaj i parë zbret poshtë, këmba e kundërt duhet të ngjitet lart.Këmba që fillimisht keni drejtuar do të dalë e fundit. Dora juaj e dytë do të prekë dyshemenë menjëherë pas dorës së parë. Duart duhet të jenë të hapura në gjerësinë e shpatullave.
6. 6 Vendoseni dorën tjetër në tokë dhe shtrini këmbën lart. Hidheni mirë nga dyshemeja. Ju do të keni nevojë të balanconi krahët, duke përdorur supet dhe bustin tuaj për mbështetje, si në një mbajtëse dore; këmbët janë në formën e shkronjës latine V. Mos harroni se nuk do të keni nevojë ta mbani këtë pozicion në gjendje të palëvizshme, pasi rrota merr një lëvizje të qetë dhe të vazhdueshme.
   • Krahët tuaj duhet të jenë të drejtë, të lidhur dhe të qëndrueshëm.
   • Hidhni ijet mbi supet tuaja dhe mbajeni bustin drejt.
7. 7 Vendoseni në këmbën tuaj jo dominuese. Ndërsa krahu me të cilin keni filluar lëvizjen ngrihet nga dyshemeja, këmba e kundërt duhet të lëvizë poshtë, si dhe krahu juaj tjetër përgjatë një vije imagjinare. Mbani në mend se ndërsa e lëvizni secilën këmbë drejt dyshemesë, do të duhet të përkulni pak gjunjët kur të uleni.
8. 8 Mos harroni rregullin bazë të rendit të gjymtyrëve në dysheme kur kryeni timonin: dorë, dorë, këmbë, ndalo.
9. 9 Praktikoni. Praktikoni timonin sa të doni. Do t'ju duhet shumë punë dhe zell për të arritur rezultate të këndshme për veten tuaj. Pasi të keni zotëruar timonin nga njëra anë në tjetrën, mund të filloni të përpiqeni ta rrotulloni timonin përpara ose prapa. Disa njerëz hidhen drejtpërdrejt në timon përpara, një element standard gjimnastikor që është më i vështirë se rrota e zakonshme anash.

Metoda 3 nga 3: Rrota përpara dhe prapa

1. 1 Filloni nga një pozicion kërcimi. Merrni një pozicion kërcimi duke shtrirë krahët drejt mbi kokën tuaj. Vendosni për një këmbë që është më e rehatshme për ju. Në momentin që trupi juaj përkulet përpara, ai duhet të formojë një vijë të drejtë nga majat e gishtave deri tek thembrat tuaja.
2. 2 Imagjinoni një vijë që po shkon përpara jush. Kur përgatiteni për timonin, mund t'i ktheni shpatullat pak anash, në vend që t'i drejtoni drejt përpara.
3. 3 Vendoseni dorën tuaj dominuese në dysheme para jush para se të filloni të rrokulliseni me kokën poshtë. Për shembull, nëse filloni të drejtoni me këmbën tuaj të djathtë, ulni dorën tuaj të djathtë poshtë derisa të prekë tokën shumë përpara distancës që këmbën e djathtë të zgjatur. Ndërsa tundni dorën, këmba juaj e majtë duhet të fillojë të rritet. Thjesht shtyjeni këmbën tuaj të pasme për mbështetje.
4. 4 Vendoseni dorën tjetër në dysheme rreth 30 centimetra nga dora e parë në një vijë imagjinare. Për t'u përgatitur më mirë për pjesën e dytë të elementit, përpiquni të vendosni dorën e parë pingul me vijën imagjinare, dhe dora tjetër duhet të jetë paralele me këtë vijë, e drejtuar nga brenda drejt dorës së parë. Ndërsa krahu juaj tjetër po lëkundet poshtë, këmba juaj e përparme fshihet lart.
5. 5 Shtrini këmbët larg në ajër. Sapo të dy duart prekin dyshemenë, do të duhet të balanconi në duart tuaja, duke përdorur supet dhe bustin tuaj për mbështetje, si në një mbajtëse, këmbët - me shkronjën latine V. Mos harroni se nuk do të keni nevojë ta mbani këtë pozicion të qetë , meqenëse rrota merr një lëvizje të qetë dhe të vazhdueshme.
   • Nga kjo pikë e tutje, duhet të filloni të mendoni se si të dilni nga pozicioni në duart tuaja dhe të uleni përsëri në dysheme, por tashmë para pikës së fillimit.
6. 6 Duke u zhvendosur me shpatullat tuaja si një burim, shtyjeni veten lart dhe përpara nga dyshemeja, duke i sjellë këmbët tuaja përpara në tokë.
7. 7 Drejtohuni përsëri në një pozicion të vogël rrëzimi. Krahët tuaj tani duhet të jenë mbi kokën tuaj, dhe fytyra juaj duhet të shikojë përpara në të njëjtin drejtim si në fillim.
8. 8 Lëvizni njërën këmbë mbrapa për t’ju ​​ndihmuar të balanconi dhe t’i jepni një shtysë timonit tuaj. Këmba juaj e përparme duhet të jetë në një distancë të rehatshme nga këmba juaj e pasme, dhe këmba juaj e përparme duhet të jetë e përkulur në gju.