Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 5: Trupi i sipërm
• Metoda 2 nga 5: Trupi i poshtëm
• Metoda 3 nga 5: I gjithë trupi
• Metoda 4 nga 5: Fytyra dhe Koka
• Metoda 5 nga 5: Gjetja e paqes së brendshme
• Këshilla
• Paralajmërimet

Joga kompjuterike është një mënyrë e lehtë dhe e këndshme për t'u qetësuar në tryezë, duke ndihmuar trupin tuaj të relaksohet dhe mendjen tuaj të bëjë një pushim. Nëse keni mësuar tashmë yoga kompjuterike për fillestarët, ky artikull do t'ju çojë më tej në njohuri duke përmirësuar aftësitë tuaja të jogës në kompjuter për të arritur relaksim më të thellë dhe një ndjenjë më të mirë pozitive.

Hapa

Metoda 1 nga 5: Trupi i sipërm

1. 1 Lëviz kokën. Ndërsa lëvizni kokën, recitoni mantrën "Om" në kokën tuaj.
   • Kthejeni kokën majtas dhe djathtas.
   • Shtrijeni kokën para dhe mbrapa.
2. 2 Lëviz supet. Gjeni lëvizjen që ju ndihmon më shumë: ngrini supet ose rrotullohuni. Lëvizni përpara, pastaj prapa. Këndoni mantrën "Om, Om, Om ..." mbi supet tuaja.
3. 3 Kryeni kthesat e bustit majtas dhe djathtas. Këndoni "Om, Om, Om ..." në shpinë.

Metoda 2 nga 5: Trupi i poshtëm

1. 1 Vendosni këmbët tuaja në dysheme. Thuaj "Om" kur prek tokën. Përqendrohuni në të gjithë tokën dhe mendoni mbi mantrën "Om" në tokë.

Metoda 3 nga 5: I gjithë trupi

1. 1 Masazhoni trupin tuaj nga koka tek këmbët. Mendoni "Om, Om, Om ...".
2. 2 Vendoseni dorën në bark dhe praktikoni frymëmarrje të thellë, duke marrë frymë nga diafragma. Mendoni "Om" në barkun tuaj.
   • Rritni ritmin e frymëmarrjes duke përdorur muskujt e barkut. Mbushni trupin tuaj me energji të vetëdijshme (prana, dritë).

Metoda 4 nga 5: Fytyra dhe Koka

1. 1 Fërkoni sytë dhe fytyrën. Mendoni "Om, Om, Om ...".
2. 2 Shtypni në grykën e djathtë me gishtin e madh. Merrni frymë thellë përmes diafragmës tuaj, përmes hundës suaj të majtë. Mendoni "Om". Vendoseni gishtin tuaj tregues, pastaj mesin, pastaj gishtin unazor në hundën e hundës. Merrni frymë thellë përmes diafragmës, përmes hundës së djathtë dhe mendoni Om.
   • Merrni frymë, duke ndryshuar anët para dhe mbrapa derisa të arrini një ndjenjë të paqes së brendshme.

Metoda 5 nga 5: Gjetja e paqes së brendshme

1. 1 Fërkoni barkun tuaj. Thuaji vetes, "Unë i pranoj gjërat ashtu siç janë. Unë eci nëpër jetë me një këndvështrim pozitiv." Ndjeni paqen e brendshme.
2. 2 Përkulni krahët në një pozicion meditues pranë barkut tuaj. Lëvizni gishtat e mëdhenj. Imagjinoni veten si Buda (Shiva, i Ndriçuari) dhe Perëndeshë e Dashurisë. Mendoni ose thoni mantrën: "Unë jam Buda (Shiva). Unë jam Hyjnesha e Dashurisë (Nëna e të gjitha gjërave)".
3. 3 Lëvizni dorën dhe dërgoni mendërisht dritë dikujt. Thuaj "Unë po dërgoj dritë ... (emri). Le të jenë të gjithë njerëzit të lumtur. Le të jetë bota e lumtur."
4. 4 Fërkoni pëllëmbët para zemrës. Mendoni për mjeshtërit e iluminizmit dhe thoni "Om për të gjithë mjeshtërit e iluminizmit. Om Zot. Të lutem më ndihmo në rrugën time."
5. 5 Vendosini duart në bark ose këmbë. Qetësoni mendjen dhe mendoni mantrën "Om" në kokë, gjoks, bark, këmbë, këmbë dhe tokë. Mendoni në të gjithë kozmosin: "Om Shanti. Om botë. Om botë. Om Shanti. Om botë ..."
6. 6 Ndaloni rrjedhën e mendimeve për një minutë. Thjesht ulu. Mos mendo. Relaksohuni.
7. 7 Çfarë mendimesh pozitive keni? Për shembull, "Unë jam një optimist. Rruga ime është përmes optimizmit."

Këshilla

• Meditimi kompjuterik u drejtohet njerëzve të të gjitha besimeve fetare. Mund të praktikohet edhe nga ateistët. Zgjidhni ofertën që ju përshtatet. Ju mund t'i riformuloni mantrat dhe t'i bëni ato më të pranueshme për ju. Ju mund ta quani Zot çfarë të doni, Qenia Supreme ose Forca Kozmike (energjia e jetës). Ju mund të hiqni dorë nga mantra "Om Zoti" nëse nuk ju përshtatet.
• Paqja e brendshme lind kur e ktheni vëmendjen tuaj në relaksim. Për këtë ne së pari përdorim mantrën "Om Shanti. Om e botës". Pastaj ne ndalemi për një minutë në secilin mendim. Më në fund, është koha për të qëndruar në relaksim për një kohë. Në këtë fazë përfundimtare, zbulohen efektet shëruese (harmonizuese).
• Thelbi i spiritualitetit është krijimi i forcës së brendshme, paqes, dashurisë dhe lumturisë. Forca e brendshme mund të zgjohet përmes vizualizimeve pozitive dhe mantrave.
• Në rrugën shpirtërore, do të jeni të suksesshëm nëse veproni gjithmonë në kontakt të ngushtë me konceptin tuaj personal të së vërtetës dhe me një ndjenjë të mirë të vetëdijes për veten. Praktikoni meditimin kompjuterik në një mënyrë që ju përshtatet më së miri dhe përfitimet.

Paralajmërimet

• Mos punoni shumë. Mos pushoni shumë. Përcaktoni ekuilibrin tuaj personal në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm dhe të lumtur. Bëni disa praktika shpirtërore çdo ditë. Bëni yoga kompjuterike çdo ditë dhe do ta bëjë çdo ditë "tuajin".