Si të ngjiteni në litar

Video: Andrea Camilleri is dead 💀: Inspector Montalbano’s father passed away at 93! #SanTenChan

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet
Cfare te nevojitet

A keni nevojë të ngjiteni në litar për një klasë palestre? Apo thjesht doni ta mësoni atë? Ndiqni këto udhëzime me kujdes dhe me përqendrim dhe do të ngjiteni në litar në një kohë të shkurtër!

Hapa

1 Merrni litarin me të dy duart mbi kokë.
2 Tërhiqeni litarin poshtë dhe hidheni pak vetë, dhe do ta gjeni veten në ajër.
3 Mbështilleni litarin rreth njërës këmbë dhe shtrydheni me këmbët tuaja për tu siguruar.
4 Arrini sa më lart me krahët tuaj (disa njerëz mendojnë se nuk duhet të arrini mbi hundën tuaj) dhe kapeni litarin fort.
5 Lëshoni litarin me këmbët tuaja. Tërhiqni gjunjët drejt gjoksit me muskujt e barkut. Sigurojini këmbët përsëri në litar.
6 Zhvendoseni peshën tuaj në këmbët tuaja dhe lëvizni krahët sa më lart që të jetë e mundur.
7 Përsëriteni këtë lëvizje të krimbit derisa të arrini në majë të litarit.
8 Ndërsa zbritni nga litari, lirojeni kapjen me këmbët tuaja. Shpërndani peshën tuaj në mënyrë të barabartë midis krahëve dhe këmbëve, dhe lëvizni këmbët dhe krahët poshtë gradualisht.

Këshilla

Disa litarë kanë nyje. Ju mund t'i përdorni ato për të pushuar këmbët.
Lëvizni në mënyrë të barabartë dhe efikase.
Forconi trupin tuaj të sipërm.
Vishni këpucë dhe pantallona për të shmangur fërkimin e litarit në lëkurën tuaj.
Pushoni nëse është e nevojshme.
Për të përmirësuar kapjen tuaj, varni një peshqir të mbështjellë në shirit dhe bëni tërheqje mbi të, duke ngritur në mënyrë alternative njërën shpatull ose tjetrën.
Për ta bërë këtë ushtrim më të lehtë, bëni mbledhje dhe shtytje.

Paralajmërimet

Nëse ndjeni marramendje, zbritni menjëherë. Mund të bini dhe të shkaktoni lëndime serioze.
Mos e lini litarin në mënyrë që të mos bjerë nga ai.
Mos rrëshqisni shpejt nga litari, nuk doni të digjeni!
Kërkojini dikujt të kujdeset për ju. Ju mund të keni nevojë për ndihmë.