Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Krijoni një atmosferë që shkakton gjumë
• Metoda 2 nga 3: Inkurajoni personin të ndryshojë stilin e jetës së tij
• Metoda 3 nga 3: Merrni ndihmë mjekësore
• Këshilla

Ka shumë arsye pse një person nuk mund të flejë. Pagjumësia mund të lidhet me mjedisin dhe shpërqendrimet. Përveç kësaj, mund të jetë e vështirë për një person të bjerë në gjumë pas një dite të vështirë në punë. Gjithashtu, ndoshta, ai nuk mund të pushojë nëse të nesërmen do të marrë vendime të rëndësishme. Pavarësisht nga shkaku, pagjumësia është gjithmonë stresuese. Një ditë pas një nate pa gjumë, personi tenton të ndihet i mbingarkuar, i përgjumur dhe nervoz. Për fat të mirë, ka mënyra që mund të ndihmojnë një person të relaksohet dhe të flejë. Ne do të flasim për to në këtë artikull.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Krijoni një atmosferë që shkakton gjumë

1. 1 Zbeh dritat. Zbehni dritat në shtëpinë ose apartamentin tuaj rreth një orë para kohës së pritshme të gjumit. Drita e ndritshme stimulon trurin, duke e bërë të vështirë për një person të bjerë në gjumë. Prandaj, sigurohuni që drita në dhomë të jetë e zbehtë. Falë kësaj, një person do të jetë në gjendje të flejë më shpejt.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të zbehni dritat në dhomë, provoni të fikni të gjitha dritat, duke lënë vetëm llambën e zbehtë të ndezur.
2. 2 Përgatitni dhomën tuaj të gjumit. Sigurohuni që dhoma të ketë një temperaturë të rehatshme për të fjetur, nëse keni aftësinë për të rregulluar temperaturën në dhomë. Nëse dhoma është shumë e ftohtë, personi do të ngrijë dhe nuk ka gjasa që ai të jetë në gjendje të bjerë në gjumë. Nëse nxehet shumë, i dashuri juaj mund të djersitet dhe të ndihet i pakëndshëm. Zakonisht 21C është temperatura ideale për të fjetur. Gjithashtu, sigurohuni që dhoma të jetë e qetë. Mbyllni dritaret nëse është e nevojshme.
   • Nëse nuk keni aftësinë për të rregulluar temperaturën në dhomë, përdorni një tifoz për të krijuar freskinë e nevojshme, ose një batanije shtesë për ta mbajtur atë të ngrohtë.
3. 3 Inkurajoni personin të bëjë atë që e pëlqen para gjumit. Në vend që të fikni dritat dhe të shkoni në shtrat menjëherë, ftojeni të dashurin tuaj të bëjë atë që i pëlqen, me kusht që hobi të jetë i qetë. Kjo do ta ndihmojë atë të flejë më shpejt. Aktivitetet relaksuese zvogëlojnë stimulimin e trurit, i cili nxit gjumin.
   • Inkurajoni të dashurin tuaj të lexojë gjysmë ore para gjumit.
   • Sigurohuni që personi të mos përdorë pajisje elektronike para gjumit. Drita e ndritshme nga një tabletë ose telefon stimulon trurin, duke e bërë të vështirë për një person të bjerë në gjumë.
4. 4 Mësojeni personin të pushojë. Pas një aktiviteti relaksues, siç është leximi, mund të ftoni të dashurin tuaj të bëjë një ushtrim që do të shtojë relaks shtesë. Një ushtrim është relaksimi progresiv i muskujve. Relaksimi progresiv i muskujve është një teknikë relaksimi që përfshin tension dhe relaksim të të gjitha grupeve të muskujve në mënyrë të njëpasnjëshme. Përveç kësaj, i dashuri juaj mund të praktikojë teknika të frymëmarrjes së thellë. Kjo teknikë ju lejon të relaksoheni dhe të flini të qetë.
   • Gjithashtu, sugjeroni të bëni një ushtrim për të ndihmuar trurin tuaj të largohet nga mendimet shqetësuese. Për shembull, mund të provoni të emërtoni fruta dhe perime që fillojnë me të njëjtën shkronjë.

Metoda 2 nga 3: Inkurajoni personin të ndryshojë stilin e jetës së tij

1. 1 Inkurajoni personin që të zvogëlojë marrjen e kafesë dhe ushqimeve yndyrore. Kafeja dhe pijet e tjera me kafeinë si sode, pije energjike, çaj dhe çokollatë e nxehtë janë stimulues. Do të jetë e vështirë për një person të flejë nëse pi pije të tilla pasdite. Nëse dikush pranë jush ka probleme me gjumin, mund të jetë për shkak të pirjes së pijeve me kafeinë. Kërkojini të dashurit tuaj të ndalojë pirjen e pijeve me kafeinë para orës 12:00. Tregojini atij se efekti i kafeinës zgjat katër deri në shtatë orë. Po kështu, ushqimet yndyrore dhe me sheqer mund të shkaktojnë shqetësime në stomak dhe dhimbje barku. Për shkak të kësaj, do të jetë e vështirë për një person të bjerë në gjumë.
   • Inkurajoni personin që gradualisht të zvogëlojë marrjen e pijeve me kafeinë. Për shembull, nëse ai pi tre filxhanë kafe në ditë, nxiteni që të zvogëlojë volumin në dy e gjysmë për një javë, dhe pastaj pas një jave kërkoni që ai të pijë jo më shumë se dy filxhanë kafe në ditë.
2. 2 Kërkojini të dashurit tuaj të mos pijë pije alkoolike para gjumit. Pirja e pijeve alkoolike para gjumit rrit ankthin. Kjo mund të ndërhyjë në gjumin e duhur. Nëse personi i pëlqen të pijë alkool në mbrëmje, kërkojini atij ta bëjë këtë jo më vonë se tre orë para gjumit. Përveç kësaj, ai duhet të kufizojë marrjen e alkoolit në dy ose tre pije gjatë gjithë ditës.
3. 3 Rrini në një orar të rregullt. I dashuri juaj duhet të zgjohet në të njëjtën kohë çdo ditë, përfshirë fundjavat. Ju lutemi vini re se ai duhet të zgjohet në të njëjtën kohë, pavarësisht se në cilën orë ka fjetur. Orari i vendosur duhet të respektohet gjithmonë, edhe nëse është e vështirë për të dashurin tuaj të zgjohet në mëngjes. Pas një kohe, trupi do të mësohet me regjimin e vendosur, dhe i dashuri juaj nuk do të ketë probleme të bjerë në gjumë.
4. 4 Inkurajoni personin të ushtrojë gjatë gjithë ditës. Ushtrimet e rregullta kanë një efekt të dobishëm në gjumë. Së pari, stërvitja zvogëlon ankthin, i cili mund të shkaktojë pagjumësi. Së dyti, stërvitja shkakton lodhje. Ecja është ushtrimi më i mirë për promovimin e gjumit të shëndoshë.

Metoda 3 nga 3: Merrni ndihmë mjekësore

1. 1 Bisedoni me një specialist të gjumit - mjekun e gjumit. Nëse i dashuri juaj nuk është në gjendje të zgjidhë problemin me gjumin, mund t'i sugjeroni që të shkojë te një mjek i gjumit.Si rregull, një specialist i tillë i drejtohet njerëzve që kanë probleme me gjumin. Ka 88 lloje të çrregullimeve të gjumit. Një terapist gjumi mund të ndihmojë të dashurin tuaj të merret me problemin e tij.
   • Fillimisht, mund të konsultoheni me një terapist, i cili, nëse konsiderohet i nevojshëm, do t'ju referojë tek një somnolog.
2. 2 Merrni provimin e kërkuar. Me shumë mundësi, somnologu do të bëjë një sërë pyetjesh që do të ndihmojnë në përcaktimin nëse një personi ka nevojë për testime shtesë. Mjeku mund të urdhërojë polisomnografi. Polysomnografia është një metodë e studimit të punës së trupit të njeriut gjatë gjumit, e cila ju lejon të identifikoni shkakun e shqetësimit të tij.
   • Ky studim monitoron valët e trurit, tonin e muskujve, rrjedhjen e ajrit në gojë dhe hundë, rrahjet e zemrës dhe modelet e frymëmarrjes.
3. 3 Ndiqni këshillën e një specialisti. Somnologu mund të ofrojë metoda të ndryshme të trajtimit. Ndoshta ai do të rekomandojë të dashurin tuaj të ndryshojë stilin e jetës dhe zakonet e tij (siç u përmend më lart). Përveç kësaj, ai mund të përshkruajë ilaçe për të ndihmuar në luftimin e pagjumësisë ose të sugjerojë pajisje që e bëjnë frymëmarrjen më të lehtë gjatë gjumit. Çfarëdo që të përshkruajë mjeku, sigurohuni që i dashuri juaj të përmbushë të gjitha takimet saktësisht.

Këshilla

• Mos flisni për gjëra që mund të shkaktojnë mendime negative para gjumit.
• Sigurohuni që vendi i gjumit të personit të jetë i rehatshëm. Sigurohuni që jastëku dhe batanije të jenë mjaft të rehatshme. Disa njerëz preferojnë të flenë në një jastëk të fortë, të tjerë preferojnë jastëkë të butë. Pyesni të dashurin tuaj për preferencat e tij personale.
• Mundohuni të zvogëloni ankthin tuaj para gjumit. Kërkojini personit të flasë për shqetësimet e tij disa orë para gjumit, jo kur ai është tashmë në shtrat.