Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Si t'i rezistoni tundimit për të provuar drogë
• Metoda 2 nga 4: Si të ndaloni drogën
• Metoda 3 nga 4: Si të mbani shënime për shëndetin tuaj
• Metoda 4 nga 4: Si të merrni trajtim
• Këshilla

Sot mund të takoni shumë njerëz që shkatërruan jetën e tyre për shkak të drogës. Shumë prej atyre që vendosën të provojnë drogë u penduan për këtë vendim. Mos e përsërisni gabimin e tyre. Nëse merrni drogë, atëherë mbani mend: është e mundur t'i refuzoni ato.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Si t'i rezistoni tundimit për të provuar drogë

1. 1 Vendos qëllimet personale. Studiuesit arritën në përfundimin se të kesh qëllime (dhe të kesh njerëz që mbështesin qëllime të tilla) ndihmon në luftimin e tundimit. Një arsye e mundshme është të mendoni për atë që dëshironi të arrini në jetë, si dhe për mënyrat për të marrë atë që dëshironi. Në të kundërt, në rastin e përdorimit të drogës, një person mendon të jetë "i mirë" tani, pavarësisht nga pasojat.
   • Nëse jeni tunduar të provoni drogë (madje vetëm një herë), mendoni se si mund të ndikojë në qëllimet tuaja. Cilat janë shanset për të arritur atë që dëshironi nëse jeni të varur nga droga të shtrenjta dhe ilegale, merrni një dosje penale ose shkoni në burg?
   • Qëllimet gjithashtu krijojnë vetëbesim. Nëse një person është i sigurt në veten e tij dhe aftësinë e tij për të arritur atë që dëshiron, ai nuk ka gjasa të dëshirojë të përdorë drogë.
   • Gjithashtu, dëshira për të arritur qëllimet ndihmon në heqjen dorë nga droga. Qëllimi do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj, duke përfshirë heqjen dorë nga varësia nga droga.
2. 2 Kaloni kohë me të dashurit. Marrëdhëniet e forta me familjen dhe miqtë na mbrojnë nga tendencat shkatërruese. Me fjalë të tjera, sa më e fortë të jetë marrëdhënia juaj me të dashurit, aq më i ulët është rreziku për t’iu nënshtruar tundimit.
   • Nëse jeni nën presion ose kuriozitet, atëherë mos i mbani ndjenjat për veten tuaj. Flisni me dikë të cilit i besoni. Të tjerët mund t'ju ofrojnë mbështetje dhe këshilla, gjë që është shumë e rëndësishme në një situatë të tillë.
3. 3 Na tregoni për atë që po ndodh. Nëse jeni viktimë e presionit apo edhe ngacmimit për shkak të refuzimit të provimit të drogës, kontaktoni një person kompetent - një prind, mësues, psikolog shkollor. Ju nuk keni pse të luftoni sulmin vetëm. Mbështetja do t'ju ndihmojë të mbijetoni.
4. 4 Gjeni një aktivitet tjetër që është i kënaqshëm. Nëse doni të provoni ilaçe për t'u ndier mirë, atëherë provoni gjëra të tjera të gëzueshme dhe të këndshme.
   • Për shembull, gjeni një hobi, argëtohuni më shpesh me miqtë, luani video lojëra argëtuese ose ndihmoni të tjerët të ndihen mirë. Mundohuni ta mbushni jetën tuaj me kuptim në këtë mënyrë.
   • Shkoni për të vrapuar, lexoni libra argëtues, shoqërohuni me familjen dhe miqtë, luani video lojëra ose shihni një terapist që të merret në mënyrë aktive me problemin dhe mendimet negative.
   • Diskutoni ndjenjat tuaja me miqtë ose shpërqendroni veten me aktivitete interesante.
5. 5 Gjeni forcën për të refuzuar. Nëse ju ofrohet të provoni drogë, atëherë refuzoni dhe largohuni. Në rast të presionit të bashkëmoshatarëve, është e rëndësishme të kuptoni që miqtë e vërtetë ju respektojnë ju dhe vendimet tuaja, kështu që ata nuk do t'ju detyrojnë të bëni gjëra që nuk dëshironi t'i bëni. Përndryshe, është më mirë të gjesh miq të rinj.
6. 6 Qëndroni larg drogës. Nëse anëtari i familjes ose shoku juaj po përdor drogë, më mirë qëndroni larg tyre dhe sigurisht mos ndiqni një shembull të keq. Nëse është e mundur, bisedoni me një mik të rritur të besuar për këtë. Ai mund t'ju ofrojë ndihmë ose mbështetje sociale.Sistemi mbështetës luan një rol kyç në suksesin e jetës pa drogë.
   • Ju duhet të jeni të vetëdijshëm se një dobësi ndaj drogës mund të jetë një tipar karakteristik i familjes, kështu që nëse dikush në familjen tuaj merr drogë, atëherë ju jeni në një rrezik të lartë dhe ju duhet të rezistoni edhe më shumë.
   • Nëse miqtë tuaj po përdorin drogë, atëherë bëni miq të rinj. Rrethojeni veten me njerëz që i rezistojnë tundimit dhe preferojnë të jetojnë një mënyrë jetese të matur. Adoleshentët janë veçanërisht të prirur të imitojnë dhe të ndikohen nga miqtë.
7. 7 Mos u tundo. Mos komunikoni në shkollë dhe universitet me kompani në të cilat njerëzit përdorin drogë. Gjeni miq me interesa më të shëndetshme.
   • Nëse e gjeni veten në një festë ku shumë janë të lirë të përdorin drogë, atëherë është më mirë të largoheni. Presioni i bashkëmoshatarëve mund të thyejë këdo, madje edhe një person të ashpër.
   • Ndikimi social në një situatë të tillë nuk mund të nënvlerësohet. Edhe mediat sociale mund të ndikojnë në vendimet tona. Nëse vëreni shumë fotografi me njerëz që përdorin drogë, atëherë është më mirë të çabonoheni dhe të bllokoni faqe të tilla.
8. 8 Analizoni tundimet tuaja. Nëse jeni të tunduar të provoni drogë edhe kur jeni vetëm (për shembull, po pyesni veten se si do të ndiheshit nëse do të merrnit pilulat e vëllait tuaj), atëherë atij tundimi mund t'i rezistohet. Mendoni, "Pse më duhet kjo? Cilat motive po më shtyjnë? "
   • Nëse doni t'i kënaqni miqtë tuaj me këtë, atëherë është e rëndësishme t'i kujtoni vetes këtë jo të gjithë marrin drogë. Në fakt, gjithnjë e më shumë të rinj po zgjedhin një mënyrë jetese të shëndetshme. Ka shumë aktivitete të shëndetshme me miqtë, të tilla si hobi dhe aktivitete sportive.
   • Nëse depresioni dhe stresi janë shkaku, atëherë është e rëndësishme të kuptohet se ilaçet janë një mënyrë jo e shëndetshme për t'u marrë me stresin. Ka mënyra të tjera - edukimi fizik, meditimi dhe joga. Ju gjithashtu mund të kontaktoni gjithmonë një psikoterapist.
   • Mos harroni, aftësitë e vendimmarrjes së adoleshentëve nuk janë mjaft të pjekura. Vendimi për të provuar drogën mund të ndryshojë jetën. Nuk ka gjasa që në moshën 50 vjeç të falënderoni veten për një hap të tillë.
9. 9 Jini të qartë në lidhje me refuzimin tuaj. Me siguri do të ketë raste kur do t'ju kërkohet të provoni drogë. Përgjigja juaj duhet të jetë e vendosur dhe vendimtare. Vlen të heqësh dorë nga dyshimet, dhe bashkëmoshatarët do të fillojnë të bëjnë presion mbi ty.
   • Nëse një person ju sugjeroi të provoni drogë dhe pyet pse refuzoni, atëherë nuk keni pse të shpjegoni vendimin tuaj. Thuaju atyre që nuk përdorni drogë. Arsyetimet tuaja do të japin një mundësi për të kundërshtuar vendimin tuaj dhe personi do të përpiqet t'ju bindë ndryshe.
   • Bindja mund të jetë kështu: "Të gjithë e kanë provuar një herë", ose: "Një herë - jo e frikshme." Qëndroni të vendosur. Ju mund të përgjigjeni se gjithnjë e më shumë të rinj po heqin dorë nga droga, kështu që jo të gjithë ata provojnë drogë, dhe as ju nuk do ta bëni këtë. Ju gjithashtu mund të thoni, "Jo, nuk do ta bëj as një herë. Nuk me duhet".
10. 10 Gjeni diçka për të bërë. Përpiquni të mbani një mendje të qartë dhe të udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Nëse e mbani veten të zënë, nuk do të keni kohë për drogë. Mërzia çon në veprime të nxituara, prandaj mos lejoni që të mërziteni.
    • Mësoni gjuhë. Gjeni një hobi. Mësoni të luani një instrument muzikor. Vullnetar. Një jetë aktive (dhe pika të reja) do t'ju ndihmojë të qëndroni larg drogës.
11. 11 Zbuloni se çfarë ju sjell gëzim. Depresioni dhe vetëvlerësimi i ulët shpesh i shtyjnë njerëzit të marrin vendime të gabuara. Nëse jeni në depresion, është mirë që të shihni një specialist. Gjithashtu bëni gjëra që ju sjellin gëzim dhe vetëbesim, në mënyrë që as të mos mendoni për drogën.
    • Bëni një listë të gjërave që ju bëjnë të lumtur. Zgjidhni disa gjëra që nuk janë shumë të vështira për t'u bërë (bëni një vakt të lirë ose shkoni në kinema) në mënyrë që të keni diçka për të bërë çdo ditë.

Metoda 2 nga 4: Si të ndaloni drogën

1. 1 Kuptoni pse njerëzit përdorin drogë. Njerëzit bëhen të varur sepse bëjnë vetë-mjekim. Simptomat në rast të abstinencës ndërhyjnë në ciklin e varësisë. Për të hequr dorë nga droga, së pari duhet të përballoni varësinë fizike - shkoni në klinikë dhe merrni pjesë në një program që do t'ju ndihmojë të mbijetoni nga "tërheqja" (simptoma të tilla mund të jenë kërcënuese për jetën), dhe pastaj të merreni me problemet emocionale që detyrojë njerëzit të marrin drogë për të harruar vuajtjet emocionale.
   • Nëse një person merr drogë, atëherë kjo jo e bën atë "të keq" ose "imoral".
   • Narkomanët shpesh nuk janë në gjendje të lënë. Varësia nga droga ndikon në tru, duke e bërë të vështirë, por jo të pamundur, lënien e drogës.
2. 2 Shqyrtoni shkaktarët tuaj (faktorët provokues). Nëse keni përdorur drogë më parë, mësoni të njihni ngjarjet dhe kushtet që çojnë në situata të tilla. Kjo mund të jetë një pajisje droge, një grup shokësh, një vend i caktuar, apo edhe një këngë specifike që keni dëgjuar gjatë nën ndikimit të drogës.
   • Nëse keni shkaktarë të tillë, përpiquni të qëndroni larg tyre. Fshini këngën ose hidhni letrën e cigares. Mungesa e plotë e shkaktarëve zvogëlon rrezikun dhe tundimin.
   • Gjithashtu është mirë të mos shkoni në vendet ku keni qenë kur keni marrë drogë. Veryshtë shumë e vështirë, por kjo është mënyra e vetme për të mbrojtur veten.
3. 3 Gjeni një grup mbështetës ose merrni mbështetje familjare për rehabilitim. Mbështetja është e rëndësishme jo vetëm për t'i rezistuar tundimit fillestar, por edhe për të përballuar varësinë nga droga. Nëse e keni të vështirë të jetoni pa ilaçe, atëherë një grup mbështetës mund të jetë shpëtimi juaj.
   • Për të gjetur një grup, mund të shihni një mjek, psikoterapist ose profesionist tjetër, të kërkoni në librin tuaj të telefonit, të flisni me udhëheqës fetarë ose laikë ose të kontaktoni grupe që ofrojnë mbështetje për njerëzit me varësi.
4. 4 Provoni metodën "surfing me impuls". Ky është një ushtrim i ndërgjegjes, sipas të cilit ju duhet të pranoni impulset tuaja dhe të "hipni në valë" derisa të qetësohet. Imagjinoni që të rrëshqisni përgjatë valëve të shpërthimeve tuaja derisa ato të bëhen të qeta, gjë që është shumë më e lehtë për tu trajtuar. Kjo metodë është shumë më efektive sesa përpjekja për të injoruar ose shtypur impulset dhe dëshirat tuaja.
   • Mos harroni, kjo ndoshta nuk është hera e parë që dëshironi të merrni drogë. A është zbehur tashmë ky impuls më parë? Përgjigja pothuajse gjithmonë do të jetë po. Kujtojini vetes se dëshira do të kalojë edhe këtë herë. Nxitimi është i vërtetë, por ju nuk duhet të dorëzoheni.
   • Kushtojini vëmendje mendimeve dhe ndjenjave tuaja në një moment të tillë. Për shembull, mund të jeni plotësisht të sigurt se dëshironi të merrni një lloj të caktuar droge. Ju mund të përjetoni djersitje të shtuar, kruajtje ose ankth. Pranoni që ndjesitë janë të vërteta. Mos harroni se këto janë vetëm mendimet tuaja që nuk kanë fuqi mbi ju.
   • Kur lundroni në valët e impulseve tuaja impulsive, duhet të përqendroheni në frymëmarrjen e thellë. Merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të përqëndroheni në momentin, sesa në impulset tuaja.
5. 5 Forconi veten të prisni 10 minuta. Nëse keni një nevojë shumë të fortë për të marrë ilaçe, atëherë përpiquni të vononi momentin dhe kërkoni nga vetja të prisni 10 minuta. Vetëm 10 minuta. Ju mund ta trajtoni atë. Nëse pas 10 minutash nxitimi vazhdon, bindeni veten të prisni edhe 10 minuta të tjera. Vazhdoni të shtrëngoni zgjidhjen derisa vrulli të dobësohet. Dhe kështu do të ndodhë, ju vetëm duhet të prisni.

Metoda 3 nga 4: Si të mbani shënime për shëndetin tuaj

1. 1 Hani drejtë. Vetëdija dhe trupi janë të ndërlidhura në një mënyrë të ndërlikuar, pasi vetëdija është rezultat i punës në shumë nivele të trurit, një organ biologjik që është pjesë e trupit.Kjo do të thotë që shëndeti mendor dhe fizik janë të lidhura ngushtë. Nëse shëndeti ynë mendor vuan nga përdorimi i drogës, dhe shëndeti mendor dhe fizik janë të lidhura, atëherë një trup i shëndetshëm ndihmon një person të ndalojë drogën. Një mënyrë për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm është të hani siç duhet.
   • Hani ushqime natyrale si mish i ligët, arra, fruta dhe perime. Ju mund të jeni të interesuar për procesin e gatimit, i cili krijon vetëvlerësim dhe mund të kthehet në një hobi që mund t'ju ndihmojë të jetoni një jetë pa drogë.
2. 2 Ushtrohu rregullisht. Gjatë stërvitjes, prodhohen endorfina që përmirësojnë gjendjen shpirtërore pa dëmtuar trupin. Ushtrimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe madje të luftojë periudhat e vogla të depresionit. Stresi dhe depresioni rrisin rrezikun tuaj, prandaj është e rëndësishme të ushtroheni rregullisht.
3. 3 Konsumoni kafeinë në moderim. Sasitë e tepërta të kafeinës rrisin ankthin dhe nervozizmin, të cilat kontribuojnë në stres dhe dëshirën për të përdorur drogë në përpjekje për të qetësuar ankthin fillestar nga kafeina.
4. 4 Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit ndikon negativisht në shëndetin mendor, ju bën të ndiheni të lodhur, të trishtuar dhe të shqetësuar, gjë që mund të rrisë tundimin për të marrë ilaçe për të harruar të keqen.
5. 5 Relaksojeni trupin dhe mendjen tuaj. Përmirësoni shëndetin tuaj mendor dhe fizik me teknika relaksimi. Ato zvogëlojnë efektin e stresit në trup, pasi ndihmojnë në heqjen qafe të ndjenjave dhe ndjesive të pakëndshme në trup, siç është tensioni i muskujve. Stresi është një nga shkaqet e varësisë, kështu që përballimi i stresit mund t’ju ​​ndihmojë të jetoni një jetë pa drogë.
   • Përdorni vizualizimin. Kjo metodë mbështetet në imazhe mendore të qeta dhe relaksuese. Për shembull, imagjinoni një oqean të qetë dhe përpiquni të përdorni të gjitha shqisat tuaja: imagjinoni erën, flladin dhe ngrohtësinë e diellit në lëkurën tuaj. Zhyt veten plotësisht në imazhin e krijuar.
   • Përdorni ushtrime relaksuese si joga dhe tai chi.
6. 6 Meditoni. Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me stresin, përqëndruar në frymëmarrje dhe vëmendje. Meditoni për t'u marrë me dëshirën e papritur për të zgjidhur problemet tuaja me alkool ose drogë. Në planin afatgjatë, meditimi do të rrisë shanset tuaja për sukses në përpjekjen për të lënë drogën.
   • Gjeni një vend të qetë, futuni në një pozitë të rehatshme ulur dhe meditoni për 10-15 minuta.
   • Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj - frymëmarrjet tuaja duhet të jenë të thella dhe të matura.
   • Lërini të gjitha mendimet dhe mos u përpiqni t'i vlerësoni ato. Mendoni vetëm për frymëmarrjen.
7. 7 Provoni relaksim progresiv të muskujve. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të kuptoni ndryshimin midis muskujve të tendosur dhe të relaksuar. Thjesht duhet të tendosni dhe relaksoheni ngadalë secilin grup muskujsh. Në këtë mënyrë ju mund të përjetoni ndryshimin midis tensionit dhe relaksimit dhe të hiqni mendjen nga stresi.
   • Filloni me gishtërinjtë tuaj. Shtrydhini ato sa më shumë që të jetë e mundur për pesë sekonda, pastaj relaksohuni për pesë sekonda të tjera. Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni kur pushoni. Filloni të punoni deri në muskujt e viçit, kofshët, vithet, muskujt e barkut, gjoksin, shpatullat, krahët, qafën dhe fytyrën.

Metoda 4 nga 4: Si të merrni trajtim

1. 1 Shihni një psikoterapist. Një person që po shërohet nga varësia ka nevojë për kontroll dhe një kurs trajtimi. Këshillimi mund të sigurojë mbështetje për të jetuar një jetë pa drogë nëse vendosni të lini varësinë tuaj.
   • Terapia njohëse e sjelljes është një mënyrë shumë efektive për të luftuar varësinë nga droga dhe impulset e dëmshme.
   • Terapia familjare është gjithashtu e dobishme, veçanërisht kur problemet familjare janë të favorshme për përdorimin e drogës.
   • Metoda e kontrollit të rikthimit përdor përforcime pozitive të suksesit në formën e shpërblimeve.
2. 2 Shkoni në një qendër rehabilitimi. Ambientet spitalore dhe ambulatore kanë avantazhet dhe disavantazhet e tyre.Në objektet spitalore, bëhet vëzhgimi i drejtpërdrejtë, pacienti mbrohet nga ilaçet, gjë që përshpejton procesin e rimëkëmbjes. Sidoqoftë, ky opsion mund të jetë mjaft i shtrenjtë dhe të kufizojë aktivitete të tjera siç është puna. Trajtimi ambulator është më i lirë dhe ka më pak ndikim në privatësinë e pacientit, por mund të jetë më pak efektiv për shkak të disponueshmërisë së mundshme të barnave jashtë institucionit. Zgjedhja optimale varet nga shumë faktorë, duke përfshirë llojin specifik të drogës, dozën dhe kohëzgjatjen e varësisë, moshën e pacientit dhe kushtet e tjera mjekësore dhe të shëndetit mendor.
   • Për të gjetur një qendër rehabilitimi, mund të shihni një mjek ose të kërkoni në internet.
   • Varësia e zgjatur, veçanërisht e fortë, përfshirja në aktivitete kriminale ose probleme sociale të shkaktuara nga përdorimi i drogës shpesh kërkon trajtim korrektues në një institucion të veçantë.
3. 3 Gjeni një sponsor. Në shumë grupe mbështetëse, anëtarëve të rinj u caktohet një sponsor ose sponsor. Ky është një person që ka kapërcyer varësinë dhe është thirrur të ndihmojë anëtarin e ri të përfundojë me sukses programin e rimëkëmbjes. Garantues i mirë ::
   • ndihmon në zhvillimin, rritjen e produktivitetit, vepron në interes të të varurit;
   • ndihmon për të fituar pavarësinë, ta doni veten, të gëzoheni me suksesin, të zvogëloni ashpërsinë e ndjeshmërisë, të çliroheni nga varësia dhe të mësoni të kontrolloni jetën tuaj;
   • nuk bën gjithçka në vend të një personi dhe siguron mbështetje në mungesë të suksesit.

Këshilla

• Diskutoni shqetësimet tuaja me dikë që i besoni. Ai do të kuptojë gjithçka dhe do t'ju ndihmojë të shmangni tundimin.
• Nëse keni probleme me drogën, shihni një këshilltar shkollor ose gjeni një grup mbështetës anonim.
• Asnjëherë mos merrni drogë. Disa ilaçe kanë veti narkotike, prandaj mos i teproni me ilaçe të tilla.
• Jini të guximshëm dhe mos kini frikë të thoni "JO"nëse ju ofrohet drogë ose alkool.
• Edukoni veten. Të qenit i informuar për pasojat e mundshme është tashmë gjysma e betejës. Në internet dhe literaturë të specializuar, mund të gjeni shumë informacion në lidhje me efektin e ilaçeve të ndryshëm në trupin e njeriut.