Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Ndihmoni veten të kapërcejë buliminë
• Pjesa 2 nga 3: Marrja e ndihmës nga ekspertët dhe ata përreth jush
• Pjesa 3 nga 3: Marrja e ndihmës së familjes dhe miqve
• Këshilla
• Paralajmërime

A mendoni se mund të keni çrregullim të të ngrënit bulimia nervosa? A kanë këto probleme të ngrënies një efekt negativ në jetën tuaj? Rreth 4% e grave në Shtetet e Bashkuara do të përjetojnë bulimia gjatë jetës së tyre, dhe vetëm 6% e tyre trajtohen për të. Nëse mendoni se keni bulimia ose po kërkoni trajtim, ka një numër opsionesh që mund të eksploroni.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Ndihmoni veten të kapërcejë buliminë

1. Zbuloni nëse keni bulimia. Vetë-diagnostikimi i sëmundjes mendore nuk është i këshillueshëm.Nëse dyshoni se keni nevojë për ndihmë, vizitoni mjekun tuaj, veçanërisht nëse plotësoni kriteret e mëposhtme:
   • Ushqimi i tepruar ose konsumimi i sasive të mëdha të ushqimit radhazi.
   • Mungesa e kontrollit mbi këto ngatërresa.
   • Përdorimi i pastrimit dhe metodave të tjera të shtimit të peshës, të tilla si të vjella, përdorimi i laksativëve / diuretikëve (për të kompensuar mbingarkesën), agjërimit ose ushtrimeve të tepërta. Personat me bulimia e bëjnë këtë të paktën një herë në javë për tre muaj.
   • Problemet me imazhin tuaj të trupit, ku vetëvlerësimi juaj përcaktohet në mënyrë disproporcionale nga mënyra se si e shihni veten (pesha, forma, etj.) Në krahasim me faktorët e tjerë.
2. Njihni shkaktarët tuaj. Nëse dëshironi të bëheni më të vetëdijshëm për këtë gjendje, përpiquni të zbuloni se cilat janë shkaktarët tuaj emocionalë. Këto shkaktarë janë ngjarje dhe situata që kthejnë pullat tuaja emocionale dhe çojnë në ngrënie të tepruar dhe pastrim. Pasi të dini se cilat janë ato, mund të jeni në gjendje t'i shmangni ato ose të paktën të përpiqeni t'i qaseni ndryshe. Disa nxitës të zakonshëm janë:
   • Perceptime negative në lidhje me trupin tuaj. Kur shikoheni në pasqyrë, a keni mendime dhe ndjenja negative për pamjen tuaj?
   • Stresi shoqëror. Mosmarrëveshja me një prind, vëlla ose motër, mik apo partner romantik ju bën të dëshironi të gëlltisni?
   • Humor negativ më të përgjithshëm. Frika, trishtimi dhe zhgënjimi, ndër të tjera, mund të jenë arsyeja e binging dhe spastrimit.
3. Hulumtoni për ngrënien intuitive. Programet tradicionale të dietës janë zakonisht joefektive për çrregullimet e të ngrënit dhe në fakt mund t’i përkeqësojnë simptomat. Sidoqoftë, ushqimi intuitiv mund t'ju ndihmojë të ndryshoni marrëdhënien tuaj me ushqimin. Ushqimi intuitiv është një metodë e zhvilluar nga dietologia Evelyn Tribole dhe terapistja e të ushqyerit Elyse Resch për të mësuar të dëgjoni dhe vlerësoni trupin tuaj. Mund të ndihmojë me:
   • Zhvillimi i vetëdijes interoceptive. Interoceptimi është aftësia juaj për të qenë të vetëdijshëm për atë që po ndodh në trupin tuaj; është një domosdoshmëri për krijimin e një njohurie më të shëndetshme për atë që trupi juaj dëshiron dhe ka nevojë. Mangësitë në interoceptim janë treguar të lidhura me çrregullimet e të ngrënit.
   • Fitimi i vetëkontrollit. Ushqimi intuitiv shoqërohet me disinhibition të zvogëluar, humbje të kontrollit dhe ngrënie të tepruar.
   • Një ndjenjë e përgjithshme më e mirë. Ushqimi intuitiv shoqërohet gjithashtu me përmirësime të përgjithshme të mirëqenies: më pak preokupim për çështjet e trupit, më shumë vetëvlerësim, etj.
4. Mbaj nje ditar. Mbajtja e një ditari të bulimisë do t'ju ndihmojë të qëndroni të vetëdijshëm se kur hani atë që shkakton çrregullimin tuaj të të ngrënit dhe mund të shërbejë si një dalje ekspresive për ndjenjat tuaja.
5. Blini mjaftueshëm ushqim. Mos grumbulloni shumë ushqime, në mënyrë që të keni më pak mundësi për të ngrënë. Planifikoni përpara dhe sillni sa më pak para. Nëse dikush tjetër po kryen detyrat tuaja, siç është një prind, kërkoni që të marrin në konsideratë nevojat tuaja dietike.
6. Planifikoni vaktet tuaja. Përqendrohuni në tre ose katër vakte dhe dy meze të lehtë; caktoni këto në kohë fikse të ditës në mënyrë që të dini se kur do të hani dhe të kufizoheni në ato kohë të paracaktuara. Bëni këtë një rutinë për të shmangur sjelljen impulsive.

Pjesa 2 nga 3: Marrja e ndihmës nga ekspertët dhe ata përreth jush

1. Merrni terapi. Ndërhyrjet terapeutike të tilla si terapia njohëse e sjelljes dhe terapia ndërpersonale janë treguar për të ndihmuar në shërim, me efekt afatgjatë. Përdorni psychologytoday.com për të gjetur një terapist në zonën tuaj që specializohet në këto metoda. Ju gjithashtu mund të kërkoni një terapist i specializuar në çrregullimet e të ngrënit.
   • Terapia e sjelljes njohëse përqendrohet në ristrukturimin e mendimeve dhe sjelljes tuaj në mënyrë që prirjet vetëshkatërruese të rrënjosura në këto aspekte të zëvendësohen me mënyra më të shëndetshme të të menduarit dhe vepruari. Nëse jeni duke ngrënë shumë dhe po pastroni për shkak të besimeve të thella për veten tuaj, siç bëjnë shumë njerëz, atëherë CBT mund të ndihmojë në ndryshimin e bazës së këtyre mendimeve dhe pritjeve.
   • Terapia ndërpersonale përqendrohet në marrëdhëniet dhe strukturën e personalitetit, sesa në mënyrat dhe sjelljet e mendimit më të përcaktuara qartë, kështu që mund të jetë më efektive nëse doni udhëzime më pak të vendosura ose ristrukturim të mendimit dhe përqendrohuni më shumë në marrëdhëniet tuaja me familjen, miqtë, madje edhe me veten tuaj.
   • Bashkëpunimi terapeutik është një nga faktorët më të rëndësishëm në efektivitetin e terapisë, prandaj sigurohuni që të gjeni një terapist me të cilin mund të punoni. Kjo mund të nënkuptojë "pazar" derisa të gjeni dikë që i besoni, por mund të nënkuptojë ndryshimin midis rikuperimit ose rikthimit, prandaj mos u pranoni për asgjë!
2. Hetoni se cili ilaç është i mundur. Përveç terapisë, ilaçe të caktuara psikiatrike mund të ndihmojnë në trajtimin e bulimisë. Medikamentet e linjës së parë të rekomanduara për çrregullimet e të ngrënit janë ilaqet kundër depresionit, veçanërisht SSRIs si fluoxetine (Prozac).
   • Pyesni mjekun ose psikiatrin tuaj në lidhje me anti-depresivët e mundshëm të bulimisë.
   • Medikamentet janë më efektive në disa sëmundje mendore kur kombinohen me terapi, në vend se vetë.
3. Anëtarësohuni në një grup mbështetës. Ndërsa nuk ka shumë të dhëna kërkimore mbi efektivitetin e bashkimit me grupe që mbështesin çrregullimet e të ngrënit, disa njerëz tregojnë se grupe si mbingopësit mund të jenë anonimë të dobishëm si një mundësi shtesë trajtimi.
   • Për të gjetur një grup mbështetës në zonën tuaj, përdorni këtë faqe në internet: klikoni këtu.
4. Merrni parasysh pranimin në një trajtim ditor. Nëse jeni një nga rastet serioze të bulimisë, mund të merrni parasysh pranimin në një klinikë psikiatrike. Kjo siguron qasje në kujdes më të mirë mjekësor dhe psikiatrik, krahasuar me metodat e vetë-drejtuara, terapinë ambulatore ose grupet mbështetëse. Ju mund të keni nevojë për një regjistrim nëse:
   • Shëndeti juaj po përkeqësohet ose jeta juaj kërcënohet si rezultat i bulimisë.
   • Ju jeni trajtuar më parë dhe po përjetoni një rikthim.
   • Përjetoni ndërlikime shtesë shëndetësore, siç është diabeti.
5. Kërkoni për faqet e internetit të rikuperimit. Shumë njerëz përdorin forume në internet për të ndihmuar në rimëkëmbjen e çrregullimeve të të ngrënit. Këto faqe në internet mund të jenë një burim i rëndësishëm i mbështetjes ndërpersonale, duke u mundësuar njerëzve që vuajnë nga këto kushte të diskutojnë për vështirësitë specifike të të jetuarit me çrregullime të të ngrënit me ata që po kalojnë beteja të ngjashme. Këtu janë disa faqe në internet që mund të shikoni:
   • Forumi Bulimiahelp.org.
   • Forumi Psychcentral.com mbi Çrregullimet e Ushqimit.
   • Forumi i Shoqatës Kombëtare të Anoreksisë Nervosa dhe Çrregullimeve të Shoqëruara.

Pjesa 3 nga 3: Marrja e ndihmës së familjes dhe miqve

1. Edukoni sistemin tuaj të mbështetjes. Kërkimet sugjerojnë që mbështetja e familjes mund të luajë një rol të rëndësishëm në procesin e rimëkëmbjes. Për t'i dhënë vetes shansin më të mirë të mundshëm për shërim, është e mençur të informoni familjen dhe miqtë tuaj për gjendjen. Kjo do të kultivojë një mjedis shoqëror në të cilin mund të fillojë shërimi. Përdorni faqe të tilla si qendra e edukimit shëndetësor të Universitetit Brown dhe udhëzuesi i Caltech për të ndihmuar miqtë me çrregullime të të ngrënit.
2. Ftojini miqtë dhe familjen të marrin pjesë në ngjarje edukative. Pyesni universitetin tuaj lokal, spitalin ose klinikën e shëndetit mendor për më shumë informacion në lidhje me ngjarjet arsimore të përqendruara në bulimia. Këto ngjarje do të ndihmojnë ata që janë afër jush të zbulojnë se si mund të jenë në shërbim gjatë procesit tuaj të rimëkëmbjes. Ata mësojnë teknika të shëndetshme të komunikimit, si dhe informacione të përgjithshme në lidhje me bulimia nervosa.
3. Jini të qartë për nevojat tuaja. Familja dhe miqtë mund të jenë të lumtur t'ju mbështesin, por mund të mos jenë të qartë se si ta bëni atë. Lërini të ndihmojnë duke qenë të qartë se çfarë ju nevojitet. Nëse keni disa çështje ushqyese, ose nëse ndiheni sikur zakonet tuaja të ngrënies po kritikohen shumë, flisni për këto çështje!
   • Ekziston një hulumtim që lidh buliminë me stilet e prindërimit që janë shpërfillëse, të paekuilibruara ose tepër të përfshira. Nëse prindërit tuaj shfaqin këto stile, flisni me ta për ato që mendoni se nuk po merrni ose po merrni, për sa i përket vëmendjes. Nëse babai juaj ju ngacmon gjatë gjithë kohës kur hani, thoni atij se i vlerësoni të gjitha shqetësimet, por përfshirja e tepërt ju bën të ndiheni më negativ për veten dhe sjelljen tuaj.
   • Studimi sugjeron gjithashtu që në shumë familje ku lindin çrregullime të të ngrënit, komunikimi nuk vlerësohet ose injorohet. Nëse ndiheni sikur nuk po dëgjoheni, paraqiteni në një mënyrë pohuese, por të paanshme. Tregoni nënës ose babait tuaj që doni t'u tregoni atyre diçka të rëndësishme, por keni frikë se nuk do të dëgjohet. Kjo do të përcjellë shqetësimin tuaj dhe do t'i ndihmojë ata të kuptojnë se çfarë doni të thoni.
4. Hani me të gjithë familjen. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që hanë të paktën tre vakte në javë me familjen kanë dukshëm më pak gjasa të zhvillojnë një çrregullim të ngrënies.
5. Konsultime në lidhje me terapinë familjare. Terapia familjare është një trajtim efektiv i provuar që përfshin anëtarët e familjes në procesin terapeutik. Hulumtimet tregojnë se është efektive të përdoret tek adoleshentët, ndoshta më shumë sesa terapia individuale.

Këshilla

• Bulimia ka një shkallë të lartë të rikthimit, prandaj mos u ndje fajtor ose hiqni dorë nëse nuk arrini të shëroheni menjëherë.

Paralajmërime

• Bulimia mund të çojë në një sërë problemesh të rrezikshme shëndetësore, duke përfshirë kequshqyerjen, humbjen e flokëve, erozionin e dhëmbëve, këputjen e ezofagut dhe madje edhe vdekjen. Nëse keni një rast serioz të kësaj gjendje, vizitoni menjëherë mjekun tuaj.