Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ushtroni për të rritur rrjedhën e gjakut
• Metoda 2 nga 3: Përdorimi i frymëmarrjes për të përmirësuar qarkullimin
• Metoda 3 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj

Truri përdor tre herë më shumë oksigjen sesa muskujt. Oksigjeni është jetik për funksionimin dhe riparimin e trurit. Funksioni optimal i trurit varet nga furnizimi me gjak. Ekzistojnë një numër metodash të ndryshme që mund të përdorni për të rritur furnizimin e trurit me gjak të oksigjenuar.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ushtroni për të rritur rrjedhën e gjakut

1. Ushtrohu rregullisht. Çdo aktivitet aerobik ka një efekt pozitiv në qarkullimin e gjakut dhe shëndetin tuaj. Një studim i fundit arriti në përfundimin se ushtrimet e moderuara përmirësojnë rrjedhën e gjakut në tru në gratë e moshuara. Ecni me një ritëm të shpejtë për 30-50 minuta, 3-4 herë në javë.
   • Rezultati i këtij studimi tregon se në ato raste 15% më shumë gjak rrjedh në tru.
   • Shumë studime sugjerojnë një lidhje midis stërvitjes dhe shëndetit të trurit, megjithëse nuk ka ndonjë hulumtim përfundimtar për të sugjeruar që rrjedha e përmirësuar e gjakut në tru mund të parandalojë ose të ndryshojë rënien njohëse.
   • Aktiviteti aerobik është çdo aktivitet fizik që ju bën të merrni frymë më shpejt dhe rrit rrahjet e zemrës suaj. Noti, çiklizmi, vallëzimi, madje edhe seksi janë të gjitha aktivitete aerobike. Gjeni një formë ushtrimi që i përshtatet më së miri stilit tuaj të jetës dhe filloni me entuziazëm!
2. Bëni shëtitje të shkurtra gjatë ditës. Nuk është e nevojshme të kënaqeni me seanca stërvitore të zgjatura për të shijuar përfitimet e një shëtitjeje. Shëtitjet e shkurtra gjithashtu do të përmirësojnë rrjedhën e gjakut në tru. Edhe një shëtitje 3-5 minuta do të ketë një efekt pozitiv në qarkullimin tuaj të gjakut.
   • Përdorni një orë alarmi për t'ju kujtuar të bëni pushime në këmbë gjatë ditës. Edhe nëse nuk jeni në tavolinë, përsëri bëni shëtitje të shkurtra.
   • Përfitoni nga mundësitë natyrore për të vrapuar. Merrni shkallët në vend të ashensorit. Parkoni makinën tuaj disa distanca nga destinacioni përfundimtar. Zbritni nga autobusi ose treni një ndalesë më herët dhe ecni pjesën tjetër të itinerarit.
3. Shtrihuni gjatë gjithë ditës. Shtrirja dhe shtrirja përmirëson qarkullimin tuaj të përgjithshëm të gjakut dhe parandalon ngurtësimin e nyjeve dhe muskujve. Vendosni disa minuta çdo orë për të shtrirë trupin tuaj.
   • Shtrirja përmirëson rrjedhën e gjakut në muskuj. Ndërsa nuk është e mundur të "shtrihet" në të vërtetë truri juaj, rrjedha e gjakut në tru do të përmirësohet dhe rritet duke përmirësuar qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin.
   • Ushtrime të thjeshta shtrirjeje për rrjedhje më të mirë të gjakut në tru konsistojnë në prekjen e gjunjëve ose të këmbëve nga një pozicion në këmbë. Përndryshe, ju mund të uleni në një zonë të pastër me këmbët drejt dhe të prekni gishtërinjtë, gjunjët dhe këmbët nga kjo pozitë. Kini kujdes të mos bëni asgjë që shkakton dhimbje shpine ose siklet.
4. Ushtroni yoga. Pozat e yogas shpesh inkurajojnë vendosjen e kokës poshtë zemrës. Kjo drejtpërdrejt promovon rrjedhjen e gjakut në tru. Një përmbysje e thjeshtë është të shtriheni në dysheme, pingul me murin. Rrëshqisni trupin tuaj përpara në mënyrë që këmbët tuaja të mbështeten në mur dhe prapanica juaj të jetë kundër ose afër murit.
   • Një përmbysje më e avancuar është në një mbajtëse dore ose në këmbë në kokën tuaj. Ju mund ta praktikoni këtë duke përdorur murin si një mbështetje për të mbajtur ekuilibrin tuaj. Mos harroni se joga nuk duhet të jetë e dhimbshme. Trainohuni me një praktikues të licencuar të yogës për përmbysje më të përparuara.
   • Përmbysjet nuk duhet të jenë vertikale. Poza e plugut dhe poza e peshkimit janë të dy qëndrime që stimulojnë drejtpërdrejt rrjedhjen e gjakut në tru. Poza e plugut stimulon tiroiden, e cila rrit rrjedhjen e gjakut në tru. Pozicioni i peshkimit stimulon qafën, fytin dhe trurin.

Metoda 2 nga 3: Përdorimi i frymëmarrjes për të përmirësuar qarkullimin

1. Merrni frymë përmes hundës. Angazhoni diafragmën tuaj, në zonën tuaj të stomakut. Kjo quhet edhe "frymëmarrje barku". Frymëmarrja e thellë lëviz ajrin dhe oksigjenin në rajonet e poshtme të mushkërive ku qarkullimi i gjakut është më i madh.
   • Ajri hyn përmes hundës, përmes zgavrave të sinusit, zgavrës me gojë dhe pjesës së sipërme të mushkërive. Frymëmarrja përmes gojës ju lejon të thithni më pak ajrin e freskët, të pasur me oksigjen.
   • Frymëmarrja nga diafragma rezulton në më shumë oksigjen që mund të absorbohet në gjak.
2. Meditoni Ritmi i zemrës dhe frymëmarrja ngadalësohen gjatë meditimit. Frymëmarrja më e vetëdijshme, e drejtuar shpesh është pjesë e meditimit. Frymëmarrja e thellë dhe e qëndrueshme do të rrisë ngopjen e oksigjenit në gjak.
   • Frymëmarrja e vetëdijshme ndihmon në relaksimin e muskujve të shpatullave, gjoksit dhe qafës që mund të pengojnë rrjedhjen e gjakut në tru.
   • Meditimi ka provuar efekte pozitive. Ul nivelet e stresit, rrit përqendrimin dhe forcon sistemin imunitar.
   • Ka shumë mënyra të ndryshme për të medituar. Një mënyrë e thjeshtë për të filluar meditimin është që thjesht të uleni në një vend të rehatshëm, të mbyllni sytë pjesërisht ose plotësisht dhe të numëroni frymëmarrjet tuaja. Pasi të keni numëruar 10 frymëmarrje, filloni nga e para. Mbani fokusin tuaj të plotë në numërimin e frymëmarrjeve tuaja. Kur lindin mendime të tjera, vëreni ato dhe lërini të shkojnë. Filloni të numëroni përsëri, në një.
3. Ndaloni pirjen e duhanit. Nikotina ngushton venat, gjë që parandalon furnizimin e shëndetshëm të trurit me gjak. Nga ana tjetër, marrja e oksigjenit dhe rrjedhja e gjakut në tru rritet me 17% menjëherë pasi dikush lë duhanin.
   • Pirja e duhanit ka qenë e lidhur me goditje në tru dhe aneurizëm të trurit. Aneurizma është një fryrje në enën e gjakut të shkaktuar nga dobësia në murin e enës së gjakut.
   • Cigaret elektronike përmbajnë nikotinë, e cila shkakton shtrëngimin e enëve të gjakut dhe zvogëlon rrjedhën e gjakut në tru. Ato nuk rekomandohen si zëvendësim të cigareve të zakonshme.

Metoda 3 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj

1. Hani më shumë çokollatë. Studimet sugjerojnë që flavonoidët në fasulet e kakaos mund të stimulojnë rrjedhjen e gjakut në tru. Flavonoidet mund të gjenden gjithashtu në verën e kuqe, rrushin e kuq, mollët dhe manaferrat. Çaji, veçanërisht çaji jeshil ose i bardhë, është gjithashtu një burim i mirë i flavonoideve.
   • Mbani sasinë e kalorive që konsumoni brenda kufijve të shëndetshëm. Rritja e sasisë së yndyrës dhe sheqerit që hani mund të ketë pasoja negative.
   • Kërkimet për efektet e dobishme të flavonoideve janë ende në fillimet e saj.
2. Pini lëng panxhari. Lëngu i panxharit është treguar se rrit rrjedhjen e gjakut në tru. Panxhari përmban nitrat, i cili shndërrohet në nitrite nga bakteret e pranishme natyrshëm në gojë. Nitriti ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut dhe ndihmon në rritjen e rrjedhjes së gjakut në tru.
   • Nitratet mund të gjenden gjithashtu në selino, lakër dhe perime të tjera me gjethe jeshile.
   • Ngrënia e frutave dhe perimeve të tjera që përmbajnë shumë nitrat rekomandohet për funksionimin optimal të trurit. Shndërrimi i këtyre ushqimeve në lëng është mënyra më e shpejtë për të marrë një dozë terapeutike.
3. Përfshini "superushqimin" në dietën tuaj ditore. Arrat, farat, boronicat dhe avokadot nganjëherë referohen si "superushqime" për shkak të vlerës së tyre të lartë ushqyese. Hulumtimet sugjerojnë që ngrënia e këtyre ushqimeve ka një efekt pozitiv në ruajtjen e trurit të shëndetshëm deri në moshë të thyer.
   • Arrat, pekanët, bajamet, shqemet dhe arrat e tjera janë burime të shkëlqyera të vitaminës E. Mungesa e vitaminës E ka qenë e lidhur me rënien njohëse. Mund t’i hani të gjalla ose të pjekura. Gjalpi i arrave jo të hidrogjenizuar ruan vlerën e tij të lartë ushqyese.
   • Avokadot janë të pasura me yndyrna të pangopura, të cilat shoqërohen me rritjen e rrjedhjes së gjakut në tru. Yndyra e pangopur ndihmon në largimin e kolesterolit të keq nga gjaku dhe çon në uljen e presionit të gjakut. Avokado gjithashtu siguron lëndë ushqyese që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm.
   • Boronicat ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga dëmtimi i shkaktuar nga oksidimi, i cili prish funksionet e trurit. Konsumimi i një filxhani boronicë në ditë - i freskët, i tharë ose i ngrirë - është zbuluar se përmirëson funksionimin e trurit.
4. Merrni parasysh marrjen e shtesave dietike. Ginkgo Biloba është përdorur prej kohësh si një mjet për rritjen e rrjedhjes së gjakut në tru. Xhinko gjithashtu mbron qelizat nervore që besohet të dëmtohen nga Alzheimer.
   • Ju nuk duhet t'u jepni xhinko fëmijëve. Studimet me përdorimin e xhinkos në të rriturit bazoheshin në 120-240 mg në ditë.
   • Xhinko është në dispozicion në formë tabletash, kapsula, si lëng dhe si gjethe të thata, të cilat mund t’i përdorni për të bërë çaj.