Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ushqimi i shëndetshëm
• Metoda 2 e 3: Hani mirë
• Metoda 3 nga 3: Zakonet kundër fryrjes së barkut
• Këshilla

Kushdo që vuan nga fryrja e barkut (e quajtur edhe dispepsi) e di se një bark i shtrirë është një simptomë e kësaj gjendje. Kjo është një gjendje që shkakton shumë shqetësime. Enoughshtë mjaft e vështirë të shtrydhesh në pantallona pa ënjtje të stomakut, aq më pak nëse stomaku është i fryrë. Për fat të mirë, me një dietë dhe disa hile të tjera, ju mund të parandaloni barkun nga ënjtja.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ushqimi i shëndetshëm

1. Mos hani shumë ushqime të yndyrshme, të përpunuara. Kjo jo vetëm që është e keqe për ju, por përmban edhe shumë përbërës që stomaku juaj vështirë se mund t’i përpunojë. Ushqimi me shumë yndyrë dhe sheqer mund të përpunohet më pak shpejt dhe kështu siguron që stomaku juaj të mbetet i ngopur për më shumë kohë. Një vakt i tërë duhet të përpunohet në të njëjtën kohë dhe kjo nuk është e mirë për ju.
   • Sidoqoftë, ushqimet pa sheqer, si ushqimet e ngrira, nuk janë gjithashtu të mira. Produktet e ngrira përmbajnë shumë kripë dhe ruajtës të tjerë që ju bëjnë të fryheni shpejt. Ushqimi pa sheqer nuk është një alternativë e mirë sepse ju bën të merrni shumë alkool në gjak dhe bakteret në zorrët tuaja të punojnë jashtë orarit dhe të prodhojnë shumë gaz që ju bën të fryheni (pothuajse kurrë nga uji).
2. Ngrënia e fibrave mund të ndihmojë në parandalimin e fryrjes. Nëse hani mjaftueshëm fibra, pini mjaftueshëm ujë dhe defekoni rregullisht, mund të parandaloni kapsllëkun.
   • Ju mund të merrni fibra duke ngrënë fruta (mjedra, dardha dhe mollë), perime (angjinare, fasule, bizele, brokoli) dhe produkte drithërash (spageti, elb dhe krunde). Ju gjithashtu mund të hani fasule, thjerrëza dhe bizele të ndara, pasi ato përmbajnë dy herë më shumë sesa llojet e drithërave, perimeve dhe frutave të përmendura më parë. Sidoqoftë, këto produkte janë të gjitha të shëndetshme.
   • Nëse nuk jeni kaps, ngrënia e fibrave shtesë mund të përkeqësojë fryrjen e barkut. Nëse vazhdoni të shkoni rregullisht në banjë, mund t'ju duhet të shmangni ushqime me shumë fibra. Sidomos nëse herë pas here përjetoni fryrje të stomakut të shoqëruar me gazra.
3. Mos ha tepër ushqime që shkaktojnë gazra. Këto janë kryesisht perime kryqëzore. Shmangni këto perime derisa trupi juaj të jetë gati. Këto perime janë të mira për ju, por ju duhet të mësoni t'i hani ato.
   • Disa perime kryqëzore janë: fasulet, brokoli, lakrat e Brukselit, lakër jeshile, lakër, bok choy dhe lulelakër. Siç u tha më parë, këto perime janë të shëndetshme, por ju duhet të mësoni t'i hani ato. Trupi juaj duhet të mësohet me të.
   • Hani më pak karbohidrate. Nëse muskujt tuaj ruajnë glikogjen (një lloj karbohidrate), ata gjithashtu ruajnë ujin në një raport ku tre njësi uji ruhen për njësi glikogjeni. Shmangia e ushqimeve të pasura me karbohidrate si bagels dhe makarona do të zvogëlojë sasinë e ujit të thithur në trup.
4. Gatuajini perimet tuaja para se t’i hani ato. Perimet e gatuara treten më lehtë sesa perimet e papërpunuara.
   • Procesi i gatimit mund të heqë disa fibra dhe enzima që shkaktojnë probleme në stomak dhe fryrje të stomakut.
   • Ju gjithashtu mund të blini perimet tuaja. Avullimi zvogëlon sasinë e lëndëve ushqyese të humbura ushqimi juaj humbet kur e zieni në ujë.
5. Shikoni se çfarë pini! Bestshtë më mirë të kufizoheni në ujë. Nëse e shihni se është pak e mërzitshme ose pa shije, mund të përzieni ujin tuaj me disa fruta ose të pini çaj. Çaji ju bën më pak të uritur dhe gjithashtu siguron që të mos fryheni.
   • A e dini se pickimi në pije nuk zhduket pasi e keni gëlltitur? Injeksioni gjithashtu mbetet aktiv në stomakun tuaj dhe krijon gazra në zorrët tuaja. Marrëveshja nuk është e keqe vetëm për shkak të kalorive, por edhe për faktin se ju bën të fryheni. Arsye të mjaftueshme për të ndaluar pirjen e pijeve të gazuara.
   • Pijet që përmbajnë acid irritojnë sistemin gastrointestinal. Këto lloje të pijeve bëjnë që sistemi të fryhet dhe ju bën të ndiheni të fryrë. Shembuj të këtyre llojeve të pijeve përfshijnë: kafe, çaj, lëng dhe alkool.
   • Alsoshtë gjithashtu mirë të shmangni pijet me zëvendësues sheqeri. Substanca të tilla si sorbitol, xylitol dhe manitol shkaktojnë ënjtje.
6. Mundohuni të kufizoni sasinë e kripës që konsumoni pasi kripa gjithashtu bën që trupi juaj të fryhet. Kjo sepse kripa ngjitet në ujë ndërsa sasia rritet. Një lugë çaji kripë përmban 2300 mg natrium, ndërsa trupi juaj ka nevojë vetëm për 200 mg natrium në ditë. Kjo është një perspektivë tjetër!
   • Nëse konsumoni shumë natrium, mund të zhvilloni sëmundje kardiovaskulare. Duket mjaft e rrezikshme kur mendoni se një lugë çaji përmban tashmë më shumë se 10 x sasinë ditore të natriumit, por lajmi i mirë është që ju të merrni më shumë kripë nga gjërat që i shtojmë ushqimit vetë. Pra, nëse e përgatisni ushqimin tuaj pa përdorur shumë kripë, lehtë mund ta kufizoni konsumin e kripës.
7. Shmangni erëzat e nxehta. Piper i zi dhe pluhur djegës stimulojnë sekretimin e acidit në stomak. Të njëjtin efekt kanë përbërës të tjerë si salca e nxehtë dhe uthulla. Kur stomaku sekreton acid shkakton acarim i cili shkakton fryrje të barkut.
8. Mundohuni të hani ushqime që nuk ju bëjnë të fryheni. Hulumtimet kanë treguar se lloje të caktuara të ushqimit nxjerrin ujin dhe ajrin e tepërt nga trupi juaj. Çaj mente, xhenxhefil, ananas, majdanoz dhe kos të caktuar.
   • Bananet, pjepri galia, mango, spinaqi, domatet, arrat dhe sidomos shpargu kanë shumë kalium, i cili është një diuretik natyral dhe kështu ndihmon gjithashtu në parandalimin e fryrjes së barkut.
   • Mundohuni të hani më shumë mente dhe majdanoz. Shumica e bimëve janë të mira për stomakun, por majdanozi dhe mente janë veçanërisht të mira për trajtimin e fryrjes së barkut. Majdanozi e mban sistemin tuaj të tretjes të pastër dhe mente stimulon prodhimin e tëmthit për të ndihmuar tretjen e yndyrnave.
   • Mundohuni të hani më shumë ushqime me kalium në to. Kaliumi rregullon lëngjet në trupin tuaj duke kompensuar natriumin. Shembuj të ushqimeve të pasura me kalium janë: banane, patate, pjepër galia, mango, spinaq, domate, arra dhe shparguj.
9. Përdorni probiotikë, të cilët janë baktere të mira që përdoren për të ndihmuar tretjen. Nëse tretja po shkon mirë, numri i simptomave të fryrjes do të ulet ndjeshëm.
   • Nëse numri i baktereve në zorrët tuaja nuk është i ekuilibruar, mund të vuani nga ënjtja. Ju mund ta rregulloni këtë duke përdorur probiotikë.
   • Kosi është burim i probiotikëve. Sidoqoftë, probiotikët janë gjithashtu të disponueshëm veçmas si suplemente.

Metoda 2 e 3: Hani mirë

1. Merre lehtë. Ritmet e zëna të sotme të jetës e bëjnë të lehtë për të mësuar zakone të këqija të ngrënies. Nëse hani shumë shpejt, do të merrni edhe shumë ajër, i cili më pas shkakton fryrje të stomakut. Tingëllon paksa e çmendur, por kështu funksionon.
   • Mundohuni të përtypni ushqimin tuaj 30 herë para se ta gëlltisni atë. Ju mund të mos jeni në gjendje ta vazhdoni këtë sepse kërkon një disiplinë, por është një mënyrë e mirë për t'u bërë të vetëdijshëm për atë që po hani dhe ta hani mirë. Bërja e kësaj do të ketë gjithashtu një efekt të mirë në fryrjen e barkut.
2. Hani gjithnjë e më pak. Të hani pjesë më të vogla është më e mirë për stomakun dhe belin tuaj, përpiquni të hani katër deri në pesë herë në ditë në vend të tre herë. Kjo siguron që metabolizmi juaj funksionon më mirë dhe gjithashtu siguron që të mos keni uri midis vakteve. Kjo mënyrë e të ngrënit gjithashtu siguron që të mos keni probleme me stomakun.
   • Të hash shumë në të njëjtën kohë çon në një ndjenjë të fryrë. Kufizohuni në vakte të vogla.
   • A jeni ndjerë ndonjëherë keq pas një darke të gjerë (si gjatë Krishtlindjeve)? Kjo ndjenjë duhet të rregullohet dhe mundësisht nuk kthehet më. Nëse hani më pak në të njëjtën kohë, mund të vazhdoni për një kohë të gjatë pa qenë e nevojshme të lëshoni rripin më pas. Ushqimi duhet t’ju ​​bëjë të ndiheni mirë në vend që të rraskapiteni!
3. Shmangni vaktet e mëdha, sidomos natën. Mos hani karbohidrate. Nëse hani shumë në mbrëmje, do të zgjoheni në mëngjes me një ndjenjë të fryrë. Kjo është për shkak se ju mbani ujë natën dhe zgjoheni në mëngjes duke u ndjerë si një sfungjer. Pra, nëse doni të hani një vakt të madh, duhet ta bëni këtë në mesditë në mënyrë që të mund ta përpunoni ushqimin gjatë pasdites.
4. Mos përdorni kashtë! Mos bëni asgjë që ju bën të merrni ajër të panevojshëm. Kjo vlen edhe për të folur me gojën plot. Sa më shumë ajër të merrni, aq më shumë trupi juaj duhet të përpunojë. Kjo përfundimisht shndërrohet në fryrje ose gaz.

Metoda 3 nga 3: Zakonet kundër fryrjes së barkut

1. Ulni fryrjen gjatë menstruacioneve. Periudha juaj është mjaft e keqe, kështu që edhe ju nuk doni të fryheni. Fryrja gjatë periudhës menstruale nuk ndryshon shumë nga fryrja normale. Pra, është mirë të hani më pak kripë, të ushtroni më shumë dhe të hani llojet e ushqimeve që janë përmendur më herët. Banon në faktin se ënjtja do të zhduket brenda disa ditësh.
   • Nëse doni të shtoni pak shtesë, magnezi dhe kalciumi mund t'ju ndihmojnë. Merrni një shtesë nëse ndieni fryrjen. Rastësisht, Midol (ilaç) gjithashtu mund të ndihmojë.
2. Shikoni teknikën tuaj kur përtypni çamçakëz. Fryrja e flluskave është po aq e keqe sa të flasësh me gojën plot sepse po merr ajër shtesë që nuk ka ku të shkojë dhe prandaj mbahet nga trupi yt. Kështu që gjithmonë mbani gojën mbyllur ndërsa përtypni çamçakëz.
3. Fryrja mund të ndodhë edhe me alergji të caktuara ushqimore. Sidomos njerëzit që nuk mund të tolerojnë grurë dhe / ose laktozë vuajnë nga kjo dhe ndonjëherë as nuk e dinë që kjo shkakton ënjtje. Sidoqoftë, ka edhe shumë njerëz që mendojnë se janë alergjikë ndaj diçkaje kur nuk është kështu, por për shkak të këtyre "diagnozave" ata humbin mundësinë e një diete të ekuilibruar mirë. Pra, çfarë duhet të bëni nëse diçka nuk është në rregull? Konsultohuni me mjekun tuaj!
   • Ka produkte qumështi pa laktozë, nëse hani këto lloje të produkteve do të doja t'ju bëja disa pyetje. Sidomos djathrat e vjetër dhe kosi kanë pak laktozë (çfarë efekti ka kjo në dietën tuaj?) Nëse i hani këto produkte në kombinim me gjëra të tjera, rezultatet mund të jenë të ndryshme.
4. Shmangni stresin. Stresi shkakton shumë probleme shëndetësore, përfshirë fryrjen e barkut. Kjo është për shkak të hormonit kortizol, i cili shkaktohet nga stresi dhe ju bën të ndiheni sikur hani shumë yndyrë dhe sheqerna. Mënyra më e mirë për të kontrolluar kortizolin tuaj është të ushtroni për disa minuta çdo ditë. Edhe pse e dini më së miri se çfarë ju qetëson.
   • Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni yoga ose meditim për të kontrolluar kortizolin tuaj. Një avantazh shtesë i këtyre metodave është se ju gjithashtu digjni kalori me to. Ju mund të arrini shumë me 15 minuta për veten tuaj në ditë.
   • Ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit. Uluni në një vend të qetë, të qetë dhe merrni frymë thellë dhe numëroni deri në 10.
   • Ju mund të përdorni terapi nëse vuani nga depresioni ose ankthi.
5. Mundohuni ta lini pirjen e duhanit. Nëse fryni, nëse e bëni këtë, duhet të ndaloni pirjen e duhanit në mënyrë që të mos hyjë më ajër. Edhe nëse nuk jeni të fryrë, duhet të ndaloni pirjen e duhanit sepse është i dëmshëm për shëndetin tuaj dhe shkakton probleme me frymëmarrjen, kancer të mushkërive, arteriosklerozë dhe probleme të zemrës etj. Kushton shumë para dhe madje është vetëm për njerëzit përreth jush. Shpresojmë që të mos keni nevojë për ndonjë arsye më shumë për të lënë duhanin!
   • Asnjëherë nuk është vonë për të lënë. Trupi juaj do të rregullohet vetë sapo të ndaloni pirjen e duhanit. Mushkëritë tuaja do të ndjehen më mirë brenda disa javësh. Prandaj përpiquni që të mos ju kushtojë edhe më shumë para dhe të mos sëmureni edhe më shumë dhe mos bëni të sëmuren edhe më shumë njerëz përreth jush.
6. Lëviz shumë. Rregulloni ushtrimet tuaja për të parandaluar fryrjen e mëtejshme.
   • Ju mund të parandaloni ose zvogëloni fryrjen duke çiklizuar për gjysmë ore tre ose më shumë herë në javë.
   • Ju gjithashtu mund të dilni për një shëtitje / vrapim (3 km në tridhjetë minuta), kërcim me litar (pesëmbëdhjetë minuta), vallëzim (gjysmë ore) ose not (njëzet minuta).
   • Humbja e peshës çon në më pak fryrje të barkut. Mbipesha është shkak i fryrjes së barkut.
7. Gjithashtu merrni parasysh mundësinë që të keni alergji. Një alergji ose intolerancë e lehtë shpesh është shkaku i një fryrje të barkut.
   • Alergjenët shkaktojnë reaksione alergjike, shembuj janë: produktet e qumështit, kikirikët, arrat e pemëve, gluteni, gruri, bishtajoret, soja, vezët dhe misri.
   • Kini kujdes për fryrjen e barkut, nëse fryni pasi keni ngrënë një ushqim të caktuar duhet të kontrolloni me mjekun tuaj nëse jeni alergjik ndaj tij. Mjeku më pas mund të kryejë teste për të zbuluar se çfarë po ndodh.

Këshilla

• Nëse dëshironi të korrigjoni ose parandaloni fryrjen e barkut, duhet të hani ananas (jo nga një kanaçe).