Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Lidhja e një dore me shirit kinesio
• Metoda 2 e 3: Përdorimi i shiritit sportiv që nuk shtrihet
• Metoda 3 nga 3: Provoni trajtime alternative
• Këshilla

Sindroma e tunelit kyçit të dorës është një dëmtim i kyçit të dorës që mund të zhvillohet nga një numër arsyesh, duke përfshirë: traumën ose dëmtimin e kyçit, një gjëndër hipofizë tepër aktive, hipotiroidizëm, artrit reumatoid dhe përdorim të përsëritur të veglave dore vibruese. Dhimbja, ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje e shkaktuar nga sindroma e tunelit kyçit të dorës shkaktohet nga nervi mesatar, i vendosur në dorën dhe krahun tuaj, duke u shtrydhur në kyçin tuaj. Nervi mesatar është i vendosur në tunelin e kyçit të dorës tuaj, prandaj emri i tij rrjedh nga.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Lidhja e një dore me shirit kinesio

1. Matni pjesën e parë të shiritit. Matni pjesën e parë të shiritit në gjatësinë nga qendra e gishtërinjve (pëllëmbën lart) deri në kthesën e bërrylit tuaj. Dele mbi një copë rreth 2-3 cm në njërën anë të copës. Pritini dy trekëndësha të vegjël nga fundi i masës së shiritit, në dele. Kjo do të thotë që kur të hapni copën 2-3 cm në fund, dy vrima në formë diamanti janë formuar në shirit.
   • Këto dy vrima në formë diamanti duhet të jenë pranë njëra-tjetrës dhe rreth 1 cm të gjerë në qendër.
   • Fundi me dy vrima konsiderohet "spiranca".
2. Bashkangjitni shiritin në gishtat tuaj. Hiqni mbështetësin nga kaseta vetëm në skajin "spirancë", aty ku janë dy vrimat. Mbajeni krahun përpara jush me pëllëmbën lart dhe rrëshqisni dy gishtat tuaj të mesëm përmes dy vrimave në shirit. Sigurohuni që të mbani anën ngjitëse të shiritit përballë pëllëmbës tuaj.
   • Shtypni fundin e ankorimit të shiritit në lëkurën tuaj, rreth gishtave tuaj.
3. Kalojeni shiritin sipër kyçit dhe krahut. Ju me siguri do të keni nevojë për një person të dytë për t'ju ndihmuar të vendosni shiritin rreth krahut tuaj, pasi do të duhet të mbani dorën dhe dore plotësisht të zgjatura gjatë aplikimit të shiritit. Pasi kyçi juaj të zgjatet plotësisht, hiqni pjesën e mbështetjes nga pjesa tjetër e shiritit ndërsa e ngjisni atë në lëkurën tuaj.
   • Për të zgjatur plotësisht dore, mbajeni krahun drejt para jush, pëllëmbën lart. Pastaj përdorni dorën tjetër për të tërhequr dorën poshtë në mënyrë që kyçi i duarve të përkulet. Dora juaj duhet të jetë në një kënd 90 gradë me krahun tuaj.
   • Tërheq lart jo në shirit dhe mos ushtroni presion kur e vendosni atë në lëkurën tuaj - thjesht hiqni pjesën e pasme dhe shtypni shiritin në lëkurë.
   • Kur shtrini kyçin dhe dorën, do të vini re se kaseta ka disa palosje ose gurgullime natyrore në nyjen tuaj të kyçit. Kjo është për t'u siguruar që keni akoma lëvizje të plotë të duarve dhe doreve ndërsa vendoset kaseta.
4. Pritini një pjesë të dytë të shiritit. Pjesa e dytë e shiritit duhet të ketë saktësisht të njëjtën gjatësi me pjesën e parë të shiritit, duke përfshirë dy vrimat në fund për gishtat tuaj. Të dy gishtat e mesëm do të kalojnë përsëri nëpër vrimat e vogla, por këtë herë ana ngjitëse do të kalojë mbi pjesën e pasme të dorës dhe krahut - kështu që krahu juaj duhet të jetë me pëllëmbën poshtë.
   • Ashtu si me pjesën e parë të shiritit, hiqni vetëm pjesën e pasme të pjesës së spirancës dhe rrëshqisni atë mbi gishtat tuaj.
   • Shtypni fundin e ankorimit të shiritit në lëkurën tuaj, rreth gishtave tuaj.
5. Bashkangjitni pjesën e dytë të shiritit në krahun tuaj. Zgjatni plotësisht dore përsëri, por këtë herë shuplaka juaj duhet të jetë e kthyer nga poshtë dhe dora juaj duhet të jetë e palosur drejt pjesës së brendshme të krahut tuaj. Hiqni ngadalë mbulesën nga shirita ndërsa e ngjisni atë në lëkurë në këtë pozicion.
   • Tërheq lart jo në shirit dhe mos vendosni tension kur e lidhni atë me lëkurën tuaj.
6. Merrni një pjesë të tretë të shiritit. Pjesa e tretë e shiritit duhet të ketë të njëjtën gjatësi si pjesa e parë dhe e dytë, por nuk duhet të priten vrima për gishtat tuaj. Në vend të kësaj, pasi të pritet në gjatësinë e duhur, thyejeni mbulesën e shiritit në mes, në mënyrë që të mund të përdorni anën ngjitëse.
7. Vendosni pjesën e tretë të shiritit. Mbajeni krahun përsëri para jush, pëllëmbë lart dhe shtrijini plotësisht dore. Vendosni pjesën e mesme të shiritit mbi pjesën e brendshme të kyçit të dorës, pikërisht në pjesën e poshtme të pëllëmbës tuaj. Për shkak të gjerësisë së shiritit, ka të ngjarë të mbulojë edhe një pjesë të pëllëmbës tuaj. Hiqni ngadalë mbulesën në njërën anë dhe bashkojeni atë pjesë në krahun tuaj. Bëni të njëjtën gjë për anën e dytë.
   • Tërheq lart jo shiritin dhe mos ushtroni presion gjatë heqjes së mbulesës dhe ngjitjes së shiritit në lëkurën e krahut tuaj.
   • Këndi i dorës suaj lejon që skajet e shiritit të mbivendosen në pjesën e pasme të krahut tuaj.
8. Sigurohuni që të keni akoma gamën e plotë të lëvizjes së dorës dhe kyçit të dorës. Qëllimi i shiritit është të hapë tunelin e kyçit të dorës dhe të lëshojë presion mbi nervin tuaj të mesëm. Asnjë presion shtesë nuk duhet të ushtrohet (prandaj nuk keni ushtruar asnjë presion kur ngjitni shiritin në lëkurën tuaj). Kështu që duhet të jeni në gjendje të lëvizni plotësisht dorën dhe dore sapo të jetë aplikuar shiriti. Nëse nuk mundeni, atëherë do të duhet të aplikoni përsëri kasetë.

Metoda 2 e 3: Përdorimi i shiritit sportiv që nuk shtrihet

1. Gjeni llojin e duhur të shiritit. Për këtë lloj shiriti ju nevojitet një shirit sportiv i vetë-ngjitur, jo i shtrirë (i ngurtë) rreth 38 mm i gjerë. Kur përdorni këtë lloj kasetë, sugjerohet të aplikoni gjithashtu një shtresë hipoalergjike. Kjo nën fashë ndihmon në parandalimin e acarimit të lëkurës nga kaseta sportive.
   • Për të shmangur dhimbjen më vonë, merrni parasysh heqjen e qimeve nga zona e kyçit dhe pjesës së pasme të dorës. Bëni këtë të paktën 12 orë para se të vendosni shiritin.
   • Arsyeja që përdoret shirit jo-shtrirje është për të parandaluar lëvizjen e kyçit ndërsa shiriti është në vend.
   • Lani dhe thani dorën dhe dore përpara se të vendosni shiritin.
2. Vendosni pjesët e ankorimit të shiritit. Pjesa e parë e shiritit duhet të shkojë deri në dore, si një byzylyk. Pjesa e dytë e shiritit duhet të shkojë rreth pëllëmbës dhe pasme të dorës tuaj, pak mbi gishtin e madh. Aplikoni mirë, por jo shumë të ngushtë. Ju nuk doni të prisni qarkullimin tuaj me këto pjesë të shiritit.
   • Thjesht vlerësoni gjatësinë e shiritit të nevojshëm për secilën pjesë të spirancës pasi është në rregull nëse skajet mbivendosen.
3. Kaloni shiritin e pasmë mbi dore. Së pari, vendosni kyçin tuaj në një pozicion neutral. Pastaj vendosni dy copa shirit mbi dorën dhe dore në mënyrë që rezultati përfundimtar të duket si një X në pjesën e pasme të dorës tuaj. Një pjesë duhet të kalojë nga gishti i madh në pjesën e jashtme të kyçit të dorës. Pjesa e dytë duhet të shkojë poshtë gishtit tuaj të vogël në pjesën e brendshme të kyçit tuaj.
   • Për ta vendosur kyçin tuaj në një pozicion neutral, mbajeni dorën drejt në raport me krahun dhe pastaj anojeni atë rreth 30 gradë (me pëllëmbën tuaj poshtë).
4. Hiqni shiritin pas një maksimumi prej 48 orësh. Mos e lini shiritin e ngurtë në dorën dhe dore për më shumë se 48 orë, dhe sigurohuni që ta hiqni atë më shpejt nëse ndërpret qarkullimin ose nëse ju dëmton. Ju mund të përdorni gërshërë me hundë të prerë për të prerë copat e shiritit, ose mund ta hiqni atë nga skajet.
   • Qëroni shiritin në drejtim të kundërt nga mënyra se si është aplikuar.
   • Mund të ndihmojë gjithashtu për të tërhequr lëkurën tuaj pak në drejtim të kundërt nga vendi ku po tërhiqet kaseta.

Metoda 3 nga 3: Provoni trajtime alternative

1. Planifikoni pushimet e rregullta. Ndërsa nuk ka prova të drejtpërdrejta se sindroma e tunelit kyçit të dorës është shkaktuar nga përdorimi i tastierës dhe miut tuaj, këto objekte sigurisht që do ta bëjnë kyçin tuaj më të dhimbshëm nëse tashmë keni sindromën e tunelit kyçit të dorës. Nëse punoni me një tastierë dhe / ose miun, ose me pajisje të tjera që ju japin stres në kyçin tuaj, bëni pushime të rregullta.
   • Pushimet e rregullta mund të përdoren së bashku me shumë mundësi të tjera të trajtimit.
   • Ndërsa bëni një pushim, merrni parasysh rrotullimin e kyçeve dhe shtrirjen e pëllëmbëve dhe gishtit për ta mbajtur zonën fleksibël dhe të lirshme.
   • Kur shkruani në një tastierë, përpiquni të mbani dorezat drejt dhe të shmangni përkuljen e duarve lart nga kyçi për të shkruar.
2. Përdorni kompresa të ftohta. Ftohja në përgjithësi ndihmon në uljen e inflamacionit. Vendosja e një komprese të ftohtë ose paketimi akulli në dore mund të ndihmojë në lehtësimin e përkohshëm të dhimbjes nga sindroma e tunelit të kyçit të dorës. Vendosni një kompresë të ftohtë për 10-15 minuta, duke shmangur vendosjen e këtyre artikujve direkt në lëkurën tuaj. Së pari, mbështillni paketat në një peshqir.
   • Mundohuni gjithashtu të mbani duart tuaja të ngrohta sa më shpesh të jetë e mundur. Puna në një dhomë të ftohtë shpesh mund të çojë në rritje të dhimbjes dhe ngurtësisë. Merrni parasysh të vishni doreza pa gishta ndërsa punoni në një tastierë.
3. Vish një dorezë në kyçin e dorës. Sindroma e tunelit kyçit të dorës në të vërtetë mund të përkeqësohet nga mënyra e gjumit. Shumica e njerëzve flenë me kyçet e përkulur, gjë që u përkeqëson problemet e kyçeve. Veshja e një splint gjatë gjumit është një mundësi për të ndihmuar në lehtësimin e presionit në nervin mesatar.
   • Splints janë krijuar për të mbajtur kyçet në pozicionin e tyre të saktë dhe të drejtë.
   • Mundohuni gjithashtu të shmangni gjumin në duar gjatë natës, pasi ky presion shtesë mund të rrisë dhimbjen në kyçet dhe duart tuaja.
4. Ushtroni yoga. Joga është provuar se zvogëlon dhimbjen e kyçit dhe përmirëson forcën e kapjes tek njerëzit që vuajnë nga sindroma e tunelit kyçit të dorës. Yoga pozat që përqendrohen në forcimin, shtrirjen dhe ekuilibrimin e nyjeve në pjesën e sipërme të trupit tuaj janë më të dobishmet.
5. Provoni terapi masazhi. Terapia e masazheve nga një terapist i regjistruar mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve që lidhen me mosfunksionimin e muskujve. Masazhi është efektiv në rritjen e rrjedhjes së gjakut dhe heqjen e lëngjeve nga kyçi dhe muskujt përreth. Filloni me një masazh 30 minutësh. Mbani në mend se mund t'ju duhen tre deri në pesë trajtime për të parë ndonjë përfitim.
6. Trajto pikat e këmbëzës. Në disa raste, simptomat që lidhen me tunelin e kyçit të dorës mund të shkaktohen nga pikat e shkatjes, ose më shpesh të njohura si nyje të muskujve. Këto nyje mund të zhvillohen në zonën e kyçit, parakrah dhe madje edhe në qafë dhe shpatulla. Ju mund të ushtroni presion vetë, duke kërkuar zona të ndjeshme që i ngjajnë simptomave të tunelit kyçit të dorës. Vendosja e presionit për 30 sekonda gradualisht do të zvogëlojë dhimbjen dhe shqetësimin. Shtë e rëndësishme të gjesh dhe të merresh me sa më shumë zona të ndjeshme. Bëni këtë një herë në ditë derisa dhimbja të qetësohet.
7. Merrni parasysh ultrazërit ose terapinë e duarve. Terapia fizike dhe okupacionale, e kryer me ndihmën e një terapisti fizik ose terapist profesional, mund të ndihmojë potencialisht në lehtësimin e presionit në nervin mesatar dhe uljen e sasisë së dhimbjes që po përjetoni. Terapia me ultratinguj mund të përdoret gjithashtu për të rritur temperaturën në zonën e tunelit kyçit të dorës, e cila nga ana tjetër ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes.
   • Të dy format e terapisë duhet të kryhen për të paktën disa javë para se të vërehen përmirësime.
8. Merrni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAID). NSAID përmbajnë ilaçe të tilla si ibuprofen (p.sh. Advil, Motrin IB, etj.) Dhe mund të zvogëlojnë përkohësisht dhimbjen e shkaktuar nga sindroma e tunelit kyçit të dorës. NSAIDs janë të lirë në dispozicion në të gjitha dyqanet e drogës dhe versionet gjenerike janë të lira.
   • Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë ilaç të ri.
9. Pyesni mjekun tuaj për kortikosteroidet. Kortikosteroidet janë ilaçe që mund të injektohen direkt në dore nga mjeku juaj. Kortikosteroidet mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe ënjtjen, të cilat nga ana tjetër mund të zvogëlojnë presionin në nervin mesatar dhe ta bëjnë kyçin tuaj më pak të dhimbshëm.
   • Ndërsa ka kortikosteroide në formë orale (pilule), ato nuk janë aq efektive kundër sindromës së tunelit kyçit të dorës sa versionet e injektuara.
10. Flisni me mjekun tuaj për operacionin. Për njerëzit me sindromë të rëndë dhe kronike të tunelit kyçit të dorës, një mundësi e mundshme mund të jetë marrja në konsideratë e operacionit. Kjo lehtëson presionin në nervin tuaj mesatar duke prerë ligamentin që rrjedh anash. Mjekët mund të kryejnë dy lloje të operacioneve: kirurgjia endoskopike dhe kirurgjia e hapur.
    • Endoskopia është një procedurë kirurgjikale në të cilën mjeku do të përdorë një aparat fotografik të vogël që mund të futet në kyçin tuaj, dhe pastaj instrumente të vegjël kirurgjikalë për të prerë ligamentin. Kirurgjia endoskopike nuk është aq pushtuese sa operacioni i hapur dhe është më e lehtë për tu rikuperuar. Për më tepër, nuk lë shenja të dukshme.
    • Në një E hapur kirurgji, mjeku bën një prerje në kyçin dhe pëllëmbën tuaj në mënyrë që tuneli i kyçit të dorës dhe nervi mesatar të mund të shihen. Nëse dore dhe pëllëmbë janë prerë hapur, mjeku mund të presë ligamentin për të lehtësuar presionin në nerv. Prerja më e madhe mund të zgjasë më shumë për t’u shëruar dhe do të rezultojë në një mbresë.
    • Efektet e tjera anësore kirurgjikale përfshijnë çlirimin jo të plotë të nervit nga ligamenti (duke mos lehtësuar plotësisht dhimbjen), infeksione në plagë, dhëmbëza dhe dëmtime nervore. Para se të merrni një vendim në lidhje me operacionin, sigurohuni që të diskutoni për efektet e mundshme anësore me mjekun tuaj.

Këshilla

• Ju mund të kërkoni nga një terapist fizik ose terapist profesional që të hekojë kyçin e dorës herën e parë në mënyrë që të shihni se si bëhet dhe si duhet të duket rezultati përfundimtar.
• Ju mund të blini kasetë kinesio në farmacitë dhe disa dyqane sportive, si dhe shumë dyqane në internet, përfshirë Amazon.