Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Mbroni veten
• Metoda 2 e 3: Shpëtoni nga abuzimi
• Metoda 3 nga 3: Merrni mbështetje

Të qenit i martuar me dikë që është abuziv mund t’ju ​​lërë të ndjeheni të pashpresë dhe të vetmuar. Sidoqoftë, ju nuk jeni vetëm - shumë të tjerë kanë përjetuar atë që tani po e përjetoni vetë. Mbroni veten nga një grua abuzive duke mësuar të artikuloni kufijtë tuaj dhe të dini se çfarë sjell përgjigjen e saj. Nëse doni të largoheni nga martesa, zbuloni se si të përdorni burime dhe të planifikoni arratisjen tuaj. Nëse doni të qëndroni ose të largoheni, sigurohuni që të përdorni forma të ndryshme mbështetjeje për t'u kujdesur për veten tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Mbroni veten

1. Tregoni qartë kufijtë tuaj. Ekziston një mundësi që gruaja juaj të mos e shohë sjelljen e saj si ofenduese. Bëjini të ditur se nuk ju pëlqen mënyra se si ju trajton. Ju mund ta bëni këtë duke folur për atë që ju bezdis dhe duke sqaruar pasojat nëse sjellja nuk ndalet.
   • Nëse gruaja juaj të fyen, mund të thuash: "Mos më qorto. Nëse vazhdoni kështu, unë do të largohem ".
   • Mundohuni të tregoni kufirin tuaj kur sjellja ndodh në mënyrë që të mos ketë konfuzion.
2. Njohni dhe shmangni stimujt e gruas tuaj. Shumica e grave që abuzojnë me burrat e tyre kanë shenja paralajmëruese që tregojnë se kur mund të ndodhë abuzimi. Për shembull, gruaja juaj mund të ketë më shumë të ngjarë t'ju godasë nëse ka pirë alkool.
   • Nëse shihni një stimul ose sinjal paralajmërues, largohuni nga gruaja juaj. Lëreni shtëpinë dhe shkoni në një vend të sigurt.
   • Nëse nuk mund të dilni nga shtëpia, shkoni në një dhomë me një derë që mund të bllokohet dhe ku mund të qëndroni të sigurt derisa gruaja juaj të largohet ose të qetësohet.
3. Rri i qete. Nëse gruaja juaj është fajtore për abuzim, përpiquni të qëndroni të qetë. Një mënyrë për të lehtësuar tensionin dhe për të qetësuar veten është të praktikoni frymëmarrjen në bark. Ky ushtrim mund të kryhet në çdo kohë për t'ju ndihmuar të kontrolloni veten kur peshoheni nga keqtrajtimi i gruas suaj.
   • Merrni frymë thellë nga hunda, mbajeni frymën për një moment, pastaj nxirrni frymën përmes gojës. Përsëriteni këtë cikël disa herë për të kontrolluar më mirë veten.
4. Rezistojini dëshirës për të luftuar përsëri. Të qenit në fund të abuzimit mund të jetë e vështirë, por bëni çmos që të mos reagoni me dhunë. Hakmarrja nuk do të ndihmojë kauzën tuaj.
   • Nëse ju si burrë mbroheni me dhunë kundër gruas tuaj (ose një) agresive, shansi juaj për të provuar se ajo (ju) ka abuzuar do të jetë shumë më i vogël. Autoritetet fillimisht do të supozojnë se ju jeni partia abuzive, thjesht sepse gratë janë më shpesh viktima të abuzimit ose keqtrajtimit.
   • Pavarësisht nëse jeni mashkull apo femër, largohuni nëse ajo ju afrohet në mënyrë agresive. Nëse e lëndoni, mund të jeni ju që do të arrestoheni.
5. Gjeni një vend të sigurt për të shkuar. Gjeni një vend për të shkuar nëse gruaja juaj po ju abuzon. Ky mund të jetë një mik, anëtar i familjes, ose shtëpia e fqinjit, ose një vend publik, të tilla si një park ose bibliotekë.
   • Nëse keni fëmijë, mund t’i merrni me vete, veçanërisht nëse mendoni se janë në rrezik. Duhet të dëgjoni argumente të vazhdueshme gjithashtu nuk është e mirë për fëmijët.
6. Telefononi në 112 nëse jeni në rrezik. Nëse gruaja juaj abuzive po kërcënon jetën tuaj ose të fëmijëve tuaj ose po përdor një armë, ju keni nevojë për ndihmë. Mos supozoni se kërcënimet janë boshe ose mos i thirrni autoritetet vetëm sepse keni frikë se nuk do t'ju besojnë. Thirrni menjëherë policinë.
   • Shtë e rëndësishme të ndërmerrni masa sepse raportimi i abuzimit tek gruaja juaj tregon se jeni serioz në kryerjen e pasojave. Kjo gjithashtu ju ndihmon në mbledhjen e provave pasi agjenti duhet të paraqesë një raport zyrtar të incidentit.
   • Mos ki turp të raportosh se po abuzohesh nga gruaja jote. Abuzimi dhe abuzimi mund t’i ndodhë çdokujt, përfshirë burrat.

Metoda 2 e 3: Shpëtoni nga abuzimi

1. Dokumentoni abuzimin. Shtë e rëndësishme të merren prova se abuzimi po ndodh. Kjo do të ndihmojë në krijimin e një çështjeje kundër gruas tuaj dhe të sigurojë që ju të mos jeni i akuzuari për abuzim.
   • Regjistroni datat dhe orët kur ka ndodhur abuzimi. Bëni fotografi të dëmtimeve tuaja dhe shihni një mjek për të regjistruar incidentin në regjistrin tuaj mjekësor.
   • Nëse një i rritur tjetër ka qenë dëshmitar i abuzimit, kërkoni një regjistrim në regjistrin tuaj.
   • Nëse gruaja juaj dërgon mesazhe me tekst ose e-mail fyes ose kërcënues, mbajini ato.
   • Kur bëhet fjalë për abuzim emocional, përpiquni të përshkruani atë që po bën gruaja juaj në sa më shumë detaje të jetë e mundur.
2. Gjeni burime pa recetë. Kontaktoni programe lokale të dhunës në familje për të parë nëse ato mund t'ju ndihmojnë në arratisjen e gruas suaj abuzive. Shumë programe të tilla u drejtohen grave. Sidoqoftë, duhet të jeni në gjendje të gjeni disa qendra mbështetëse që ndihmojnë burrat nëse jeni viktimë mashkull i dhunës në familje.
   • Programet e tilla mund t'ju ndihmojnë të planifikoni arratisjen tuaj, të siguroni mbështetje dhe ndihmë juridike në mënyrë që gruaja juaj të ndalohet të përmbahet. Nëse keni fëmijë, ata mund t'ju ndihmojnë të merrni kujdestarinë e përkohshme të tyre (për sa kohë që abuzimi është i dokumentuar mirë).
   • Për më shumë ndihmë në gjetjen e burimeve, mund të kontaktoni telefonin e ndihmës për dhunën në familje, Sigurt në shtëpi, tel 0800-2000.
3. Përgatitni një "çantë fluturimi". Në nxehtësinë e betejës, nuk do të jeni në gjendje të grumbulloni praktikat e nevojshme për të lënë gruan tuaj. Në vend të kësaj, paketoni çanta paraprakisht me ato që do t'ju duhen ju dhe fëmijët tuaj.
   • Çantat tuaja mund të përmbajnë veshje, para dhe dokumente të rëndësishme të tilla si kartat e sigurimit dhe letërnjoftimet ose pasaportat.
   • Nëse planifikoni të sillni fëmijët tuaj, ju lutemi rishikoni planin e fluturimit paraprakisht. Merrni parasysh moshën e tyre kur u shpjegoni qëllimin e planit.
4. Bëni një përmbledhje të kontakteve tuaja të urgjencës. Mendoni se ku po shkoni dhe kë do të telefononi nëse vendosni të lini gruan tuaj abuzive. Bëni një listë të numrave të urgjencës dhe informacionit të kontaktit për miqtë dhe familjen tuaj të ngushtë.
   • Njoftojini kontaktet tuaja të urgjencës planin tuaj të fluturimit. Dikush mund të ketë nevojë të vijë dhe t'ju marrë sepse nuk keni transport vetë. Atëherë ju duhet të përcaktoni se ku po shkoni, të tilla si një strehim urgjence ose shtëpia e një anëtari të familjes.
5. Mos i tregoni gruas tuaj ku jeni. Pasi të keni vendosur të largoheni nga abuzuesi, mos e tregoni se ku jeni pasi kjo mund të jetë e rrezikshme për ju dhe fëmijët tuaj. Për të mbajtur sekret vendndodhjen tuaj, është më mirë të shkoni në një strehë ose te një anëtar i familjes që nuk e njeh gruan tuaj. Në atë mënyrë, ajo ka më pak të ngjarë të të gjejë.
   • Për më tepër, sigurohuni që të mos e kontaktoni pasi të largoheni. Lini çdo diskutim të mëtejshëm në polici ose përfaqësuesit tuaj ligjor.
6. Dosje për divorc nëse dyshoni se gruaja juaj do të vazhdojë abuzimin. Partnerët abuzivë rrallë ndryshojnë. Nëse gruaja juaj pranon se sjellja e saj është e gabuar dhe pranon të marrë ndihmë profesionale, mund të ketë shpresë për martesën tuaj. Nëse gruaja juaj mohon abuzimin ose refuzon të ndryshojë, divorci është zgjedhja më e shëndetshme për ju.
   • Nëse doni ta përfundoni martesën tuaj me gruan tuaj për sulm ndaj jush, flisni me një avokat për të drejtat tuaja. Ju mund të duhet të jetoni të ndarë nga gruaja juaj për një kohë para se të lejohet divorci.
   • Të kesh prova dhe dëshmitarë të pranishëm për të dëshmuar abuzimin ndihmon çështjen tënde sepse nuk do të jetë vetëm fjala jote kundër gruas tënde.
   • Mos e vazhdoni marrëdhënien bazuar në premtimet e saj për të ndryshuar. Ndarja e përkohshme mund të jetë e nevojshme për të kryer ndryshimin.

Metoda 3 nga 3: Merrni mbështetje

1. Merrni vesh me miqtë dhe familjen. Bisedoni me të dashurit tuaj për atë që po ndodh në shtëpi. Merrni parasysh t'i kërkoni ndihmë financiare, një vend për të qëndruar ose një shpatull për të qarë nëse keni nevojë për të.
   • Nëse jeni viktimë mashkull i dhunës në familje, mund të keni turp nga abuzimi. Kjo nuk është e nevojshme. Mbajtja e fshehtë e abuzimit do të çojë vetëm në izolim të mëtejshëm dhe mungesë të mbështetjes.
2. Konsultohuni me një terapist. Këshillimi profesional është një mundësi e zgjuar për viktimat e abuzimit. Pavarësisht nëse vendosni të qëndroni ose të largoheni, mund të jetë e vështirë të merrni nën kontroll situatën tuaj dhe mund të ndiheni të hutuar se si të veproni. Një këshilltar mund të sigurojë udhëzime dhe mbështetje praktike.
   • Pyesni mjekun tuaj për një referim tek një psikiatër ose për rekomandime nga stafi në strehën e urgjencës.
3. Anëtarësohuni në një grup mbështetës. Ju mund të ndiheni më pak të izoluar në situatën tuaj nëse kontaktoni me të tjerët që kuptojnë. Kërkoni grupe mbështetëse të dhunës në familje në zonën tuaj ose në internet.
   • Anëtarët e grupit mund t'ju ndihmojnë të pajtoheni me abuzimin dhe të ofrojnë këshilla praktike, të tilla si të mësuarit të jesh prind i vetëm ose të gjesh avokatë për të zgjidhur një divorc.
4. Krijo nje rutinë e kujdesit për veten për të rimarrë. Abuzimi lë shenja emocionale edhe pse plagët fizike janë shëruar. Ju mund të shëroheni nga dhuna në familje duke mësuar zakone të shëndetshme që ju ndihmojnë të ushqeheni dhe të shpreheni.
   • Përfshini aktivitete fizike ushqyese në rutinën tuaj të përditshme si joga, vallëzimi ose boksi. Bëni teknika relaksimi, të tilla si frymëmarrja në bark ose meditimi i vëmendjes. Ju gjithashtu mund të shijoni aktivitete krijuese të tilla si shkrim, pikturë, ngjyrosje, duke bërë enigma dhe duke luajtur lojëra.