Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me emocionet tuaja
• Metoda 2 e 3: Shëroheni përmes hyrjes në ditar
• Metoda 3 nga 3: Bëni vetë-kujdesin në praktikë
• Këshilla

Isshtë e njohur mirë se një ndarje mund të çojë në uljen e vetëvlerësimit dhe rritjen e ndjenjave të trishtimit dhe / ose zemërimit. Fatkeqësisht, humbja e një marrëdhënie të dashur mund të sjellë gjithashtu humbjen e përfitimeve të caktuara të marrëdhënies, të tilla si mbështetja sociale, shoqëria, dashuria dhe intimiteti seksual me dikë tjetër. . Fundi i një marrëdhënie mund të ulë vetëvlerësimin dhe potencialisht të shkaktojë depresion, por gjithashtu mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme për vetë-reflektim dhe vetë-përmirësim. Mbi të gjitha, mund të jetë një përvojë e të mësuarit që mund të përfitoni nga marrëdhëniet e ardhshme.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me emocionet tuaja

1. Di kur të kërkoni ndihmë. Me depresionin që mund të jetë në pritje, është e rëndësishme të njihni sjelljen vetëvrasëse tek vetja dhe te të tjerët. Linja e ndihmës për parandalimin e vetëvrasjes 113Online (0900-0113) mund t'ju lidhë me qendrat e parandalimit të vetëvrasjeve dhe shëndetit mendor pranë jush nëse:
   • Duke marrë parasysh vetëvrasjen.
   • Keni probleme me të ngrënë dhe / ose duke fjetur.
   • Përjetoni ndryshime drastike në sjelljen tuaj.
   • Ju tërhiqeni nga miqtë dhe / ose aktivitetet shoqërore.
   • Humbja e interesit për punën, shkollën ose hobet tuaja.
   • Duke marrë parasysh hartimin e testamentit tuaj ose bërjen e "aranzhimeve përfundimtare".
   • Merrni rreziqe të panevojshme.
   • Janë plotësisht të preokupuar me vdekjen dhe / ose vdekjen.
   • Filloni të përdorni më shumë alkool dhe / ose ilaçe.
   • Më parë kanë tentuar vetëvrasje.
2. Vlerësoni realisht marrëdhënien tuaj. Marrëdhëniet vërtet të shëndetshme zakonisht nuk përfundojnë nga askund, kështu që mund të jetë e dobishme të reflektoni në aspekte të ndryshme të marrëdhënies - kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse marrëdhënia mbaroi.
   • Ndoshta marrëdhënia nuk ishte e mirë për ju që nga fillimi. Ndoshta nuk keni dashur të merrni të njëjtën gjë nga jeta si partneri juaj, ose ndoshta ka pasur të meta të vazhdueshme në marrëdhënie.
3. Di se çfarë karakterizon një marrëdhënie të shëndetshme romantike. Shumë njerëz zgjedhin të ndahen sepse nuk janë në gjendje të fillojnë një marrëdhënie të shëndetshme. Komponentët e mëposhtëm janë të nevojshëm për marrëdhëniet që u japin të dy partnerëve kënaqësi të plotë:
   • Respekt reciprok: Trajtojeni partnerin tuaj sikur ai / ajo të vlerësohet & reciprocitetin e tij / saj të këtij trajtimi.
   • Dhembshuria: Shqetësim i vërtetë për personin tuaj të dashur.
   • Ndjeshmëri: Të jesh i hapur ndaj asaj se si ndihet partneri yt.
   • Kuptimi: Kuptimi i ndjenjave dhe veprimeve të partnerit tuaj.
   • Pranimi: Pranoni partnerin tuaj për atë që është ai / ajo dhe pranoni veten.
   • Ndershmëria: Marrëdhënia bazohet në ndershmëri dhe vërtetësi.
   • Besim: Jini të gatshëm të ndani mendimet, ndjenjat dhe aspektet më personale të jetës tuaj me partnerin tuaj.
   • Komunikimi: Aftësia për të folur lirshëm brenda marrëdhënies; kuptoni se si të ngritni shqetësime me partnerin tuaj.
   • Vëmendje: Të qenit i vëmendshëm ndaj nevojave të të dashurit tuaj dhe nevojave tuaja.
   • Përputhshmëria dhe interesat e përbashkëta: Të jesh në gjendje të shijosh të njëjtat gjëra dhe të vlerësosh të njëjtat gjëra; pranoni të mos pajtoheni nëse nuk e bëni.
   • Integriteti personal: Të jesh në gjendje të ruash bindjet dhe imazhin tënd; jepi marrëdhënies kohë dhe vëmendje.
   • Cenueshmëria: Prishja e barrierave; duke qenë në gjendje t’i tregoni partnerit tuaj se jeni njerëzor dhe të bëni gabime, pa u frikësuar nga pasojat.
4. Mendoni për mosmarrëveshjen. Për të kuptuar më mirë ndarjen, merrni parasysh nëse ju dhe partneri juaj rregullisht nuk keni qenë dakord në një ose më shumë nga fushat kryesore të marrëdhënieve të mëposhtme:
   • Financat e përbashkëta.
   • Argëtimi dhe interesat e përgjithshme.
   • Besimet Fetare.
   • Duke treguar dashuri.
   • Miqësitë.
   • Marrëdhëniet seksuale.
   • Sjelljet.
   • Filozofitë e jetës.
   • Lidhjet familjare.
   • Qëllimet e jetës.
   • Koha që keni kaluar së bashku.
   • Vendimi.
   • Përgjegjësitë e familjes
   • Qëllimet / perspektiva e karrierës.
5. Mërziteni për marrëdhënien tuaj. Dije se marrëdhëniet e prishura gjithashtu përfshijnë një proces pikëllimi. Hidhërimi është një përgjigje e natyrshme ndaj çdo lloj humbjeje. Divorci është i dhimbshëm sepse mund të përfaqësojë jo vetëm humbjen e një marrëdhënieje, por edhe humbjen e dëshirave dhe angazhimeve të përbashkëta. Kur përballeni me një të ardhme të re të pasigurt, është krejtësisht normale të ndiheni të trishtuar, të zemëruar, të rraskapitur, të hutuar dhe / ose të shqetësuar.
6. Lejoni vetes të përpunojë emocionet në mënyrë të përshtatshme. Mos lejoni që ndjenjat e dhimbshme të zgjasin shumë, por mos u përpiqni t'i injoroni ato plotësisht. Okshtë në rregull t’i jepni vetes leje për të funksionuar në një nivel më pak se optimal për një kohë. Ndoshta nuk ju shqetëson të jesh super produktiv në punë, ose ndoshta e ke të vështirë për një kohë t'u kushtosh aq shumë vëmendje njerëzve të tjerë, sa më parë.
   • Sigurohuni që të merrni kohë për të pranuar ndjenjat tuaja dhe ta lejoni veten t'i përpunoni plotësisht ato.
   • Mundohuni të flisni me njerëzit e tjerë në lidhje me ndjenjat tuaja në mënyrë që të ndiheni më pak të vetmuar me dhimbjen tuaj - edhe nëse është e vështirë për ju.
   • Sidoqoftë, vazhdoni t'i kujtoni vetes se ecja përpara është qëllimi përfundimtar dhe se ju ende keni një të ardhme shpresëdhënëse me dëshira dhe ëndrra të reja që do të zëvendësojnë ato të vjetrat.
7. Heshtni kritikun tuaj të brendshëm. Nëse vetëvlerësimi juaj vuan nga pushimi, shanset janë që zëri në kokën tuaj të jetë tepër kritik ndaj rolit tuaj në atë pushim. Dije që mund të bësh gabime dhe të jesh i papërsosur pa kompromentuar veten.
   • Nëse zbuloni se zëri juaj i brendshëm po thotë gjëra negative për ju, përpiquni t'i ndaloni ato mendime negative dhe t'i shkruani. Pastaj prerë ato mendime dhe rishkruaji ato në diçka konstruktive.
   • Shembull: "Unë isha shumë i ngushtë dhe nevojtar" mund të përshkruhet dhe të zëvendësohet me "Unë do të punoj për besimin tim dhe do të përpiqem të kem më shumë besim tek të tjerët".
   • Shembull: "Unë përfundoj duke shkatërruar çdo marrëdhënie" mund të kryqëzohet dhe të zëvendësohet me "Unë vazhdoj të kërkoj partnerin e duhur dhe do të bëj çmos për të punuar drejt një marrëdhënie të shëndetshme dhe të fortë".

Metoda 2 e 3: Shëroheni përmes hyrjes në ditar

1. Përdorni një ditar për të kuptuar marrëdhënien dhe fundin e saj. Reflektimi për një ndarje përmes shkrimit është provuar se i ndihmon njerëzit të pajtohen me të gjithë procesin. Shkrimi i një historie narrative për marrëdhënien mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë pse marrëdhënia nuk ishte e suksesshme. Përveç kësaj, mund t'ju ndihmojë të komunikoni atë mirëkuptim me veten dhe të tjerët.
   • Mund të ju ndihmojë gjithashtu të kuptoni më mirë se çfarë doni të merrni nga marrëdhëniet e ardhshme.
2. Vlerësoni ndërsa shkruani. Ditari në lidhje me një divorc mund të jetë efektiv vetëm nëse në të vërtetë e shikoni tërë përvojën gjatë ritregimit. Shtë e rëndësishme të sigurohet një strukturë e plotë narrative me një fillim, një mes dhe një fund. Kjo ju ndihmon të organizoni ngjarjet në një format të menaxhueshëm nga ana konceptuale. Kjo do t'ju lejojë të shihni më mirë pushimin si rezultat i shkaqeve të identifikueshme.
   • Gazetari, nëse e mbani këtë strukturë, mund t'ju ndihmojë të lini pas marrëdhënien e prishur dhe të vazhdoni jetën tuaj. Kjo rrit nivelin e kontrollit mbi rikuperimin tuaj, lejon "përballimin" emocional dhe kështu përmirëson vetëvlerësimin - kjo është e mundur vetëm pasi të keni kuptuar ngjarjet që kanë ndodhur.
3. Filloni të shkruani në ditarin tuaj. Tani që e dini arsyen e hyrjes në ditar, ka ardhur koha që në të vërtetë të fillojë. Nëse preferoni të shtypni, mund të mbani ditarin në kompjuterin tuaj; nëse preferoni të shkruani informacionin tuaj personal manualisht, natyrisht mund ta zgjidhni edhe këtë.
4. Organizoni ngjarjet në marrëdhënie në rend kronologjik. Rregulloni gjithçka që ka ndodhur në marrëdhënie sipas radhës në të cilën ka ndodhur. Gjithashtu sigurohuni që historia juaj të jetë koherente.
   • Për të kuptuar me të vërtetë pse marrëdhënia përfundoi, historia juaj duhet të jetë e qartë. Duhet të jetë mjaft e qartë për tu kuptuar nga lexuesit e tjerë (kjo nuk do të thotë se duhet ta lexoni historinë tuaj nga të tjerët).
5. Harta shkaku dhe pasoja. Organizoni ngjarjet e historisë tuaj në mënyrë që shkaqet dhe efektet të jenë të qarta. Jepni shembuj specifikë që ilustrojnë arsyen e prapambetjes. Kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni një kuptim se pse marrëdhënia përfundoi.
6. Mendoni për veten dhe partnerin tuaj si personazhe në një histori. Skiconi personazhet kryesore sipas marrëdhënies së tyre me shkaqet dhe pasojat e ngjarjeve që kanë ndodhur gjatë marrëdhënies tuaj.
   • Mundohuni të kuptoni ndjenjat dhe qëndrimet në lidhje me ngjarjet, si tuajat ashtu edhe ato të partnerit tuaj. Mundohuni t'i jepni kuptim çdo ngjarjeje të marrëdhënies.
7. Identifikoni atë që kërkoni në marrëdhëniet. Në një seksion tjetër të ditarit tuaj, shkruani atë që e shihni si marrëdhënie perfekte. Jini specifik dhe mendoni për atë që dëshironi të vendosni në një marrëdhënie dhe për atë që dëshironi të merrni prej saj.
8. Krahasoni historinë e divorcit me atë që dëshironi nga marrëdhëniet e ardhshme romantike. A ishte marrëdhënia e prishur një marrëdhënie e shëndetshme? A ju dha kënaqësi? A nuk jeni dakord rregullisht për pjesë të rëndësishme të marrëdhënies? Si do të dëshironit t’i shihni marrëdhëniet e ardhshme ndryshe? Cilat gjëra do të dëshironit të linit të njëjtat?
9. Reflektoni për pushimin. Gazetari për ndarjen mund t'ju ndihmojë të fitoni një masë kontrolli mbi ngjarjet e marrëdhënies. Kjo mund t'ju japë një ide më të mirë të kuptimit tuaj të pauzës, si dhe ndjenjën e pronësisë. Me ato aftësi, kjo mund t'ju ndihmojë të përmirësoni imazhin tuaj për veten.

Metoda 3 nga 3: Bëni vetë-kujdesin në praktikë

1. Kërkoni mundësi për tu ndjerë të aftë dhe të suksesshëm. Në cfarë je i zoti? A ka ndonjë të dashur që mund t'ju ndihmojë në disa detyra? Pjesëmarrja në aktivitete të suksesshme do t'ju ndihmojë të ndiheni të pranuar, të njohur dhe të mbështetur. Të qenit në gjendje të merrni pjesë në aktivitete që ju lejojnë të zhvilloni ose praktikoni pikat tuaja të forta mund të rrisin vetëvlerësimin tuaj - duke rezultuar në rritjen e mirëqenies emocionale, sociale dhe fizike.
2. Vullnetar për një bamirësi. Ky aktivitet ka disa përparësi. Siguron që ju nuk duhet të mendoni për marrëdhënien e prishur, kjo ju bën të ndiheni mirë me veten tuaj, dhe ju i ndihmoni të tjerët me të. Ju mund ta bëni përvojën edhe më të dobishme duke rekrutuar një ose dy miq të ngushtë për të dalë vullnetar së bashku.
3. Bëni shumë stërvitje. Ushtrimet e rregullta i bëjnë njerëzit të ndihen më të lumtur. Shanset janë që ju do të ndiheni më mirë fizikisht, dhe se do t'ju japë të dy më shumë energji dhe më shumë motivim. Ushtrimi ka një përfitim të shtuar për t'ju sjellë në një formë më të mirë fizikisht, gjë që i bën rrobat tuaja të përshtaten më mirë. Për më tepër, ai siguron vetëbesimin tuaj me shtesën shtesë që zakonisht sjell humbja e peshës.
   • Orari juaj i ushtrimeve nuk duhet të jetë tepër rigoroz dhe nuk keni nevojë për një anëtarësim në palestër për të qenë efektiv. Ju gjithashtu mund të zgjidhni thjesht të dilni për një shëtitje për gjysmë ore çdo ditë ose të gjeni diçka aktive që ju pëlqen, të tilla si një klasë yoga, një grup vallëzimi ose tae-bo.
4. Hani ushqime të shëndetshme dhe ushqyese. Ju gjithashtu mund të filloni të ndjeheni më të shëndetshëm dhe të dukeni më mirë duke zgjedhur ushqime që janë të pasura me fibra dhe me pak përbërës të përpunuar dhe sheqerna. Nuk jeni një kuzhinier i lartë? Gjeni një klasë gatimi afër dhe eksploroni lirinë e re që sjell gatimi për veten tuaj - në fund të fundit, nëse mund të gatuani, gjithçka që duhet të bëni është të merrni parasysh preferencat tuaja ushqyese.
   • Dije që një dietë e ekuilibruar mirë përbëhet kryesisht nga fruta dhe perime, dhe plotësohet me proteina (të tilla si mishi i ligët), drithërat dhe qumështet.
5. Kushtojini vëmendje pamjes tuaj. Një pamje e pastër dhe e pastër është e shkëlqyeshme për rritjen e vetëvlerësimit tuaj. Në fakt, është e zakonshme që njerëzit të shkojnë për një pamje të re (ose të paktën një prerje të re) pasi të kenë përfunduar marrëdhëniet e tyre afatgjata. Sidoqoftë, nuk keni pse të hiqni stilin tuaj të tërë për t’u dukur i paraqitshëm. Lëreni pantallonat e djersës në shtëpi dhe thjesht visheni bukur çdo ditë gjatë shërimit - këpucë kaq të vërteta, pa rrokullisje apo pantofla.
6. Rrethoni veten me një rrjet mbështetës. Ndërsa askush nuk mund ta përmirësojë vetëvlerësimin tuaj për ju, mund të jetë e mençur të rrethoheni me miqtë dhe familjen që mund t'ju ofrojnë mbështetje. Të dashurit tuaj kujdesen për ju dhe me të vërtetë do t'ju dëgjojnë. Kjo mund t'ju ndihmojë të kapërceni divorcin dhe të rrisni vetëvlerësimin tuaj.

Këshilla

• Mundohuni të bëni një listë të të gjitha cilësive tuaja më të mira. Mos harroni, ju mund të jeni krenar për atë që jeni.
• Shkoni për një vrapim ose në palestër me një mik. Isshtë shumë më argëtuese të bësh gjëra me dikë që të pëlqen, dhe gjithashtu do të të ndihmojë të zhvendosësh mendjen, në mënyrë që të mos duhet të mendosh për ndarjen.