Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Krijimi i stërvitjes më të mirë personale
• Këshilla

Ju mund të jeni të njohur me deklaratën e fitnesit, "Miqtë nuk i lënë miqtë të kalojnë stërvitjet në këmbë". Ndoshta sapo keni filluar ndërtimin e muskujve ose trajnime të neglizhuara të këmbëve dhe tani po përpiqeni të integroni trajnimin e forcës së këmbës në stërvitjen tuaj ekzistuese. Pavarësisht nga niveli juaj i fitnesit, ka disa hapa të përgjithshëm për të zhvilluar një stërvitje të shkëlqyeshme për këmbët tuaja.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Krijimi i stërvitjes më të mirë personale

1. Konsideroni se cilat pajisje fitnesi mund të përdorni. Para se të filloni të krijoni një plan stërvitje për këmbët, zbuloni nëse keni apo jo qasje në një rutine dhe pajisje të tjera palestre, ose dëshironi disa pajisje themelore në shtëpi. Pajisjet si peshat e lira dhe një dyshek ushtrimesh, nëse nuk i zotëroni tashmë ato, janë alternativa relativisht të lira për një palestër. Dhe ka disa ushtrime për këmbët që nuk kërkojnë pajisje fitnesi.
2. Siguroni ekzekutimin e duhur të ushtrimeve. Cilësia, jo sasia, do të çojë në rezultate më të mira. Mbani shpinën drejt dhe mos i zgjasni shumë muskujt e këmbës pasi kjo mund të çojë në dëmtime. Përdorni një pasqyrë për të kontrolluar sjelljen dhe ekzekutimin tuaj gjatë stërvitjes.
3. Kontrolloni progresin tuaj me kalimin e kohës dhe bëni çdo ndryshim të nevojshëm. Ndiqni përparimin tuaj në një ditar ushtrimesh ose në telefon ose kompjuter me një nga shumë aplikacionet e fitnesit në dispozicion. Merrni parasysh përshtatjen dhe shtimin e ushtrimeve në planin tuaj ekzistues të trajnimit. Ju mund të keni bërë disa nga ushtrimet e njëjta dhe keni filluar të shihni rezultate, por ju mendoni se mund të rrisni numrin e grupeve për një ushtrim të veçantë, ose dëshironi të shtoni ushtrime më intensive me një shtangë me shtangë ose me trap.
4. Hani shëndetshëm për të ndërtuar masë muskulore. Përveç një stërvitje të qëndrueshme, duhet të ushqeheni mirë për t'u siguruar që merrni vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme çdo ditë. Një dietë e ekuilibruar do të thotë gjithashtu që keni më shumë energji për të përfunduar planin tuaj të ushtrimeve, duke ju siguruar karburantin e duhur për përcaktimin dhe forcimin e trupit tuaj.
   • Bilanci është thelbësor. Mundohuni të hani diçka nga secili grup ushqimor - drithëra drithërash, ushqime të pasura me proteina, perime, fruta dhe qumështore. Dëgjoni trupin tuaj dhe hani kur jeni të uritur. Ndaloni të hani kur të jeni të kënaqur.
   • Zgjidhni shumëllojshmëri. Synoni të hani ushqime të ndryshme nga secili grup ushqimor. Për shembull, jo gjithmonë kapni një mollë si një frut për ditën ose një karotë për një perime. Hani një larmi ushqimesh për të marrë të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten.
   • Hani në moderim. Mos ha shumë ose shumë pak nga një gjë. Të gjitha ushqimet, nëse hahen me masë, mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme. Edhe një cookie ose një akullore mund të jetë në rregull, për sa kohë që është në ekuilibër me ushqime të tjera, më të shëndetshme!

Këshilla

• Nëse përdorni pesha në planin tuaj të trajnimit, gjithmonë filloni me pesha më të lehta dhe punoni deri në pesha më të rënda. Edhe peshëngritësit me përvojë duhet të provojnë pesha më të lehta në ushtrime të reja ose të panjohura, në vend që të hedhin veten në një stërvitje të re dhe të rrezikojnë muskujt e këputur.
• Muskujt e këmbëve gjithashtu mund të forcohen përmes aktiviteteve rekreative, të tilla si ecja, çiklizmi dhe joga, si dhe sporte të tilla si futbolli, basketbolli dhe futbolli. Një jetë e ekuilibruar, aktive, e kombinuar me një plan stërvitor të qëndrueshëm, është mënyra më efektive për të zhvilluar dhe mbajtur forcën e muskujve.
• Ka shumë të ashtuquajtura "stërvitje më të mira" atje, por gjithmonë përdorni trupin tuaj si udhëzues dhe rregulloni planin tuaj të trajnimit për t'iu përshtatur orarit tuaj dhe fizikut tuaj. Dhe sigurisht, pas gjithë punës tuaj të vështirë, ju mund të ndjeheni mirë për këmbët tuaja më të forta dhe më të shëndetshme!
• Me shumë mundësi do të dëshironi të forconi kofshët. Kjo do t'ju bëjë më të qëndrueshëm. Filloni të ushtroni.