Duke përdorur trurin tuaj më mirë

Video: 1145-IT Mary, BURRONE - Ipnosi Esoterica ∞ Lucio Carsi

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 2: Stimuloni trurin tuaj
Metoda 2 nga 2: Optimizoni shëndetin tuaj
Nevojat

Besimi se njerëzit përdorin vetëm 20 për qind të trurit të tyre është një mit. Truri është një organ i gjallë, i zellshëm që kontrollon funksionet më të trupit. Sidoqoftë, ju mund të zgjeroni aftësitë tuaja dhe të përdorni më shumë nga truri juaj duke qëndruar i shëndetshëm dhe duke sfiduar veten për të provuar gjëra të reja.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Stimuloni trurin tuaj

Dilni në natyrë. Ecja në natyrë, për rreth 90 minuta, është treguar për të përmirësuar funksionet njohëse, zvogëlon të menduarit potencialisht të dëmshëm dhe rrit kreativitetin. Ecja në një mjedis urban mund t'ju sjellë disa ushtrime të dobishme, por ekspozimi ndaj natyrës duket se ka një efekt terapeutik.
Bëni trajnim të trurit që është veçanërisht i zellshëm. Shkencëtarët duket se mendojnë se shumica e lojërave të trurit janë shumë argëtuese për të ndikuar në njohje dhe për të rritur inteligjencën, por disa lojëra veçanërisht të vështira mund të përmirësojnë inteligjencën tuaj të vazhdueshme. Provoni Double N-Back në dhe mos harroni se sa më sfiduese të jetë, aq më shumë ka të ngjarë të përmirësojë njohjen tuaj.
- Një mënyrë tjetër për ta bërë këtë është të lexoni një libër shumë të vështirë. Mundohuni të gjeni një libër që përmban rreth 20 përqind të fjalorit të ri. Sapo të bëhet e lehtë, gjeni një autor edhe më të vështirë për të lexuar.
Ndaloni së mbështeturi tek makineritë për funksionet themelore të trurit në mënyrë që të aftësoni trurin tuaj. Shmangni përdorimin e kalkulatorëve, navigimit GPS dhe kontrollit të drejtshkrimit për detyrat themelore. Aritmetika mendore dhe navigimi janë mënyra të shkëlqyera për të krijuar rrugë të reja dhe për të zhvilluar aftësi për zgjidhjen e problemeve.
Mësoni derisa të zotëroni një detyrë dhe pastaj filloni një të re. Pasi të bëheni të mirë në diçka, truri juaj bëhet më efikas dhe ndalet së provuari mënyra të reja për të zgjidhur një problem. Pasi të jeni mirë në Sudoku, filloni të bëni fjalëkryqe.
- Mësoni një gjuhë ose instrument muzikor. Sa më shumë që duhet për të zotëruar detyrën, aq më shumë duhet të mbani mend dhe të zbuloni gjatë procesit.
Anëtarësohuni në një klub libri ose shoqatë tjetër. Ndërveprimi shoqëror ju ndihmon të gjeni perspektiva të reja, ndërsa klasat mund të përmirësojnë aftësitë tuaja të të menduarit kritik. Bashkëveprimi me njerëzit do të trajnojë trurin tuaj më shumë sesa të merrni një kurs online.
Provoni gjëra të reja. Rutinat kanë tendencë të dëmtojnë funksionin e trurit - prandaj termi "autopilot" gjatë detyrave të tilla si gatimi, shikimi i televizorit ose ngasja e makinës. Provoni një punë të re, udhëtoni dhe bëni aktivitete të reja kur të keni mundësi dhe vazhdimisht do të bëni lidhje të reja.
Marr një sy gjumë. Një gjumë 20 minutësh mund të rrisë njohjen. Edhe një gjumë prej vetëm gjashtë minutash ka qenë i lidhur me përmirësimin e funksionit të trurit.

Metoda 2 nga 2: Optimizoni shëndetin tuaj

Bëni të paktën 20 minuta aktivitet aerobik në ditë. Vazhdimi i qarkullimit do të bëjë që truri juaj të punojë më shumë.Pas 20 minutash (ose më shumë) praktikë, kujtesa juaj, përpunimi i informacionit dhe neuroplasticiteti do të stimulohen.
- Neuroplasticiteti është aftësia e trurit tuaj për të krijuar lidhje të reja midis qelizave.
Keni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Rreth 20 për qind e lëndëve ushqyese që konsumoni ushqejnë trurin tuaj, kështu që një dietë e ekuilibruar, e mbushur me proteina, yndyra dhe një larmi e madhe frutash dhe perimesh është e nevojshme për një tru të shëndetshëm dhe të dobishëm.
Mundohuni të bëni një gjumë të plotë natën çdo natë. Shtatë deri në nëntë orë gjumë kërkohen që mendja juaj të funksionojë në mënyrë optimale. Trupi juaj ka nevojë për gjumë për të përpunuar hormonet dhe truri juaj bën lidhje të reja të rëndësishme gjatë natës.
Mësoni të relaksoheni. Ndërsa stresi mund t'ju japë forcë shtesë dhe adrenalinë, ai kufizon aftësinë tuaj krijuese të trurit nëse është pjesë e jetës tuaj të përditshme. Përqafoni teknikën tuaj të preferuar të relaksimit, të tilla si meditimi, joga, muzika ose një sy gjumë.
Merrni 1,000 deri në 2,000 njësi të vitaminës D çdo ditë. Shkencëtarët kanë gjetur një lidhje midis niveleve të ulëta të kësaj vitamine dhe përpunimit dhe funksionimit të ngadaltë njohës. Nëse nuk merrni 15 deri në 30 minuta rrezet e diellit disa herë në javë, bisedoni me mjekun tuaj për një shtesë.
Hani shumë acide yndyrore omega-3. Këto acide ndihmojnë trurin të përpunojë informacionin në mënyrë efikase. Ushqimet më të mira Omega-3 janë skumbri, salmoni, arrat, farat chia, harenga, farat e lirit dhe toni.
Shmangni përdorimin e duhanit dhe kufizoni konsumin e alkoolit. Nuk është për t'u habitur që këto substanca veprojnë si toksina në tru. Përdorimi afatgjatë dhe përdorimi i tepruar mund të ulin funksionin e trurit tuaj.
Kujdesuni për veten gjatë gjithë jetës tuaj. Sa më shpejt të ndryshoni zakonet tuaja, aq më mirë do të jetë shëndeti juaj i trurit. Mundohuni t'i zbatoni këto ndryshime sa më shpejt të jetë e mundur.