Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
• Pjesa 2 nga 2: Përdorni një metodë optimale të kohës
• Këshilla

Ka shumë çifte që pa sukses po përpiqen të krijojnë dhe të zbulojnë se është më e vështirë nga sa mendonin. Për fat të keq, ka disa faktorë që mund të kontribuojnë në infertilitet, kështu që nuk është gjithmonë e lehtë të dihet origjina e këtij problemi. Disa çifte që përballen me këtë problem duhet t'i nënshtrohen trajtimeve të shumta të fertilitetit për të mbetur shtatzënë, ndërsa të tjerët thjesht duhet të bëjnë disa ndryshime në stilin e jetës për të rritur pjellorinë e tyre. Këto ndryshime janë një sërë këshillash të thjeshta dhe efektive për të rritur shanset e shtatzënisë. Këto teknika natyrore mund të jenë të dobishme për të gjitha çiftet që dëshirojnë të kenë një fëmijë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës

1. Shikoni peshën tuaj. Një BMI i shëndetshëm rrit pjellorinë për burrat dhe gratë. Kjo pasi pesha juaj ndikon në prodhimin e hormoneve tuaja. Mbipesha ul prodhimin e spermatozoideve tek burrat dhe shkakton një rënie të frekuencës dhe qëndrueshmërisë së ovulimit.
   • Një BMI normal është midis 18.5 dhe 24.9. Ju mund ta llogaritni BMI-në tuaj në internet.
2. Ha shendetshem. Pesha juaj varet kryesisht nga ajo që hani. Ndërsa asnjë studim deri më tani nuk tregon se një dietë e veçantë do të rriste pjellorinë tuaj, një dietë e ekuilibruar përmirëson shëndetin e përgjithshëm, përfshirë shëndetin riprodhues. Shmangni sheqerin dhe karbohidratet e tjera të thjeshta, si dhe ushqimet me yndyrë ose të skuqura. Përkundrazi, zgjidhni një dietë të pasur me fruta, perime, bishtajore, drithëra, proteina të mishit të ligët (të tilla si peshk pa lëkurë dhe mish pule) dhe yndyrna të shëndetshme (të tilla si yndyrna të pasura me omega 3 dhe omega 9).
   • Vini re se sapo të mbeteni shtatzënë, duhet të rregulloni vaktet tuaja dhe veçanërisht të shmangni lloje të caktuara të peshkut, të tilla si toni, i cili mund të përmbajë një përqendrim të lartë të merkurit.
   • Sëmundja celiake që nuk trajtohet konsiderohet si një shkak i mundshëm i uljes së pjellorisë tek gratë. Nëse keni sëmundje celiake, duhet të përpiqeni të shmangni glutenin ndërsa përpiqeni të mbarsni. Për më shumë informacion në lidhje me një dietë pa gluten gjatë shtatzënisë, vizitoni mjekun tuaj.
3. Qëndro aktiv. Një hap tjetër i rëndësishëm në ruajtjen e një peshe të shëndetshme është shumë stërvitje.
   • Mundohuni të bëni kardio të moderuar (gjithçka që ju lodh zemra, si vrapim, çiklizëm, not, etj.) Për të paktën 30 minuta pesë herë në javë.
   • Gratë duhet gjithashtu t'i përmbahen një orari të moderuar ushtrimesh pasi performanca e fortë e ushtrimeve ul nivelet e progesteronit. Ky hormon është i rëndësishëm për ovulimin. Shmangni ushtrimet e fuqishme për më pak se pesë orë në javë.
4. Shmangni infeksionet seksualisht të transmetueshme (IST). SST, veçanërisht klamidia dhe gonorrea, mund të shkaktojnë infertilitet si tek burrat ashtu edhe tek gratë. Të dy IST-të nganjëherë nuk kanë simptoma, kështu që është gjithmonë një ide e mirë të bëni testime për IST-të para se të ndaloni përdorimin e prezervativit kur dëshironi një fëmijë.
   • Të dy infeksionet janë bakteriale dhe ju mund t’i trajtoni ato me antibiotikë të përshkruar nga mjeku juaj.
5. Ndaloni pirjen e duhanit. Përdorimi i produkteve të duhanit është një shkak kryesor i infertilitetit për burrat dhe gratë. Gratë që pinë duhan plaken vezoret e tyre dhe shterojnë furnizimin e tyre me vezë para kohe. Tek burrat pirja e duhanit shoqërohet me zvogëlimin e numrit të spermatozoideve, lëvizjen e zvogëluar të spermatozoideve dhe madje edhe me spermatozoidët e keqformuar.
   • Rrallë është mënyra më e mirë për të hequr dorë papritmas nga pirja e duhanit përgjithmonë. Konsultohuni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë të lënies së duhanit që gjithashtu do të plotësojë dëshirën tuaj për të mbetur shtatzënë.
   • Ju gjithashtu mund të gjeni më shumë informacion në artikullin për të lënë duhanin.
6. Ulni konsumin e alkoolit. Ekspertët kanë lidhur përdorimin e alkoolit me një numër problemesh të pjellorisë si tek gratë ashtu edhe tek burrat. Pirja e tepërt mund të ngatërrojë ovulimin, duke e bërë të vështirë të përcaktoni kur jeni më pjellor. Tek burrat, konsumimi i tepërt i alkoolit shoqërohet me nivele të ulëta të testosteronit, i cili përfundimisht mund të çojë në uljen e numrit të spermës dhe madje edhe në impotencë. Ju gjithmonë duhet të pini në moderim dhe të konsideroni shmangien e alkoolit plotësisht nëse doni të mbeteni shtatzënë.
7. Kontrolloni lubrifikantin. Merrni parasysh shmangien e pluhurit plotësisht gjatë marrëdhënies seksuale. Shumë lubrifikantë përmbajnë kimikate që vrasin spermatozoidët ose e bëjnë më të vështirë për spermatozoidin të arrijë në vezë. Nëse duhet të përdorni vaj, provoni vaj të thjeshtë për fëmijë ose një markë miqësore për pjellorinë.
8. Ndaloni kafeinën. Pirja e tepërt e kafeinës ndikon në pjellorinë tuaj, veçanërisht për gratë. Ekspertët e planifikimit familjar këshillojnë gratë që planifikojnë të krijojnë shtatzënë të kufizojnë sasinë e kafeinës që pinë në 200 ose 300 mg në ditë.
   • Kjo afërsisht do të thotë një filxhan i madh kafeje ose dy eksprese të vegjël (ose më pak).
9. Punoni gjatë ditës, nëse është e mundur. Kur orët tuaja të punës ndryshojnë, cilësia e gjumit zvogëlohet, gjë që gjithashtu mund të çrregullojë hormonet tuaja riprodhuese. Nëse punoni natën, kontrolloni nëse mund të punoni përkohësisht gjatë ditës. Nëse ky nuk është një opsion, përpiquni të flini në të njëjtën kohë të ditës sa më shumë që të jetë e mundur.
10. Diskutoni mjekimin tuaj me mjekun tuaj. Disa ilaçe mund të çojnë në uljen e pjellorisë. Diskutoni mbi efektet e mundshme anësore të mjekimit tuaj me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund të jetë në gjendje të rregullojë ose zvogëlojë dozën tuaj të ilaçeve ndërsa jeni duke u përpjekur të mbarsni.
    • Asnjëherë mos ndryshoni ilaçet tuaja pa këshillën e mjekut tuaj.
11. Shmangni ekspozimin ndaj produkteve kimike dhe toksike. Si gratë ashtu edhe burrat duhet të shmangin ekspozimin ndaj kimikateve dhe produkteve të tjera toksike. Këto mund të çojnë në probleme menstruale tek gratë dhe një sasi të zvogëluar dhe të prekur të spermës tek burrat. Ju duhet të keni sa më shumë veshje dhe pajisje mbrojtëse kur përdorni produkte kimikë. Disa produkte për të shmangur janë:
    • Oksid nitrik nëse punoni si dentist ose asistent dentar
    • Tretës organikë si ato që përdoren në pastrimin kimik
    • Kimikatet bujqësore
    • Kimikate industriale dhe përpunuese
    • Kimikate për kujdesin e flokëve
12. Ulni stresin tuaj. Nivelet e rritura të stresit mund të ndikojnë në hormonet riprodhuese dhe pjellorinë si tek gratë ashtu edhe tek burrat. Nëse jeni nën shumë stres në punë ose në shtëpi, merrni kohë për t'u çlodhur me meditim, hobi tuaj të preferuar ose ndonjë aktivitet që mund t'ju ndihmojë të ulni nivelin e stresit.
    • Mësoni më shumë rreth mënyrave për të zvogëluar stresin këtu.
13. Shmangni temperaturat e larta. Temperaturat shumë më të larta se temperatura normale e trupit rreth testikujve të burrit mund të ndikojnë në prodhimin e spermës. Vishni të brendshme të lira dhe të ajrosura (të tilla si pambuku) dhe shmangni mjedise të nxehta si sauna dhe banjë të nxehtë.

Pjesa 2 nga 2: Përdorni një metodë optimale të kohës

1. Kontrolloni mukusin tuaj të qafës së mitrës në një kalendar. Gratë mund të vëzhgojnë temperaturën e trupit të tyre dhe ndryshimet në mukusin e qafës së mitrës për të përcaktuar se kur janë më pjellore - e quajtur edhe metoda sympto-termike. Pas ditës së fundit të periudhave tuaja më të fundit, filloni të regjistroni informacion në lidhje me mukusin tuaj të qafës së mitrës në një kalendar ditor.
2. Kontrolloni mukusin kur urinoni. Një nga mënyrat më të lehta për ta kontrolluar këtë është të fërkoni letër higjienike në mëngjes para se të urinoni. Goodshtë mirë të vëzhgoni mukusin tuaj për një sërë arsyesh, duke përfshirë:
   • Ngjyra - a është e verdhë, e bardhë, transparente apo e errët?
   • Konsistenca - A është e trashë, ngjitëse apo elastike?
   • Ndjeni - A është e thatë, e lagur apo e rrëshqitshme?
   • Për të mos bërë një gabim midis lubrifikantit të rregullt dhe mukusit të qafës së mitrës, duhet të shmangni marrëdhëniet seksuale gjatë ciklit në të cilin së pari regjistroni informacionin.
3. Vini re se si ndryshon mukoza gjatë ciklit tuaj. Do të vini re disa ndryshime të dallueshme në mukusin tuaj të qafës së mitrës gjatë gjithë muajit. Këto ndryshime janë zakonisht:
   • Asnjë sekret i dukshëm në tre ose katër ditët e para pas përfundimit të periudhës tuaj
   • Sekretim pak i errët, ngjitës për tre deri në pesë ditë
   • Një bollëk i sekretimit të pastër, të lagësht dhe të rrëshqitshëm për tre deri në katër ditë, duke treguar periudhën pak para dhe gjatë ovulimit
   • Një ulje e mprehtë e mukusit të qafës së mitrës për njëmbëdhjetë deri në katërmbëdhjetë ditët e ardhshme derisa të fillojë periudha tjetër
4. Kontrolloni temperaturën bazale të trupit tuaj në të njëjtin kalendar me mukusin tuaj të qafës së mitrës. Temperatura bazale e trupit tuaj tregon temperaturën tuaj kur të jeni relaksuar plotësisht. Shumë gra vërejnë një rritje të lehtë të temperaturës së trupit - rreth 0.3 ° C - gjatë ovulimit, e cila ju ndihmon të përcaktoni ditët tuaja më pjellore.
   • Meqenëse ndryshimi i temperaturës është kaq i vogël, keni nevojë për një termometër dixhital shumë të saktë që matet në të dhjetat e një shkalle.
   • Ju mund të përdorni termometrin oral, vaginal ose rektal, por gjithmonë përdorni të njëjtën metodë për të marrë rezultate të sakta.
5. Merrni temperaturën çdo mëngjes para se të ngriheni. Për të pasur një temperaturë bazë të qëndrueshme në të njëjtat kushte çdo ditë, mbani termometrin tuaj në tavolinën tuaj të shtratit dhe matni temperaturën tuaj para se të ngriheni në mëngjes. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që të flini për të paktën tre orë gjumë të pandërprerë gjatë natës për të kundërshtuar ndryshimet për shkak të ndërprerjeve.
6. Mundohuni të mbeteni shtatzënë në ditët kur jeni më pjellore. Dita juaj më pjellore është rreth dy ditë para se të rritet temperatura juaj bazale. Duke mbajtur nën kontroll si mukusin tuaj të qafës së mitrës ashtu edhe temperaturën tuaj bazale, ju mund të përcaktoni ditën tuaj më pjellore kur mukusi juaj i qafës së mitrës bëhet i tepërt dhe i pastër, por temperatura bazale e trupit nuk është rritur ende.
   • Edhe pse dy ditë para se të rritet temperatura juaj është ende për ovulim, është ende një kohë ideale pasi sperma e partnerit tuaj mund të mbijetojë në organet tuaja riprodhuese deri në pesë ditë.
   • Mund të duhen disa muaj me këtë periudhë para se të mbeteni shtatzënë. Jini të durueshëm dhe caktoni periudhat seksuale me partnerin tuaj çdo muaj gjatë kësaj kohe.

Këshilla

• Alwaysshtë gjithmonë mirë të diskutoni me mjekun tuaj një problem afatgjatë të fertilitetit. Nëse jeni duke provuar të gjitha këto mundësi për të rritur pjellorinë tuaj dhe akoma nuk mund të mbeteni shtatzënë, caktoni një takim me mjekun tuaj të familjes. Mund të jetë një ide e mirë të bëni një test të plotë të lindshmërisë për të zbuluar nëse ekziston një problem themelor që ju pengon të mbeteni shtatzënë.