Autor:
Roger Morrison
Data E Krijimit:
6 Shtator 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
- Të shkelësh
- Metoda 1 nga 3: Ushtroni mendjen tuaj
- Metoda 2 e 3: Njohni të menduarit irracional
- Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i stilit të jetës tuaj
A dëshironi të keni aftësinë për të zgjidhur problemet në mënyrë efikase dhe të lehtë? Nëse është kështu, ju mund të dëshironi të përmirësoni modelet tuaja të të menduarit për të menduar më logjikisht. Importantshtë e rëndësishme ta mbani trurin tuaj të mprehtë sepse gjatë gjithë jetës suaj truri juaj ka aftësinë të rigjenerohet, në një proces të quajtur neuroplasticitet. Nga ushtrimet mendore, njohja e mendimeve irracionale te ndryshimi i stilit tuaj të jetesës, ka shumë mënyra për të punuar në logjikën tuaj.
Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Ushtroni mendjen tuaj
Testoni kujtesën tuaj. Ju mund të përmirësoni trurin tuaj, ashtu si çdo pjesë tjetër të trupit, me ushtrime fizike. Një mënyrë e mirë për të trajnuar trurin tuaj është të provoni kujtesën tuaj. Gjatë ditës, shihni sa detaje të një momenti, liste ose detyre të veçantë mund të mbani mend. - Mundohuni të mbani mend gjërat e vogla çdo ditë. Bëni një listë të blerjeve dhe memorizojeni atë. Mësoni një fragment të vogël nga një poezi ose libër. Prisni një orë dhe shikoni se sa mund të mbani mend nga ato që keni regjistruar në kujtesën tuaj.
- Vizatoni një kartë përmendësh. Skiconi një hartë rrugore nga shtëpia juaj për të punuar, një dyqan, një mik apo ndonjë vend tjetër që vizitoni shpesh.
- Kushtojini vëmendje detajeve të vogla. Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të vërejtur gjëra në dukje të parëndësishme, pasi kjo mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për të bërë një mendim më logjik. E vutë re prerjen e re në dorën e mikut tënd? A e numëroni numrin e hapave në shkollën apo kolegjin tuaj? A po kërkoni gabime drejtshkrimore në tekste? Nëse përgjigjja është "jo", tani është një kohë e mirë për të filluar. Sa më shumë të ushtroni, aq më e shëndetshme do të bëhet mendja juaj. Me kalimin e kohës, do të bëheni një mendimtar kritik.
Fjalëkryqe. Efekti pozitiv i fjalëkryqeve në mendje është i dokumentuar mirë. Fjalëkryqet e detyrojnë trurin tuaj të ushtrojë vetveten, gjë që nxit rritjen e neuroneve të trurit. Kjo rrit fuqinë tuaj të përgjithshme të trurit dhe mund të nxisë më shumë sens të përbashkët dhe të menduarit logjik. Zgjidhni një libër fjalëkryq nga libraria ose bëni fjalëkryqin nga gazeta çdo mëngjes. 
Zbuloni një talent të ri. Mësimi i aftësive të reja kërkon shumë mendim logjik. Për të hartuar strategji për t'ju ndihmuar të mësoni detyra sfiduese, përdorni logjikën dhe strategjitë për të fituar aftësi të reja. Provoni disa nga aktivitetet e mëposhtme për të rritur mendimin tuaj logjik: - Mësoni të luani një instrument
- Mësoni të vizatoni ose pikturoni
- Mësoni një gjuhë të huaj
- Mësoni të gatuani
Mësoni të shoqëroheni. Të mësuarit nga të tjerët është një formë e ushtrimit mendor. Marrëdhëniet shoqërore dhe miqësitë ushqejnë trurin dhe i detyrojnë njerëzit të kuptojnë më mirë veten dhe botën përreth tyre. Kaloni kohë me miqtë dhe anëtarët e familjes rregullisht. Shkoni në ngjarje shoqërore dhe konsiderojini ato një mundësi për të njohur njerëz të rinj. Kjo mund të jetë e vështirë nëse jeni një person i ndrojtur ose introvert, por detyrimi i vetes për të ndërmarrë rreziqe sociale mund të përmirësojë aftësinë tuaj për të menduar logjikisht. 
Ndryshoni rutinën tuaj. Risia ndihmon trurin të mbetet i mprehtë dhe përmirëson kujtesën tuaj. Gjithmonë përpiquni të merrni një rrugë tjetër për të punuar ose të bëni një pjatë ndryshe nga sa jeni mësuar. Përjetimi i gjërave të reja e ndihmon trurin të jetë aktiv, gjë që mund ta ndihmojë atë të bëhet një mendimtar logjik.
Metoda 2 e 3: Njohni të menduarit irracional
Njihni prirjen tuaj për të menduar drejt dënimit. Shumë njerëz kanë një tendencë të bëhen të dënuar, veçanërisht kur ka shumë tensione. Kjo është, ata supozojnë rezultatin më të keq të mundshëm për një ngjarje të veçantë. Mundohuni të dalloni kur jeni duke menduar për një situatë të dënuar. - Mendimi i ditës së kijametit merr forma të ndryshme. Për shembull, supozoni se shefi juaj ju ka dërguar një email duke ju thënë të kontribuoni më shumë gjatë takimeve. Nëse jeni të prirur të mendoni për dënim, mund të supozoni se kjo do të thotë që puna juaj është në rrezik, shefi juaj mendon se jeni një punonjës i keq, se do të pushoheni nga puna, nuk do të punësoheni përsëri, dhe se miqtë dhe anëtarët e familjes do të mendoni me pak nga ju Nëse e shihni veten duke u shqetësuar në këtë mënyrë, merrni frymë thellë dhe përpiquni të mendoni logjikisht. Në këtë shembull, ju mund të mendoni me veten tuaj, "Detyra e shefit tim është të më japë reagime konstruktive". Ajo thjesht dëshiron të më inkurajojë që të performoj sa më mirë, dhe të gjithë kritikohen herë pas here. Shtë një pjesë normale e jetës ".
- Minimizimi është një formë e të menduarit të dënimit në të cilën ju injoroni sukseset dhe cilësitë tuaja të mira dhe nuk i shihni gjërat negative në jetën e njerëzve të tjerë. Ju mund të mendoni se disa njerëz i kanë të gjitha, janë të patëmetë dhe të suksesshëm, dhe pastaj kur e kuptoni se edhe ata kanë të meta, i shkruani ato. Ju mund ta bëni këtë edhe për veten tuaj - ju mund të mendoni se jeni personi më i suksesshëm në botë, dhe pas një pengese të vogël e shihni veten si një dështim të madh. Mundohuni t'i njihni këto modele të të menduarit si të rreme dhe të pranoni faktin se të gjithë kanë cilësi të mira dhe të këqija.
Mos e bëj veten më të madh se sa je. Një ndjenjë joreale e vetë-rëndësisë është po aq e keqe sa edhe të menduarit. Nëse e konsideroni veten personin më të rëndësishëm në zyrë ose studentin më të talentuar në klasë, atëherë ndoshta nuk po mendoni qartë. - Të gjithë kanë një rol të rëndësishëm brenda një kompanie, shkolle, organizate dhe fushe. Ndjenja e madhështisë jo vetëm që është dekurajuese, por në të vërtetë mund të çojë në pengesa në punë dhe në jetën tuaj. Ndjenja e vetë-ndërgjegjësimit është e rëndësishme për të rregulluar komunikimin tuaj me të tjerët. Mundohuni t'i kundërviheni ndjenjave të madhështisë duke i kujtuar vetes se ndërsa është e rëndësishme të ndiheni mirë me veten tuaj, pranoni se puna e palodhur dhe kontributet e të tjerëve janë po aq të rëndësishme.
- Personalizimi është një formë e vetë-zmadhimit ku mendoni se ngjarjet që kanë pak të bëjnë me ju disi shkaktohen nga prania juaj. Kjo mund të jetë diçka pozitive ose negative. Nëse një punonjës po flet me një person tërheqës në zyrë, ju mund të supozoni se ai ose ajo po përpiqet t’ju bëjë xheloz. Nëse i njëjti punonjës nuk mund t'ia dalë në festën tuaj të ditëlindjes, ju mund të supozoni se ai ose ajo mban inat ndaj jush, kur në të vërtetë ai person ishte thjesht shumë i zënë. Nëse e shihni veten duke përfshirë gjithçka në vetvete, përpiquni të mbani mend se jeta e të tjerëve mund të jetë po aq e ndezur sa e jotja. Ata ndoshta kanë pak kohë për të marrë vendime që ju ndikojnë.
Mendo magjike. Mendimi magjik nuk është i rezervuar për fëmijët. Të rriturit gjithashtu kënaqen me modele supersticioze të mendimit, veçanërisht në përgjigje të një ngjarje traumatike. Njerëzit shpesh besojnë se një ritual i veçantë, siç janë dëshirat ose mendimet pozitive, mund të ndikojë në një situatë. Mundohuni të mbani mend se ndërsa është e dhimbshme të pranosh, ka shumë situata mbi të cilat ne kemi pak ose aspak kontroll. - Ky lloj i të menduarit shpesh bën që njerëzit të mos marrin asnjë përgjegjësi për veprimet e tyre. Nëse keni një problem, sigurohuni që ta pranoni dhe pranoni atë, atëherë gjeni një mënyrë për të bërë diçka në lidhje me të.
Shikoni për hedhje logjike. Kërcimet logjike janë kërcime në një vlerësim kur supozimet tuaja për njerëz ose situata nuk bazohen në realitet. Njerëzit vazhdimisht bëjnë kërcime logjike pa e kuptuar. - Për shembull, nëse një arkëtar është i vrazhdë me ju, mund të supozoni se ajo nuk ju pëlqen për shkak të pamjes, peshës, rrobave, etj., Kur në realitet nuk keni ide se çfarë po mendon një person tjetër.
- Njerëzit gjithashtu priren të supozojnë se dikush e di se çfarë po mendojnë, gjë që mund të çojë në konfuzion. Për shembull, ju mund të supozoni se shoku juaj i dhomës e di që ju doni që ai të ecë me qenin sepse po ktheheni vonë në shtëpi, por nëse nuk e bëni këtë të qartë, ai mund të mos e kuptojë atë. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për hapat logjikë në jetën tuaj të përditshme dhe kapeni duke i bërë ato.
Njohin një mënyrë të të menduarit "të gjitha ose asgjë". Mendimi bardh e zi është një formë e zakonshme e modeleve irracionale të mendimit. Njerëzit nuk i shohin më zonat gri në situata dhe i konsiderojnë situatat, njerëzit dhe rezultatet si plotësisht pozitive ose shumë negative. - Për shembull, mund të ndiheni si një dështim i plotë nëse shkruani gabim një fjalë në një mesazh email, pa pranuar që mesazhi juaj u transferua me sukses dhe askush nuk iu përgjigj gabimit. Bëni më të mirën tuaj për të pranuar që shumica e gjërave në jetë nuk janë plotësisht pozitive ose negative.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i stilit të jetës tuaj
Hani ushqim për trurin. Ajo që ha mund të ketë një efekt të thellë në fuqinë e trurit tuaj. Synoni për një dietë të shëndetshme të pasur me ushqim të trurit. Një dietë mesdhetare mund të rrisë intelektin tuaj. Kjo është një dietë e përbërë kryesisht nga fruta dhe perime të freskëta, bishtajore, yndyrna të shëndetshme dhe peshk. Yndyrat e shëndetshme përmbajnë yndyrna të pangopura dhe mund të gjenden në ushqime të tilla si peshku, avokado, vaj ulliri dhe vaj kanola. Kalimi në një dietë më mesdhetare mund të rrisë fuqinë tuaj të përgjithshme të trurit. - Spinaqi është një ushqim i fuqishëm i trurit. Tri ose më shumë racione me perime jeshile me gjethe, të tilla si lakër jeshile ose spinaq çdo ditë, mund të ngadalësojnë rënien mendore dhe të përmirësojnë funksionimin e përgjithshëm të trurit.
- Sheqernat e thjeshta, të tilla si sheqeri i grimcuar dhe sheqeri kafe, si dhe ëmbëlsuesit e trashë, siç është shurupi i maltit të misrit, mund të ndikojnë negativisht në tru. Yndyrnat trans të formuara artificialisht, të tilla si vaji i sojës së hidrogjenizuar (margarina), kanë një efekt negativ në nivelin tuaj mendor, si dhe shëndetin e përgjithshëm. Yndyrnat e ngopura, të tilla si në mishin e kuq dhe qumështoret, janë të rëndësishme për shëndetin, por duhet të hahen me masë. Mielli i pasuruar, i zbardhur ose i rafinuar, të tilla si në bukën e bardhë, orizin e bardhë dhe makaronat e bardha, gjithashtu kanë një efekt të keq në tru.
Përmirësoni orarin tuaj të gjumit. Një gjumë i fortë 7 deri në 8 orë çdo natë mund të rrisë fuqinë e trurit dhe të nxisë të menduarit logjik. Për të përmirësuar orarin tuaj të gjumit, mbani një orar të rregullt të gjumit dhe zgjimit, nga i cili nuk devijoni as gjatë fundjavave. Qëndroni larg ekraneve elektronike pak para gjumit. Mos hani vakte të rënda natën vonë dhe bëni një aktivitet relaksues, siç është leximi, një orë para se të flini. 
Merrni frymë mirë. Frymëmarrja përmirëson të menduarit duke rritur rrjedhën e oksigjenit në tru. Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë në mëngjes dhe para gjumit. Ushtroni yoga, meditim, pilates dhe aktivitete të tjera që përqendrohen në modelet e frymëmarrjes së shëndetshme. 
Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet kanë një efekt të thellë në aftësitë tuaja njohëse. Përveçse është i shkëlqyeshëm për trupin, ushtrimet e rregullta mund të rrisin aftësinë tuaj logjike të të menduarit. - Bëni ushtrimin një përparësi. Shumë njerëz shtyjnë ushtrimet në periferinë e jetës së tyre dhe nuk bëjnë kohë të godasin palestrën ose të shkojnë për një vrapim. Nëse krijoni një orar për veten tuaj dhe i përmbaheni, ushtrimi përfundimisht do të bëhet një pjesë thelbësore e rutinës tuaj si larja e dhëmbëve ose larja e dushit në mëngjes.
- Aerobia gjithashtu duket se ka një efekt veçanërisht të fortë në aftësitë njohëse. Vrapimi, vrapimi i shpejtë, biçikleta në mal dhe trajnimi që e vendos zemrën të punojë 4 ose 5 herë në javë mund të rrisin intelektin tuaj.
Kaloni kohë në natyrë. Shtë e rëndësishme që ju të jeni rregullisht jashtë në natyrë. Kalimi i kohës jashtë do t'ju ndihmojë të pastroni mendimet tuaja dhe të bazoheni. Mundohuni të kaloni disa orë në natyrë çdo javë. Ju mund të bëni një shëtitje ose shëtitje, të peshkoni, të eksploroni male ose pyje, të notoni në liqene ose oqean, ose thjesht të uleni nën një pemë. 
Bëni pushime. Njerëzit shpesh kanë tendencë të mendojnë për pushimet si kënaqësi. Megjithatë, ky nuk është rasti. Bërja e një pushimi herë pas here është thelbësore për aftësinë e trurit tuaj për të përpunuar informacionin. Jepni trurit tuaj kohë pas kohe një pushim mendor. Ndiqni një ritual qetësues për çdo ditë. Vendosni një ditë në javë si "ditën tuaj të pushimit" dhe përdorni atë ditë si kohë për veten dhe aktivitetet relaksuese që ju pëlqen.
